Úszás a gerinchez: a vízgyakorlatok előnyei és az ellenjavallatok

  • Köszvény

Az úszás egy igazán egyedi típusú fizikai tevékenység, amely kivételes előnyökkel jár az emberi izom-csontrendszer számára..

A legkisebb gerincproblémák esetén, nem is beszélve a súlyos betegségekről, folyamatos úszás ajánlott.

Ezek az általános állapot javulásához, a hát és az végtagok fájdalmának csökkenéséhez vezetnek..

A víz, főleg a tengeri só, szinte súlytalanná teszi a testet, pihentető hatást biztosít és minimalizálja az ízületek és izmok stresszét.

Az úszás előnyei a gerinc számára

Vízben lenni azt jelenti, hogy szinte ugyanolyan állapotot érez, mint a súlytalanságot. Minden, ami megnyomja és összenyomja az izom-csontrendszert, eltűnik, amint a test belemerül a vízbe.

Még nem kell úszni, csak menj a medencébe, hogy érezd, ahogy a gerinc ellazul. A stresszt eltávolítják a csigolyákról, mivel ezek visszaállítják a harmonikus helyzetet.

  • Az ízületek mobilitása növekszik. A vízben nincs gravitáció. Ezért a vízben történő mozgások szabadabbak, elsöprőek, az ízületek bármilyen síkban működnek. Bármilyen stílusú úszást használhat. A vízben realizálhatja a természetben rejlő lehetőségeket, növeli az izomerőt és a mozgástartományt. Ez különösen fontos, hogy felgyorsítsa az ízületi mobilitás helyreállítási és a gerinc állapotának javítását..
  • Izom edzés. Az úszás szinte minden izomcsoportot edz. Az úszás stílusától függően különféle módon tölthetők be. De stílusától függetlenül az ember megszokja a víz egyensúlyát, és ez hozzájárul a gerinc izmos fűzőjét alkotó belső, legmélyebb izmok fejlődéséhez..
  • Az úszás még idős korban is segít az izmok jó állapotban tartásában és a gerinc formájában. Fenntartja az ízületeket jó állapotban, segít fenntartani a normál működést és a tüdőkapacitást. Fontos az is, hogy ez az érzelmi kisülés, a stressz enyhítésének csodálatos módja. Nem csoda, hogy azt mondják, hogy vízzel az összes szennyeződés eltűnik. Nem számít, hová úszni. Legyen folyó, tavacska, medence. Fontos, hogy ez mind a testi, mind a mentális egészségre egyaránt jótékony hatással legyen..

A gerincnek, függőleges helyzetben, minden nap súlyos terhelése van: a csigolyák korongjait összetörik a test. Ez a vérkeringés romlását okozza ezeken a területeken..

Az évek során a test számára egyre nehezebb fenntartani a rugalmasságot, és az erőfeszítés után visszatérni eredeti állapotába. A vízben a test szó szerint „nyugszik”, minimalizálódik a gerincre gyakorolt ​​nyomás, a belső szervek megszűnnek, és az ízületek nagyobb szabadságot kapnak.

Ilyen ellenőrzött körülmények között nagyon kényelmes edzeni, anélkül, hogy magát károsítaná. A különféle úszási stílusok biztonságos és hasznos terhelést jelentenek az egész test különböző izomcsoportjai számára. A kiképzett izmok viszont segítenek a gerincnél a helyes szép alak fenntartásában, és segítenek a rá terhelt eloszlásban.

Ez egészséges ember számára is jó, mivel a legtöbb hátbetegség megelőzésére szolgál. Ha problémája van egy ívelt gerincvel, keresse fel orvosát. Meg fogja határozni, mely izmokra kell külön figyelmet fordítani, és melyik stílus a legelőnyösebb a hátán és a gyomorban úszni..

Videó: "Három ok, hogy megyünk"

A gerinc úszásának indikációi

A gerinc betegségeinek túlnyomó részét úszással lehet kezelni. Leggyakrabban a víz-aerobik és a vízben tartás vagy úszás kiegészítő terápia, de ez a módszer nagyon erős hatást fejt ki.

Rendeljen úszást gyakran a következőkkel:

A fő cél és hatás a legtöbb lehetőségnél a stressz enyhítése, valamint a csigolyák, az ízületek és a szalagok helyzetének javítása.

Ezen felül javul az izom fűző, az izmok elosztják a terhelést, és még kis csoportokat kidolgoznak, amelyek végül stabilizálják a csontok helyzetét.

Ellenjavallatok a gerinc úszására

Valójában gyakorlatilag hiányoznak. Még akkor is, ha nincs úszási képessége, a medencében történő hatékony kezeléshez szükséges képességek megszerezhetők.

Ezen túlmenően meg kell jegyezni a korlátozásokat, amikor az úszás nem lehet:

  • gerinc görbülete 3-4 fok, itt csak az orvos utasításai szerint szabad úszni;
  • jelentős stádiumban vagy súlyosbodó csontritkulás esetén először be kell szereznie egy kezelési programot és konzultálnia kell;
  • szív- és tüdőbetegségek esetén először tudnia kell a megengedett terhelésekről és az edzési lehetőségekről.

Természetesen vannak olyan általános korlátozások, amelyek nem vonatkoznak a gerincre, hanem olyan tényezőkre vonatkoznak, amelyek nem járulnak hozzá az úszáshoz. Különböző bőrbetegségekről, megfázásról, a központi idegrendszer betegségeiről beszélünk. Általában azonban az úszás sokkal inkább hasznos, mint káros, és sokak számára is hasznos lehet.

Milyen fürdési stílusok hasznosak

Nagyon függ attól, hogy egy adott stílust milyen módon használnak..

Különösen a különböző mozgásokhoz szükséges különböző mozgások:

  • csontritkulás - hátul és mellek;
  • csípőközi sérv - a háton mászik, de oktató felügyelete alatt vagy egy speciálisan kidolgozott program szerint;
  • hiperkyphosis - különféle lehetőségek a has úszására.

Általában jó lehetőség a háton történő úszás, amely nem terheli az izületeket és a legjobban ellazítja a hátot. Ez az opció szinte bármilyen korban elérhető és hasznos. Ezenkívül a hátsó úszás a legjobb megelőzés és kezelés a különböző betegségek kezelésére.

Hogyan kell úszni, hogy erősítse a hátát

Gyakran találkozom azzal a kérdéssel, hogy hogyan kell úszni az osteochondrozissal, milyen stílust, milyen gyakorlatokat kell tenni a vízben, és egyáltalán nem. Azt kell mondanom, hogy minden úszás hasznos és hatékony a gerinc számára. Nem is számít, ha mellszélben úszol, vagy mászik-e a hátán vagy a gyomorban.

Maga a vízi környezet kiválóan alkalmas a gerinc kirakodására. Nem kell okosnak lennie, és választania kell, hogy melyik úszási stílus hatékonyabb. Napi séta közben nem gondolsz, hogyan kell sétálni. Bár létezik olyan tényező, mint a gerinc függőleges terhelése.

És a medencében öröm - a vízben a gerinc és a belső szervek terhelése tízszeresére csökken, és nem számít, hogyan úszol. Mindenesetre, függetlenül attól, hogy a gyomoron, a hátán, a mell mellén, „béka”, „kutya” vagy valami másban úszol-e, a következő négy hatás továbbra is működni fog.

Gerinc ürítés

Mint már említettem, a kirakodás több tízszer történik a vízszintes helyzet és a testtömeg (a gerinc terhelése) csökkenése miatt. Segít enyhíteni a hát izomfeszültségét, javítja a gerinc és a környező szövetek keringését, növeli a csigolyák közötti nyílásokat és csökkenti az idegkárosodás kockázatát.

Megnövekedett oxigénbevitel a testben

Úszás közben a légzőrendszer aktívan működik, növelve a tüdő térfogatát és az oxigén áramlását a vérbe. Az egész szervezet izmainak munkája miatt minden kapillár kinyílik, és az oxigén aktívan belép minden abszorbens sejtekbe és szövetekbe. Ez az egyes rendszerek normál működésének fontos feltétele, ideértve az idegrendszert és az izom-csontrendszert is..

Pszicho-érzelmi kisülés

Úszás és a vízi környezetben való tartózkodás során az idegrendszer és a psziché relaxálása nagyon hatékony. A stresszt és a krónikus fáradtságot jól eltávolítják. Elvonja magát minden háztartási problémától és problémától, elvonja magától az úszás és a testére koncentrál.

Ha magad pihen, akkor a test ellazul. Ami különösen fontos a gerinc izmainak, amelyek minden nap óriási terhelést élveznek (kivéve, ha természetesen betartja az összes ajánlásaimat, és óránként szünetet tart, miközben a számítógéppel dolgozik, minden nap tornazik, rendszeresen jár masszázst, önmasszázst végez - akkor nagyszerű vagy ne érjen ilyen túlterhelést, mint mindenki más).

Nos, zavart... Folytassa...

A test izmainak edzése és erősítése

Itt szükség van részletesebben - a legfontosabb és érdekesebb. Ezért a nagyobb címsor...

A test izmainak edzése és erősítése

Természetesen az úszás során a hát, az abs, a lábak, a karok és így tovább működik az összes izom. Az izom fűző hangja aktívan helyreáll és megerősödik a gerinc stabilizáló izma.

De ezt akkor nyújtják, ha aktívan úszol - jó sebességgel, időtartammal és állandó ütemben. Akkor hát izom edzés lesz.

És ha úszik az Ön örömére, vagyis lassan, gyakori megszakításokkal, körülnézve, az szintén jó és hasznos lesz, de ez már egyszerűbb a gerinc kirakodása izomképzés nélkül.

E két lehetőségnél a következőt kapjuk:

Ha aktívan úszol, akkor kirakod a gerincét, és edzed a hát izmait. Ha éppen így úszsz (szinte passzív módon), akkor kirakod a gerincét és... mutatsz.

Ki aktívan úszik, jól sikerült. Aki szinte passzív úszik, jól csinál, de akkor hozzá kell tennie a gyakorlatokat, hogy erősítse a hát izmait közvetlenül a medencében.

És kifejezetten az Ön számára írtam le egy kész gyakorlati készletet, amelyet a medence további látogatásainál fog használni. Fogd el a videót:

Hogyan edzhetnek a medencében?

Amint a videóban észrevetted, mindenekelőtt a melegítésre van szüksége a szárazföldön, hogy felkészítse a testet a vízbe merítésre. Végezzen egyszerű ízületi gimnasztikát a perifériáról a középpontba (mint általában).

Ezután bemelegítésként először 3-5 percig úszjon (lehetőleg pihenés nélkül), hogy felmelegítse az összes izomot és fokozza a vérkeringést. Csak ezután folytassa a gyakorlatok sorozatát.

A végén győződjön meg arról, hogy úszik a hátán, hogy kicsit pihenjen és tovább terheli a gerincét. Ezután, ha kívánja, biztonságosan maradhat a medencében, és úszhat az Ön örömére.

Ha aktív úszó vagy, ezek a gyakorlatok szintén hasznosak lesznek. Kellemes úszást és jó egészséget kívánok!

By the way, milyen gyakran jár a medence? Megy a medencébe? Beszéljünk. Várom a megjegyzéseket.

Ui De azonnal mondom, hogy a gerinc és az ízületek egészségére szolgáló medence mellett szárazföldi gyakorlatokat kell végezni

Ezen az oldalon található programok az ilyen gyakorlatok komplexumaival.

A felelősség tagadása

A cikkekben szereplő információk csak általános tájékoztatásra szolgálnak, és nem használhatók fel egészségügyi problémák öndiagnosztizálására vagy gyógyászati ​​célokra. Ez a cikk nem helyettesíti orvos (neurológus, terapeuta) orvosi tanácsát. Először kérdezze meg kezelőorvosát, hogy megtudja az egészségügyi problémájának pontos okát..

Nagyon hálás vagyok, ha rákattint az egyik gombra
és ossza meg ezt az anyagot barátaival

Címkék: medence, víz, testgyógyászati ​​terápia, csontritkulás, gerinc, gyakorlatok.

"Hogyan lehet megtakarítani az ételeket egészséges állapotban?" A test izomhiánya és rossz testtartása

A gerinc kezelésére és az oszteokondrozis megelőzésére nemcsak a masszázs, a torna és a gyógyszeres kezelés, hanem az úszás ajánlott..

Ez az eljárás minden esetben hasznos, tekintet nélkül stílusra, testtartásra vagy a vízben töltött időre. Mivel a víz kiüríti a gerincét és enyhíti a stresszt.

Az alábbiakban arról fogunk beszélni, hogyan lehet úszni a medencében a gerinc számára, akinek ajánlott és tilos az osteochondrosisban való látogatása..

Miért használja a medencét??

Az úszás nemcsak a gyógyulás, hanem a gerinc helyes megközelítése is

A vízben történő úszás vagy torna előnyei már régóta bebizonyosodtak, mivel minden beteg meg tudja enyhíteni a gerinc és a hát feszültségét, megszabadulni a fájdalomtól, enyhíti a gerincvelőket.

Az izomzat felépítéséhez és az ízületek edzéséhez nem kell kiválasztania speciális, komoly gyakorlatokat. Úszhat egy béka, kutya, mellrém vagy hátul stílusában, és fordulhat.

De a hatás mindig így lesz:

A gerinc és a hát kirakodása a test vízszintes helyzetének köszönhetően.

Ezután javul a vérkeringés, a szövetek és a sejtek megújulnak, megelőzhető a korongok becsípődése.

Az oxigén anyagcserének javítása a sejtekben.

Ennek oka a tüdő megnövekedése, a nagyobb oxigénellátás, amikor a kapillárisok és az erek teljesen telítettek oxigénnel.

A hatás nemcsak a motoros rendszerre, hanem az ideges, a szívre is.

Az érzelmi stressz enyhítése, amikor az ember elfelejti a stresszt, a problémákat, ellazul és pihen.

Ez különösen fontos azoknak az embereknek, akiknek napi nagy fizikai aktivitása van, amikor a gerinc egyáltalán nem pihen, az osteochondrosis fokozódik.

Az izmok fejlődése és a karok, a mellkas, a lábak, az abs és a hát ízületeinek erősítése.

De ezt a hatást akkor lehet elérni, ha az edzési program és a gyakorlatkészlet hosszú, állandó gyakorlatokat tartalmaz, állandó ütemben és különféle testtartásokkal.

Milyen tünetek miatt az orvosok javasolják a medence látogatását:

Ha a medencében úszás közben inaktiv, szórakoztat és nem próbál változtatni az edzéseken, akkor a legfontosabb hatás az, hogy kirakod és ellazítja a gerincét. Az aktív úszással az izmok megerősítése, az edzett ízületek megjelenése is elérhető.

Mi a megfelelő edzés??

Az úszás maximális előnyei csak akkor érhetők el, ha betartják a szakemberek alapszabályait:

Végezzen bemelegítést szárazföldön, kezdve a végtagokkal és a középső résszel; A fő gyakorlatok elvégzése előtt úszjon kb. Öt percig a vérkeringés javítása érdekében; Az edzés végén úszjon a hátán, hogy teljes mértékben pihenjen és lazítson; A hátfájás enyhítésére használjon speciális gyakorlatsort, amelyet orvos vagy tréner fejlesztett ki az osteochondrozissal szemben.

Megtekintésre ajánlott:

Az úszás típusai bizonyos problémák esetén

A táblázatban láthatja, melyik pácienst javasolják csontritkulásban, skoliozisban szenvedő, időskorban szenvedő betegek számára..

Lehajlás és hiperficózisHasi úszás
Lapos hátsó kanyarÚssz a hátán
Csontritkulás megelőzéseKar nélküli mellütés, mászás.
Sérv, ízületi gyulladásBármilyen úszás feszültséggel a karokon és a mellkason.

Az osteokondrozis hidrokinetiterápiája különálló gyakorlatsort tartalmaz, amely magában foglalja az úszást, mint egy kutya, mellrészt, hátul, kör vagy görgők segítségével. De a gyulladás gócjainak helyét figyelembe veszik.

Ezért ne feledje, hogy:

A nyaki régió osteochondrozisával nem lehet köröket használni a nyak számára, jobb hátul úszni; Mellkasi csontritkulás esetén úszni mellütés vagy kutyaszerű; Az ágyéki osteochondrozist legjobban hátulsó ütem vagy nyúl kezelheti.

Az első osztályokat csak egy edző felügyelete alatt tartják, használhatják úszókört vagy görgőket is, de azok, amelyek nem korlátozzák a mozgást és lehetővé teszik az oxigén normál áramlását a tüdőbe.

A skoliozis és az osteochondrosis vizes aerobikja legalább 30 percig tart, hetente kétszer. Azonban a medence látogatását kerülni kell a súlyosbodás, az ideggyulladás és a csigolyák közötti kilépés időszakában..

Ajánlott gyakorlatok

Az izomgörcs enyhítésére, relaxálására és az ízület rugalmasságának helyreállítására az alábbi gyakorlatokat javasoljuk vízben:

Feküdj a hátán, terjesd el a karod az oldalára, mély levegőt légy; Helyezze a mellkasát egy kötélen a medencében, emelje fel kezét kissé a test fölé, hogy megnyújtja a mellizmot; Hajlítsa meg a lábait és a fenékét a medence szélén, feküdjön a hátán, karját terítse oldalra; Hajolja a kezét és a lábát a medencében található különféle elosztókötelekre, feküdjön a gyomorra és használjon víz alatti maszkot.

Amit a szakértők javasolnak?

Ne felejtsük el a medencében történő edzés szabályait, amelyeket terapeutakra és ortopédokra ajánlunk:

Ha fájdalom van a nyakon, kerülje a feszültséget és az erős hajlítást ezen a területen; Szédülésnél a migrén a hátán úszik; Az ágyéki kellemetlensége és feszültsége mellett a mozgásoknak simának, puhanak, de nem élesnek kell lenniük, mint a béka úszása esetén; Hetente három osztály elegendő az osteochondrosis korai stádiumainak megelőzésére vagy kezelésére; A lecke időtartama kb. 30–40 perc, 30 ° C-os vízhőmérsékleten; Feltöltés közben ne felejtsük el a légzési gyakorlatokat; A maximális eredmény elérése érdekében kombinálja a terápiás gyakorlatokat és az úszást. a tartalomhoz ↑

Stílus jellemzők

Annak eldöntéséhez, hogy melyik stílus a leghasznosabb, meg kell értenie, mit tartalmaznak, és hogyan befolyásolják a testet:

Az ülés elején és végén a hátulsó lökettérfogat ajánlott, hogy megnyugodjon és pihenjen. Gerincbetegségben szenvedők számára ajánlott; A mellek nyugodtak, mérve, mivel a mozgás lassú. A sérvhez, a fogazott tárcsához ajánlott, ebben a stílusban úszhat, mint általában; A feltérképezés azok számára ajánlott, akik edzették az izmokat, mert ehhez bizonyos fizikai szintű edzés szükséges; Bárki, aki pihenni akar és javítani a vérkeringést, úszhat az oldalán vagy kutyaszerűen. Ezeket a stílusokat gyermekek számára is ajánljuk. Kutya mellek mászása hátul

Ne felejtse el, hogy ne mozogjon túl élesen, figyelje a gyakorlatok minőségét, és ne az időt és a sebességet. Fontos az összes izomcsoport terhelése. Alternatív testmozgás pihenéssel.

Ha a fájdalom továbbra is fennáll vagy erõsödik, akkor meg kell tagadnia a szabad stílusú úszást.

A medence látogatásának indikációi és ellenjavallatai

A medencében tartott órák bizonyos kategóriákban ajánlottak bizonyos betegségek megelőzésére vagy kezelésére, de kezdetben érdemes orvoshoz fordulni konzultációra:

Gerincbetegségek megelőzése; Gyógyulás műtétek után; Osteokondrozis, reuma, ízületi gyulladás; Érrendszeri patológia; Gerincferdülés; Intervertebrális lemez kimenet; Öreg kor.

A terápia általában legalább három hónapig tart, fokozatosan növekedve a terhelést. Az első órákat legjobban egy edző felügyelete alatt lehet elvégezni, kör vagy matrac segítségével.

Akkor elérhető lesz egy ilyen hatás:

Javítja a vérkeringést és az anyagcserét; Izom- és közös edzés, tonusz visszatérés; Fokozott immunitás; Osteokondrozis, ízületi patológiák tüneteinek és okainak kezelése; Enyhítse a hátfájást, a kellemetlenséget és a feszültséget.

Ez az eredmény elvárja mindazokat, akik követik az orvosok ajánlásait és a medence látogatásának alapvető szabályait.

Hasznos lesz áttekinteni:

Számos ellenjavallat vonatkozik bizonyos problémákkal és betegségekkel küzdő betegekre:

A szív és a légzőrendszer patológiája; Konvulzív szindróma és epilepszia; Bőrfertőzések és betegségek; Alacsony immunitás és megfázás; Osteokondrozis vagy ideggyulladás súlyosbodása; Megcsípődtek az idegek.

E problémák jelenlétéről a medence látogatása előtt előre értesíteni kell az orvosot.

Ha a terápia során betegségek merültek fel, akkor meg kell tagadnia az úszást vagy más út választását.

Az úszás előnyei csak akkor válnak szükségessé, ha kezdetben konzultálnak orvosával, követik a medencében tartózkodás szabályait, és más típusú terápiát alkalmaznak, valamint az osteochondrozis megelőzését a komplexumban.

Annak érdekében, hogy hátbetegségek esetén a medence osztályai hasznosak legyenek, tudnod kell, hogyan kell úszni a medencében a gerinc számára, és hasznos gyakorlatokat kell tanulnia a medencében a hát számára. A víz az emberi testet szinte súlytalanná teszi, mert az úszóképességgel rendelkezik. A víz ezen tulajdonsága csökkenti az izom-csontrendszer és a gerinc, mint a mag terhelését. Ezért az úszás a hát hátterében - beteg és egészséges - egyaránt előnyös, mint a gerincbetegségek megelőzése. Az úszás előnyeinek maximalizálása érdekében bizonyos szabályokat be kell tartani..

A medence terápiás úszásának szabályai

Attól függően, hogy megelőző célokra valaki meglátogatja-e a medencét, vagy helyreállítja-e az egészségét, attól függ, hogyan kell úszni a medencében a gerincére, de vannak szabályok, amelyeket mindenkinek be kell tartania. Ha fáj a nyaka, és a nyaki csigolyák ropognak, ne hajlítsa túl sokat a nyakot úszás közben. Ellenkező esetben vénás vér stagnálhat, és az úszás nem enyhíti, hanem fejfájást vagy szédülést okoz. A backstroke segít elkerülni a lehetséges kellemetlenségeket..

Ha aggódik az ágyéki térség és a sacrum fájdalma, akkor a lábak mozgásának a vízben puhanak, simanak kell lennie.

Ha a hát nem zavarja, és a medencét látogatják annak érdekében, hogy pihenjen vagy megakadályozzák a gerincbetegségek lehetséges fejlődését, akkor hetente csak kétszer vagy háromszor lehet odamenni. A kezdőknek jobb, ha egy ideig meleg vízben - kb. 30 ° C-on csinálnak. Több tanfolyamon való részvétel után, és megszokva, hűvösebb vízre mehet - kb. 23 ° C-ra.

Minden alkalommal, mielőtt a vízbe merülne, be kell melegíteni, hogy felmelegítse a testet, mélyen lélegezzen, és válasszon egy egyénileg megfelelő módszert a vízben történő mozgásra..

Miért támogatja a medence az egészséget?

Ahhoz, hogy megértsük, miért és milyen esetekben hasznos bizonyos bizonyos úszási stílusok és vízben végzett gyakorlatok, meg kell tudni, hogy a vízben való alkalmazás milyen hatással van az emberi csontvázra..

Először is, az úszás a gerinc számára előnyös patológiák jelenlétében, mivel enyhíti a fájdalmat. Másodszor, a vízben a test gyakorlatilag nulla gravitációban van, ami ideiglenesen csökkenti az ízületek terhelését, ez szünetet és lehetőséget nyújt a gyógyulásra, és ha rendszeresen edznek a medencében, akkor minden bizonnyal pozitív hatással lesz a gerinc állapotára. Az ember az idő nagy részét függőleges helyzetben tölti, a csigolyatárcsákat a súly súlya alatt összenyomják, ezért a vérkeringés rosszabbá válik, és a gerincoszlop elveszíti rugalmasságát az élet minden évében. A vízben a belső szervek tömörülése gyengül, a gerincoszlop terhelése csökken, és az izom-csontrendszer ízületeinek mozgási szabadsága növekszik. Egy másik érv a medencében történő edzés mellett az, hogy a hátizmokat kiválóan edzik, mivel a vízben az ember kénytelen fenntartani az egyensúlyt, és ez magában foglalja a gerincoszlopot támogató mély gerincizmok aktív munkáját. Ugyanakkor a karok és a lábak mozgásának amplitúdója nagyobb lesz, és a vízben történő mozgatás könnyebb. Mindez együtt - az izom-csontrendszer számára szükséges képzés kimerítő erőfeszítések nélkül.

Azt javasoljuk, hogy olvassa el: lehet-e sportolni gerinc-sérvtel.

A különböző úszási stílusok különböző izomcsoportokat vonnak magukba, az edzett hátizmok lehetővé teszik a hosszú testtartás hosszú ideig tartását. Egy kiegyenesített gerincoszlop - egészség fogadalma, osztályok a medencében - kiválóan megelőzi az oszteokondrozist, az intervertebrális sérvét és a hát hátterének más betegségeit. Az orvos tanácsot adhat, hogy mely stílus alkalmazható minden egyes esetben..

Feltétlenül olvassa el: gerincoszlop sérvvel és csontritkulással

Különböző úszási stílusok

Alapvetően a hátsó betegség esetén három faj ajánlott - hátul, mellrész és nyúl. Bár megengedett a saját úton történő úszás - például oldalán vagy kutyaszerűen.

hátúszás

Ez a stílus a legmegtakarítóbb. Hátul egyenletes az összes izom terhelése, nincs gerinc. Ellenkezőleg, fekvő helyzetben szinte nincs terhelés a csigolyákon, a hát ki van kiegyenesítve, a váll, a karok, a csípő és a fenék izmai érintettek. Elég gyorsan úszhat a hátán anélkül, hogy a test fölöslegesen megterhelne.

Lásd még: úszás gerincvelő sérvével.

A háton történő úszás esetén, ha valaki egy csigolyás sérvtől szenved, különösen a gerincvelő gerincén, a befejezésének pillanata fontos - nem lehet gyorsan visszatérni egyenes helyzetbe, mivel fennáll a gerinc túlterhelésének esélye, és ez nemkívánatos következményekkel járhat egy ilyen betegség esetén. Meg kell állni, először megfordulva a vízben a gyomoron, majd szállj fel a lábadra.

Ezzel a módszerrel mindenki számára el kell indítania a medence óráit, akiknél a gerinc kóros..

mellúszás

A mellrész hasonlít a béka úszásának módjára. Egy ember a hasán úszik, miközben a vízben mozog a kezek és a lábak. Ez a stílus jó a mellkas és az ágyéki gerinc edzésére. Az ágyéki régióban lokalizált sérvék kezelésére javasolt mellek.

Mellszél - a stílus nyugodt, az ember alacsony sebességgel mozog a vízben, ami jó a csigolyák közti sérülésekhez. A mellütés fizikailag nem fárasztó, ezért az edzés időtartama hosszabb is lehet.

Hasznos az Ön számára: a gerinc víz alatti tapadása

Mellett úszni a mellütést, a karokkal és a lábakkal szinkronban kell dolgoznod, hátának laposnak kell lennie, hogy a gerinc ne érje túlzott terhelést.

Feltérképezés úszás

Ez a stílus magában foglalja a vízben történő mozgás sebességét és a mozgások lendületét, több erőfeszítést igényel, mint amikor mellúszás úszik. Ha az izmok gyenge, a test fizikailag képzetlen, és vannak légzőrendszeri betegségek, akkor a stílus nem ajánlott. Ezen túlmenően jelentős csigolya-sérv jelenlétében az aktív izommunka és a gerincoszlop hirtelen mozgása súlyosbíthatja a hátfájást..

A terápiás és a profilaktikus célokra való feltérképezés ajánlott elegendő számú osztály után, és elérve egy bizonyos szintű fitneszt.

Saját út

Nem mindenkinek van mellszúrás vagy mászás, nincs tapasztalata, nehéz hátul úszni - ezt meg kell tanulni. De szinte mindenki képes intuitív módon tartani a testet a vízen - oldalra úszni, vízbe ujjazni, vagy kutyaszerűen a gyomoron, víz alatt a kezével. Fontos, hogy ne vigyük túlzásba, ha a csigolyák korongjainak kiálló része és a csigolyák.

Tudnia kell az egyszerű szabályokat:

Ne mozogjon élesen vízben; Ne próbálja meg gyorsan úszni, ügyeljen az úszás minőségére; Ne terhelje túl a hátsó és a végtagok egyik izomcsoportját, és egyenletesen ossza el a terhet az egész testre. Rendszeresen változtassa meg az aktív stílust egy csendes vízben maradással, teljesen pihenve a testet; Ha a fájdalom folytatódott vagy erősebb lett, akkor hagyja abba az úszást.

Víz LFK

A medence melletti gerinc gyakorlatok gyógyító és gyógyító hatásúak. Ezek segítségével a gerinc nyújtódik, ellazul. A víztorna hatékony módszer az izomgörcsök enyhítésére.

Feküdjön a vízén a hátaddal, eloszlatja a karját, mély lélegzetet vegyen be, lassan lélegezzen be, lazítsa meg a test izmait; Feküdjön az elválasztó kötélen a mellkasával, emelje fel karját a feje felett - ez hasznos a szegycsont számára; A medence oldalán feküdjön le a vízre, háttal oldalról oldalra, fenékre az oldal oldalának oldalával szemben, emelje fel a lábait, fedje fel a karját - oldalán a gerincoszlop és a hát izmainak minden része részt vesz és edzjen; Helyezzen egy légzőcsővel ellátott búvármaszkot, és feküdjön a vízparton az úszási úton a gyomrával vagy hátával úgy, hogy kezed az egyik oldalán tartsa az elválasztó kötelet, a másik oldalán a lábak tapadjanak, miközben a hátát egyenes helyzetben tartják - tehát úgy, hogy a gerinc ne hajljon meg.

Lásd még: gyakorlatok az Evminov táblán

Az úszás izom-csontrendszerben való felhasználása bizonyított és vitathatatlan, de a gerincoszlop súlyos betegségeit kizárólag a medencében történő úszással lehet meggyógyítani, a terápiás úszás csak a fő kezeléssel kombinálva hatékony, az egészségjavító úszás pedig mindenki számára hasznos - segít megőrizni a hátát, és általában fenntartani. a test jó állapotban van. A medence osztályai elfogadhatatlanok a gerincoszlop betegségeinek súlyosbodása és súlyos fájdalom idején..

Úszás a lumbosacrális gerinc sérvével

A víz úszóképessége gyakorlatilag súlytalanná teszi az emberi testet, így jelentősen csökken a test minden ízületének terhelése..

Ezért az úszás óriási előnyt jelent a gerinc számára..

Minden nap függőleges helyzetben a csigolyák közötti korongok a test súlya alá szorulnak, amelyek miatt az ilyen helyeken romlik a vérkeringés.

  1. Ezen túlmenően az életkorral a gerinc elveszíti rugalmasságát..
  2. A vízben a belső szervek megszűnnek, a hát teljesen ki van terhelve, a gerinc ízületeiben a mozgás szabadsága jelentősen megnő.

Különböző úszási stílusok használatakor szinte minden izomcsoport részt vesz, és a gerinc edzett izmai támogatják a gyönyörű testtartást, és nem teszik lehetővé a csigolyák közötti hely szoros szorítását. És ez már sok olyan súlyos betegség csodálatos megelőzése, mint például az oszteokondrozis, gerincoszlop stb..

Ha úszással kívánja kiküszöbölni a gerinc görbületét, akkor először konzultálnia kell orvosával arról, hogy milyen úszási stílust jobb az Ön esetében gyakorolni, úszni a gyomron vagy a hátán..

A medencében végzett rendszeres gyakorlatok észrevehető megkönnyebbülést biztosítanak, a test mozgásszabadságát adják. Ezen túlmenően ajánlottak a pszichoemocionális állapot javítására és az érrendszeri betegségek megelőzésére..

Pihenés a gerinc számára

A vízben lévő ember súlytalanságú és szinte semmit nem súlyú.

  • A csigolyák és a csigolyák összeszorításának lehetőségei teljesen eltűnnek.
  • Amikor a beteg a medencében van (még csak fekve is), a gerincét teljesen lemerítik, a csigolyák közötti korongokat kiegyenesítik és „ellazítják”..

Az ízületek nagy amplitúdóval működnek

A kompressziós terhelés hiánya miatt az összes ízlés különböző síkokban működik, meglehetősen nagy amplitúdóval, bármilyen úszási stílushoz.

  1. Az ember teljes mértékben kihasználhatja az összes természetes képességét a vízben, és még mozgása amplitúdójának növelésével is jelentősen fejleszti azokat.
  2. Tehát abban az esetben, ha az ízületek mozgékonysága csökkent, sokkal könnyebb és gyorsabb lesz a gerinc egészségének, a vízben való mozgás amplitúdójának és könnyűségének helyreállítása, mint a szárazföldön..

Izom edzés

Az úszás jól izmozza az izmokat.

  • Érdemes megjegyezni, hogy a különféle úszási stílusokkal különféle izomcsoportokat edznek.
  • Ebben az esetben a medence mellett járás előnyei abban nyilvánulnak meg, hogy az embernek folyamatosan egyensúlyban kell lennie a vízben, ezért a csigolyák támogatásához szükséges belső és mély hátizmok kapcsolódnak a munkához..

Megnövekedett tüdőkiáramlás

Nem titok, hogy az életkorral a tüdőkapacitás csökken, annak következtében, hogy a bordák és a mellkasi hát mozgás amplitúdója csökken.

  1. Idősebb embereknél a mellkas-kiürülés csak 1-2 cm vagy teljesen eltűnik.
  2. A kirándulás egy bizonyos távolság, amelyen a tüdő alsó határa meghaladja a légzés mozgását..

Úszás közben ajánlott elsajátítani az „illetékes légzés” technikáját: gyorsan lélegezzen be és mélyen lélegezzen be. Az inspirációk-kilégzések nagy mélysége és gyakorisága növeli a mellkasi gerinc és a csonti ízületek mozgásának amplitúdóját, és jelentősen javítja a tüdő szellőzését.

  • Az úszás abban rejlik, hogy még idősebb korban is lehetséges a bordák és a gerinc ízületeinek rendeltetésszerű felhasználása a tüdőkapacitás helyreállítása és fenntartása érdekében..

Pszichoemocionális egészség

Az úszás enyhíti az izmok feszültségét és javítja a pszicho-érzelmi állapotot, függetlenül attól, hol úszolsz - a medencében vagy a folyón.

Az emberi test teljesen ellazul és megnyugszik.

Íme, hogy hány kellemes és hasznos pillanatot szerezhet úszás közben. Válassza ki az Önnek megfelelő úszás technikáját és stílusát, és élvezze az eredményeket..

Csúsztasson be anélkül, hogy kezét vagy melleket emelt volna ki

Azoknak ajánljuk, akiknek nem volt fizikai aktivitása, vagy idősebb korúaknak..

A gyomoron

Hiperkyphosis (fokozott mellkas hajlítás) és lehajlás esetén az orvosok javasolják a has úszását, mivel ilyen stílusú úszáskor a gerinc hátra van nyújtva és a testtartás javítva.

Hátul

A háton úszva a gerinc teljesen ki van terhelve, ezért ha súlyos gerincproblémái vannak, akkor jobb, ha ebben a helyzetben úszik és feküdt..

Intervertebrális sérv

A gerinc-sérvkel történő úszás pozitív hatása a hátsó terhelés csökkentése.

  1. A vízkezelési eljárások csökkentik a fájdalmat, ami a gerincizmok kompenzáló görcsének eredményeként jelent meg.
  2. Ezenkívül a medence melletti kirándulások javítják a környező szövetek anyagcseréjét, helyreállítják az érintett terület vérellátását, erősítik a hátsó fűzőt, amely megszabadítja az izmokat és a hát érintett részét a túlzott stressztől..

Ne felejtse el azonban, hogy a gerincvelő sérvű embereknél a szokásos úszás szigorúan tilos. A vízben végzett gyakorlatok sorozatát képzett szakembereknek - oktatóknak vagy oktatóknak - kell kidolgozniuk.

Általános szabály, hogy az ilyen betegeknek ajánlott úszni a csúszásban vagy a hátukon, valamint speciális gyakorlatokat végezni a gerincoszlop nyújtására..

Az oktatónak feltétlenül irányítania kell az osztályokat, és el kell mondania, hogyan kell helyesen úszni és milyen terheléseket kell kerülni. A medence látogatásának rendszeresnek kell lennie, hetente 2-3 alkalommal, kb. 1 órán keresztül.

Az ilyen emberek optimális vízhőmérséklete 28 fok.

osteochondrosis

Ha megy a medencébe ezzel a diagnózissal, meg kell emlékezni számos fontos szabályra.

  • A gerinc legnagyobb kiegyenesítését kétféle úszással érhetjük el: hátulsó és mellkas.
  • Nem ajánlott puha vizes mellény használata..
  • Ha nem tudja úszni, akkor felfújható párnát vagy kört használhat.

Megfelelő légzés nélkül lehetetlen a gyógyászati ​​úszás. Az oktató segít megtanulni azt. A testmozgást és a vízben úszást a pihenéssel kell felváltani (ilyenkor lassan úszhat a hátán).

Hátsó gyakorlatok a medencében

A vízben való edzés eredményes volt, használhat papucsot vagy más kiegészítő eszközt, mivel ezek növelik a víz ellenállását.

  1. A legfontosabb dolog a hipotermia elkerülése érdekében.
  2. Ezenkívül tilos az ilyen vízkezelési eljárások karcolások, sebek, vágások, gyulladásos és fertőző betegségek jelenlétében, mivel ez kellemetlenségeket és fájdalmat okozhat..
  3. Fontoljon meg néhány olyan gyakorlatot, amelyeket a gerinc erősítéséhez javasoltak:
  1. Feküdjön a hátán egy szakaszon (a kötelek, amelyek megosztják az utat a medencében), és nyújtsa ki a karjait a feje fölött, lábainak nyugodt állapotban kell lennie a vízen. Ennek a gyakorlatnak köszönhetően a mellkasi gerinc és az izmok jól működnek. Pár perc nyújtás kiválóan megelőzi a skoliozis és a kiütés kialakulását, valamint a gerinc görbületének kezelését.
  2. Feküdjön a striák között, az úszási sávban. A kezeknek meg kell tartaniuk az egyik nyújtási jelet, és a másik szakaszra kell helyezni a lábad. Próbálja meg a hátát egyenesen tartani, fokozatosan megfeszítve az izmokat. Ilyen gyakorlatot megengedett a gyomorban (a maszkban).
  3. Helyezze a lábát a medence oldalára, és a medence érintse meg az oldalát. A hátsó résznek a vízen kell lennie, és a karok oldalra kinyújtva. Lazítson és csukja be a szemét. Hazudjon ebben a helyzetben 5-10 percig.

Az úszás hatékony és eredményes módszer az izom-csontrendszer helyreállítására. A gyakorlatokat a beteg önállóan és egy profi oktatóval is elvégezheti, egy előre megtervezett testprogram alapján.

Az ilyen vízkezelési eljárások sajátossága, hogy az izmokat nagyon jól edzik, de ugyanakkor nem viselnek terhelést, mint a szimulátorokon való edzéskor..

A medencét az embereknek a gerinc különféle sérüléseinek és betegségeinek kezelésére és megelőzésére ajánlják, csontritkulás, skoliozis, kyphosis esetén. Az úszás a belső szervek és a gerinc javát szolgálja, gyakorlatilag nincs ellenjavallata.

Hogyan lehet úszni az ágyékközi csigolyakövvel?

Víz és az emberi test

A vízkezelési eljárások csodálatos hatással vannak az egész emberi testre. Egy sorozat tanulmány elvégzése után az orvosok arra a következtetésre jutottak, hogy a sérvkel való úszás a test deréki részén egyszerűen szükséges.

Rendszeres testmozgással:

  • a fájdalom csökken,
  • minden anyagcsere-folyamat helyreáll,
  • izom fűző erősíti,
  • helyreáll a gerinc szakrális vérellátása,
  • a gerinc meg van nyújtva,
  • gerincvelőzés csökken,
  • a test anyagcseréje normalizálódik,
  • az idegrendszer megerősödik.

A vízbe merített test lefogy. Az emberi test „súlytalansága” vízben lehetővé teszi a terhelés eltávolítását a gerincről, a kiegyenlítődést a csigolyák közötti korongokról és ezáltal a fájdalom eltávolítását..

A hidromasszázzsal felszerelt medence kétszer hasznos. A test az eljárás alatt teljesen nyugodt. Az izom-, ideg-, kardiovaszkuláris rendszer gyógyulási folyamata sokkal gyorsabb.

Javul a vérellátás, a vénák véráramlása, enyhülnek az izomgörcsök, aktiválódnak a tápanyagok. A hidromasszázs jelentősen csökkenti a gerinc terhelését. A gerinc nyújtásának egyik típusa sem adhat ilyen hatékony eredményt a fájdalom kiküszöbölésére.

A hidromasszázs rendszer kiválóan pihentető hatást gyakorol az egész testre.

A gerinc sérvének oka

Az emberekben a nap nagy részében a gerinc egyenesen áll. A súlyemelés nincs megfelelően elosztva. Az ülő munka hátfájást okoz. A gerincoszlop legtöbbször nagy terhelésnek van kitéve..

  1. Nehézség, fájdalom a nyak közepén.
  2. Fejfájás.
  3. Gyengeség és fájó fájdalom a kezekben.
  4. "Tét" a mellkasban.
  5. Rajz fájdalmak az ágyéki.

Van egy olyan betegség, mint az osteochondrosis. Először megjelenik a kiemelkedés, majd a sérv.

Az alsó rész hátsó sérvvel úszásának jellemzői

  1. Vizes eljárásokat végezzen az akut stádium alatt.
  2. Kezdje a gyakorlatokat oktató nélkül.
  3. Merüljön vízbe, amelynek hőmérséklete 30 fok alatt van.
  4. Ugrás az emelvényről.
  1. Az órákat csak a teljes remisszió időszakában kezdje el.
  2. Szerezzen be egy szakember által kifejlesztett egyéni gyakorlatsort.
  3. Az osztályok előtt tegyen bemelegítést (törzs, fordulatok, guggolás, hullámkarok és lábak).
  4. Vegyen vízórákat hetente legalább háromszor. A lecke időtartama negyvenöt perc.
  5. Finoman engedje le a víz hőmérsékletét harminc fokról huszonháromra.
  6. Vigyázzon a megfelelő légzésre. Lélegezzen mély lélegzetet és gyorsan lélegezzen ki. Gondoskodjon szellőztetésről.
  7. Kerülje a test túlterhelését. Fokozatosan növelje a terhelést.
  8. Válasszon egyéni úszási stílust.
  9. A kurzust legalább hat hónapig kell tartani Ezután havonta öt-hat alkalommal látogasson el a medencére.

Az úszás ajánlott típusai

A sérv a hát alsó részén, a következő stílusok ajánlottak:

Az ágyéki gerinc problémáira nem javasolt a pillangóütés stílusa. Erős testű, egészséges emberek számára alkalmas. Ez a stílus éles mozgásokat használ. Csak fájdalmat provokálhatnak és fokozhatnak..

Csúszás. Alkalmas úszásra kész testhez. Az izom fűzőt megfelelően erősíteni kell. Az emberi légzőrendszernek nem lehet problémája.

  • Hátul. Megtakarító kilátás az úszásra. A test nyugodt, a terhelés szinte hiányzik, az izmok ellazulnak, a gerinc nyúlik. Ajánlatos a szabadidős vízi tevékenységeket a hátán úszni..
  • Mell. Ezt a stílust az ágyéki és a mellkasi régióban lévő sérv esetén jelzik. Meglehetősen nyugodt úszás.

A medence terápiás gyakorlatainak komplexuma

  1. A térdünkre magasan sétálunk a vízben. A vízszintnek elérnie kell a mellkasát. A kezünkkel úgy mozgatunk, mintha sílécekkel síelnénk. Öt perc.
  2. Állunk. A víznek el kell érnie a mell szintjét. Fordítsa el a testet tízszer minden irányba.
  3. Balra és jobbra döntjük. A víz eléri az övet. Ismételje meg hatszor mindkét irányban..
  4. Guggolva tartva a kapaszkodót kézzel. Alternatív megoldásként nyomást gyakorolunk az egyik lábra, majd a másikra. Tízszer zömök a bal és a jobb lábon. Aztán mindkét lábon tíz guggolás.
  5. A lábainkat derékig húzzuk, oldalra tartva. Tizenkét alkalommal.

Ha sikeresen elvégezte az első vízi képzés hónapját, bonyolultabbá teheti az osztályokat. Adjon hozzá úszást, növelje a vízkezelés időtartamát. A gerinc patológiás hajlításának mellkas területén történő lordózisával a hátán kell úszni. Erős hátrahajlással úszj a gyomron. Válassza ki a saját testtartásait, amelyek segítik a fájdalom csökkentését.

A vízi gyakorlatok megkeményednek, fejlesztenek és erősítik az ember testét és szellemét. Az úszás hatékony kiegészítő kezelés az ágyéki gerincvelő betegek számára..

Ha a sérv a lumbosacrális gerincben kezd el úszni és ne ess kétségbe, élvezze kellemes és hasznos pillanatokat! Kívánunk Önnek teljes gyógyulást.!

Porckorongsérv

A csigolyák vagy a csigák közötti sérv olyan betegség, amelyben a korong egy része kihúzódik a gerinccsatornába, és a gerincvelő összenyomódik. Manapság ez egy nagyon gyakori betegség, amely átmeneti rokkantsághoz vagy rokkantsághoz vezet. Az összes beteg 20% ​​-ának szüksége van műtéti kezelésre. Miért? Megértjük.

A gerinc minden csigolya egy csigolyáskoronggal van összekötve.

Sűrű felépítésű, középen lévő magból, valamint a mag körülvevő gyűrűkből és kötőszövetből áll. A csigolyák közötti tárcsák a gerinc tartósságát és rugalmasságát teszik lehetővé.

Számos betegség okozza a csigolyák közötti lemezek megsemmisülését, ide tartozik például az osteochondrosis.

Terápiás úszás a gerinc sérvével

Nem szabad kiváltani egy olyan betegséget, mint például a gerinc-sérv. Végül is annak következményei nagyon kellemetlenek, és gyakran az aktív életmód korlátozásához vagy akár lehetetlenségéhez vezetnek.

Ennek a betegségnek a kezelése hiányában minimális idő eltelte után felismerheti a gyomorhurut, a szívelégtelenség, radikulitisz vagy krónikus hörghurut jeleit. Nagyon nehéz lesz megszabadulni ezektől a betegségektől..

Ezen felül a beteget folyamatosan aggasztja a gerinc súlyos fájdalma..

Ezen túlmenően, az intervertebrális sérv miatt, cerebrovaszkuláris rendellenességek fordulnak elő - a lehetséges stroke első jele. Gyakran előfordulnak olyan komplikációk is, mint az akut vastagbélgyulladás vagy a hasnyálmirigy gyulladásos folyamata. A nyaki gerinc sérvével, mint a mellkasban és a hát alsó részénél jelentkező hasonló rendellenességekkel, a gerincvelő összenyomódhat.

A kezelés alapelvei

A gerinc-sérv kialakulását meg lehet állítani, ha nem hagyja ki azt a pillanatot, amikor a krónikus stádiumba kerül. A kezelés a fájdalom legteljesebb kiküszöböléséből és a beteg motoros aktivitásának helyreállításából áll. Ha ezt diagnosztizálták, nem szabad azt gondolni, hogy ez egy mondat. Próbálja ki a következő módszereket a gerinc működésének helyreállításához:

  • manuális terápia;
  • csontkovácsolás;
  • Apitherapy;
  • kineziológia;
  • hirudotherapy;
  • reflexológia;
  • fizikoterápia;
  • massotherapy;
  • sárterápia;
  • vízkezelések;
  • ultrahang terápia.

A maximális terápiás hatás a rendszeres testmozgással lehetséges. Hagyományosan, ezzel a diagnózissal olyan gyakorlatokat végeznek, amelyek a gerincoszlopot nemcsak meghajlítják és meghajlítják, hanem nyújtják is. Még a gerinc-sérvről sem fog emlékezni, ha a fenti kezelési módszereket együttesen használja.

Különös figyelmet kell fordítani az úszásra. A gerincoszlop a vízi környezetben teljesen sima helyzetbe kerül, amely lehetővé teszi a fájdalom és gyulladás hatékony eltávolítását..

A vízi tevékenységek előnyei

Már bebizonyosodott, hogy a gerinc-sérvkel történő úszás az egyik legjobb módszer a teljesítmény gyors helyreállítására, ha a betegség észlelhetetlenül ragadt meg. Ebben az esetben ajánlatos a medence óráit más fizikai aktivitással kombinálni: masszázs, fizioterápiás gyakorlatok, akupunktúra.

Csak egy átfogó megközelítés, különféle vízi gyakorlatokkal kombinálva teszi lehetővé a beteg gyors felépülését, és újra érezheti az élet örömét.

Az ilyen osztályok gyógyító hatása azzal magyarázható, hogy a medencében végzett vízi torna torna közben a teljes gerinc terhelése, ideértve a betegség helyét is, jelentősen csökken. Ugyanakkor nemcsak a leggyakoribb fájdalmak eltűnnek az ágyék gerincén, hanem javítják a vérkeringést és normalizálják az anyagcserét az érintett csigolyákkal szomszédos területeken is..

Ezenkívül a medencével való rendszeres kirándulásokkal erősítik az izmokat..

Ezt úgy érik el, hogy a gerincoszlopra eső, időnként nagyon jelentős statikus és dinamikus természetű terhelések egyenletesen oszlanak el.

A vízi torna további előnye, hogy megnyugtató hatással van az idegrendszerre, ami kellemes bónuszt jelenthet a beteg számára, és jelentősen javítja a kezelési eredményeket..

Nyaki sérv gyakorlatok

Ha komolyan úgy dönt, hogy vízi aerobikot végez, mivel a csigolyák közötti sérv miatt kellemetlen érzést okoz a nyakban, akkor speciális gyakorlatokra lesz szüksége. A gerincoszlop ezen szakaszának megerősítésére szolgálnak:

  1. Ha tapasztalt úszó vagy, próbáljon ki melegítőt a medencében. Elválasztó sávok segítségével előre és hátra is mozoghat. A víz orrba kerülésének megakadályozására egy speciális ruhacsipesszel rögzítjük. Végezzen gömbölyítést négyszer előre, majd pihenjen és ismételje meg ugyanazt a mozdulatot négyszer hátra.
  2. Simaan csúszik a vízben. Ehhez vízszintesen nyújtson a felszínre, nyugodjon a lábad a medence oldalán, és képzelje el, hogy elmenekül tőle. Merítse a fejét vízbe, nyújtsa ki a karját a mozgás irányába (előre) és nézzen az aljára. Helyezze össze a lábait, és nyújtja be, amennyire csak lehetséges, és húzza meg a nyakát is. Ezután próbálja teljesen pihenni. Csináld ezt négyszer. Ez az egyik legjobb pihentető gyakorlat a gerinc sérvétől való megszabaduláshoz..
  3. A kapaszkodót vagy az oldalát tartva húzza meg a törzset. Tartsa a karját egyenesen. Váltakozva végezzen hintát a lábával a vízben, mintha a csúszó úszást imitálná. Az inspirációt követően váltakozva emelje fel a fejét, és fordítsa balra és jobbra, ezen mozgások között, amikor a fejét vízbe engedi és kilégzi. Mindegyik irányban legalább 12 lélegzetet kell végezni..

Lumbosacral gyakorlatok

Az ágyéki régióban vagy a sacrumban lévő sérv gyakran okozza a legnagyobb kellemetlenséget. Ezért az úszás ezzel a betegséggel nagyszerű módja annak, hogy javítsa állapotát és visszatérjen a szolgálatba. A gyakorlatok halmaza így néz ki:

  1. Menj be a medencébe úgy, hogy a víz eléri a mellkas szintjét - nem magasabbra -, és lépjen nagy lépésekkel az alja mentén, térdét nagyon magasra emelve. Ugyanakkor a kezek a lábak mozgásával a ritmus felé mozognak, hasonlóan a síeléshez. Ne hagyja abba a vezetést 5 percig.
  2. A korláton fogva mélyen guggoljon. Ugyanakkor annak érdekében, hogy a gerincoszlop ágyéki szegmense számára előnyösebb legyen, az erőfeszítésnek váltakozva mind a bal, mind a jobb lábon kell esnie. Próbáljon 3-5 másodpercig víz alatt maradni. Végezze el a gyakorlatot 12-szer mindkét lábon, majd újabb 12-szer mindkét lábon.
  3. Merüljön el a mellkas vízében és nyolcszor, a lábad aljára pihenve forgassa a testet 360 fokkal a tengelye körül jobbra és balra. Ugyanezt lehet tenni, ha a vízen fekszik, és ugyanazokat a fordulatokat hajtja végre a vízszintes sík különböző irányaiba.

Nagyon hasznos a lumbosakrális régióban, ha mindkét kezével mozog, hátul és mellkasán, mellrészen és hátul is egy csúszással. Vehet egy úszódeszkát is, és fogja meg kézzel, a lábakkal olyan mozgásokat hajthat végre, amelyek utánozzák a delfin úszás stílusát.

Ellenjavallatok

Ennek a betegségnek a gyakorlására számos ellenjavallat áll fenn. Semmilyen esetben ne próbáljon víz aerobikot csinálni, ha a betegség tünetei mostantól hirtelen súlyosbodtak, és súlyos fájdalomcsillapítások szenvednek téged. A vízkezelési eljárásokat csak remisszió esetén javasoljuk..

A tapasztalatlan betegek egyedül nem végezhetnek víztornászatot: jobb, ha ezt tapasztalt oktató irányítása alatt végzik el. Ha az osztály során enyhe kellemetlenséget tapasztal, jobb, ha megállítja őket..

A gerinc bármely részének sérvével (beleértve a lumbosacrált is) az orvosok az első hónapokban javasolják az úszást fél órától 45 percig, fokozatosan növelve az időtartamot 1,5 órára. Az osztályokat hetente legalább 2-3 alkalommal kell tartani.

Az is érdemes megtanulni, hogyan kell helyesen lélegezni: mélyen lélegezzen be, és gyorsan lélegezzen be, hogy az érintett szövet oxigénnel teljessé váljon. Tartsa a víz hőmérsékletét körülbelül 25–28 fokon. Az összes ajánlással együtt a gerinc-sérv hamarosan nem zavar, csak a súlyosbodások idején emlékezteti magát..

Úszás a lumbosacrális gerinc sérvével

Az ágyéki régióban a sérv sokkal gyakoribb, mint a hátsó részén. Ennek oka a gerincoszlop egyenetlen terhelése, mivel a hát alsó része veszi a legtöbb terhet, stb..

Ez az osztály bármilyen súlyt, beleértve a testtömegét is, 20-szoros méretben érzékeli, így a lemezek törlődnek, vékonyabbak lesznek és repedhetnek. Mindezek a tényezők szorítják a rostos gyűrűt, amely lebontva felszabadítja a pulpous sejtmagját a határain túl..

Így alakul ki ez a kóros daganat.

Hogyan segíti a víz a test kiürülését?

Szinte az összes vízkezelési eljárás a helyreállító és wellness hatásnak tulajdonítható. Kedvezően befolyásolják a test összes funkcionálisan fontos rendszerét (idegrendszer, izom, csont stb.). A nyugtató hatást az ilyen gyakorlatok speciális aspektusának tekintik, stimulálja a testet az öngyógyuláshoz és minimalizálja a stresszhatások megnyilvánulását.

Az ágyéki gerinc sérvével történő úszást rehabilitációs szakemberek és orvosok vizsgálták, akik arra a következtetésre jutottak, hogy a rendszeres kezelések:

  • Csökkentse a gerinc torlódását.
  • Távolítsa el a hirtelen mozgásokat, amelyek az érintett szegmens ismételt sérüléséhez vezethetnek.

Az ágyéki szegmensben lokalizált daganatok esetén az ilyen gyakorlatok fokozatosan csökkentik a fájdalom szindrómát, amely a paravertebrális izmok kompresszor görcséből adódik.

Ezenkívül a medencében való úszás befolyásolja a keringési rendszert, ami jelentősen javítja a gyulladt szövetek táplálkozását. Végül is a problémás vérellátás miatt a gyógyszerek nem érik el a gyulladt területet.

Ezzel párhuzamosan a nyomelemek és tápanyagok szállításáért felelős összes anyagcsere-folyamat helyreáll. (Lásd még: sérvműtét).

Egy másik, de nem kevésbé fontos pozitív hatás az izmok fűzőjének erősítése. Rendszeresen váltakozó dinamikus és statikus mozgások egyenletesen oszlanak el a vízben, így a hát alsó része beruházást fog tapasztalni, amely lehetővé teszi a problémás csigolyák felszabadítását a szükségtelen stressztől.

Az ilyen eljárások fontos szempontja a relaxáció..

Az ilyen betegségben szenvedő betegek aggódnak a mobilitással kapcsolatos esetleges problémák miatt, mivel az időben kezeletlen kóros daganatok bénuláshoz és rokkantsághoz vezethetnek..

Az idegrendszer ebben az esetben nagy stressznek van kitéve, és gyakran kudarchoz vezethet. Ezért a rehabilitációs időszakban prioritást élveznek a vízkezelések..

Alapvető szabályok és ellenjavallatok erre a sportra

Mint minden fizikai tevékenység, az intermedialis sérvvel történő úszás az ágyéki régióban számos tulajdonsággal bír:

  1. A patológiás állapot súlyosbodásának szakaszában nem merülhet vízbe. Bármely mozgás befolyásolhatja a csigolyák közötti korongok elmozdulását és jelentősen bonyolítja a klinikai képet. Az ilyen típusú képzést csak egy stabil remisszió után, szakember ajánlása alapján szabad megkezdeni.
  2. Megfelelően kell kiválasztani a gyakorlatokat. A normál úszás megterheli a gerinc teljes izomját és csontvázrendszerét, amely kiálló állapotban ellenjavallt. Ezért a gyakorlatok elvégzéséhez szükséges gyakorlati komplexumot szakember vagy oktató dolgozza ki. Előzetes konzultációt folytatnak egy orvossal, aki a daganatok stádiuma, az általános klinikai kép, a betegség előrehaladásának üteme és a személyes fizikai tulajdonságok alapján képes lesz meghatározni az izomcsoportokat, amelyek megerősítését igénylik.
  3. Az ilyen eljárások leginkább ajánlott típusai a PGM esetében a feltérképezés és a hátoldalon. Ezek az előírások minimalizálják az ágyéki régió stresszét..
  4. Az első osztályokat profi oktatóknak kell vezetniük.
  5. A betegnek beszélnie kell az érzéseiről, különösen akkor, ha bármelyik mozgás fájdalmat vagy túlzott izomfeszültséget okoz. A szakember egyenlő helyettesítést hajt végre, vagy figyelemmel kíséri a megvalósítást, valószínű, hogy a feladatot egyszerűen helytelenül végzik el.
  6. Sok egészségügyi központban egy speciális rendszer, amely pezsgőfürdőt indít, csatlakozik a medencéhez. Az ilyen hidromasszázs jótékony hatással van az izmokra, miközben pihenteti és stimulálja őket..
  7. A hidromasszázs rendszerek ellazítják a légzőrendszert, a kardiovaszkuláris, idegrendszert és az izomzatot, ami pozitív hatással van az egész testre.

A következő pontok segítenek meghatározni, hogyan kell helyesen úszni az ágyéki sérvvel:

  • Javasoljuk, hogy hetente legalább két alkalommal vegyen részt ebben a sportban, ideális esetben - 3. Minden lecke 45 perc és 1 óra között tart.
  • A medence első látogatásakor a víz hőmérsékletének körülbelül 30 foknak kell lennie, a jövőben ez a mutató fokozatosan 23 fokra csökken. Sima módon kell mozognia, hogy a test hozzászokjon, és ne kerüljön stresszes helyzetbe.
  • Az ilyen terhelések alatt történő megfelelő légzés lehetővé teszi, hogy a keringési rendszert a lehető legnagyobb mértékben oxigénnel töltsék meg, amelyet ezután továbbítanak a problémás szövetekbe. Mély lélegzetet kell vennie, és gyorsan ki kell lélegeznie. A mellkas ilyen mozdulataival még a szemcsés ízületek is hajlamosak, és javul a tüdő szellőzése..

Az úszás típusának a sérv jelenlétében történő kiválasztásakor figyelembe kell venni a saját preferenciáit, mivel az új készségek elsajátítása sok erőfeszítést igényel, amely további terhelések nélkül nem lehetséges. Természetesen a szakemberek kiválasztják a legoptimálisabb lehetőségeket, de csak azokat kell kiválasztani, amelyeket egy adott beteg könnyen végrehajthat..

Hogyan válasszuk ki a megfelelő típust a betegség klinikai képe alapján?

Leggyakrabban a kóros kiugrás oka az osteochondrosis, ezért a megelőző intézkedéseknek figyelembe kell venniük a betegség etiológiáját:

  1. A gerinc hajlítása a mellkas területén. Ajánlott, hogy mindig vízben legyen hátul: így a gerinc elkezdi igazodni a helyes irányba. Ha ebben a helyzetben úszik a gyomoron, akkor a hátsó rész még jobban meghajlik, ami szükségtelen szövődményekhez vezet, és felgyorsítja a betegség előrehaladását..
  2. Hiperkyphosishoz. A megnövekedett háthajlással nem tud úszni hátra a hátsó részén - ez megterheli a vállizmokat, ami hozzájárul a gerinc még nagyobb kerekítéséhez. Sokkal jobb, ha nem koncentrálunk a vízi úszásra.
  3. A gyenge immunrendszerű betegeknek javasoljuk, hogy zárják ki a kezük erőteljes amplitúdójának mozgását, ezért nyugodtabb stílust választanak (például a mászás). Ezek a szabályok az izomproblémákkal küzdő idős emberekre vonatkoznak..

Szabványos testgyakorlati program, amelyet az egyedi klinikai adatok figyelembevétele nélkül választanak ki

Végzett gyakorlatokMennyiség / távolság
Támaszokkal - úszódeszka. A felületre történő kényelmes elhelyezés után a lábakkal kell mozgatni, hogy utánozzák a mászás vagy a delfin stílusát.100 méter
Úszás fekvő helyzetben, miközben mindkét kezét egyszerre dobja.400 méter
Hátul fekvő helyzetben váltakozva dobja a kezét.250 méter
A víz felé nézzen, és váltakozva dobjon kezet.150 méter
mellúszás100 méter

A vízben való úszás mellett hasznos különféle gimnasztikai gyakorlatok elvégzése. Ilyen környezetben lehetetlen erősen megnyújtani az izmokat, mivel minden mozgás korlátozott.

Ezért az egyszerű fizikai aktivitás jótékony hatással van a csigolyákra és a gerinc egyéb szerkezeti elemeire. A gyakorlatok kiválasztásakor ki kell építenie azokat, amelyeket egy szakember ajánlott a testmozgáshoz.

A lefedett helyzetben levő gyakorlatok egy része természetesen nem fog működni, de általános megerősítés elvégezhető. (Lásd még: sérv gyakorlat).

Vízben elérhető:

  • Törzs oldalra.
  • Enyhe karosszériák, amplitúdójú mozgások nélkül.
  • Váltakozva húzza a lábakat a derékig stb..

Az idő múlásával a medencében valószínűleg nem kényszerítő eszköz, hanem hasznos és élvezetes szórakozás. Csak a rendszeres edzések segítik a test erősítését, és a teljes gyógyulás kulcsaivá válnak..

A betegek jobban érzik magukat egy hónapos rendszeres testmozgás után. A fájdalom fokozatosan elmúlik, és az izomgörcsök teljesen eltűnnek.

Az úszás hasznos a gerincvelő gerincének sérvében

Az úszás kiváló megelőzés a gerincbetegségek ellen, és rehabilitációs szerként szolgál az utóbbi kezelésében.

A víz nem hirtelen mozog, erősíti a hát izmait és enyhíti a fájdalom tüneteit. Sőt, ez a sport támogatja a karcsú és illeszkedő alakot..

Próbáljuk megfontolni a kérdést: mi segít az úszásnak a gerinc sérvében az ágyéki régióban.

Mi az úszás célja?

Az egész test egyenletes terhelése javítja a vérkeringést, az anyagcserét és a porc gyulladásos folyamatainak eltávolítását.

A gerinc sérüléseivel végzett, terápiás úszás sima gyakorlatokkal megnyújtja a gerincét, amelyet egész nap összenyomtak.

A csigolyák közötti távolság növekszik, enyhítve a csigolyák közötti nyomást. Ez azért is történik, mert a testtömeg csökken a vízben..

Amikor egy személy úszik, minden izomcsoport dolgozik érte, beleértve a hát izmait is. A gerinc izmos fűzője erősebbé válik. A medencében való fürdés különösen hasznos a túlsúlyos emberek számára. A víz sűrűsége összehasonlítható az emberi sűrűséggel.

Az úszóknak erőfeszítéseket kell tenniük az úszás érdekében. A test, legyőzve a víz ellenállását, nagy mennyiségű energiát költenek zsírégetés közben. A súlycsökkentés viszont a csigolyák közötti porc nyomásának csökkenéséhez vezet.

Korlátozások és ajánlások

A betegség súlyosbodása esetén ne hajtson végre vízügyi eljárásokat. Ez további komplikációkkal teli. Csak az rehabilitáció során lehet az úszásnak gyógyító hatása az emberi testre.

Úszás előtt válasszon egy medencét, amelynek hőmérséklete legalább 30 fok legyen. A hideg víz hátrányosan befolyásolhatja a gyulladásos folyamatot. De forró vízben (több mint 45 fok) nem szabad bejutni.

Ha még nem ismeri a sportot, akkor oktatóra van szüksége. Részletesen elmondja a víz terhelését, kiválasztja a gyakorlatok sorozatát képességei és a betegség súlyossága alapján.

Annak érdekében, hogy az úszás hasznos legyen, meg kell kezdeni az edzést egy kissé dagasztással. Ez egy gyakorlat, beleértve a guggolást, a lábak lengését és az oldalra fordulást. A gimnasztika végén óvatosan, rohanás nélkül kell belépni a vízbe, megpróbálva elkerülni a hirtelen mozdulatokat. Ne felejtsd el a búvárkodást.

Ne használjon pillangóstílust. Ez magában foglalja a komplex mozgások sorozatát is, a szakembereknek nem nehéz helyesen elvégezni őket. A gerinc sérvével rendelkező beteg további mikrotraumát kaphat.

Ne úszjon gyorsan. Lassan kell mozgatni, éles rándulások nélkül. Próbálja meg mélyen lélegezni, ellátva a tüdőt oxigénnel.

Az osztályokat a medencében hetente többször kell tartani, edzési idő - legfeljebb 45 perc. Ha az úszás során kellemetlenséget vagy fájdalmat érez, akkor abba kell hagynia az ülést.

Úszás stílusa

Az, hogy melyik stílust kívánják a sérvkel úszni, attól függ, hogy melyik osztályban található a patológia.

Vegye figyelembe a következő stílusokat:

A háton történő úszás gyakorlatilag nem gyakorol nyomást a gerincre. A hátsó rész lapos, a csigolyák korongjai lazán vannak. A kezek és a lábak működnek, miközben a hát pihen. Ez a stílus bármely osztály sérvére alkalmas. Fennáll az éles puccs veszélye, mert itt legyen óvatos, és ne rohanjon. A hátsó úszás során a lényeg az, hogy ne ütközzen más úszókkal.

A mellkasi sérvhez mellkas-stílus megfelelő. Ez a technika erősíti mind a felső, mind az alsó hát izmait. A legtöbb haszon elérése érdekében fekvő helyet kell felvenni, a törzs a vízszinttel párhuzamosan, a karok és a lábak párhuzamosan működnek. A mellek stílusa nem fárad meg, nagy távolságot tud úszni.

Osztályok előtt a nyúlnak orvoshoz kell fordulnia, mivel ez a stílus nagy energiát igényel és hirtelen mozgásokat igényel. Ha kicsi a sérv, akkor valószínűleg az orvos engedélyezi ezt a technikát. De ha légzési problémái vannak, vagy ha az izmok meggyengültek a betegség során, akkor el kell hagynia ezt a technikát.

Egyesek rosszul úsznak bármilyen technika nélkül. Nekik valószínűleg megfelelő a kutyus stílusú úszás. Vele a kezek aktívan dolgoznak, a hát nyugszik. A csigolyák közötti korongok ellazulnak és nyújthatók, ami azt jelenti, hogy ez a módszer bármilyen típusú sérvhez alkalmazható.

Van egy sor gyakorlat a vízben, amelyek kiegészítik a medence teljes edzését. Ezek a következő gyakorlatok: séta a medence alján, oldalra fordulás, ingyenes úszás a deszkával. Ezeket oktató felügyelete alatt kell elvégezni. Minden gyakorlatot ötször megismételnek.

A vízkezelési eljárások előnyei és hatásai a gerinc sérvére nézve kétségkívül egyértelműek. A vízben nehéz megsérülni a hátad, csak ha hirtelen mozog. Az oktató által kiválasztott gyakorlatkészlet erősíti az izmokat, segít csökkenteni a súlyt, javítja a sérült gerinc vérkeringését.

Hogyan kell úszni a gerinc sérvével

Az akut időszakban, amely kb. 5 napig tart, a csigolyák sérvét ágyágyban és gyógyszerekkel kezelik.

A fájdalom és a gyulladás megszűnésével a mérsékelt testmozgás javasolt..

A gyakorlatok komplexeit úgy fejlesztették ki, hogy erősítsék a gerincoszlopot támogató izmokat, javítsák a trofikus szövetet és enyhítsék az izomgörcsöt. A legjobb megoldás a medence osztályai..

1. kép: A testnevelés a vízben sokkal hatékonyabb, mint az edzőteremben. Forrás: Flickr (víz-aerobik).

A gerinc-sérvkel történő úszás előnyei

Az izom-csontrendszer különféle betegségeinek (ideértve a csigolyák sérvét is) terápiás gyakorlása a maximális terápiás hatással rendelkezik, és minimális ellenjavallatokkal rendelkezik. A medence edzésének előnyei a szokásos aerobikhoz képest:

  • A gerinc szinte teljes terhelésének hiánya. A víz fizikai tulajdonságai csökkentik a testtömegét, mivel kiürítik a csigolyákat, és megakadályozzák a csigolyák közötti további deformációkat.
  • A sűrűség miatt a víz ellenáll a mozgásnak, ami növeli az izmok terhelését. Így az izom fűző kialakulása gyorsabb, mint a szokásos aerobik során.
  • A víz-aerobik enyhíti az izomgörcsöt, amely a fájdalom, a szövetek vérellátásának romlása és a zsibbadás fő oka..

Nem lehet figyelmen kívül hagyni az úszás általános erősítő hatását, az immunrendszerre, a légzőrendszerre és az idegrendszerre gyakorolt ​​pozitív hatását.

Vízgyakorlatok komplexei a sérvhez

A medence fizikoterápiás órái különálló gyakorlatok elvégzéséből, a víz felcsúszásáról a gyomorban vagy háton, és valójában úszásból állnak. A mozgáskomplexumot az orvos választja ki a sérv helyét és súlyosságát, a rehabilitáció stádiumát és más egyéni jellemzőket alapján. Általában hetente három, 45 percig tartó foglalkozást rendeznek.

Jegyzet! Az edzéshez csak edző edzője jelenlétében kerülhet sor. A szakember figyelemmel kíséri a gyakorlatok technikáját, új elemeket mutat és ellenőrzi a terhelés mértékét.

A nyaki gerinc edzése

A nyaki gerinc terhelésének eltávolításához úszni kell a gyomrán vagy hátán. Mielőtt elkezdené az aktív edzést, ajánlott néhány percig feküdni a vízen, pihenve. Ez enyhíti az izomfeszültséget, és a gerinc természetes anatómiai formát vesz fel. Az úszás legmegfelelőbb stílusai:

  • Csúszás. Ez a váltakozó széles kézmozdulatokból áll, a fej egyidejű forgásával az aktív végtag felé. A második ekkor kerül előre. A lábak gyakran váltakozva mozognak fel és le. A háton és a gyomoron úszhat, az ajánlott távolság 200-400 m.
  • Úszás a hátán vagy a gyomorban csak a lábakkal, a karjait felfelé hajtva (egy speciális habszivacsra tarthatunk) vagy a test mentén nyújtva.
  • Flip-flops a vízben oda-vissza - egy speciális gyakorlat fizikailag képzett úszók számára. A kezdőknek nem ajánlott a fellépés, és azok számára, akik több hetet foglalkoznak, 4 oda-vissza szúrást végezhet..

Kis távolságokkal és kevés ismétléssel kell kezdenie, de mivel az izmok megerősödnek, a terhelést edző felügyelete alatt kell növelni..

Komplex hátul

Amikor a csigolyakérv az ágyéki vagy mellkasi régióban található, akkor gyakorlatokat végezhet, egy helyen állva, vagy úszva. Kerülni kell a hátsó rész túlzott terhelését (éles kanyarokat vagy kanyarokat), és ha a fájdalom jelentkezik, hagyja abba az edzést. Megfelelő úszási stílusok:

  • Mászjon a gyomoron és a háton, 200 méterrel az edzés kezdetén, fokozatosan meghosszabbítva a távolságot.
  • Úszás deszkával vagy kinyújtott karokkal, mint a nyaki osteochondrozis esetén.
  • Nem javasolt a mellrész azonnali úszása - mozgáskor a csigolyák enyhe kompressziós terhelése van. Ha az izmok erõsek, akkor 100 méter távolságból indulhat.

Fontos! A pillangóütés veszélyes az úszás, ha csípőközi sérv van, főleg a kezdők számára. A hullámos testmozgások és az előrehaladó ráncolások a csigolyák közötti tárcsák még nagyobb kiálló részéhez vezethetnek, és ronthatják az állapotot.

Séta a vízben

Edzés hatékony az ágyéki sérvnél. Mivel a mellkas mélyen van a vízben, 5 percig energiával kell járnia az alján, térdét a lehető legmagasabbra emelve. A kéz egyidejűleg botokkal történő síelésre emlékeztető mozgásokat hajt végre..

Siklik

Ez a neve a víz szabad mozgásának a tartó lábainak lenyomása után. A testet ki kell nyújtani, a karokat a test mentén kell elhelyezni, vagy a feje fölé kell nyújtani. A gyakorlatot a háton és a gyomoron is elvégezheti. Bármely típusú csigolya-sérv kezelésére alkalmas, mivel elősegíti az egész gerinc nyújtását.

Oldal fordul

Ez a gyakorlat erősíti a hát és a has izmait, helyreállítva az ágyéki mozgást.

Vízszintes vagy függőleges síkban végezzük, vagyis feküdjünk a vízen vagy álljunk a medence alján (mélység - legfeljebb a mellkason).

Állva emelje fel kezét vállszinttől oldalra, és alulról kezdve 360 ​​° fordulatot hajtson a tengelye körül, különböző irányokba. Hasonlóképpen, fekvő mozgások.

Ellenjavallatok a víz gyakorlatokra

Számos általános ellenjavallat létezik az úszásra. Nem látogathat el a medencét dermatológiai betegségek, a bőr károsodása esetén. A vesebetegségek, a megfázás, a fertőző gyulladások szintén indokolják a tilalmat, mivel a hideg víz súlyosbíthatja az állapotot. A sérv esetén az ellenjavallatok a következők:

  • A betegség akut periódusa. Ezt csak a helyreállítási szakaszban teheti meg, amikor a végtagok fájdalma és zsibbadása majdnem elmúlt.
  • Korai posztoperatív időszak. Ha műtéti kezelést hajtottak végre, akkor a műtét után legkorábban másfél hónappal a műtét után mehet edzésterápiába a medencébe..
  • Fájdalom szindróma. Fájdalom esetén az órákat abba kell hagyni.

Az úszásban való részvétel, különösen a kezdők számára, egy edző felügyelete alatt áll. Lehetetlen önállóan megváltoztatni az előírt gyakorlati komplexumot, valamint növelni a terhelést.

Terápiás úszás a gerinc sérvével

Az intervertebrális korong sérv a gerinccsatornába eső csigolyák prolapszja (kiemelkedése) a gerinccsatornába, ami a gerinc trauma vagy osteochondrozisából származik, és hozzájárul az idegszerkezetek tömörítéséhez. Az úszás a gerinc-sérv kezelésének és megelőzésének hatékony módszere

Fürdés csigolya-sérvvel Terápiás gyakorlatok vízben: 1) Séta vízben. A térdével magasan kell járnod a medence sekély részében (legjobb, ha van víz a mellkasához). Ugyanakkor a kézmozgásoknak hasonlítaniuk kell a síelő mozgásainak, és időben a lábakkal kell működniük. A lépéseknek hosszúaknak kell lenniük. A séta adagolása: 5 perc. 2) Guggolás a vízben. Kézzel kell tartania a korlátot, és mély guggolást kell végeznie. Ebben az esetben a guggolást egymás után a jobb és a bal láb nyomásával kell végrehajtani. Meg kell próbálnunk víz alatt maradni 3–5 másodpercig. Guggolás adagolás: mindegyik lábon 12-szer, majd mindkét lábon 12-szer (összesen 36-szor) 3) Flip-flops a vízben. Végezzen botrányokat oda-vissza (elválasztó sávok segítségével). Ha víz kerül az orrodba, viselhet orrcsipeszt. Néhány szárny adagolása: 4-szer előre és hátra (csak 8-szor) 4) Függőleges fordulatok a vízben. A mellkas vízében állva forgassa a testet 360 fokkal felváltva jobbra és balra. Fordulatok adagolása: 8-szor mindkét irányban (összesen 16-szor).5) Csúsztassa vízbe. A lábakkal a medence oldalától kezdve nyújtson ki vízszintesen a vízben. Ebben az esetben a karokat előre kell nyújtani, a fejet a vízben, a tekintetét a medence padlójára kell irányítani. A lábakat össze kell kötni és ki kell nyújtani. A gyakorlat elvégzésekor teljes mértékben pihenjen. Adagolás: 4-szer 6) Vízszintes fordulatok a vízben. Vízben csúszni (lásd az 5. gyakorlatot), majd - a test vízszintes forgása a tengelye körül 360 fokban, váltakozva jobbra és balra. Adagolás: mindkét irányban 4-szer (csak 8-szor).7) Lélegezzen be és lélegezzen be a medence oldalán. Ha a kezét a medence vagy a korlátok oldalán tartja, nyújtsa ki a testet. Ugyanakkor a karokat a könyöknél is meg kell nyújtani. Végezzen váltakozó mozdulatokat a lábaddal, mint amikor mászik. Ezzel egyidejűleg hajtsa végre a következő fejmozgásokat: a) engedje le a fejét vízbe - kilégzés) fordítsa jobbra a fejét - lélegezzen be (mint egy nyúlnál) c) engedje le fejét vízbe - kilégzés) emelje fel a fejét előre - lélegezzen be (a belégzés utánzata a mellszélben) e) alacsonyabb fej a vízbe - kilégzés) fordítsa a fejét balra - lélegezzen be (az inspiráció utánzata a nyúlon) Adagolás: 12 lélegzet mindkét irányban (balra, előre, jobbra). Összesen 36-szor.

Az intervertebrális sérv e gyakorlatok sorozatát úszás kezdőinek, valamint azoknak ajánljuk, akiknek az intervertebralis sérv nagyobb, mint 7 mm, vagy ha a beteget súlyos fájdalom szenved.

Ezt a komplexumot egy hónapon belül el kell készíteni: csak 12-13 óra, hetente 3 óra.

A fennmaradó napokon testmozgást kell végezni csigolya-sérvvel (csigolya-sérv gyógytorna)..

A második hónaptól kezdve a csigolyaközi sérvvel rendelkező betegeknek növelniük kell a medence terhelését. Az úszás hozzáadódik a fenti vízben végzett gyakorlatokhoz..

Úszás a gerinc sérvével 1) Két kézzel hátul úszni. Adagolás: 400 m2) Úszás hátul, kezek egymás után mozogva (hátulról másznak). Adagolás: 200 m3) Csúszó úszás a mellkason.

Adagolás: 200 m4) Úszás mellrész. Adagolás: 100 m5) Úszás úszódeszkával. Nyulakkal és delfinekkel úszva a lábak mozgását utánozzák. Adagolás: 100 mS úszástechnika található itt. Az edzés végén az izmok ellazításához az 5. számú "Vízben csúszás" gyakorlatot kell elvégezni - 2-4 alkalommal.

A terhelést fokozatosan kell növelni, mivel ez megtanul és adaptálódik az elvégzendő terheléshez. Az intervertebrális sérvvel rendelkező vízórákat 25–28 fokos vízhőmérsékletű medencében kell végezni. A képzés ideje a kezdeti szakaszban 30-45 perc az első három hónapban és 45-90 perc a következő hónapokban..

Ezt a programot 6 hónapig kell elvégezni, lehetőleg tapasztalt úszási oktató felügyelete mellett.