Hogyan lehet úszni egy gerincvelő sérvével

  • Sérülések

Az úszás nagyszerű kiegészítő lehet a sérv alapvető terápiájában.

Miért hasznos az úszás??

A csigolyák közötti sérvre az interdiscalis távolság csökkentése, a porc összenyomódása és az érintett terület véráramlásának romlása jellemző. Az életkorral a gerinc rugalmassága csökken, növekszik az osteochondrozis és más betegségek valószínűsége. Az úszás csökkentheti a hátterhelését. Az edzés során a belső szervek tömörülése megszűnik, a gerinc ízületei szabadon mozognak. Helyénvalónak tekintik a medence látogatásának felváltását testmozgással.

Különböző stílusok használata lehetővé teszi a test összes izomjának egyenletes és helyes betöltését. Gyönyörű testtartás alakul ki, a csigolyák közötti tér kevésbé lesz összenyomva. Még akkor is, ha nincsenek problémák a hátnál, lágy, de kitartó megelőző hatás van a különböző ízületi betegségek ellen.

  • Az izmok edznek. A szakrális csigolyákat támasztó kötések és izomszövetek jól fejlõdtek, mivel a test folyamatosan kiegyensúlyozódik a víz felszínén.
  • A gerinc ellazul. Az edzés során az ember súlytalanságban van, ezáltal csökkentve a csigolyák terhelését.
  • A tüdő térfogata növekszik. A helyes légzéstechnika „gyors belélegzés - mély kilégzés” elsajátításánál a mellkasi régió mozgásának amplitúdója növekszik.
  • Az ízületek nagy amplitúdóval készülnek. A gerincrész tömörítésének hiánya miatt az elveszett mobilitás visszatér, az érintett területek gyorsabban fejlődnek.

Az alsó rész hátsó sérvvel úszásának jellemzői

Rendkívül lehetetlen:

  1. Vizes eljárásokat végezzen az akut stádium alatt.
  2. Kezdje a gyakorlatokat oktató nélkül.
  3. Merüljön vízbe, amelynek hőmérséklete 30 fok alatt van.
  4. Ugrás az emelvényről.

Által javasolt:

  1. Az órákat csak a teljes remisszió időszakában kezdje el.
  2. Szerezzen be egy szakember által kifejlesztett egyéni gyakorlatsort.
  3. Az osztályok előtt tegyen bemelegítést (törzs, fordulatok, guggolás, hullámkarok és lábak).
  4. Vegyen vízórákat hetente legalább háromszor. A lecke időtartama negyvenöt perc.
  5. Finoman engedje le a víz hőmérsékletét harminc fokról huszonháromra.
  6. Vigyázzon a megfelelő légzésre. Lélegezzen mély lélegzetet és gyorsan lélegezzen ki. Gondoskodjon szellőztetésről.
  7. Kerülje a test túlterhelését. Fokozatosan növelje a terhelést.
  8. Válasszon egyéni úszási stílust.
  9. A kurzust legalább hat hónapig kell tartani Ezután havonta öt-hat alkalommal látogasson el a medencére.

Lehetséges úszni a gerinc sérvével?


A gerinc sérvével történő úszás felgyorsítja a gyógyulást és kiküszöböli a fájdalmat.
A medencében végzett gyakorlatokat profilaxisként, a kezelés részeként, valamint a gerinces sérvvel rendelkező betegek gyógyulásának utáni időszakában írják elő. A sima izmok edzése segít elkerülni a visszaesést, enyhíti a gyulladást, helyreállítja a vérkeringést. Osteokondrozis és gerinc-sérv esetén az izomgörcsök megszűnése miatt a fájdalom szindróma lassan, de biztosan eltűnik. Az érintett porc helyreállítja a metabolizmust, megnövekszik a csigolyák közötti tér.

Előnyök és ellenjavallatok

Nagyon sok szakember javasolja a sérvkel történő úszást, mivel az jótékony hatással van az emberi testre. Az edzés során a terhelést eltávolítják a gerincoszlopról. Az úszás lehetővé teszi az izmok lassú edzését, ami elősegíti az izom fűző megerősítését. Rendszeres edzés után az ágyéki, mellkasi és nyaki gerinc képes ellenállni a stressznek.

Miután egy személy meglátogatta a medencét, csökken a fájdalom súlyossága. A víz jótékony hatással van a helyreállítási folyamatok aktiválására a testben, amely lehetővé teszi a kóros folyamat stabil remissziójának elérését. Ha valaki rendszeresen úszik, ez lehetővé teszi a gerinc nyújtását. Az úszás révén a neoplazma teljes véráramát helyreállítják. Ez lehetővé teszi a centrifugálási stressz csökkentését.

A vízkezelési eljárások kedvező hatása ellenére ezeket ellenjavallatok jellemzik. A patológiás folyamat súlyosbodásakor történő manipuláció használata szigorúan tilos. A betegnek nem ajánlott oktató nélkül tartani a leckét.

A gerinc sérvével történő úszást nagy hatás jellemzi. Ennek alkalmazását az ellenjavallatok figyelembevételével kell elvégezni.

Hogyan kell úszni?

A test károsítása érdekében javasolt bizonyos szabályok betartása:

  • A hatás akkor jelenik meg, ha a medencét hetente legalább kétszer 60 percig látogatják.
  • A gyakorlatok komplexumát az oktatónak kell kiválasztania, figyelembe véve a beteg egyedi jellemzőit.
  • Az edzést a hátán úszással vagy mászással kell elkezdenie. Ezek a stílusok teszik a legkevésbé a hátát.
  • Helyes lesz az első leckét a légzési technikákra fordítani.
  • A súlyosbodás stádiumában való részvétel szigorúan tilos. Az aktív mozgás az idegek becsípődését és a korongok elmozdulását okozza, ami a hátra nagyon káros. Az edzéseket hosszan tartó remisszióval végzik.
  • Intervertebrális sérv esetén a medence első látogatásait oktatónak kell ellenőriznie. Ha a beteg fájdalmat vagy kellemetlenséget érez, a szakembernek meg kell változtatnia az edzés taktikáját, vagy helytelen technikával kell időben kijavítania a beteget. Az ágyéki terhelés káros.
  • Az úszás mellett a sportkomplexumok gyakran kiegészítő szolgáltatásokat is nyújtanak: kontraszt vagy terápiás zuhany, hidromasszázs, szauna. Az orvos engedélyével kombinálhatja az eljárásokat, ezáltal felgyorsítva a helyreállítási folyamatot.

Általános irányelvek a medence tevékenységeihez


Problémás illesztések esetén előzetes szalagra lehet szükség.

Vegyen részt a medencében az Intervertebralis sérv diagnosztizálásával, a következő szabályok betartásával:

  1. Előfizetéskor vegye figyelembe, hogy a medence vízhőmérséklete legalább 24 ° С volt, és a helyiségben nem volt huzat.
  2. Az osztályokat hetente 2, lehetőleg háromszor kell tartani.
  3. Az óra optimális időtartama 45 perc..
  4. Ha fájdalmat vagy kellemetlenséget tapasztal a sérvben - azonnal hagyja abba az úszást és szálljon ki a vízből.
  5. Bármilyen sérv esetén szigorúan tilos a vízbe ugrás. A medencefürdőből csak a lépcsőkorlátokkal lehet belépni (!).
  6. Osztály előtt, zuhanyozással, ne gőzzölje túl sokat a testet, és a végén öblítse le hideg (20-24 ° C) vízzel. A zuhany elhagyásakor dobjon egy száraz (!) Törülközőt a vállára vagy a derékára, és csak a vízbe való belépés előtt vegye le..
  7. Mindenképpen viseljen speciális szemüveget. Segítenek abban, hogy ne csukja be a szemét, ami azt jelenti, hogy nem engedik, hogy ütközzenek egy másik úszóval a sávban vagy a medence szélével, ami nagyon traumás, még a gerinc-sérv nélkül is.
  8. Végső zuhanyozás közben feltétlenül végezzen kontraszt kezelésekkel..
  9. Osztály után ne szárítsa meg a haját, és ne forralja túl a fejét hajszárító alatt, de különös figyelmet kell fordítania arra, hogy a fülcsatornák teljesen szárazak legyenek..

Ellenjavallatok


Ügyeljen arra, hogy aerobik edzője fizikai oktató oklevéllel rendelkezzen

Az összes előny ellenére az intervertebrális sérvökkel történő terápiás úszás nem áll rendelkezésre, ha:

  • a patológia súlyosbodása és a fájdalom szindróma visszatérése - meg kell várnunk a tartós remisszió fájdalom nélküli helyreállítását;
  • súlyos veleszületett szívhibák vannak;
  • vannak olyan patológiák, amelyekben fennáll a görcsös vagy epilepsziás rohamok lehetősége;
  • vannak olyan bőrbetegségek, beleértve a síró allergiás kiütéseket is.

Figyelem! Ha nem jól úszik, ne felejtse el, hogy ha általános előfizetést vásárol egy sor gyakorlat elvégzésére a vízben csigák közti sérvvel, akkor zavarhatja az embereket, akik úton járnak. Sokkal jobb, ha azonnal megkeres egy medencét, ahol lehetőség nyílik a speciális vízi aerobik csoportba való belépésre, ahol az edzéseket edzésterápiás oktató végzi..

Hogyan kell úszni a gerinc sérvével


Ha van sérv, akkor az oldalsó "recesszióhoz" való belépés szintén ellenjavallt - csak a lépcsőn

Bármely orvos határozottan javasolja egy csigolyaközi sérvvel rendelkező beteg látogatását a medencében, de nem minden szakember - ortopéd vagy neurológus - gyakorlati ajánlásokat tud tenni az úszás órájának tartalmáról..

Összeegyeztethető-e az aqua-aerobika és a csigolyák közötti sérv??

A rendszeres edzés előnyei

A gyógytorna számos előnnyel rendelkezik:

  • Az orvos által előírt rehabilitációs tanfolyam elvégzése után megerősödnek a hátizmok, javul az általános állapot, az izmok megfeszülnek.
  • Bármely életkorban szenvedő betegek számára elérhető a gerinc-sérv Aqua-aerobikja. A hátsó gyógyulás mellett pozitív hatással van a szív-érrendszerre és a légzőrendszerre is.
  • Az izmok feszültsége megszűnik, a lemezek közötti tér növekszik.


Az Aqua aerobika hozzájárul az egészség általános előmozdításához, és hasznos a gerincoszlop helyreállása során.
A medence látogatását jobb halasztani az ezzel járó betegségben szenvedő emberek számára:

  • Néhány szív- és érrendszeri betegség. Az aktív mozgások stroke vagy szívrohamot válthatnak ki..
  • Bőr- és gombás betegségek. A víz fertőtlenítésére és tisztítására használt klór károsíthatja az egészséget. Meleg és nedves környezetben a gomba évekig fennmaradhat, és sok embert megfertőzhet.
  • Fertőző betegségek. Nagy a komplikáció vagy a többi látogató fertőzésének kockázata.

Vízben végzett gyakorlatokat a nyaki gerinc sérvével írják elő a gyógyulási időszakban, amikor az izmok készen állnak a közepes testmozgásra..

Vízgyakorlatok komplexei a sérvhez

A helyreállító terápia nem korlátozódik csupán az úszásra: a medence melletti gerincvelő derékhiányával végzett különféle gyakorlatok is kézzelfogható eredményeket hoznak. Néhányuk statikusnak tartja, míg mások mozgást igényelnek. A gyakorlatok elvégzése jobb egy szakember felügyelete alatt..

Nyaki edzés

A nyaki gerinc tonizálása elősegíti a nem nagyon erős oldalsó hajlamakat, előre és hátra, az óramutató járásával megegyező irányban történő forgást és az ellenkező irányba.

A hát edzése

Eleinte ez a típusú sérv-kezelés a medencében veszélyesnek tűnik, de valójában kiderül, hogy nem minden ijesztő. Nagyon sok gyakorlat van a mellkasi, az ágyéki és a szakrális gerincre: milyen komplexum az Ön számára, azt legjobban egy tapasztalt oktató vagy orvos határozhatja meg, aki gyakorlati terápiát írt fel..

Séta a vízben

A vízoszlopban történő mozgatás sokkal nehezebb, mivel itt a nyomás magasabb, mint a levegőben. Ha a lábait a medence alja mentén mozgatja, egyszerre több izomcsoportot fog bevonni, ami elősegíti a jó állapotuk megőrzését. A mozgásoknak nyugodtaknak kell lenniük: próbálj lassan járni, és semmiképpen sem szabad futni, még akkor sem, ha neked úgy tűnik, hogy ugyanolyan egyszerű..

Oldal fordul

Erősítse meg a hát izmait, hozzájáruljon az oldalsó és a derékzsírréteg fokozatos eltávolításához. Kizárólag orvosnak kell felírnia, mivel fennáll annak a veszélye, hogy az intervertebrális korong rostos gyűrűje véglegesen megreped, ha túlzott lelkesedéssel jár a gyakorlatokra.

Hasznos gyakorlatok

Az ágyéki gerinc sérvére gyakorolt ​​aqua-aerobika váltakozhat normál úszással vagy más helyreállítási eljárásokkal. Ha nincsenek ellenjavallatok, a csigolya-sérv esetén az alábbi séma szerint ajánlott úszni:

Úszási távolság, mStílus
100Delfin stílusú tábla használatával
400Hátul két kézzel egyidejűleg
250Ugyanazok a pozíciók, a kezek lengésével váltakozva
150csúszik
100Nyugodt mellek

A vízben való tartás esetén javasolt egy sor gyakorlat elvégzése: a test megfordítása és elfordítása, a térdnek a gyomorba húzása, a gerinc nyújtása, az oldalra vagy kapaszkodóra tartás. Minden mozgás sima, a terhelés fokozatosan növekszik. Ez az egyszerű séma bemelegítésként használható a fő edzés előtt..

A nyaki sérvvel ellátott korongokat úszással kezeljük

A testmozgásterápiás edző biztosan figyelmet fordít arra a tényre, hogy a nyaki gerincben található sérvek kezelésére vonatkozó utasítások csak kétféle úszást kínálnak:

  1. Úszás Crawl stílusban, de csak maszkkal és légzőcsővel, ha a fej állandóan víz alatt van, és az arca lefelé néz.
  2. Búvárkodás a helyzetben: karok előre, az egész gerinc egy sorban meghosszabbítva. Ebben a helyzetben a lábak feltérképezés vagy mellszúrás stílusában működhetnek..

Ebben a cikkben nem teszünk közzé videót, ügyeljünk a fényképre.


Fejpánt és maszk mászik és merülnek

A terhelést a jólétnek megfelelően kell adagolni. Légzés közben tartson olyan helyet, hogy ne zavarja a sáv többi úszóját. Ebben az időben kívánatos, hogy a nyakban forduljon, dőljön, különféle kiálló részekben, és körkörös mozdulatokkal járjon, miközben olyan helyzetben van, hogy a vízvezeték alig érje el az ajkait..

Fontos! A hálózaton vannak olyan ajánlások, amelyek szerint az intervertebrális sérvökkel pillangó úszhat. A delfinnel történő úszás kategorikusan ellenjavallt a gerinc bármely sérvére, ráadásul nem ajánlott a lábak és a test egyidejű hullámszerű mozgatása hátrafelé húzás nélkül..

Erősen nem ajánlott a mellrész úszása herniasokkal és kiemelkedésekkel a nyaki régióban és a cervicothoracicus csomópontban, valamint az alsó rész hátoldalán lévő csigolyák közötti sérülésekkel. Az úszás e stílusának független használatáért az ár mindenki számára megegyezik - előny helyett a fájdalom szindróma súlyosbodása és a kezelés több szakaszának „visszalépése”.

Úszás a nyaki gerinc sérvével

Hogyan kell úszni a gerinc sérvével, ajánlások és tippek

Ha egy személynél a gerinc bármely részének sérvét diagnosztizálják, a kezelést azonnal el kell kezdeni. A műtéti módszereken kívül jelenleg vannak fizioterápiás és terápiás-gimnasztikai módszerek is. Az utóbbi egyik típusa a medence úszása.

A gerinc sérvével történő úszás javítja a vérkeringést mind a problémás területen, mind az egész hátsó részben, valamint az izomképzést, amely az utóbbi relaxációja következtében a fájdalom megszűnéséhez vezet. Ezen túlmenően az egész szervezet relaxációjának hatása van, amely jótékony hatással van a beteg általános állapotára is.

Általános szabályok

Különböző típusú sérvökkel történő úszás javallott a betegek számára remisszió alatt, de nem a betegség súlyosbodásakor, hogy elkerüljék a fájdalom kitörését a testgyakorlás során. Konzultáljon orvosával, és csak az ő hozzájárulásával kezdje el az osztályokat. Tehát hogyan kell úszni a medencében a gerinc és a sérv?

A medencében történő úszást fizioterápiás gyakorlatok orvosának felügyelete mellett hajtják végre, az erre a betegre előre kidolgozott egyedi program segítségével. Ez a megközelítés segít kiválasztani a legoptimálisabb terhelést, az osztályok időtartamát, valamint a gyakorlatok sorozatát.

Többek között vannak bizonyos követelmények a terápiás intézkedésekre:

  • Jobb órákat lefolytatni a medencében, és nem a természetes tározókban, lehetőleg zárt terekben - ez biztosítja a víz és a levegő optimális hőmérsékletét, valamint a beteg éber figyelését és a megfelelő időben történő segítségnyújtást;
  • A medence vízhőmérsékletének melegnek kell lennie - az első órában kb. 30 fok, a jövőben ajánlott a hőmérsékletet fokozatosan 23 fokra csökkenteni, minden további órában 1-2 fokkal;
  • A szövődmények és a szükségtelen sérülések elkerülése érdekében nem ajánlott eltérni egy adott programtól és túlzásba lépni. Az egyik lecke nem több, mint egy óra, tanfolyam hetente két-három alkalommal hat hónapig tart.

Úszás a nyaki gerinc sérvével

A nyaki gerinc nem a leggyakoribb sérv nagyon idegesítő a beteg számára. A fájdalom és az izomgörcsön kívül az embernek súlyos fejfájása, korlátozott mozgékonysága és súlyos esetekben keringési rendellenességei vannak, amelyek szédülés, ájulás formájában jelentkeznek..

A nyaki gerinc sérvével történő úszás, mint kiegészítő módszer, célja az osztály megerősítése és a kellemetlen tünetek enyhítése.

Mielőtt belépne a medencébe, végezzen egy kis torna edzést egy orvos felügyelete alatt - az izmok véráramának javítása érdekében. Ezt követően óvatosan be kell lépnie a vízbe, és várnia kell az időt, hogy alkalmazkodjon az új környezethez, annak hőmérsékletéhez. Ezután elkezdenek gyakorolni a program szerint orvos felügyelete alatt. Íme néhány alapvető példa:

  • A beteg tartja a lélegzetét, vízszintesen feküdt a vízre a gyomrára, meríti a fejét víz alá. Lábával az oldalához nyugszik, és előre nyújtja a karját. Nyomja meg a lábait egymáshoz és feszítse ki az egész testet, amennyire csak lehetséges, mintha reggel kortyolgatna. Ezután pihenjen és térjen vissza egyenes helyzetbe. Végezzen négy-öt ismétlést.
  • Az oldalán tartva a kezét a betegnek kell feküdnie a hasán, kinyújtva a kiegyenesített karokat, és a lábaival hintáznia kell, ollóval ellátva. Ebben az esetben a belélegzéskor emelje fel a fejét a víz felett és fordítsa különböző irányokba, miközben kilégzi, engedje le a víz alatt.
  • Gyakorlat edzett, fejlett izomrendszerrel rendelkező betegek számára. Végezzen botrányokat mind előre, mind hátra, megcsípve az orrát a kezével vagy egy speciális ruhacsipesszel.

Úszás az ágyéki sérvkel

A hernialis hernias a leggyakoribb. A fájdalom tünetének enyhítésére és az osztály izmainak megerősítésére mindkét testmozgás és az ingyenes úszás ajánlott. Hogyan lehet úszni egy gerincvelő sérvével?

A hátsó úszás minden korosztály számára ideális, valamint a sérv különböző fokú súlyosságához. A hátsó úszás nem hordoz terhelést, amely megakadályozza a fájdalmat és a komplikációkat. Ez a nézet ellazítja a beteg izmait és testét, segíti a vízi környezetben történő alkalmazkodást..

A sárgaréz egy úszás olyan típusa, amely ellazítja a beteg izmait, ha alacsony sebességgel és szakaszosan úszik.

A mászó úszás nem mindenki számára megfelelő. A fejlett izomrendszeren kívül az embernek nem lehetnek légzési és szívproblémái, ami azt jelenti, hogy ezt a fajtát óvatosan kell alkalmazni, vagy egyáltalán nem szabad alkalmazni az ilyen szervek betegségében szenvedő embereknél. A "feltérképezés" segít "felmelegíteni" a hát izmos komplexét, mert az embernek saját erőinek rovására kell legyőznie a vízállóságot..

A medence melletti, gerincvel ellátott sérv gyakorlatok változatosak és a klinikai esettől függnek. Tehát a következők, az ágyéki gerincvelő sérvével rendelkező típusok a legnépszerűbbek és a többség számára megfelelőek:

  • Séta a vízben, magasan emelt térdrel, ráadásul a víznek a mellkason kell lennie. A kezek nem lehetnek inaktívak, "előre-hátra" kell mozgatniuk, mint futás közben.
  • Ugyanazon a vízszint mellett hajtsa végre a test tíz-tizenöt forgását oldalra. Az edzést óvatosan kell elvégezni anélkül, hogy fájdalmat okozna..
  • Kilépve a vízből a derékig, végezzen öt-tíz döntést balra és jobbra.
  • Gyakorlatok oldal- vagy korlát segítségével. Tartva ezt a támogatást, guggolj. Először csak az egyik lábon kell guggolnia, váltakozva. Ezután guggolj mindkét lábon. Ismétlések - öt-tízszer. Rövid pihenés után, ismét tartva a tartót, húzza a lábait a derékához.

Ez egy alapvető gyakorlati készlet a hát alsó részének sérülése esetén, az osztályokhoz való alkalmazkodás, a fájdalom enyhítése és a véráramlás javítása érdekében. A gyakorlatok ezen listájának áttekintése után átváltanak összetettebbekre, szükség szerint növelve a terhelést.

A sérvkel való úszás előnyei

Hasznos a gerinc sérvével történő úszás? Határozottan igen. A víz, mint egy másik közeg egy ember számára, nem csak a speciális gyakorlatok végrehajtásához járul hozzá, hanem az egész testet is erősíti, étvágyát kelti és normalizálja az ember alvását. A speciális vízben végzett gyakorlatok előnyei tagadhatatlanok - az izmok jobban ellátják a vért, és ennélfogva az oxigént, amely lehetővé teszi számukra a jobb működést, megszabadulást a görcstől és a fájdalomtól. Ezenkívül maga a gerinc is terhelést kap, az összes ízület megmunkálódik, ami szintén hasznos lehet a gerinc különböző részeinek sérveinek komplex kezelésében..

Mindent az ízületekről

Az oszteokondrozis az egyik leggyakoribb betegség.

Ha korábban csak felnőttek és idős emberek szenvedtek rajta, akkor az osteochondrozust fiatalokban is diagnosztizálják (az orvosok úgy vélik, hogy ennek oka az ülő életmód és a káros termékek választása).

Kezelés nélkül a betegség komplikációk, korai rokkantság és rokkantság kialakulásához vezethet..

Az események ilyen fejlődésének elkerülése érdekében az osteochondrozust kezelni kell, ideértve a következőket: edzésterápia.

Az egyik leghatékonyabb módszer, amely hozzájárul az osteochondrozis (ideértve a méhnyakos osteochondrozist) gyors felépüléséhez az úszás.

Az úszás előnyei az izom-csontrendszer számára

Az a tény, hogy a víz többször csökkenti az ember súlyát, és jótékony hatással van a gerincre, nem titok. A tanulmányok kimutatták, hogy vízben az ember súlya kb. 3 kg. Ez lehetővé teszi a fizikai gyakorlatok elvégzését, a félelem nélkül a túlterheléstől és más káros hatásoktól..

Ha a hallban az órák célja a gyulladt terület izmainak fejlesztése, akkor az úszás abszolút minden izomcsoportot magában foglal..

Az úszás az oszteokondrozissal hozzájárul az alábbiakhoz:

  • a szív-, légzőrendszeri és érrendszer stimulálása;
  • fokozott ízületi mobilitás;
  • a nyaki és gerinc izmos fűző erősítése;
  • a gerinc pihenése;
  • a tüdő kapacitásának növekedése;
  • a pszichoemocionális állapot javulása.

Az izmok, amelyek úszás közben működnek

Úszás csontritkulásban

Arra a kérdésre, hogy "tudok úszni oszteokondrozissal?" az orvosok igenlő választ adnak. Szerintük az úszási és testnevelési órák hozzájárulnak a sérült korongok helyreállításához és a gerincoszlop állapotának jelentős javulásához. Természetesen ezeket az osztályokat a gyógyszeres kezelés terén kell elvégezni (kondroprotektorokat, vitaminokat és más gyógyszereket vesznek betegség kezelésére)..

A víz nem engedi az osteochondrosisos betegeknek, hogy hirtelen, veszélyes mozgásokat hajtsanak végre a gerinc egészségére. Így a terhelés sima, és a testet nem érinti túlterhelés.

Milyen előnyei vannak a gerincnek az osteochondrosisban??

A megfelelően szervezett úszási osztályok kedvezően befolyásolják a gerincoszlop állapotát.

Különösen hozzájárulnak a következőkhöz:

  • Kipihent. Bármely osteochondrozist görcsök, izomfeszültség és mozgékonyságuk csökkenése kíséri. A víz kiküszöböli az izomgörcsöket, erősíti az izmokat, segíti a gerinc pihenését. Az ilyen gyakorlatok eredményeként megerősödik a hát és a csigolyák kisebb mértékben elmozdulnak. Ezért az úszást gerincbetegségek kezelésére, valamint a csigolyák közti sérv kialakulásának megelőzésére használják..
  • Vigyázzon az úszás jótékony tulajdonságaira osteochondrozissal. A gerinc nyújtása. A vízben a lapos gerincoszlopok fokozatosan kiegyenesednek és a gerincoszlop meghosszabbodik. A csigolyák közötti terek kibővülnek, a beszorult idegek felszabadulnak, ami a fájdalom jelentős és szinte azonnali csökkentéséhez vezet.
  • Fel kell gyorsítani az anyagcserét. Az úszás javítja a sejtek vérkeringését és mikrocirkulációját. Az egészséges és sérült korongok szövetei ásványi anyagok és nyomelemek formájában megkapják a szükséges táplálkozást, aktívan gyógyulni kezdenek.
  • Súly csökkentés. A rendszeres úszás és vízi aerobik segíthet a fogyásban. Ez enyhíti a csontritkulás tüneteit A felesleges font megterheli a gerincét és provokálja a csigolyák közötti patológiás folyamatok kialakulását.
  • Az immunrendszer újjáélesztése. A vízkezelési eljárások erősítik az immunrendszert, ami hozzájárul az osteochondrozis és más betegségek gyors felépüléséhez.
  • A légzőrendszer és a szív-érrendszer működésének javítása, a pozitív hozzáállás kialakulása.

Bármely osztály - nyaki, mellkasi vagy ágyéki - oszteokondrozisban szenvedő betegek úszni és vízi tornateremthetnek. A nyaki osteochondrozisról beszélünk, akkor a vízkezelési eljárásoknak pozitív hatása van a betegség lefolyására.

Különösen hozzájárulnak a következőkhöz:

  • a nyak pihentetése, az izomgörcs kiküszöbölése, az agy jobb oxigénellátása;
  • egy erős izom fűző létrehozása, amely akadályozza a korongos kóros folyamatok továbbfejlődését;
  • a légzőrendszer edzése, az immunitás fokozása és a fáradtság megszüntetése.

Videó: „10 ok az úszás elindítására”

Ellenjavallatok

Nem minden csontritkulásban szenvedő beteg gyakorolhatja a vízkezelési eljárásokat, mert ellenjavallatok esetén az úszás nem csak megkönnyebbülést okoz, hanem a komplikációk kialakulását is provokálja.

Az ilyen fejlõdés elkerülése érdekében egy személynek konzultálnia kell orvosával, mielõtt a medencébe indulna. A szakember vizsgálatot folytat, megerősíti a lehetséges ellenjavallatok meglétét vagy hiányát.

Jegyzet! Az úszásképtelenség nem tekinthető ellenjavallatnak. Ha a beteg nem képes egyedül maradni a vízen, úszópárnát kap, amely segít legyőzni a víz félelmét és teljes mértékben végrehajtja a testnevelő által megadott adatokat. Mellesleg, a jó úszók használhatják ezt a párnát: kényelmes különféle gyakorlatok elvégzése annak segítségével, beleértve a váltakozó úszást kéz nélkül és az úszást lábak nélkül.

A csontritkulásos vízkezelési eljárások ellenjavallatai:

  • megfázás
  • szív- vagy légzési elégtelenség;
  • bőrbetegségek;
  • károsodott motoros aktivitás;
  • epilepszia és hasonló patológiák;
  • bármilyen betegség a fejlõdés akut stádiumában;
  • agyi diszfunkció.

Vigyázzon arra, hogy milyen kezelési módszereket kell beépíteni a terápiás komplexbe:

Hogyan lehet úszni osteochondrosisban??

A nyaki, mellkasi és az ágyéki gerinc csontritkulásban szenvedő betegeknek meg kell értenie, hogy a medencében történő úszás nem korlátozódik a vízbe fröccsenésre. Úszni kell bizonyos körülmények között, bizonyos helyeken, és ami a legfontosabb, egy bizonyos módon, az adott osteochondrosis típusának megfelelő. A vízkezelési eljárások megkezdése előtt meg kell ismerkednie a leírt betegségre vonatkozó úszási szabályokkal.

A nyak oszteokondrozisa esetén a beltéri medencékben víz-aerobikot kell végezni, és válasszon vízi tevékenységekre alkalmas helyeket.

A nyílt vízben úszni oszteokondrozzal (gyógyászati ​​célokra) nem érdemes, mert hipotermia esetén a betegség tünetei súlyosbodhatnak. Ezenkívül a nyílt víztestekben olyan áramok vannak, amelyek jelentősen növelik a terhelést és bonyolítják az edzést. Ami a szabadtéri medencéket illeti, akkor szintén nem ajánlott.

A csontritkulásos úszáshoz a legjobb hely a beltéri medencék, amelyek melegítik a vizet (ideális esetben a víz hőmérséklete 27-30 fok legyen). Vannak, akik inkább az egészségügyi központokba látogatnak, ahol a medencén kívül szaunák is vannak, ahol pihenhetnek és melegíthetik izmaikat..

Az oszteokondrozisban szenvedő betegek számára ajánlott olyan medencék elhelyezése, ahol gyakorlott edzőtermi oktatók dolgoznak. A szakemberek ellenőrzik a gyakorlatok helyességét, megtanítják a betegnek a megfelelő légzést stb..

Rendszeresen gyakoroljon egy meghatározott ideig

Az oszteokondrozis edzésének egy időtartama 1 óra (45-50 percet úszásra vagy tornara fordítják, a fennmaradó 10-15 percet a bemelegítésre). A napot úgy kell megterveznie, hogy az edzés után 30–40 percet pihenjen (kemény kanapén fekvő vízkezelés után pihennie kell). Az osztályok optimális gyakorisága, amely lehetővé teszi a pozitív eredmények elérését, hetente két-három alkalom.

Ne hagyja figyelmen kívül az edzést

A vízi edzéshez, mint minden máshoz, fel kell készülnie. Először be kell melegítenie a levegőben, egyszerű egyszerű gyakorlatokat végezve, majd a vízben. A medence felmelegítése magában foglalja a végtagok hintáinak és az aktív mozgásoknak a végrehajtását. Bemelegedéskor tartsa be a medence oldalát, hogy elkerülje a véletlen sérüléseket..

Jegyzet! ellenjavallt vízben fagyasztva csontritkulás esetén. Ha hideget érez, fel kell melegítenie, aktívan dolgoznia a lábaival és a kezével. Meleg zuhanyozhat, ha szeretné..

Lélegezz jobbra

Ez a szabály az egyik legfontosabb. Ahhoz, hogy az osztályok a lehető leghatékonyabbak legyenek, lélegezni kell az „éles kilégzés - mély lélegzet” elv alapján..

Hagyja fel a légzsákot

Ha bizonytalannak érzi magát a vízben, vagy egyáltalán nem tudja, hogyan kell úszni, használjon kiegészítő felszerelést - felfújható párnát vagy felfújható kört.

A méhnyakcsonti osteochondrozzal rendelkező medence látogatása segít megszabadulni a betegségtől, de csak akkor, ha a gyakorlatokat helyesen végzik el..

Meg kell vitatni az úszás technikáját és stílusát az edzésterápiás oktatóval és a kezelő orvossal. Az oszteokondrozis medencéjét hetente legfeljebb 2-3 alkalommal lehet meglátogatni. Az egyik lecke maximális időtartama 1,5 óra. A bemelegítést és a gyakorlatokat oktató felügyeli..

Így a csontritkulás kezelésére szolgáló vízkezelési eljárások, akár úszás, akár torna, jó eredményeket érhetnek el. Az egyetlen, hogy a gyakorlatokat folyamatosan kell elvégezni. Ellenkező esetben nincs értelme tőlük..

Videó: “Hogyan lehet úszni a gerinc sérvével?”

Milyen stílusokat lehet és mit nem lehet használni??

A hátsó úszás a leghatékonyabb módszer a méhnyakcsonti osteochondrozissal szemben.Az úszás stílusát az alapján választják meg, hogy a gerinc mely részén történt változás. A nyaki gerinc csontritkulása esetén ajánlott hátul úszni, hogy a fej a víz felszíne felett legyen..

Kívánság szerint felfújható párnákat és köröket is használhat, amelyek lehetővé teszik a gerinc különböző részeinek terhelését.

Ami a mellröket illeti, feszültséget okoz a nyaki gerinc izmainak, ezért a méhnyakcsonti osteochondrozishoz nem ajánlott ilyen módon úszni. Nem is kell lelkesnek lennie, ha pozitív eredmény helyett nem akarja megbirkózni.

Az erős, egyidejű terhelés nem gyorsítja fel a gyógyulást, de fokozott merevséget és fájdalmat okoz.

Víztorna: gyakorlatok sorozata a nyak osteochondrozához

A vízben végzett speciális gyakorlatok nagyszerű kiegészítés az úszáshoz.

Az alábbiakban bemutatjuk a gyakorlatok hozzávetőleges sorozatát:

  1. Merítse a mellkasát a vízbe, séta (először a helyén, majd mozgásban).
  2. Emelje (húzza a mellkasához) váltakozva bal és jobb térd. Ugyanakkor terítse el a karját oldalra.
  3. Vessen egy függőleges helyzetet, tegye a kezét az övére, hajlítsa előre, és ezzel egyidőben vegye vissza a könyökét.
  4. A vízben állva előremozdítja a gyomrot.
  5. Végezzen guggolást a vízben, kézzel tartva a medence oldalát.

Az egyes gyakorlatok csoportjai között pihenni kell, karokat felemelve. Egy rövid szünet lehetővé teszi a légzés helyreállítását és az izmok pihenését.

Következtetés

Ezért arra a kérdésre, hogy "Az úszás segít-e az osteochondrosisban?" Adhat határozott választ: a gyakorlatok megfelelő végrehajtása az illetékes terápiával összefüggésben lehetővé teszi pozitív eredmények elérését. Fontos, hogy a vízkezelési eljárások nemcsak az osteochondrozist kezelik, hanem a megelőzés egyik lehetőségét is..

A betegség gyógyítása csak rajtad múlik. Az úszást szokássá változtathatja, és nemcsak elbúcsúzik az osteochondrosis tüneteitől, hanem javítja az egészségét is, gyönyörű testet szerez, energikusabbá és vidámabbá válik. Az első néhány edzés oktató felügyelete mellett ajánlott. A jövőben a gyakorlatokat önállóan, segítség nélkül is végre lehet hajtani.

A gerincbetegségek komplex terápiáját és megelőzését végzi, a radiográfiát és az MRI képeket dekódolja. Sérülések után rehabilitációt és fizikai állapot helyreállítást is végez..

Ez a videó nem érhető el..

Várakozási sor

Kapcsolja

YouTube Premium

Úszás a nyaki gerinc sérvével

Menteni szeretné ezt a videót?

Jelentés erről a videóról?

Jelentkezzen be, hogy bejelentse a nem megfelelő tartalmat.

tetszett?

Nem tetszett?

Videó szövege

úszás gerincvelő sérvével

Csatlakozzon csoportjainkhoz:

Úszás a nyaki gerinc sérvével

Hogyan kell csinálni a medencében, előnyeivel a gerinc?

A medence melletti látogatás nemcsak örömet hozhat, hanem egészségügyi előnyöket is jelent, különösen a gerinc patológiája esetén. Az orvosi gyakorlatban létezik egy olyan irány a fizioterápia a vízben, amelyet hidrokineziterapiának hívnak. Ezt a nem gyógyszeres kezelési módszert széles körben alkalmazzák a skoliozis kijavítására, az osteochondrozis kezelésére és az intervertebrális sérvek tüneteinek kiküszöbölésére..

A torna előnyei a vízben

Úszás közben a gravitációnak nincs hatása a gerincre, és a test függőleges helyzetében tapasztalt terhelés eltűnik. Másrészről, a víz egyensúlyának fenntartása érdekében a munka részét képezik az autochthonos mély izmok, amelyek nem vesznek részt a normál tevékenységekben, és általában szabálytalanul fejlettek. A medencében végzett testgyakorlatok átfogó hatással vannak a testre:
* a légzés mélyebbé válik, a tüdő élettartama növekszik;
* javul a vérkeringés, a szövetek teljesebben telítettek oxigénnel;
* megtörténik a test edzése, növekszik a fertőzésekkel szembeni ellenállás;
* javítja az érzelmi állapotot, normalizálja az alvást.

Javallatok és ellenjavallatok a hidrokinézisterápiához

A vízben végzett fizikoterápia a gerinc alábbi betegségeire javasolt:
* degeneratív-disztróf jellegű változások (osteochondrosis);
* a gerinc görbülete (skoliozis, kyphosis);
* a csigolyák közötti sérvek jelenléte;
* rehabilitáció a műtét utáni időszakban;
* gerincsérülés.
Vannak olyan körülmények, amelyekben a vízórákat egy ideig el kell halasztani, amíg meg nem gyógyulnak. Ezek tartalmazzák:
* bőrbetegségek;
* venereológiai profilú betegségek;
* nyitott sebek, fekélyek, akut gyulladásos folyamatok;
* különféle fertőző betegségek.

A víztorna hatása a gerincre

A vízben végzett gyakorlatok jelentős kedvező hatást gyakorolnak a gerinc állapotára olyan izom-csontrendszeri betegségben szenvedő betegek esetén. Ennek oka a következő pontok:
* mivel meg kell küzdeni a víz ellenállását, amelynek sűrűsége nagyobb, mint a levegő, a hát izmos fűzője megerősödik;
* mivel a testtömeg vízben sokkal kisebb lesz, csökken a gerinc és az csigolyák közötti terhelés;
* a fájdalom szindróma csökken, annak köszönhető, hogy az izomgörcsök csökkennek;
* a test vízben tartása elősegíti a koordináció helyreállítását és javítását;
* lelassítja a gerinc deformációk előrehaladását.

Gyakorlati terápia a medencében oszteokondrozissal

Az osteochondrozzal végzett hátgyakorlatok a következő mozgáscsoportokat tartalmazzák:
* a csomagtartó és a medence szabad mozgása - oldalirányú oldalhajlítás, fordulás és körkörös mozgás;
gyakorlatok, amelyek hozzájárulnak a gerinc meghosszabbításához - megpróbálnak hátrahajózni a keresztrúdra rögzített lábakkal, amennyire csak lehetséges, vízben siklva
tovább, a karok a test mentén meghosszabbodtak, félig akasztották a kereszttárat, az alakja eltérő az ágyéki térségben; * vízben úszik - tutaj használatával, kézzel megragadva az oldalát és ráhelyezve egy mellkasát, ingyenes úszási mellrész hosszúkás csúszó fázissal..

Fizikoterápia a medencében a gerinc sérvével

A gerinc-sérv esetén a betegség remissziójának ideje alatt hidrokineziterapiát kell alkalmazni. A sérv műtéti kezelése utáni rehabilitációs időszakban a vízben végzett gyakorlatok szintén hasznosak, de legkorábban a műtét után hat héttel.Egy esetben a gyakorlatokat egyénileg választják ki, és egy képzett szakember felügyelete alatt végzik el..
A gyakorlatok összetett része a csigolyák közötti sérv jelenlétében kissé különbözik az osteochondrozistól és magában foglalja:
* vontatási gyakorlatok;
* siklás, ingyenes úszás a hátán, mászás a mellkason.
Gyakorlatok elvégzésekor a mozgásoknak simának kell lenniük, fokozatosan növelni kell a testmozgást. A medencében végzett terápiás gyakorlatok után ajánlott vízszintes helyzetben fél órát pihenni.

Skoliozis úszás

A gerinc görbületű vízben végzett gyógytorna meglehetősen hatékony módszer a testtartás rendellenességeinek kezelésére, amely korrekciós hatással lehet a változásokra.
A skoliozissal a következő típusú gyakorlatokat mutatjuk be:
* légzőgyakorlatok kilégzéssel a vízbe;
* oldalsó gyakorlatok - keverés, a lábak eloszlása, a korláthoz rögzített „kerékpár” gyakorlás

Aqua-aerobika gerinc-sérvhez: ajánlások gyakorlatokhoz

A gerinc különböző részeinek disznóhiánya nem nagyon ritka jelenség, ezt ülő életmódra, az izom-csontrendszer egyenetlen terhelésére, sérülésekre, anyagcserélési rendellenességekre, örökletes tényezőkre és másra hibázom..

Ezen betegségek megelőzését és a remisszió kezelését az úszás segíti..

Jól nyújtja a hátát, erősíti az izmokat, segít stabilizálni az anyagcserét és a vérkeringést, a víz nem engedi meg a sérülésekkel járó túl erőteljes mozgásokat..

Ez a lenyűgöző tevékenység sok gerincfájdalomban szenvedő ember számára hasznos, de nem mindenkinek..

A megfelelő úszás és a gerinc kiálló részének kérdései, valamint a vízi torna gyakorlatok, ezekben az esetekben hasznosak, érdemes figyelni.

Az úszás előnyei az izom-csontrendszer számára

A gerinctárcsák, amelyek napi jelentős terhelést élveznek a testtömeg nyomása miatt. Ha nem rakodja ki őket, akkor az idő múlásával a véráramlás romlik, és az életkorral a csigolyák is elveszítik rugalmasságát.

A víz-aerobika és az úszás jótékony hatással van a gerincre és más szervekre, nevezetesen:

  • Ellazulnak, mivel a vízben a test lefogy, ezért a gerincoszlop nem terheli, ezért a korongok kiegyenesednek.
  • A tömörítés hiányában az illesztések hatékonyan működnek, helyreállítják a mobilitást és a könnyű mozgást. Gyakorlatilag állandó, komoly terheléstől nyugszanak.
  • Az úszás kiváló izomképzés, minden típusában minden izomcsoport részt vesz. Ez különösen akkor hasznos, ha a mély belső izmok megőrzik a csigolyákat. Normál körülmények között atrofizódnak a tétlenség miatt.

Ezenkívül a tüdő térfogatának növekedése miatt javul a légzés, és az úszás során a vérkeringés normalizálása az összes szövet jobb oxigénellátásához vezet. A test még mindig megkeményedik és növeli az immunitást. Az úszást kísérő jó hangulat javítja az alvást..

Érdekes! A medencében tartott 45 perces ülésen az ember másfél centiméterrel nő.

Intervertebrális sérv úszás

A csigák közötti sérvök a gerinc súlyos betegségei, amelyeket hosszú ideig konzervatív módszerekkel kell kezelni. Az úszás, amely ideális feltételeket teremt a pihenéséhez és kikapcsolódásához, felgyorsítja a gerinc deformációk rehabilitációs folyamatát.

Milyen előnyei vannak a gerincnek?

Az úszásnak nagy hatása van a gerinc egészére, és különösen segít az állapot javításában, ha az intervertebrális sérv problémákkal jár:

  • Csökkent a vízben pihenő gerincoszmok görcséből származó fájdalom..
  • A közeli szövetek anyagcsere-folyamata normalizálódik, javul a gerinc problémás területeinek vérellátása.
  • Megerősítik a csigolyákat támogató izmokat, amelyek csökkentik a ráterhelést, csökkentik a kompressziót és lehetővé teszik egyenesítésüket.
  • Javítja a koordinációt azáltal, hogy a testet vízzel támogatja.
  • Lassítja a gerinc deformációit.

A gerincvelővel rendelkező betegek esetében azonban nem minden úszás megengedett, a gyakorlatok egy sorát a szakemberek dolgozták ki. Minden osztály a kezükben van..

Számos általános szabály létezik a betegek ezen kategóriáira vonatkozóan:

  1. Az osztályokat hetente 2-3 alkalommal kell tartani, és körülbelül egy órát kell tartani.
  2. Az ilyen kezelési folyamat hasznos hat hónapig folytatni, majd havonta legalább öt alkalommal felkeresni a medencét.
  3. A víz hőmérséklete a kezdeti edzés során nem lehet 28 foknál alacsonyabb, majd fokozatosan csökken, 2-3 héten belül elérve 2-3 fokot.
  4. A megfelelő légzésnél növekszik az eljárások hatékonysága: mély lélegzet és gyors kilégzés.

Ellenjavallatok

Úszási eljárások (és testgyógyászati ​​terápia) nem javasoltak a betegség súlyos fájdalommal járó akut fázisában, stabil remisszióval kezdődnek, és a műtét utáni rehabilitációs időszakban az orvossal folytatott konzultációt követően.

Nem tud úszni fáradtsággal és hipotermiával, és az edzés végén néhány testgyakorlatot felmelegíteni, kontrasztzuhannyal és aktív törülközővel dörzsölni kell..

Az úszás ellenjavallt:

  • Akut vesebetegség esetén.
  • Amikor a testhőmérséklet emelkedik.
  • Ha a sérvet súlyos szív-, szív-, tüdőbetegségek (rendellenességek) kísérik.
  • A gerinc daganatok áttéteivel.
  • Görcsökre vagy epilepsziára hajlamos.
  • Ne gyakoroljon őket bizonyos bőrbetegségek esetén, ideértve a síró ekcéma.
  • A klór és más fertőtlenítőszerek allergiáira.

Videó: „A sérv kezelése úszással”

Hogyan lehet úszni a csigolyák sérvével

A csigolyák sérvének sikeres kezelésének kulcsa a megfelelő úszási stílus kiválasztása.

A patológiák jellegét figyelembe kell venni, nevezetesen:

  • Ha a gerinc össze van nyomva a mellkasi régióban, akkor a háton történő úszás hasznos. Ez serkenti a fiziológiai kanyarok fejlődését, és a hason történő úszás rontja a remisszió folyamatát..
  • Ha a hát túlzottan ívelt, ne úszjon rajta. Ellenkező esetben a növekvő vállterhelés még nagyobb görbülést vált ki.
  • Gyengült, idős vagy képzetlen betegek esetében a nyúlmozgások nem igényelnek nagyobb izomfeszültséget..

Milyen stílusokat használhatok

A terápiás úszáshoz a stílusok részesülnek előnyben: hátul, mellrész, mászás és "kutyaszerű".

További részletek mindegyikről:

  1. A háton úszva ellazul, a porcot és a csigolyákat terhelik minimálisan, és minden izomcsoport (váll, háti, combcsont, mellkas) intenzíven működik. Az ilyen típusú vízkezelés bármilyen típusú sérv esetén hasznos, enyhíti a fájdalmat még futó folyamatok esetén is. Csak a hegyes csigolyák elmozdulásával járó, merev, függőleges helyzetbe történő átmenet veszélyes. Ennek elkerülése érdekében először a hasára kell gördülnie, majd állni kell a medence alján.
  2. A mellütés nem a legerőteljesebb úszás, amely jól erősíti a mell- és a gerinc izmait. Az ágyéki és mellkasi sérvére alkalmazzák. A nyaki patológia esetén a betegség csak a kezdeti szakaszában lehetséges, a korongok enyhe deformációjával. Ajánlott, hogy az úszás közben mindig tartsa a hátát egyenesen, ne végezzen hirtelen mozgást karokkal és lábakkal, és ne fejlesszen ki nagy sebességet sem. A legjobb pihenni és megkísérelni bevonni az izomcsoportokat a folyamatba, és ennek csak örömét élvezi. Az is ajánlott, hogy lábakkal, mint egy nyúllal dolgozzon, mert energikus mozgásuk nyomást gyakorol a csigolyákra, ami ronthatja az állapotot.
  3. A feltérképezés úszás - gyors és energikus technika - nem javasolt légzési problémák és gyengén edzett izmok esetén. Ez a stílus csak a nyaki vagy a mellkasi betegség kezdeti stádiumaira alkalmas..
  4. Mindenki úszhat, mint egy kutya. ebben a mozgási stílusban a mozgások lassúak, az izmok nem terhelik túl, és a gerinc jól ellazul.

Annak érdekében, hogy a kezelés maximális haszonnal járjon, az alábbi ajánlásokat kell követnie:

  • A mozgásoknak simának és nem gyorsnak kell lenniük..
  • Minden izomcsoportot egyenletesen kell megterhelni..
  • Terhelésüket fel kell váltani a pihenéssel..
  • Ha fájdalmat tapasztal, azonnal változtassa meg az úszási stílusát.
  • A medencében való edzés után hasznos egy övet feltenni az akva-aerobikhoz, miközben pihennek, függőlegesen lógni a vízben.

Milyen stílusok ellenjavallták

A csigolyák sérvével történő terápiás úszás a stílusválasztás szempontjából korlátozott:

  1. A pillangó összetett mozdulatokkal jár, az amatőrök számára pedig az alsó hátsó porcának és a sacrum mikrotraumasa van. Ez a stílus a betegség visszaesését idézheti elő..
  2. A feltérképezést nem javasoljuk az ágyéki szegmens kiterjedt sérvében. Veszélyes a csigolyák aszimmetrikus csavarodására, ami növeli a fájdalmat és súlyosbítja a betegség lefolyását..
  3. A mellütés nem kívánatos a cervicothoracikus gerinc kiálló részeihez.

Különleges figyelmeztetések:

  • Fájdalommal és a nyak ropogásával nem tudja megfeszíteni, ez fokozott gerincstagulást, fejfájást és szédülést okozhat.
  • A hátfájás, a "békszerű" úszás, az éles mozgások ellenjavallottak. A test gyors fordulása fokozza a kompressziós szindrómát.
  • A medencébe való belépéshez és onnan való kilépéshez csak a korlátok támogatása szükséges.
  • Nagyon veszélyes ugrás a medencében és oldalról, csavarás és gyors mozgások.

Videó: „A leghatékonyabb módszer a gerinc-sérvkel történő úszásra”

Víztorna: egy csomó gyakorlat a csigolyák közti sérvhez

Vízgyakorlatokat vagy hidrokinetikus terápiát a gyógyulási időszakban, a műtét utáni rehabilitáció során, de legkorábban másfél hónappal azt követően végeznek. Mindegyik esetben kialakul egy egyedi rehabilitációs komplexum, amelyet egy szakember felügyel..

Hasznos ezeket a gyakorlatokat uszonyokkal, légzőcsővel ellátott maszkokkal és más speciális eszközökkel végezni. Ugyanakkor nem szuperhűtheti, edzhet étkezés után.

Komplex a nyaki

  • Metronóm. A nyakat váltakozva balra és jobbra forgatva, mindegyik helyzetben 10 másodpercig elhaladva. A helyzet megváltoztatásakor tartsa a fejét egyenesen, a hátát egyenesen és a kezét térdén.
  • Tavaszi. A gyakorlat hasonló az előzőhöz, de a fej fordulás közben a váll felé fordul.
  • Keret. A fej balra, majd a jobb vállra támaszkodik, szemben az ellentétes karral a fej mögött.
  • Repülőgép. Vízszintesen tegye a kezét. Aztán a bal kéz felmegy, a jobb kéz pedig lefelé. Ezután megváltozik a kéz helyzete. A hát mindig egyenes.
  • Gém. Hajlítsa meg a fejét egyenes háttal, amennyire csak lehetséges, majd egyenesítse.

Végezze el ezeket a gyakorlatokat, miközben a vízben ült a vállon, a leg egyenes hátral.

Mellkasi komplex

  • Feküdj a hátaddal a kötélen a medence útjai között, karját a feje fölé nyújtsd, és lábad nyugodtan pihenjen. Ez egy jó szakasz a szegycsont számára..
  • Az egyik kötélen tartva a kezét a másikra engedje le. Nyújtja a gerincét, gyógyítja a deformációkat. Ön is fekszik egy maszkban a gyomorban.
  • A lábak az oldalon vannak, a medence megérinti őt, a hát a vízen fekszik, a karjai szétszóródnak. Tíz percre nyugodtan feküdjön lecsukott szemmel.
  • Széles séta a víz mentén, elérve a mellkasát, magasra emelve a lábait. Kezek mozgatni, mint egy síversenyen. Ismételje meg 5 percig, pihenjen és folytassa újra..

Az ágyéért

  • Úszódeszkával simán mozogjon lábával, 100 méter.
  • Miután a lábát rúgta ki, simán lefelé sodródjon (maszkban). A lábak és a karok párhuzamosak a testtel. Ha nem tud úszni egyedül, akkor tartsa meg az úszódeszkát..
  • Álljon fel oldalra, és fogja meg kinyújtott karokkal. Egyenes háttal, lábával intenzíven.
  • Feküdjön a hátán, terítse el a karját, vegyen mély lélegzetet, lazítsa meg a testét, lassan lélegezzen.
  • A derék mélyén a vízben, forduljon egymás után hatszor jobbra balra és jobbra.
  • Ha a kapaszkodót vízben tartja, tízszer guggoljon mindkét lábon, majd ugyanaz a mennyiség mindkét lábon.
  • Az oldalát tartva húzza 12-szor a lábakat az övhez.

Az 1-4. Gyakorlat a gerinc nyaki és mellkasi szakaszaira is hasznos..

Következtetés

Az úszás egy hatékony módszer a gerinc megelőzésére és helyreállítására herniated koronggal:

  • Az izom-csontrendszer összes alkotóeleme nincs megterhelve, lazítva és pihenve..
  • Az úszásnak kevesebb ellenjavallata van, mint más kezeléseknél.
  • Örömmel és javítja a tüdő, a szív, az idegrendszer állapotát, normalizálja az anyagcserét, növeli az immunitást.
  • Csak hetente háromszor, rendszeres féléves edzésekkel jár az előnye, az esetek 80% -ában ez az időszak után jön a gyógyulás.
  • Az izomfájdalom és a görcsök rendszeres gyakorlással egy hónap alatt elmúlnak.
  • Fontos, hogy a medencében felmerülő orvosi eljárások komplexumát egy szakember fejlessze ki, és az ő ellenőrzése alatt végezzék el.

Gerinc sérv úszás: előnyök, gyakorlati példák

Rendszeresen foglalkozzon úszással, ne légy lusta, jótékony hatással van az egészségre

Az egészségi állapotot belső és külső tényezők befolyásolják, amelyek között a gerinc fontos szerepet játszik. Befolyásolja a beteg összes szervének működését. Ezért annyira fontos megerősíteni és időben kezelni. Az intervertebrális korong kiemelkedése megzavarja a belső szervek működését, ennek oka az egyes rendszerekért és szervekért felelős ideggyökerek tömörülése. Az ágyéki gerinc (nyaki és mellkasi) sérvével történő úszás a kezelés egyik fő szempontja. Ezt megteheti saját örömére, azonban leginkább a sportok ilyen formájára emlékeznek, amikor a hátproblémák elkezdődnek.

A vízkezelési eljárások előnyei és hatásai

Ez a sportfegyelem a kezelési módok általános erősítésére és javítására hivatkozik. Az úszás kedvezően befolyásolja az ideg-, izom-, csont- és más testrendszerek munkáját. A terápiás vízi aerobik minden gerincoszlop betegség esetén hasznos, mivel a vízben végzett eljárások és gyakorlatok vízben:

  • minden izomcsoport biztonságos munkáját biztosítani;
  • fejleszteni az izom- és nyálkahártya hátsó fűzőjét;
  • normalizálja a vér mozgását a sérült területen lévő erekön keresztül;
  • helyreállítani az anyagcserét a testben;
  • csökkenti a csigolyák közötti szövetekre gyakorolt ​​nyomást;
  • nyújtsa ki a gerincoszlopot;
  • hozzájárul a pihenéshez.

Fontos az ember pszicho-érzelmi állapotának javítása. A gerinc-sérvvel végzett terápiás úszás javítja a deformált porcszövet állapotát, enyhíti a fájdalmat előrehaladott esetekben. Lehetséges-e ezt a sportolást gyakorolni, amikor a lemezt a csigolyák között kinyújtják?

Testnevelés a vízben: gyakorlati példák

A gerincoszlop betegségével számos stílus megengedett úszni. A stílus megválasztása a hernialis tömegétől függ:

  1. A hátsó részén hasznos bármilyen területen gerinces sérvvel úszni.
  2. Sárgaréz ajánlott azoknál a betegeknél, akiknél a degeneratív patológia lokalizálódott az ágyéki, a mellkasi régióban. A nyaki mellhártya sérvének kezelése akkor lehetséges, ha a betegség a kiálló szakaszban van.
  3. A feltérképezési módot a mellkasi gerinc hernializálására használják. Az ágyéki sérv nem ajánlott.

Fontos a megfelelő úszás, az oktatónak erről többet kell mondania, és szükség esetén meg kell mutatnia. Az aqua-aerobika az egészségjavító testnevelés egyik típusa, és jól használható gerinc-sérv kezelésére. Ez a sport a legelterjedtebb a csigolyák és korongok degenerációjára. Ha úgy dönt, hogy komolyan kezeli a problémát, akkor végezzen megfelelő gyakorlatokat.

Méhnyak kiálló képzés

A nyaki gerinc sérvével speciális gyakorlatokat javasolnak, amelyek célja a gerinc ezen részének megerősítése. A gyakorlatok halmaza így néz ki:

  1. Bukdácsoló. Csak tapasztalt úszók vehetnek részt. A test gyakorlása nem ajánlott, kérjen segítséget az edzőtől. A flippelést oda-vissza végzik. Végezzen 4 mozdulatot.
  2. Pihentető testmozgás. A vízbe merülve feküdjön a gyomorra, nyújtson ki a felületre, engedje le az alsó végtagjait oldalra, nyújtsa előre a karját. Próbálj relaxálni. Végezzen 6 ismétlést.
  3. Csúszó úszás utánozása. Fogja meg az oldalát a felső végtagokkal, nyújtsa ki a testet, hajlítsa meg a lábát. Belélegezve emelje fel a fejét előre, oldalra fordulva. A fordulatok között engedje le a fejét a vízbe, és lélegezzen ki. Vessen 12 lélegzetet.

A gyakorlatok lassúak. A fájdalom megjelenése az edzés végét jelenti. A beteget nem szabad erőltetett erővel gyakorolni. Ha kellemetlen érzést tapasztal, pihenjen, majd folytassa az edzést..

Edzőkomplexum a víz alsó részén

A legkényelmesebb a sérv a hát alsó részén és a szakrális régióban. A hatékony edzés nem elegendő az állapotának javításához, mindenképpen szedjen gyógyszert, de a fájdalomcsillapítókat nem ajánlott úszás előtt. A sérvvel rendelkező betegnek a következő gyakorlatokat kell elvégeznie:

  1. Térdelő Adja be a vizet a mellkason keresztül. Séta a medence körül térdével. A karok egyenesek, a lábakkal egyidejűleg mozognak. Képzelje el a síelést, és próbálja meg szimulálni a vízben.
  2. Mély guggolás. Az oktatók azt javasolják, hogy guggoljon az egyik lábon. Vízben a test súlya nem olyan észrevehető, a guggolás könnyű lesz. Kigyúlik, maradjon víz alatt 3-5 másodpercig. Ne 12 guggolás.
  3. Forgassa el 360 fokkal vízszintesen és függőlegesen.

Ha a hernialis formáció lokalizálódik a hát alsó részén, akkor érdemes úszni a mellekkel. Különleges táblán úszhat.

Hasznos tippek

Annak érdekében, hogy a szakrészi gerinc sérvével járó vízkezelési eljárások tartósan pozitív eredményt nyújtsanak, bizonyos ajánlásokat be kell tartani. A sikeres osztályokhoz kövesse egy sor szabályt:

  1. Az ágyéki gerinc sérv nem halad át, ha a gerinc túlterhelt. Víz előtt melegítsen fel.
  2. A hőmérséklet 27-30 fok. Fokozatosan csökkentse azt 23 fokra.
  3. Az osztályokat hetente legalább két alkalommal tartják. Az edzés időtartama 45-60 perc.
  4. A gerinc sérvével úszva, lélegezzen helyesen. Ez lehetővé teszi, hogy a vért oxigénnel töltse be, amennyire csak lehetséges..
  5. A gyakorlatokat a kiemelkedés helye alapján kell kiválasztani.

A sérv eltávolítását követően kezdje el a kezelést szakember felügyelete alatt. Az úszáshoz kényelmes felszerelést kell választania: fürdőruhát, úszónadrágot, kalapot, maszkot.

Ellenjavallatok ennek a sportnak

Az Aqua-aerobik edzést tréner vagy oktató fejleszti ki, mivel a csigolyaközi sérv áldozatainak erősen tanácsos kerülni a hirtelen mozgásokat és a nehéz terheléseket, amelyek a normál úszáshoz vezethetnek. A vízimnasztika teljesen ártalmatlannak tűnik, azonban az ellenkezőjének számos ellenjavallata van. Ellenjavallatok a következők:

  • a betegség akut stádiuma;
  • keringési zavar;
  • bőr patológiák jelenléte;
  • szív elégtelenség.

Az Aqua-aerobika csak akkor hasznos, ha a gyakorlatokat helyesen végzik el, és az oktató ajánlásait betartják. Nem vehet részt az úszásban, ha súlyos fájdalomcsillapítások szenvedik el. Tilos az úszás megfázás, influenza, láz esetén is. Azok a betegek, akiknek tiltása az úszás sérv kezelése, helyettesíthető hidromasszázzsal, Charcot-zuhannyal, fürdőkkel gyógynövény-főzettel.

Ha hibát talál, válassza ki a szöveget és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűket.