Lehetséges futtatni az ágyéki gerinc sérvét

  • Rehabilitáció

A gerincvelő sérv meglehetősen kellemetlen és veszélyes betegség, amely hosszú és összetett kezelést igényel. Sok beteg tévesen hiszi, hogy ezzel a diagnózissal bármilyen fizikai tevékenység szigorúan tilos. A gerinc sérvével azonban a mozgás hiánya nem lehet kevésbé veszélyes, mint az edzés.

Az megengedett fizikai aktivitás szükségszerűen a terápia része, de a beteg állapotától és korától függően egyénileg választják meg. Hasznos-e az ágyéki gerinc-sérv, milyen sportokat lehet gyakorolni és milyen intenzitással.

A betegség jellemzői

A hernialis kiemelkedés a kor rostos membránjának károsodása eredményeként alakul ki. A sérülés méretétől függően a sérv lehet nagyon kicsi vagy elég nagy, ami befolyásolja a tünetek súlyosságát. Időnként egy személy teljesen tudatában lehet a sérv jelenlétének, amíg véletlenszerűen nem észlelik, például egy másik okból végzett röntgenvizsgálat során. Noha a sérv nem nyomja meg a gerinccsatornán áthaladó egereket és idegrostokat, a beteg nem érez sok kellemetlenséget. A helyzet megváltozik, ha a gyökerek összenyomódnak - hátul súlyos húzó vagy húzó fájdalmak vannak, amelyeket már nem lehet figyelmen kívül hagyni..


Amikor a sérv elkezdi szorítani az ideggyökereket, súlyos hátfájás lép fel

Az ágyéki régióban a tünetek általában kifejezettek, mivel ez a zóna a legsebezhetőbb. A gerincközi sérv a hát alsó részében az ülőideg vagy az isiász megcsípését fenyegeti, a legsúlyosabb esetekben pedig a végtagok parézisét és bénulását. Ezenkívül zavarok lehetnek a belek és az urogenitális szervek munkájában. Még egy kis ágyéki sérv is súlyos kellemetlenséget okoz, kiábrándító hátfájást és lábparesztéziát okozva.


Nagyon gyakran a sérv megjelenése az ágyéki régióban okozza az isiászatot - az isi ideg gyulladását

Fontos! Ebben az állapotban minden gondatlan mozgás komplikációkhoz vezethet, ezért tilos a sport, amely a gerinc intenzív terhelését eredményezi. Ez elsősorban az erősportokra, a csapatjátékokra, az ugrásokra, a rövid és hosszú távú versenyekre, az akrobatikára vonatkozik. A test éles rángatásai és forgásai, valamint a láb földre gyakorolt ​​ütései által okozott rezgések futás közben a lágy rostok mikrotraumáját, a csigolyák elmozdulását, az ödéma és a gyulladásos folyamatok fokozódását idézik elő..

A megfelelő technika

A futástechnikát kell prioritásként kezelni. A technikának különös figyelmet kell fordítani, ezt előzetesen vigyázni kell. A kocogás megengedett az utcán, az edzőteremben, egy futópadon. A futópad sokkal kényelmesebb, először a betegnek kell használnia a szimulátort. Ezek az eszközök állítható sebességgel. A taposón futás segít elérni egy bizonyos sebességet, amely nem okoz fájdalmat és kellemetlenséget. A helyes edzési technika, helyétől függetlenül, a következő:

  • nem mozgathatja a gerincet, rögzítheti az alsó hátán, ellenőrizheti a gerinc helyzetét edzés közben;
  • Helyezze helyesen a lábát, az ütésekből származó terhelés a hüvelykujj területére esik - a lábak közötti szög kicsi, tartsa a láb belsejét egyenes vonalban;
  • a mozgás saroktól talpig kezdődik.

Futás közben ne fordítson hátat, próbáljon egyenesen tartani a hátát, próbáljon pihenni. Természetesen mozogjon, válassza ki a kényelmes lépéssort a lábak egyenletes terhelése érdekében. Ha a hátát függőleges, mozdulatlan helyzetben tartja, csökken a sérülések kockázata, próbáljon meg nem dőlni a testét előre, hátra dönteni, a helyes testtartást fenntartani.

Futás egy ágyéki sérvvel

A fentiek alapján ebből következik, hogy az intervertebrális sérv esetén nem tiltott mindenféle futás, hanem csak azok, amelyek nagy erőfeszítést igényelnek, azaz nagysebességű és hosszútávú futás. Egy ilyen futás során a hátizmok maximális feszültséget élveznek, ami az izomrostok mikrotraumájához vezet. Ezen felül, minél gyorsabban fut egy ember, annál erősebb a lába a földre, és a sérült korongok nem képesek visszaadni az ilyen rezgéseket. Ennek eredményeként a csigolyák ütköznek egymással, mikrotörések alakulnak ki a csontszövetben, a csigolyák körüli lágy szövetek megsérülnek.


Intervertebrális sérvvel történő sprintolás abszolút ellenjavallt

De a könnyű futás rövid távolságokon, kocogással, nem okoz sok stresszt, ami azt jelenti, hogy a sérv terápiás terápiájaként is működhetnek, bár bizonyos korlátozásokkal. A futás csak a kezelőorvos engedélyével végezhető, aki meghatározza a gerinc megengedett terhelésének mértékét, figyelembe véve a sérv méretét és helyét, a lágyszövetek állapotát és az ezzel járó szövődmények jelenlétét. Ezenkívül helyesen kell futnia, különben haszon helyett az ilyen tevékenységek csak a testre fognak károsítani.


A gerinc sérvével történő kocogás nem tiltott, de csak ellenjavallatok hiányában

Haszon

Az enyhe, közepes futás nem okoz jelentős károkat. Ezen túlmenően az ilyen fizikai tevékenységek fő pozitív szempontjai között szerepelnek a következők:

  1. a futás normalizálja a pulzust,
  2. javítja az endokrin és az idegrendszert,
  3. jótékony hatás az izom-csontrendszeri működésre,
  4. segít leküzdeni a stresszes helyzetek következményeit.

A személyes érzések segítik annak meghatározását, hogy minden rendben van-e. Összpontosítaniuk kell őket. Legyen óvatos, ha közvetlenül futás közben vagy után kellemetlen bevonatot tapasztal..

Ortopéd sebész, 12 éves szakmai tapasztalat: A kocogás típusa, időtartama attól függ, hogy hol található a sérv és milyen stádiumban diagnosztizálják..

Ha a betegnek elég motivációja van, és kifogástalan pontossággal hajlandó követni az orvosi ajánlásokat, a kapott előnyök meghaladják az összes többi bajt. A fő előnyök a jólét pozitív változásai:

  • az immunrendszer erősítése,
  • fokozott vérkeringés és szellőzés,
  • a gyomor-bél motilitás aktiválása,
  • a test teljes telítettsége oxigénnel,
  • növeli a vitalitást,
  • a pszichoemocionális állapot javítása.

Az aerob terápiát nyújtó gyakorlatok és kontrasztzuhany követik.

Ellenjavallatok

A futás fő ellenjavallata a tartós fájdalom. Akkor fordul elő, amikor a sérv összenyomja az idegrostokat vagy a gerincvelőt, és a lágy szövetek duzzadnak és meggyulladnak. Ebben az állapotban nem csak a futás, hanem az elemi gyakorlatok elvégzése is lehetetlen, így az idegeket még nem szorítják meg. A fájdalom leállítása után néhány napot kell várnia, mielőtt elkezdi a fizikai gyakorlatokat.


Ha fáj a hát alsó részén, a futás szigorúan ellenjavallt

A futás szintén ellenjavallt, ha:

  • a fizikai aktivitás zsibbadást okoz a lábakban, bizsergő érzést, égést;
  • az állapotot a gerinc instabilitása bonyolítja;
  • vírusos vagy bakteriális fertőzés van jelen a testben;
  • a gerincben feltárt onkológiai daganatok;
  • légzési problémák és szív rendellenességek.


A szívfájdalom és a szív rendellenességei szintén a futás komoly ellenjavallata

Ne futtasson, amikor az egészségi állapota romlik, még akkor is, ha enyhe rossz közérzet. A kocogás csak akkor érhető el, ha szórakoztató.

Hogyan készülj fel egy futásra??

Intervertebrális sérv diagnosztizálásakor fontos az aktív fizikai tevékenységek feladása, különös tekintettel a patológia súlyosbodására, hogy ne provokálják a korong elmozdulását vagy prolapsát. Ajánlott elindítani a kocogást tartós remisszió idején, miután megszerezte az orvos támogatását és megbeszélte vele a folyamat zavargásait.

Mivel a test gyengül a betegség aktív fázisa alatt, edzés előtt fel kell készülnie, hogy a hát alsó része ne szenvedjen. Mit válassz ehhez:

  • orvosi gimnasztika könnyű gyakorlatok
  • egyszerű jóga ászanák
  • Pilates órák

Egy ilyen bemelegítés a hátizmokat felkészíti a könnyű terhelésekre, könnyű futással vagy intenzív sétálással a betegség súlyosbodása után. Végül is a sérv degeneratív folyamat, amelyet a porcszövetek megsemmisítése során a csigolyák közötti struktúrák deformációja kísér. Az eredeti formák elvesztése a rostos gyűrűben a szövet növekedése miatt veszélyezteti a zselatinusz integritását, ami növeli annak mechanikai megsemmisülésének kockázatát.

Más típusú fizikai aktivitás

A futáson kívül más típusú fizikai aktivitást is alkalmaznak az osteochondrozis kezelésében, amelyek jobban megtakarítják a gerincét, de sokkal jobb terápiás hatásúak..

Asztal. A fizikai aktivitás típusai az osteochondrosisban

Foglalkozás típusaLeírás
A botokkal való séta kiváló alternatívája a futásnak. Kevesebb ellenjavallata van, és előzetes előkészítést nem igényel. Séta közben a botokon való támaszkodás lehetővé teszi a gerincizmok feszültségének minimalizálását, miközben a gerinc megfelelő helyzetben van. De ehhez nagyon fontos a megfelelő hosszúságú botok kiválasztása, különben pozitív hatás helyett ellenkező eredmény lesz..
TréningekHasznos a gerinc bármilyen patológiájánál, különös tekintettel a csigolyák sérvére. Az oktató felügyelete alatt alkalmazott adagolt terhelés gyorsítja a derék alsó részének izmait és kiküszöböli a betegség megnyilvánulásait. Csak remisszió időszakában és egyidejű betegségek nélkül foglalkozhat, de az akut szakaszban a szimulátorok használata ellenjavallt.
Ez a leghatékonyabb és legbiztonságosabb fizikai aktivitás gerincoszlóval. Amikor a test vízben van, eltávolítják a gerincből származó terhelést, növekszik a csigolyák közötti tér, felszabadulnak a sérv által beszorult idegvégződések. A vízben való edzéshez szükséges gyakorlatok segítenek a gerincizmok hatékony kidolgozásában, javítják a keringési rendszert, és ugyanakkor erősítik az immunitást..

Egy bizonyos típusú tevékenység kiválasztásakor feltétlenül konzultálnia kell orvosával, hogy ne súlyosbítsa az állapotot.

Videó - Lehetséges-e futtatni az ágyéki gerinc sérvét

Az ágyéki sérv terápiás terápiája a fizikai aktivitáson kívül több további módszert is magában foglal, mivel a betegséggel csak összetett hatás segítségével lehet megbirkózni. Honlapunkon megtudhatja, milyen módszerek vannak, mennyire hatékonyak, és hogyan lehet azokat helyesen alkalmazni..

összefoglalás

A futás a testmozgás hasznos formája, ám némi óvatossággal. Az edzési folyamat tervezésekor a következő árnyalatokat kell megadnia:

  • Mindenekelőtt konzultálnia kell orvosával, és ellenőriznie kell, hogy nincsenek-e ellenjavallatok a kocogásra;
  • Válasszon kényelmes ruhákat és cipőket;
  • Képzési terv kidolgozása;
  • Kövesse a megfelelő futási technikát.

Az összes ajánlásra is figyelemmel, a futás kétségtelenül előnyös lesz, és jelentősen javítja a beteg állapotát..

Testnevelés - Klinikák

Válasszon a legjobb klinikák közül vélemények és a legjobb ár alapján, és foglaljon időpontot
Család

Orvosi

Moszkva, st. Arbat, d. 28/1, 1. o
Szmolenszki

  • Fogadás 700-tól
  • Neurológia 700-tól
  • Fizioterápia 155-től

10 Írja meg saját véleményét

Orvosi

Moszkva, Maroseyka, 10/1, 3. o
Kína város

  • Fogadás 7500-tól
  • Kézi terápia 2000-től
  • Masszázs 2000-től

9 Írja meg véleményét

Orvosi

Moszkva, Kurkinskoje autópálya, 30
Vitorlázó repülőgép

  • Fogadás 1300-tól
  • Manuális terápia 3000-től
  • Kinezioterápia 1800-tól

10 Írja meg saját véleményét

Mutassa az összes moszkvai klinikát

Sportolhatok??

Mielőtt megválaszolná ezt a kérdést, meg kell értenie, hogy mit jelent pontosan ez a kifejezés. Ha fizioterápiás gyakorlatokról (LFK) beszélünk, amelyeket az intervertebrális sérv konzervatív kezelésének egyik módszereként használnak, akkor gyakorlatilag nincs korlátozás az osztályokra (kivéve a betegség akut időszakát, súlyos fájdalmat, a gerinc gyulladásos és fertőző betegségeit)..


Az edzésterápia minimális számú ellenjavallatot és bizonyított hatékonyságot mutat

Az edzésterápia olyan gyakorlatok sorozata, amelyek célja egy adott betegség megelőzése, valamint a betegek helyreállítása és rehabilitációja a korábbi kóros betegségek után (ideértve a betegségeket is, műtéti kezelési módszerekkel).


Az edzésterápiás osztályokat a sérvék kezelésére, valamint a gerincműtét utáni rehabilitáció időszakára javasoljuk

A fizikai edzéssel egyidejűleg olyan pszichológiai hatásmódszereket fejlesztenek, amelyek szükségesek az osztályok céljainak és az élet és az egészség további előrejelzésének kialakításában betöltött jelentőségének egyértelmű megértéséhez..

A fizioterápiát olyan betegek rehabilitációjára is használják, akik súlyos kóros betegségekben szenvedtek, mint például a miokardiális infarktus. Az összes komplexet úgy fejlesztették ki, hogy figyelembe veszi egy adott betegség jellemzőit, és az abban szereplő gyakorlatokat teljes mértékben adaptálják egy adott betegcsoport számára, figyelembe véve a lehetséges kockázatokat és következményeket. A legtöbb esetben az osztályokat orvosi intézmények vagy szanatóriumok alapján tartják orvosi szakember irányítása alatt.


A gyakorlókészletet a kezelő orvos választja ki

A sporttevékenységeknek számos alapvető különbség van a terápiás módszerektől, ezért az aktív edzés folytatásának lehetőségét mindig külön-külön dönti el. A sporttevékenységek és az edzésterápia főbb különbségei:

  • orvosi végzettséggel nem rendelkező oktató hiánya (a sportklubok legtöbb oktatója nem rendelkezik megfelelő képzettséggel és szükséges készségekkel);
  • a terhelés eltérése az egyéni mobilitás szintjével;
  • magas a sérülések és a sérülések kockázata, amelyek a rostos gyűrű teljes repesztéséhez és a pulpous korongmag elmozdulásához vezethetnek a gerinccsatornába;
  • nem adaptált módszerek, amelyek nem veszik figyelembe az adott betegség jellemzőit.


A fizikai aktivitásnak meg kell felelnie a sérvvel rendelkező beteg állapotának

Jegyzet! Azoknak a betegeknek, akiknek a gerincvelő-sérv diagnosztizálása előtt részt vettek a sportban, javasoljuk, hogy folytassa az edzést egy egyéni program szerint, amely figyelembe veszi a fő diagnózist, a kapcsolódó patológiákat és a kockázat mértékét, ha bizonyos típusú terhelésnek van kitéve..

Testnevelés - szakemberek Moszkvában

Válasszon a legjobb szakértők közül a vélemények és a legjobb ár között, és foglaljon időpontot
Masszőr

Ha sérv található a gerincvelő gerincén, akkor fut-e??

Régóta ismert, hogy a gerincvel kapcsolatos problémákat csak gyógyszerekkel gyógyítani nem lehet. Fontos szerepet játszik a kezelési folyamatban a fizikai aktivitás és a testmozgás, de ha a futtatást úgy választják meg, hogy a gerincvelő gerincvelő-sérvével jár, akkor beszélje meg orvosával az edzés szintjét és az osztályok aktivitásának mértékét. Valójában a betegség akut időszakában tilos minden aktív cselekedet, a hátnak békére van szüksége, hogy ne provokálja az idegvégződések becsípődését az elmozdult koronggal.

A futás hernialitása

A kocogás előnyeinek vagy veszélyének kérdésében a szakértők még mindig nem álltak egyértelmű véleményen. A hivatalos orvoslás legtöbb képviselője kategorikusan tiltja a testmozgást, amely magában foglalja a futást is. Erős stressznek tekintik a testet..

Ezenkívül a futási lépés magában foglalja a repülési fázist, amelynek során a levegőn való tartózkodás után a lábak felváltva leszállnak, hatalmas terheket vesznek fel, amikor a láb a talajjal érintkezik. Ennek eredményeként a gerinc, az izom és az ín feszültsége megnő, a térdízületek területén nagy terhelések vannak. Ezért a súlyosbodás után az orvosok azt javasolják, hogy minimalizálják a fizikai aktivitást, és futás helyett túrázni menjenek.

A mérsékelt terhelés támogatóinak - még akkor is, ha sérv található a csigolyák között - javasolt a kocogás. A lassú sebesség és a könnyű mozgás hasznos a test hangjának fenntartásában, ami közelebb hozza a gyógyulás pillanatát. Osztályokhoz be kell szereznie egy ütéscsillapító talppal és egy támogató fűzővel ellátott cipőt, hogy megvédje a hát alsó részét az alakváltozások és a testfordulások következményeinek veszélyétől. Futtassa a szennyeződés útját, hogy elkerülje az idegvégződések becsípődését a láb elmozdulása miatt.

Hogyan készülj fel egy futásra??

Intervertebrális sérv diagnosztizálásakor fontos az aktív fizikai tevékenységek feladása, különös tekintettel a patológia súlyosbodására, hogy ne provokálják a korong elmozdulását vagy prolapsát. Ajánlott elindítani a kocogást tartós remisszió idején, miután megszerezte az orvos támogatását és megbeszélte vele a folyamat zavargásait.

Mivel a test gyengül a betegség aktív fázisa alatt, edzés előtt fel kell készülnie, hogy a hát alsó része ne szenvedjen. Mit válassz ehhez:

  • orvosi gimnasztika könnyű gyakorlatok
  • egyszerű jóga ászanák
  • Pilates órák

Egy ilyen bemelegítés a hátizmokat felkészíti a könnyű terhelésekre, könnyű futással vagy intenzív sétálással a betegség súlyosbodása után. Végül is a sérv degeneratív folyamat, amelyet a porcszövetek megsemmisítése során a csigolyák közötti struktúrák deformációja kísér. Az eredeti formák elvesztése a rostos gyűrűben a szövet növekedése miatt veszélyezteti a zselatinusz integritását, ami növeli annak mechanikai megsemmisülésének kockázatát.

Jó a gerinc??

A betegség utáni gyógyulási időszakban a mérsékelt testmozgás segít normalizálni az anyagcserét, ami az izom fűző megerősítéséhez vezet. A fokozott vérkeringés miatt izommelegítés történik, és a csigolyák sérült területei tápanyag beáramlást kapnak.

Ne felejtsük el, hogy még a hát alsó részén történő normál séta közben is növekszik a terhelés - a lábak mozgása miatt részei felváltva viselik az egész test súlyát. Amikor sérv alakul ki a hát alsó részén, a sérült terület nehezen tudja megbirkózni a testtartás feladatával. Ezért kerülni kell a kritikus terheléseket, hogy futás közben nem súlyosbíthatják a helyzetet nem megfelelő terhelésekkel..

Az orvosok azt javasolják, hogy az emberek, akik a betegség előtt nem vettek részt az aktív sportfolyamatban, válasszanak sétát. A ciklikus sporthoz tartozó futás a mozgás több szakaszából áll, amelyek közül a legveszélyesebb a leszállási szakasz. Ezen a ponton a futófelületet a futó személy tömegének ötszörösére nyomásnak vetik alá. A fázis rövid időtartama ellenére a gerinc óriási megterhelés alatt áll. Ha a hatás nem egyszeri, hanem szisztematikus, akkor káros lesz a gerincoszlop, amelyet már a sérv okozott az ágyéki régióban.

Az ellentmondásos kérdés ellenére a legtöbb szakértő úgy véli, hogy a futás vagy a séta nem tiltott, ha bizonyos magatartási szabályokat betartanak.

Hogyan kell jól futni??

A csigolyák közötti sérv megjelenésének oka a gerinc nagy terhelése, ami kemény munka vagy egyes sportágak eredménye. Miután megtalálta a problémát, az orvosok azt javasolják, hogy feladják a kemény munkát, csökkentsék a gyakorlatok számát, és ne mozgassanak az egész testtel.

Nem érdemes teljesen elhagyni a sportot, olyan fajtát kell választania, amely nem károsítja az egészségét. Ha a betegség súlyosbodási ideje elmúlt, a futás nem tiltott. A gyakorlást el kell kezdenie orvosával folytatott konzultációt követően, és be kell tartania a megfelelő stratégiát.

Jogging ajánlások?

  • A fájdalmas mozgásokat el kell hagyni, helyettesítve őket szelídebbekkel. A fájdalom megjelenése tájékoztat a helytelen hatásról a problémás zóna helyén. Veszélyes a fájdalom elviselése, a betegség súlyosbodását okozhatja
  • Az osztályok elindításához szakember jelenlétében kell lenni. Az oktató követi a mozgások helyes végrehajtását, megmondja, hogy melyik technikát kell futtatni. Az osztályok nem okozhatnak kellemetlenséget, ha továbbra is fennáll, ez jelzi a betegség vagy más egészségügyi problémák előrehaladását.
  • A gerinc patológiája esetén, különösen az ágyéki résznél, tilos a nagy amplitúdójú csavaró jellegű éles mozgás. Simaan mozogjon, a helyes testtartást helyreállító gyakorlatokat fokozatosan, a futás felgyorsítása nélkül kell elvégeznie
  • Az oszteokondrozis bármilyen megnyilvánulása korlátozza az osztályok időtartamát, a hosszabb futás veszélyes a test túlterhelésére. Ezért a gerinc pihenésének biztosítása érdekében javasoljuk, hogy ossza meg azt a területet, amelyen a tervezett futást végzik, kis időközönként
  • Tilos edzést indítani, ha fájdalomcsillapítókat szed. Akciójuk eredményeként nem lehet felismerni a terhelés által okozott lehetséges fájdalomszindrómát. A gerinc patológiás görbületével a futás szintén tilos, ez további terhek ténye

A sérv bonyolult formája esetén a kezelés időtartama alatt ajánlatos megtagadni a rendszeres kocogást és az atlétikai sétát. Biztonságosabb a terápiás masszázs technikákat és az egyszerű gyakorlatokkal végzett rendszeres gimnasztikát választani, különösen negyven éves kor után. Ennek oka az, hogy az emberek többsége nem megfelelően fut, ami további terhelést jelent az alsó részhez.

Megfelelő futási taktika

  1. A futás során a testnek nem szabad ingadoznia és remegnie. Ennek elkerülése érdekében be kell tartania a szabályt - a lábakat párhuzamosan kell elhelyezni (belső szélek). A zokni lábujjai között kis szög megengedett, hogy a tolás során maximális feszültséget viseljenek
  2. A gerincoszlop biztonsága érdekében landolást kell végezni a láb teljes felületén. Ez a technika lehetővé teszi a rakomány helyes elosztását a föld lábának megérintésekor. Futás közben simán mozogva kényelmes lépéseket választanak az egyenletes terhelés érdekében
  3. A futás fontos jellemzője a felső test helyes beállítása. Szigorúan függőlegesnek és mozgásmentesnek kell lennie, amely megakadályozza az ízületek, valamint az egész gerinc sérüléseit. Ezen túlmenően nem hajolhat előre vagy hátradől, meg kell tartania a megfelelő testtartást

A hát patológiájának stressz szintjét az orvosnak kell megválasztania, a betegség komplexitása alapján. Még a gerinc minimális terhelését is nagyon óvatosan kell elindítani, a fenti szabályok szerint. Ezért a független kezelés és az ellenőrizetlen osztályok elfogadhatatlanok.

A kardiovaszkuláris berendezések hatása a gerincre

A szív- és érrendszeri felszerelések egy széles körű sporteszköz-csoport, amely népszerű az aktív életmóddal rendelkező emberek körében. A szív- és érrendszerre gyakorolt ​​közvetlen hatásokon és a normál testtartás fenntartásán kívül ezek a testmozgásgépek jelentős hatást gyakorolnak

Dr. Bobyr fájdalommentes, egyedi technikája

Olcsóbb, mint a kézi kezelés

Szerezz be egy igazolványt, és gyere hozzánk!

Csak május 10-től május 20-ig! Iratkozzon fel most!

A szív- és érrendszeri felszerelések egy széles körű sporteszköz-csoport, amely népszerű az aktív életmóddal rendelkező emberek körében. A szív- és érrendszerre gyakorolt ​​közvetlen hatásokon és a normál testtartás fenntartásán kívül ezek a testmozgásgépek jelentős hatást gyakorolnak

A kardióeszköz az egyik legnépszerűbb sporteszköz-csoport bármelyik tornateremben és otthon. Ide tartoznak a futópadok, lépcsők és pálya pályák, edzőkerékpárok és evezős szimulátorok stb. E felszerelés fő jellemzői az emberi testre gyakorolt ​​fő hatások:

  • A szív- és érrendszer erősítése és edzése.
  • Súlygyarapodás.
  • Aktív fogyás.
  • Izom edzés.

A szív- és érrendszeri gépeken történő edzés megkezdése előtt azonban meg kell vizsgálni azok gerincre gyakorolt ​​hatását, szakmai edzőtől vagy sportorvostól kell tanácsot kapni..

A helyzet az, hogy ezeknek a héjaknak pozitív kirakodási hatása van a gerinc fűzőjének izmaira, enyhítik a csigolyák terhelését és erősítik a helyi táplálkozást, míg mások fájdalmas érzésekhez vagy komplikációkhoz vezetnek az izom-csontrendszer különböző betegségeihez..

futópadok

Az aktív gyaloglás és futás az emberi test számára a leghasznosabb, legtermészetesebb és univerzálisbb sportterhelés, amelynek során szinte minden izomcsoport aktívan részt vesz, beleértve a hát- és a nyomó izmokat. Ugyanakkor a hát- és az alsó hátfájásban szenvedő betegek ellenjavallottak a futásra jellemző sokkterhelésnek.

Ezért nem javasoljuk, hogy radikulitiszben, oszteokondrozisban vagy intervertebrális sérvben szenvedő betegeknél a műtéti beavatkozás utáni rehabilitáció idején, bármilyen izom-csontrendszeri betegség jelenlétében, amelyet kifejezett fájdalomszindróma kísérettel gyakoroljon, természetes körülmények között kocogni kell..

A gerincbetegségek kezelésére, rehabilitációjára és megelőzésére azonban sok esetben kivételt tesznek a futópadok, több okból is:

  • A nyugodt futásnak vagy sportos sétanak kifejezett pozitív hatása van a test egészére és különösen a gerincre..
  • A jó minőségű futópad vászonja jó párnázási tulajdonságokkal rendelkezik, amelynek eredményeként a gerinc sokkterhelése jelentősen csökken..

A taposópadon a hátproblémájú betegeket a következő feltételekkel lehet kezelni:

  • Elektromos hajtás, amely csökkenti a gerinc terhelését, szemben a mechanikus működésével, amelyben a vászont a futó ember lábai hajtják.
  • Alacsony futási sebesség (minél nagyobb a sebesség, annál nagyobb az ütési terhelés).
  • A szövedék kivételesen vízszintes pozíciója mozgás közben. Ha a vágányt többször megteszik bármilyen lejtőn, megnő a gerinc terhelése.

Egy speciális típusú futópad a víz alatti futás, amelyben egy mechanikusan hajtott nyomvonalat víz alá állítanak úgy, hogy a beteg testének része a vízben legyen. Ebben az esetben az órát képzett szakember felügyelete alatt végzik. A vízben történő mozgás minimális terhet jelent a gerincre, és a vízműveletek és az egészség futásának előnyeit biztosítja.

Orbitrek és lépcsők

Az Orbitrek (elliptikus edző, ellipszoid) egy sportfelszerelés, amely szimulálja a sífutást. Az edzés során gyakorlatilag minden izomcsoportot kiképzik, és a lábak jellegzetes mozgásai az ellipszis mentén kevésbé terhelik a térdízületeket. A gerinc terhelésének összetettsége szerint az orbitreck középső helyet foglal el a futópadok és az edzőkerékpárok között - ezek alacsonyabb sokkot adnak, mint az első, de jobbak, mint a második.

Az ellipszoid osztályok megengedettek az izom-csontrendszeri betegségekben szenvedő betegek számára, különös tekintettel a térdízületek kóros állapotaira.

A Stepper egy olyan szimulátor, amely a lépcsőn történő emelkedést szimulálja, amely a legerősebb hatást gyakorolja a gerincre. Ezért ezen a kardio-szimulátoron az osztályok ellenjavallták a gerinc és a térdízületek bármely betegségét..

Edzőkerékpárok

Az egyik legnépszerűbb kardiovaszkuláris eszköz, amely szimulálja a kerékpározást. Leggyakrabban azoknak az embereknek ajánljuk sportolási tevékenységeket, akik hátsó betegségek, különösen a túlsúlyosak miatt ellenjavallottak a taposópadon..

Alkalmas minden ember számára, beleértve a kezelésben vagy rehabilitációban részesülő betegeket is, súlyos betegségek vagy gerinc műtéti beavatkozásaik után. A test egészséges terhelése mellett az állókerékpáron végzett testmozgás hatékonyan képes kalóriát égetni és fogyni.

Ezenkívül a gerincbetegségben szenvedő betegek számára kifejlesztettek a kerékpár-szimulátorok speciális modelljeit - az úgynevezett vízszintes edzőkerékpárokat, amelyek standard nyereg helyett kényelmes székkel vannak felszerelve. Egy ilyen hátulról történő leszállás esetén minimális terhelés szükséges, mivel az ember egy székben fekszik, vagy fekvő helyzetben van.

Evezőgépek

Olyan sporteszköz, amely teljes mértékben utánozza a kenuzást, amely lehetővé teszi több fő izomcsoport egyszerre történő használatát, ideértve a vállövet, az abs és a csípő izmait. Ha helyesen végzi el a gyakorlatokat és elosztja a terhelést, akkor a gerincizmok csak segítő szerepet játszanak, ezért a gerincre gyakorolt ​​hatás elhanyagolható.

Az evezőgép további pozitív hatásai közül a hát izmainak erősítése, a gerinc nyújtása és a kalória aktív elégetése figyelhető meg..

Lehetséges futtatni az ágyéki gerinc sérvét

A gerincbetegségek, köztük a csigolyák közötti sérv kezelésének egyik fő feltétele a fizikai aktivitás. De ha nincs kétség az úszás vagy a speciális gyakorlatok előnyeiben, akkor a szakemberek véleménye nem olyan világos a futásról. Fontolja meg, hogy lehetséges-e futtatni az ágyéki gerinc sérvét, és hogy ez a terhelés hogyan befolyásolja az érintett szövetet.

A betegség jellemzői

A hernialis kiemelkedés a kor rostos membránjának károsodása eredményeként alakul ki. A sérülés méretétől függően a sérv lehet nagyon kicsi vagy elég nagy, ami befolyásolja a tünetek súlyosságát. Időnként egy személy teljesen tudatában lehet a sérv jelenlétének, amíg véletlenszerűen nem észlelik, például egy másik okból végzett röntgenvizsgálat során. Noha a sérv nem nyomja meg a gerinccsatornán áthaladó egereket és idegrostokat, a beteg nem érez sok kellemetlenséget. A helyzet megváltozik, ha a gyökerek összenyomódnak - hátul súlyos húzó vagy húzó fájdalmak vannak, amelyeket már nem lehet figyelmen kívül hagyni..

Az ágyéki régióban a tünetek általában kifejezettek, mivel ez a zóna a legsebezhetőbb. A gerincközi sérv a hát alsó részében az ülőideg vagy az isiász megcsípését fenyegeti, a legsúlyosabb esetekben pedig a végtagok parézisét és bénulását. Ezenkívül zavarok lehetnek a belek és az urogenitális szervek munkájában. Még egy kis ágyéki sérv is súlyos kellemetlenséget okoz, kiábrándító hátfájást és lábparesztéziát okozva.

Fontos! Ebben az állapotban minden gondatlan mozgás komplikációkhoz vezethet, ezért tilos a sport, amely a gerinc intenzív terhelését eredményezi. Ez elsősorban az erősportokra, a csapatjátékokra, az ugrásokra, a rövid és hosszú távú versenyekre, az akrobatikára vonatkozik. A test éles rángatásai és forgásai, valamint a láb földre gyakorolt ​​ütései által okozott rezgések futás közben a lágy rostok mikrotraumáját, a csigolyák elmozdulását, az ödéma és a gyulladásos folyamatok fokozódását idézik elő..

Futás egy ágyéki sérvvel

A fentiek alapján ebből következik, hogy az intervertebrális sérv esetén nem tiltott mindenféle futás, hanem csak azok, amelyek nagy erőfeszítést igényelnek, azaz nagysebességű és hosszútávú futás. Egy ilyen futás során a hátizmok maximális feszültséget élveznek, ami az izomrostok mikrotraumájához vezet. Ezen felül, minél gyorsabban fut egy ember, annál erősebb a lába a földre, és a sérült korongok nem képesek visszaadni az ilyen rezgéseket. Ennek eredményeként a csigolyák ütköznek egymással, mikrotörések alakulnak ki a csontszövetben, a csigolyák körüli lágy szövetek megsérülnek.

De a könnyű futás rövid távolságokon, kocogással, nem okoz sok stresszt, ami azt jelenti, hogy a sérv terápiás terápiájaként is működhetnek, bár bizonyos korlátozásokkal. A futás csak a kezelőorvos engedélyével végezhető, aki meghatározza a gerinc megengedett terhelésének mértékét, figyelembe véve a sérv méretét és helyét, a lágyszövetek állapotát és az ezzel járó szövődmények jelenlétét. Ezenkívül helyesen kell futnia, különben haszon helyett az ilyen tevékenységek csak a testre fognak károsítani.

Hogyan lehet futtatni az ágyéki sérv?

Mindenekelőtt fel kell készítenie az izmokat a munkára. Ha a diagnózis felállítása előtt az ember ülő életmódot folytatott, akkor nem a futtatással, hanem az ágyéki izmok kidolgozására irányuló alapvető terápiás gyakorlatokkal kell kezdenie. Naponta legalább 20-30 percet kell tennie egy héten keresztül, hogy az izmok fokozatosan megszokja a terheket. Az orvos kiválasztja a gyakorlatok sorozatát a vizsgálat eredményei alapján. Ezenkívül légzési gyakorlatokat javasolunk a futás közbeni légzésellenőrzés elősegítésére..

A futást közvetlenül kezdve meg kell tartania a következő ajánlásokat:

  • az első néhány napban tanácsos egy oktatóval futni, aki elősegíti a helyes futástechnika kidolgozását;
  • a cipők nagy jelentőséggel bírnak - legyen könnyű, kényelmes, rugó talpán;

Érdemes előre gondolni az útvonalon: tanácsos a tervezett szakaszt feltételesen felosztani 100-200 méteres kis szakaszokra, és minden egyes rövid szünet után szünetet tartani a gerinc feszültségének csökkentése és a légzés helyreállítása érdekében. A kezdeti napokban a távolságnak minimálisnak kell lennie, majd fokozatosan megnövelheti azt. Ha hirtelen fájdalmak jelentkeznek a hát alsó részén, szédülést vagy egyéb rossz közérzet jeleket észlel, a futást azonnal le kell állítani, és a gerincnek kellő pihenést kell nyújtania. Ha ezt minden edzés alkalmával megismételik, konzultáljon orvosával, és válasszon egy másik terápiát. Kellemetlen tünetek hiányában minden nap fusson, főleg az, hogy ne dolgozzon túl.

Fontos! A fájdalomcsillapítók bevétele után nem végezhet kocogást, mivel ezek hatása akadályozza az érzések objektív értékelését az erőfeszítés során. Ez veszélyes szövődményekhez vezethet, egészen a beteg teljes immobilizálásáig.

Futástechnika

A helyes futási technika lehetővé teszi a gerincterhelés csökkentését és megakadályozza az izmok megterhelését. A fő feltétel a mozgás szabadsága, vagyis nem kell a testéhez nyomja a kezét, vagy meg kell próbálnia ellenőrizni a lépcső szélességét. Minél nyugodtabb a futás, annál nagyobb az egészségügyi előnyök. A testet javasoljuk kissé előrehajolva, de a hátnak és a nyaknak mindig egyenesnek kell lennie. Nem teheti le a vállát, nem engedheti le az állát a mellkasához, vagy fordítva nem dobhatja vissza a fejét, mert a test ilyen helyzete a terhelés eloszlásához vezet, és megnehezíti a futást..

Hogyan lélegezzünk: lélegezzünk be az orrával, kb. 2–3 lépésben lélegezzünk ki a szájat. Ha elveszíti a légzést vagy hiányzik a levegő, meg kell állnia, mély lélegzetet kell vennie, és csak járni kell. A szokás megkönnyítése érdekében lassan, mérve, állandó sebességgel kell futtatnia. Az optimális pulzusszám 120-130 ütés percenként, a maximális érték nem haladhatja meg a 140 ütést.

Tipp. A kocogás után nem ajánlott hirtelen megállni - a szakértők javasolják egy kicsit sétálni, több bemelegítő gyakorlatot elvégezni, a légzést helyreállítani..

Nemcsak friss levegőn futhat. A taposópadon szereplő osztályok majdnem ugyanazt az eredményt nyújtják, mint a parkban történő kocogás, ám az elektromos szimulátor választása ajánlott, nem pedig a mechanikus. A mechanikus pálya további fizikai erőfeszítést igényel a szövedék felgyorsítása érdekében, ami ellenjavallt az ágyéki sérvnél. Ha a sávot villamos energiával hajtják végre, akkor a test mérsékelt terhelést kap, amelyet könnyen lehet irányítani..

Ellenjavallatok

A futás fő ellenjavallata a tartós fájdalom. Akkor fordul elő, amikor a sérv összenyomja az idegrostokat vagy a gerincvelőt, és a lágy szövetek duzzadnak és meggyulladnak. Ebben az állapotban nem csak a futás, hanem az elemi gyakorlatok elvégzése is lehetetlen, így az idegeket még nem szorítják meg. A fájdalom leállítása után néhány napot kell várnia, mielőtt elkezdi a fizikai gyakorlatokat.

A futás szintén ellenjavallt, ha:

  • a fizikai aktivitás zsibbadást okoz a lábakban, bizsergő érzést, égést;
  • az állapotot a gerinc instabilitása bonyolítja;
  • vírusos vagy bakteriális fertőzés van jelen a testben;
  • a gerincben feltárt onkológiai daganatok;
  • légzési problémák és szív rendellenességek.

Ne futtasson, amikor az egészségi állapota romlik, még akkor is, ha enyhe rossz közérzet. A kocogás csak akkor érhető el, ha szórakoztató.

Más típusú fizikai aktivitás

A futáson kívül más típusú fizikai aktivitást is alkalmaznak az osteochondrozis kezelésében, amelyek jobban megtakarítják a gerincét, de sokkal jobb terápiás hatásúak..

Asztal. A fizikai aktivitás típusai az osteochondrosisban

Foglalkozás típusaLeírás
A botokkal való séta kiváló alternatívája a futásnak. Kevesebb ellenjavallata van, és előzetes előkészítést nem igényel. Séta közben a botokon való támaszkodás lehetővé teszi a gerincizmok feszültségének minimalizálását, miközben a gerinc megfelelő helyzetben van. De ehhez nagyon fontos a megfelelő hosszúságú botok kiválasztása, különben pozitív hatás helyett ellenkező eredmény lesz..
Hasznos a gerinc bármilyen patológiájánál, különös tekintettel a csigolyák sérvére. Az oktató felügyelete alatt alkalmazott adagolt terhelés gyorsítja a derék alsó részének izmait és kiküszöböli a betegség megnyilvánulásait. Csak remisszió időszakában és egyidejű betegségek nélkül foglalkozhat, de az akut szakaszban a szimulátorok használata ellenjavallt.
Ez a leghatékonyabb és legbiztonságosabb fizikai aktivitás gerincoszlóval. Amikor a test vízben van, eltávolítják a gerincből származó terhelést, növekszik a csigolyák közötti tér, felszabadulnak a sérv által beszorult idegvégződések. A vízben való edzéshez szükséges gyakorlatok segítenek a gerincizmok hatékony kidolgozásában, javítják a keringési rendszert, és ugyanakkor erősítik az immunitást..

Egy bizonyos típusú tevékenység kiválasztásakor feltétlenül konzultálnia kell orvosával, hogy ne súlyosbítsa az állapotot.

Videó - Lehetséges-e futtatni az ágyéki gerinc sérvét

Az ágyéki sérv terápiás terápiája a fizikai aktivitáson kívül több további módszert is magában foglal, mivel a betegséggel csak összetett hatás segítségével lehet megbirkózni. Honlapunkon megtudhatja, milyen módszerek vannak, mennyire hatékonyak, és hogyan lehet azokat helyesen alkalmazni..

Testnevelés - klinikák Moszkvában

Válasszon a legjobb klinikák közül vélemények és a legjobb ár alapján, és foglaljon időpontot

Lehetséges síelni az ágyék gerincének sérvével

Vélemények a futás előnyeiről

Lehetséges-e futtatni a gerincvelő gerincvelőének intervertebrális sérvét? Ez a kérdés szinte minden sportoló számára érdekes, akik már találkoztak ezzel a betegséggel. Csak a válasz adhatja meg a kezelőorvosot. Végül is mindegyik beteget egyéni testmozgási programmal látják el, figyelembe véve a klinikai jellemzőket, a betegség stádiumát és a test általános fizikai állapotát.

A modern orvosok még mindig nem értenek egyet abban, hogy az ágyéki sérvvel történő futtatás veszélyes-e. De ugyanakkor sokan hajlamosak arra a tényre, hogy a könnyű kocogás hasznos a test számára, és jelentősen erősítheti az izmokat, és normalizálhatja az összes testrendszer munkáját.

Tehát a sérvával való futás előnyeinek támogatói azt javasolják, hogy gyakoroljanak egy speciális ágyéki fűzőt, lökésgátló talppal ellátott cipőt, és kerüljék el a tartós stresszt.

Ha az orvos megengedte a futást, akkor figyelembe kell venni, hogy fontos az aktív terhelést megtagadni. Valójában, a csigolyatárcsa tovább képes előrehaladni, és sérüléseket okoz az alsó hát idegvégződéseiben

Ebben az esetben az osztályok által okozott kár sokkal több, mint az előnyök.

Intervertebrális sérvvel fut

Ha korábban a betegséget a test életkorához kapcsolódó változások megnyilvánulásának tekintették, akkor manapság tüneteit fiatal betegekben is diagnosztizálják a elégtelen motoros aktivitás miatt. Sajnos a napi testmozgás egy öt perces sétára korlátozódik a legközelebbi megállóig. Azonban a fizikai inaktivitás mellett az orvosok a csigolyák közötti sérv egyéb okait is azonosítják.

Sérülések. A veszély az, hogy a sérv nem azonnal jelenik meg, hanem néhány év elteltével, amikor a gerincét állandó terhelések gyengítik.
Éles életmódváltás. Ha egy ülő életmód után váratlanul aktívan sportol és nem számítja ki a terhet, akkor sérv lehet. Annak érdekében, hogy a sport ne okozzon kóros folyamatokat, fokozatosan kell növelni az edzés intenzitását.
Veleszületett kóros folyamatok. Ha a betegnek kórtörténetében bármilyen probléma van az izmokkal vagy a csontszövettel, folyamatosan megelőző eljárásokra van szüksége, amelyek megakadályozzák a sérv kialakulását. Között van egy kötelező gyógytorna.
Hirtelen súlyváltozás. Mindenekelőtt a terhesség alatt bekövetkező súlyváltozásokról beszélünk, amikor a test nem képes gyorsan alkalmazkodni a növekvő terheléshez. A súly egyenletes elosztása érdekében a szakértők javasolnak egy speciális fűző vagy kötszer viselését.
Rossz energiaellátó rendszer. A statisztikák szerint a gerincoszlopok leggyakrabban azokban az emberekben jelentkeznek, akik nem esznek húst. A helyzet az, hogy csak állati fehérjékben vannak nélkülözhetetlen aminosavak és fehérjék, amelyek táplálják a gerincét.
Vitaminhiány. A gerinc fenntartásához a testnek teljes vitaminkomplexre van szüksége

Az intervertebrális lemezeken nincsenek erek, ezért fontos, hogy a környező szövetek elegendő tápanyaggal rendelkezzenek a gerinc támogatásához.

Fontos! A megfelelő kezelés és az orvos összes ajánlásának betartásával jelentősen lelassíthatja a gerinc degeneratív folyamatait. Természetesen megengedett a csigolyaközi sérvvel járó fizikai aktivitás, de fontos a sport és a terhelés helyes meghatározása

A kocogás megkezdése előtt konzultáljon orvosával, és ellenőrizze, hogy a beteg állapota lehetővé teszi-e futását. Meg kell értenie, hogy bizonyos esetekben a futás komplikációkat válthat ki és fogyatékossághoz vezethet.

Természetesen megengedett a csigolyaközi sérvvel járó fizikai aktivitás, de fontos a sport és a terhelés helyes meghatározása. A kocogás megkezdése előtt konzultáljon orvosával és ellenőrizze, hogy a beteg állapota lehetővé teszi-e futását

Meg kell értenie, hogy bizonyos esetekben a futás komplikációkat válthat ki és fogyatékossághoz vezethet..

A csigolyák közötti sérvvel történő futásokról nincs egyhangú vélemény. A következő érvek támogatják a futó edzést:

  • A gerinc anyagcsere folyamata aktiválódik;
  • A véráram normalizálódik;
  • Megkezdődnek a regenerációs folyamatok;
  • A gerincoszlop megkapja a szükséges mennyiségű tápanyagot.

Fontos! Az orvosok olyan sportolást javasolnak, amely nem terheli túl a gerincét. Intervertebrális sérvvel is lehet futni, de csak azzal a feltétellel, hogy a beteg követi az ajánlásokat

Ez a kérdés gyakran aggasztja az izom-csontrendszer krónikus patológiájától szenvedő embereket. A gerinc sérvét gyakran fokozza a fokozott párnázás, ami intenzív futást jelent. Ezért a futás megkezdése előtt a betegnek feltétlenül meg kell találnia az előnyeit és hátrányait, valamint konzultálnia kell orvosával és oktatójával.

A gerincviszonyokhoz a testmozgás a legalkalmasabb..

A gerincbetegség optimális sportterhelése a mért ütemben futás vagy a sí. Az ilyen gyakorlatok felgyorsítják a test véráramlását és anyagcseréjét, enyhítve a gyulladást és javítva az ízületek mobilitását. Az osztályok jelentősen meghosszabbítják a remisszió folyamatát, bár a legkisebb kellemetlenség mellett a terhelések ellenjavalltak. Ha a beteg folytatja az edzést, akkor az poszturális görbület és a vérellátás zavara lehetséges az érintett területeken..

A megfelelő technika

A futás természetesen hasznos, és még a gerinc sérvével is lehet futtatni, de bizonyos korlátozásokkal. Annak érdekében, hogy ne sértse meg a gerincét, a patológia jellemzőit, a patológia súlyosságát és az általános fizikai állapotot kell figyelembe venni..

Az ízületek futás közben több ezer ütést tapasztalnak. Ezért a gerinc-sérvű embereket nem szabad különösen elviselni e sport által. Annak érdekében, hogy ne okozzanak szövődményeket, az orvosok könnyű kocogást javasolnak.

Az ilyen futások előnyei:

  • A pulzus normalizálódik.
  • Jótékony hatás az izom-csontrendszerre.
  • Pozitív hatással van az endokrinre, valamint az idegrendszerre.
  • A stressz enyhíti.

Össze kell állítania az érzéseit. Futás után nem lehet kellemetlen érzés. A normál futásnak több pluszja van, de ne felejtse el betegségét.

Futás közben a következők történnek:

  • Jól szellőző tüdő.
  • Erõsödik az immunrendszer.
  • A test telített oxigénnel.
  • Javul a pszicho-érzelmi állapot.
  • Növekszik a vérkeringés.
  • A bél motilitása aktiválódik..

A sérv súlyosságától és helyétől függően a futtatás típusát és időtartamát kell kiválasztani. Az edzéshez meg kell vásárolnia egy ütéscsillapító talppal ellátott cipőt, valamint a gerinc támogatására szolgáló fűzőt.

A futástechnikát kell prioritásként kezelni

A technikának különös figyelmet kell fordítani, ezt előzetesen vigyázni kell. A kocogás megengedett az utcán, az edzőteremben, egy futópadon.

A futópad sokkal kényelmesebb, először a betegnek kell használnia a szimulátort. Ezek az eszközök állítható sebességgel. A taposón futás segít elérni egy bizonyos sebességet, amely nem okoz fájdalmat és kellemetlenséget. A helyes edzési technika, helyétől függetlenül, a következő:

  • nem mozgathatja a gerincet, rögzítheti az alsó hátán, ellenőrizheti a gerinc helyzetét edzés közben;
  • Helyezze helyesen a lábát, az ütésekből származó terhelés a hüvelykujj területére esik - a lábak közötti szög kicsi, tartsa a láb belsejét egyenes vonalban;
  • a mozgás saroktól talpig kezdődik.

Futás közben ne fordítson hátat, próbáljon egyenesen tartani a hátát, próbáljon pihenni. Természetesen mozogjon, válassza ki a kényelmes lépéssort a lábak egyenletes terhelése érdekében. Ha a hátát függőleges, mozdulatlan helyzetben tartja, csökken a sérülések kockázata, próbáljon meg nem dőlni a testét előre, hátra dönteni, a helyes testtartást fenntartani.

Szinte minden sportoló felteszi ezt a kérdést. A gerinc sérvével futtathat, azonban néhány betegnél az osztályok károsak lehetnek. A futást a sértett klinikai jellemzői, kóros állapotának és általános fiziológiai állapota alapján írják elő. „Ne keverje össze a kezelést és a megelőzést a kizsákmányolással” - mondják az orvostudomány hivatalos lámpatestjei. A futás akkor jó, ha nem bántalmazza a kezelést.

A futás ezer ütés az ízületekre. A hasonló diagnózissal rendelkező betegek nem használhatják túl gyakran az ilyen típusú sporttevékenységet, különben, 50 éves koruk előtt ízületi gyulladás vagy oszteokondrozis alakul ki. Az orvosok kocogást javasolnak. Az ilyen típusú futás nem okoz ilyen komplikációkat. A kocogás előnyei:

  • pozitív hatás az idegrendszerre és az endokrin rendszerre;
  • az impulzus normalizálódik;
  • lehetővé teszi a stressz kezelését;
  • jótékony hatással van az izom-csontrendszerre.

Beteg vagy

Sokan azt kérdezik, hogy lehetséges-e hosszú távú nordic Walking járni osteochondrosisban. A legtöbb esetben a GMD-t konzervatív technikákkal kezelik. Az akut időszakban a gerincét rögzíteni kell, és meg kell szabadítani a stressztől. Ennek érdekében az orvos pihenést (kevesebb, mint 48 órán át) ír fel fájdalomcsillapítókkal és esetleg izomlazítókkal (izomlazítókkal) kombinálva..

  • hőgyógykezelés;
  • Mérsékelt séta;
  • Izometrikus gyakorlatok a nyaki és a hát izmaira (izomfeszítés hosszuk megváltoztatása nélkül).

Az akut időszakon kívül kocogás és súlyos sérvű norvég séta ajánlott. Ajánlott, hogy a beteg sétáljon egy sík ösvényen. Az orvosok a gyors futás helyett a kocogást javasolják, mivel ezeknek a sporteseményeknek az előnyei egyenértékűek, de a kocogás traumatikusabb tevékenység. Javasoljuk, hogy legfeljebb 5-7 km / h sebességgel járjon.

A hernialis kiemelkedés a kor rostos membránjának károsodása eredményeként alakul ki. A sérülés méretétől függően a sérv lehet nagyon kicsi vagy elég nagy, ami befolyásolja a tünetek súlyosságát. Időnként valaki egyáltalán nem ismeri a sérv jelenlétét, amíg véletlenszerűen fel nem fedezi, például egy másik okból végzett röntgenvizsgálat során.

Az ágyéki régióban a tünetek általában kifejezettek, mivel ez a zóna a legsebezhetőbb. A gerincközi sérv a hát alsó részében az ülőideg vagy az isiász megcsípését fenyegeti, a legsúlyosabb esetekben pedig a végtagok parézisét és bénulását. Ezenkívül zavarok lehetnek a belek és az urogenitális szervek munkájában. Még egy kis ágyéki sérv is súlyos kellemetlenséget okoz, kiábrándító hátfájást és lábparesztéziát okozva.

Fontos! Ebben az állapotban minden gondatlan mozgás komplikációkhoz vezethet, ezért tilos a sport, amely a gerinc intenzív terhelését eredményezi. Ez elsősorban az erõsportokra, a csapatjátékokra, az ugrásra, a rövid és hosszú távú versenyekre, az akrobatikára vonatkozik

Testnevelés beteg gerincvel

Ha magában találja az oszteokondrozisra jellemző tüneteket, akkor biztonságosan elkezdheti fizioterápiás gyakorlatok gyakorlását

Sokszínűek, ami lehetővé teszi számukra bármilyen életkorban történő felhasználást - ez különösen fontos az idős betegek számára. Képességeik gyakran korlátozottak, ami megköveteli az orvostól, hogy készítsen egy egyedi képzési programot

A gyakorlatokat az alábbiak szerint végezheti el:

  1. Az otthoni edzés elfogadható az ágyéki sérv utáni rehabilitáció utolsó szakaszában lévő betegek számára. Az egyszerű testneveléshez nem kell extra időt és pénzt költeni. Elegendő ahhoz, hogy a háttámlakat fenntartják a tónusban, mindennapi "testmozgással".
  2. Az edzőteremben végzett csoportos és egyéni edzés az osteochondrosis kezdeti stádiumában lévők számára alkalmas. Az edzésprogram és az edző néhány hónapon belüli megfigyelése visszatér a rugalmassághoz és az erőhez.
  3. A fizikoterápiás órákat (LFK) különböző orvosi intézményekben tartják. Lehetnek orvos által előírt kurzus formájában, amelyet csak kórházi környezetben végeznek. Most vannak magánklinikák, ahol a beteg személyes pénzeszközökkel járhat kurzusra.
  4. Időskorúak és a gerincvelő süllyedése esetén a szanatóriumban történő kezelés ajánlott. Ott a szakértők ellenőrzik az események betartásának helyességét és szabályszerűségét.

Ajánlások a rakomány típusának megválasztásához

Annak ellenére, hogy egy ember nagy mennyiségű mozgást hajt végre, izmainak csak néhány módja van. Az ezek kombinációjától függ az izmoktól elvárt eredmény - erő vagy sebesség. Ezért két fő típusú terhelés van a gerincre:

  • Izometrikus terhelés mellett a gerincoszlopot körülvevő izmok maximálisan lerövidülnek. Ez akkor figyelhető meg, amikor egy személy hajlított háttal emeli a súlyát - egy ilyen mechanizmus nagyon káros az ízületekre. Ezért a gerinc helyreállításakor kerülni kell ezt a terhet anélkül, hogy tíz kilogrammnál többet emelne fel..
  • Az izotóniás terhelést a lehető legfeszített izmokkal végzik el, amikor mozgás közben megváltoztatják hosszukat. Az összes fizioterápiás gyakorlatot megpróbálják erre az elvre építeni - a gerincoszlop nyújtása enyhíti a fájdalmat és a merevséget mozgás közben.
  • Az ágyéki sérv utáni helyes gyógyuláshoz azonban kétféle kombináció szükséges. Ez megakadályozza az izomrostok halálát abban az időszakban, amikor a beteg gipszet vagy kemény fűzőt hord. Ha a gyakorlatokat helyesen választották meg, akkor a beteg gyorsan visszatér a mindennapi munkához.

Gyakorlati útmutató

A hosszú hát izmok a gerinc mentén helyezkednek el, és képezik annak erős keretét. Edzésükbe beletartoznak a csigolyák izületeit körülvevő kicsi izmok. Az erősítő gyakorlatok rögzített lábakkal és medencével végzett extenzor mozgások. Ez görgőkkel felszerelt speciális szimulátorokon lehetséges..

Sok beteg úgy gondolja, hogy a hát hátát csak extenziós mozgásokkal lehet megerősíteni. De ez a vélemény helytelen - a gerincét minden oldalról támogatni kell. A természetéből adódóan erős hosszabbítókkal van felszerelve, amelyek naponta "kiképzik"

Ezért fontos a hátizmok és a hasi izmok terhelésének kombinálása:

A fő gyakorlatot hiperextenziónak nevezik - a beteg a lehető legnagyobb mértékben lehajlik, hátát meghajolja, majd visszatér egyenes helyzetbe.

A mozgás sima és ráncos - fontos, hogy ne engedjük meg az erős nyújtást. A sérvből történő gyógyulás során a betegség megismétlődésének megelőzésére szolgál.

Az ágyéki ürítéshez a hasi izmokat edzik - a körülményektől függően, fekve vagy a vízszintes sávon lehet megtenni. A második lehetőség inkább azoknak szól, akiknek még nincs tartósan megváltozott gerincük (sérv). A hasi izmok fekvő helyzetben simán és lassan mozognak, kezével térdre hajlítva és megérintve. Ebben az esetben maximalizálnia kell az izomfeszültséget, hogy érezze a terhelést. A vízszintes sávon a sajtot a lábak felemelésével megrázza, de csak a térdízületeken hajlik meg. Ez az intézkedés csökkenti a gerinc terhelését, megakadályozva a fájdalom megjelenését a sérvben szenvedő betegeknél. A has oldalfalainak megerősítéséhez a test különböző irányokba való billentését használják. Minden rakomány súly nélkül kezdődik, de fokozatosan kivitelezhető kis súlyokkal vagy súlyzókkal. Kezdje egy kilogrammmal, a súlyt fokozatosan elérve a maximális szintre (10 kg).

Aludj fájó gerincmel

Amikor egy ember egy sima és kemény felületen fekszik, a gerincterhelése minimális lesz. Ez lehetővé teszi a véráramlás javítását az intervertebrális ízületekben, amelynek eredményeként a teljes nap folyamán felhalmozódott anyagcseretermékeket eltávolítják. De ha az ágy nem felel meg ezeknek a követelményeknek, a betegség tünetei még éjjel is zavarják a beteget:

  • Ha a hátsó rész nem alszik alvás közben, akkor a csigolya porc rosszabb helyreáll.
  • Egy új nap kezdetén „fáradtnak” indul, ami idő előtti kopáshoz vezet.
  • Ezt megkönnyítik az ágy túl lágy szakaszai, amelyek miatt a gerincoszlop meghajlik mozgó helyeken - a nyakon és a hát alján.
  • Ez egyes izmok feszültségét és mások nyújtását okozza, ami megsérti a háthajlítások helyességét.
  • A deformációk fokozatosan tartósan megmaradnak, ami a gerinc rugalmasságának és a stressz ellenállásának csökkenésével nyilvánul meg.
  • Az ember rosszul alszik, mivel az idegek és az érrendszer állandó irritációja az agy folyamatos működéséhez vezet.

Az egészséges ember nem megfelelően kiválasztott ágyából való váltás csak tíz év elteltével fordulhat elő. És egy gerincbetegségben szenvedő betegnél ezt a tényezőt azonnal meg kell szüntetni - ez érvényteleníti az orvosok erőfeszítéseit. Ezért haladéktalanul meg kell kapnia ajánlásait a hálószobájának eszközeivel, hogy „kérem” a hátát.

Maguk az ortopéd matracok és párnák a megelőzés egyik eszköze, amely vásárlásuk során komoly megközelítést igényel. Az ilyen termékeket a gyártóktól kell beszerezni, akik a termékekre minőségi tanúsítvánnyal rendelkeznek. A helyi piacon „őszintén” vásárolt ágy nem lesz jó asszisztens az osteochondrosis kezelésében.

Optimális pozicionálás

Ha nincs extra pénze egy ortopédiai ágyra, akkor hasonlóvá teheti saját magához. Ehhez elegendő egy közönséges ágy vagy matrac alját megerősíteni szilárd faforgácslapból. Ez nem teszi lehetővé a jövőben, hogy saját súlya alatt hajljon. Párna nélkül kell aludnia - ez fiziológiai helyzetet teremt a nyaki gerinc számára.

Nyáron aludhat a padlón egy vékony szőnyeggel vagy takaróval. Ezekkel az intézkedésekkel elérte a gerinc megfelelő helyzetét alvás közben.

Figyelembe kell vennie a testtartását is, amikor elaludt:

  1. A legkedvezőbb a helyzet a háton - az abban található gerincoszlop kiegyenesedik és „nyugszik”. Az oszteokondrozisban és a csigolyaközi sérvben szenvedő betegeknek ajánlott aludni ebben a helyzetben.
  2. Az oldalsó helyzet ellentmondásos, mivel a sérvvel csökkenti a fájdalmat. Ha nem aggódik a tartós tünetek miatt, akkor békésen aludhat a kényelmes oldalán..
  3. Nem szabad feküdni, miközben elalszik a gyomoron, mivel ez a helyzet a gerinc túlzott meghosszabbítását okozza. Osteokondrozis esetén ez az izmok és a szalagok állandó feszültségéhez vezet, ami hozzájárul a betegség progressziójához.

Az ágyak és párnák optimális választása

Ortopédiai kiegészítők vásárlásakor tanácsát orvosától vagy szalon-tanácsadójától kell kérnie, nem pedig a barátaitól

Az utasítások tanulmányozásakor figyeljen a termék anyagára és a használati utasításokra, és ne a megjelenésre:

Ne vásároljon olyan matracokat, amelyek fémrugókkal vannak ellátva. Gyorsan elveszítik a rugalmasságot és az erejét, ami a terméket használhatatlanná teszi. Az ágyak vagy matracok, amelyekben szilárdságú polimer keretek vagy öntött szálak vannak, jobban megfelelnek. Könnyen tolerálják a feldolgozást és a mosást anélkül, hogy egyidejűleg összeesne.

Fontos figyelmet fordítani a termék varrataira - a rács formájú vonal a legmegfelelőbb. Ez biztosítja a test terhelésének egyenletes eloszlását a matracon, elkerülve a polimer töltőanyag elmozdulását

A bevonatot szintetikusan kell megválasztani, hogy könnyen mosható és feldolgozható legyen. Az ortopédiai párnának mindig olyan speciális felépítése van, amely megfelel az ember feje, nyaka és válla vállainak. Ez megkülönbözteti a szokásos ágyneműtől..

Hasznos vagy veszélyes futás a gerinc sérvével

Azoknak az embereknek, akik szoktak aktív életmódot folytatni, hajtsanak végre erő gyakorlatokat. sport. gerincproblémák, különösen sérv. az egyik legnyomtatóbb betegség lehet.

A betegségnek kellemetlen tünetei vannak, amelyek drasztikusan megváltoztatják a szokásos életmódot, és különös figyelmet igényelnek a beteg napi mozgásaira is.

Az ágyéki sérv esetén fontos a megfelelő időben történő kezelés a műtéti beavatkozás elkerülése érdekében. Jelentős szerepet játszik a gyógyulási folyamatban, a gyógyszerek használatán kívül a terápiás fizikai gyakorlatoknak is. Jelentős szerepet játszik a gyógyulási folyamatban, a gyógyszerek használatán kívül a gyógyító testgyakorlatoknak is

Jelentős szerepet játszik a gyógyulási folyamatban, a gyógyszerek használatán kívül a gyógyító testgyakorlatoknak is.

De ne felejtsük el, hogy mindegyik betegnek külön klinikai képe van, és az egyik előnyös lehet a másikra.

Csak a szakember, sok tényező vezérelve írhatja elő a szükséges gyakorlatokat.

Megengedett fizikai aktivitás

A betegség kialakulásának és gyógyításának megelőzése érdekében mérsékelt terhelések megengedettek, beleértve a futást is.

Ebben az esetben feltétlenül konzultáljon orvosával, valamint maximalizálja az izmok fűzőjét és helyreállítsa a helyes testtartást.

Ha a fájdalom heves, akkor ajánlott vízszintes helyzetbe állni, és enyhíteni a lábát a fájdalom enyhítésére..

Az ágyéki sérvvel lehet futtatni, csak az orvos dönt. De még akkor is, ha van engedély, nem indíthatja el az edzést előkészítés nélkül. Segítik az óra gyengült testének hangosításában:

Ezek a tevékenységek enyhébbek, mint a futás, ezért kezdje el velük, hogy ne károsítsa a derék alsó részét túlzott terhelésekkel.

Érdemes emlékeztetni arra is, hogy a lumbosacrális gerinc sérvével történő futtatáshoz nemcsak a hátának edzésére van szükség, hanem a megfelelően kiválasztott cipő jelenlétére is..

Az ütéscsillapító talppal futó cipőkről beszélünk. Használatukkal kocoghatunk a háta károsítása nélkül - a korongok kiemelkedése sokkal ritkább.

Fontos az is, hogy kiválassza a megfelelő helyet a kocogáshoz. Tehát egy földútnak kell lennie. Ez a bevonat védi a lábak és a becsípődött idegvégződések véletlen elmozdulását

Ez a bevonat védi a lábak és a becsípődött idegvégződések véletlen elmozdulását.

A stadion aszfaltozása nem fog működni. Tartson alacsony sebességet, és minden mozgást tegyen a lehető legpuhábbra..

Ne feledje, hogy a futás tilos a betegség súlyosbodásának szakaszában. Ilyen napokon csak sétálhat.

Hogyan kell futtatni a gerinc betegségeivel?

Annak érdekében, hogy kizárólag előnyei legyenek az alsó gerincvelék gerincközi sérvével történő futásnak, a következő szabályokat kell betartani:

  1. Nincs kellemetlenség és fájdalom edzés közben. A testben való futás során a kellemes melegnek eltérnie kell, nem pedig fájdalmas érzéseket. Ha ez utóbbi bekövetkezik, azonnal hagyja abba a futást és keresse fel a szakorvost.
  2. Miután orvosával konzultált, az első néhány órát önállóan nem vezetheti le. Helyes lenne egy oktatóval kapcsolatba lépni, aki elősegíti az előnyös futástechnika fejlesztését.
  3. A gerincbetegségek esetén nem szabad éles amplitúdójú mozgásokat és csavarásokat végezni. Ezért a deréktáji sérvvel történő futtatásnak gyorsítás nélkül kell lennie.
  4. Ne futtassa túl a testet túl hosszú ideig.
  5. A kocogásra tervezett teljes területet kis részekre kell osztani. Ez hozzájárul a gerinc pihenéséhez..
  6. Fájdalomcsillapítók szedése után nem végezhet edzést, mivel ezek működése nem teszi lehetővé a stressz okozta fájdalom felismerését.

Lehet-e sérvvel futtatni a hát alsó részében, a kezelő orvos meg fogja mondani, a betegség komplexitása alapján

És ha ez a fizikai tevékenység elfogadható, akkor rendkívül óvatosan kell eljárnia.

A fent leírt egyszerű szabályok betartásával a gerinc károsítása nélkül futhat. A lényeg az, hogy ne feledje, hogy mindennek mérsékelten kell lennie, beleértve a fizikai gyakorlatokat is.

Az összes szakértő ismeri a gerincvelő derékközi csonti sérvével történő futtatás negatív és pozitív aspektusait. Ezért, ha a hát kezelésére van szükség, érdemes meghallgatni az orvos véleményét, és nem szabad saját maga felírnia a kezelést.

Ne felejtse el, hogy a futás, mint orvosi eljárás, nem minden esetben hasznos, és csak tapasztalt szakember segít meghatározni a gyógyszerek és gyakorlatok komplexét, amely az egyes esetekre alkalmas..

Beteg vagy

Sokan azt kérdezik, hogy lehetséges-e hosszú távú nordic Walking járni osteochondrosisban. A legtöbb esetben a GMD-t konzervatív technikákkal kezelik. Az akut időszakban a gerincét rögzíteni kell, és meg kell szabadítani a stressztől. Ennek érdekében az orvos pihenést (kevesebb, mint 48 órán át) ír fel fájdalomcsillapítókkal és esetleg izomlazítókkal (izomlazítókkal) kombinálva..

  • hőgyógykezelés;
  • Mérsékelt séta;
  • Izometrikus gyakorlatok a nyaki és a hát izmaira (izomfeszítés hosszuk megváltoztatása nélkül).

Körülbelül 1-2 hét elteltével, amikor a fájdalom elmúlik, a betegeknek fizioterápián kell részt venniük, hogy erősítsék a hátizmaikat, és hosszú távon átálljanak a mobil életmódra..

Az akut időszakon kívül kocogás és súlyos sérvű norvég séta ajánlott. Ajánlott, hogy a beteg sétáljon egy sík ösvényen. Az orvosok a gyors futás helyett a kocogást javasolják, mivel ezeknek a sporteseményeknek az előnyei egyenértékűek, de a kocogás traumatikusabb tevékenység. Javasoljuk, hogy legfeljebb 5-7 km / h sebességgel járjon.

Erő gyakorlatok

Miután feliratkozott az edzőteremben tartott órákra, fontos szigorúan betartani az egészségügyi dolgozók ajánlásait. Tehát nagyban javulhat fizikai állapotuk, és nem érinti az érintett hegygeringet

Érdemes kitalálni, milyen gyakorlatokat végezhet, ha erõs sport feladatokról beszélünk..

A hátsó váltáskor alkalmazott korlátozások ellenére meglehetősen széles az erőprogramok választéka. Az erősítő edzés a következőket foglalja magában:

Vízszintes sáv és rajta húzók. A hát megbetegedésével meghúzható, ez lehetővé teszi a gerinc szinte összes axiális izomának megerősítését.
Sok orvosi képviselő tiltja az asztali sajtót. Ha a beteg megszokta ezeket a fizikai tevékenységeket, akkor azokhoz orvoshoz fordulhat, és csak releváns ajánlásokat kapott tőle.

Ezenkívül az asztali préshez megfelelő, gondos súlyválasztást kell végezni. Orvosi javaslat nélkül megengedett a rúd kinyomtatása fekve
Csak azt kell megakadályozni, hogy az alsó rész hátrahajoljon, és ügyeljen arra, hogy az erősen nyomja meg a padot.
A legbiztonságosabb és leghatékonyabb, ha a hátul lemezes tárcsák az evezést utánozó teljesítményszimulátorok

A rajtuk lévő osztályok lehetővé teszik a természetes hátfűző izmok fűzőjének felépítését, miközben a korong nyomása minimális.

Néhányan azt a kérdést érdekli, hogy a lábprés veszélyes-e. Sok orvos nem javasolja az ilyen típusú edzést, megjegyezve a kiemelkedés kockázatát. Ezenkívül a lábprések fejfájást válthatnak ki..

Annak kérdésére, hogy lehetséges-e holtáthelyezés, nincs pontos válasz. Az orvosnak és az oktatónak figyelembe kell vennie néhány fontos tényezőt: kor, nem, türelmesség foka, kitartás, figyelmesség és szigorúság. Ha a gerincvelő gerincét sérv érinti, akkor nem ajánlott elhúzást végezni. De minden organizmus egyéni, és vannak példák, amikor az ilyen sporttevékenységek elősegítették a hátizmok kiürülését.

Tilos a sávot sérvvel meghúzni, mert túlterheli a hátát. Könnyű cserélni egy ilyen rudazat-huzatot egy alacsonyabb blokk-merítéssel a kereszteződés lejtőjén.

Ezért a testépítés nem árt, ha a szakemberek gondosan foglalkoznak a biztonságos edzés kiválasztásának kérdésével.

A gerinc sérvével történő futás szabályai

Miután felfedezték a gerinc sérvét, az orvosok általában azt tanácsolják, hogy hagyja abba az intenzív edzést. De ne felejtsük el a sportot, csak olyan típust kell választani, amely nem rontja az egészségét.

Ha a súlyosbodás periódusai már nem zavarnak, akkor futtathatsz. Azonnal figyelmeztesse, hogy a nyaki gerinc sérvében a futás szigorúan tilos. A patológia nagyon súlyos (általában nem működőképes), és csak speciális torna megengedett.

A mellkas és az ágyéki sérv esetén futtathat, de számos számos ajánlást követve:

  • Futás közben nem lehet kellemetlen érzés és a legkisebb fájdalom. Nem kell tolerálnia, akkor azonnal abba kell hagynia a futtatást, ha ilyen tünetek jelentkeznek.
  • A futó edzést tanácsos kezdeni egy oktatóval. Javítja a mozgásait a futástechnika irányításával..
  • Ne dolgozzon túl, mert egyébként károsíthatja a gerincét..
  • Ki kell zárni a hirtelen mozgásokat és nem szabad gyorsítást végezni futás közben.
  • A hát alsó részének pihentetése érdekében a távolságot szakaszokra kell osztani.
  • Nem lehet fájdalomcsillapítóval futtatni. Ez nem teszi lehetővé a fizikai állapot felmérését..

Ezeket a szabályokat betartva, intervertebrális sérvvel futhat.

Kiképzés

Az edzés előtt mindig ki kell nyújtania a lábát. Végezzen el néhány olyan gyakorlatot, amely felkészíti az izületeket és az izmokat a fizikai aktivitásra. Felveheti egy komplexet, de minimális terheléssel a gerincoszlopon. Ennek tartalmaznia kell a test különféle fordulatait és döntéseit, amelyek javítják a vérkeringést. A lábakat is meg kell nyújtani, de nem guggolva. Bemelegedés után elkezdheti futni..

A megfelelő futástechnika

Ez rendkívül fontos.

A technikának előre figyelni kell

Sokkal jobb futni egy futópadon, ami sokkal kényelmesebb, és beállíthatja a sebességet. A szimulátor pályán történő futás lehetővé teszi a szükséges sebesség fejlesztését, ami nem okoz fájdalmat. Miután elsajátította a megfelelő technikát a teremben, elkezdheti futni az utcán.

Futás közben a lábakat párhuzamosan kell elhelyezni úgy, hogy a legnagyobb feszültség esjen a nagy lábujjakra. Emiatt a test nem remeg és ingadozik. Javasoljuk, hogy az egész lábon szálljon, ez megóvja a gerincét. A terhelés elosztásához ki kell választani egy kényelmes lépéshosszt

Nagyon fontos, hogy az ügy tetejét helyesen tartsa. Szigorúan függőlegesnek kell lennie.

Ez a helyzet megakadályozza a gerinc sérülését. Nem kívánatos előre vagy hátra hajolni, a testtartásnak egyenletesnek kell lennie.

Ha a technika hiányzik, akkor további terhet ró a gerincre.

Videó: “A futás előnyei és hátrányai: hogyan kell futni?”

A sífutó edzések típusai

Intervertebrális sérvvel rendelkezők számára a legjobb a kocogás, de vannak más típusú futó edzések is. Ezek szintén nem ellenjavallták..

Klasszikus futás. Nagyon energikus, és akkor alkalmazzák, amikor a sérv nem különösebben zavaró. Ennek a futásnak a technikája megköveteli, hogy a lábujjon, nem pedig a sarkon kell leszállni. Ez csökkenti a lemezek kockázatát. De a láb sérülésének elkerülése érdekében nem szabad gyorsan futni.

Gyors futás. A sérvnél általában nem javasolt az ilyen lefutás, de néha az orvossal folytatott konzultációt és az alapos vizsgálatot követően megengedett. Ebben az esetben nem szabad elfelejteni az orvos ajánlásait, és mindenképpen viseljen profi cipőt. És nincs hirtelen mozgás!

Változó futás. A mozgás a gyors és a lassú fázisban váltakozik. Ez a technika fejleszti a tartósságot és javítja a légzőrendszer működését, de hosszú távolságban negatív hatással van a gerincre. Tehát legfeljebb 20 percet kell futtatnia.

Futásnak. Egy ilyen futás dinamikus és nagyon stresszes. Tehát indítson profi profi sportolókat, akiknek hatalmas terhe van az ízületekre és a gerincre. Természetesen, ha a sérvnél oszteokondrozis fordul elő, akkor el kell felejtenie az ilyen képzést.

Megelőző. Van egyfajta futás is, amelyet minden csigolya-sérvvel rendelkező ember megmutat. Ez egy lassú futás, a leszállási lábakkal a lábujjon, a sarok felé történő átmenettel. Ez lágyítja az ütést, és a teljes terhelés minimális. Gyakorold jobban futópadon vagy lágy földúton..

befejezés

A futásnak „kapcsokkal” kell végződnie, vagyis egyszerű testmozgásokkal, nyújtással. A test már fel lesz melegítve, de vigyázzon, hogy ne sérüljön meg. Ez lehetővé teszi a légzés helyreállítását és a test tonizálását..