Az artrózis torna Popov technikája szerint

  • Sérülés

A térdízület artrózisának gyakorlása kötelező technika a patológia komplex kezelésére. A fizioterápiás gyakorlatok elvégzésének sokféle módja van az ízület gyors helyreállítása és a testmozgás folytatása érdekében.

Felkészülés az otthoni gyakorlatok elvégzésére

A térdízület artrózisával kapcsolatos gyakorlatok közvetlen végrehajtásának megkezdése érdekében tanulmányoznia kell az előkészítő szabályokat, amelyeket figyelembe kell venni a terápiás gyakorlatok végrehajtása során. A fő szempontok:

  1. Az eljárás maximális időtartama legfeljebb 20 perc;
  2. Ajánlott testmozgás a nap folyamán többször;
  3. A statikus típusú gyakorlatok preferált alkalmazása, ha a láb rögzített helyzetben van, és az ízület nem terhel további terhelést;
  4. A megfelelő lassú ütem betartása edzés közben;
  5. Az izomtörzs amplitúdójának fokozatos növekedése;
  6. A gyakorlatok egy részének komplikációja terápiás gyakorlatok végrehajtásakor;
  7. Az összes kijelölt tevékenység rendszeres elvégzése;
  8. Tornász gyakorlása csak a cipővel a lábán;
  9. Ortopéd lábbeli használata az ízület felesleges szorításának és keringési rendellenességeinek elkerülése érdekében;
  10. Az edzés befejezése magában foglalja az egész test maximális pihenését néhány percig.

Az orvosi gimnasztika elindítása elõtt engedje le az izmait, amennyire csak lehet, és készüljön fel az osztályok megkezdésére. Az artrózis kezelésében a pozitív hatás elérése érdekében be kell tartania a fenti szabályokat, és be kell tartania a betegség során kiválasztott gyakorlatok sorozatát..

Az artrózis alapvető gyakorlatai

Számos klasszikus artrózisos gyakorlat létezik, amelyeket gyógyszeres kezelés után írnak elő a patológia hatékony megelőzésére. Fontolnia kell azokat a fő tevékenységeket, amelyekhez nincs szüksége sporteszközökre, csak székre és szőnyegre.

  • A testgyakorlatot fekvő helyzetben, a hason végzik, a lábakat pedig meghajlítják;
  • A következő gyakorlatnál fordítson a hátára, és próbálja meg térdét a gyomrához húzni;
  • Az úgynevezett kerékpár végrehajtásakor az enyhén emelt lábakat a levegőben kell görgetni, amíg éles fájdalom meg nem jelentkezik, majd hagyja abba az elfoglaltságot;
  • Hátul fekve, a testet kissé fel kell emelni a könyökre, és olló formájában kell elmozgatni a lábát.
  • Hátul fekvő helyzetben hajlítsa meg a lábát a térdnél és szakítsa le a lábát a padlóról. Ebben az állapotban kb. 5 másodpercig tartson ki, majd változtassa meg a végtagot. A megközelítések száma ötszörös;
  • A következő gyakorlat elvégzésekor vegyen egy kis széket, és üljön rá. Ezután mozgassa a lábad és használja a lábak maximális amplitúdóját;
  • A következő fekvő helyzet az, hogy a csípőízület 90 fokos szögben van, és váltakozva fel kell hajlítani és meghajolni a térdét.

A fenti gyakorlatok a térdízület ízületi gyulladásának egyik fő eleme, de csak a kezelő orvos írhat elő bizonyos gyakorlatok kombinációját!

Dr. Bubnovsky technikája

A híres orvos, S. M. Bubnovsky technikájának lényege, hogy egy speciális gyakorlatsort kell alkalmazni kinezoterápiával kombinálva, hűtési érzéstelenítési módszerekkel. A betegek kezelése tisztán egyéni, de érdemes néhány példát mutatni ebből a technikából:

  1. Feküdni az ágyon. Ebben az esetben a térdeket meg kell hajlítani, könnyen elcsúsztatva a lábakat az ágy felületén;
  2. Séta a térdén. Készítsen egy pamut- és jégkockákból álló térdpárnát. Ezután kösse le az érintett térdre, és térdel kezdjen mozogni. A lépések száma átlagosan fokozatosan 30-szor növekszik;
  3. Csinál zömök. Ezen eljárás elvégzésekor minden kanyarban mély kilégzést kell végeznie. Érdemes megjegyezni, hogy először ez a lecke fájdalmat okoz, ezért érzéstelenítőként a legjobb, ha lágy görgetőt helyez a sarok alá..

Ha egyszerű gyakorlatokat hajt végre más kezelési módszerekkel kombinálva, jelentős sikert lehet elérni, de meg kell értenie, hogy a torna végrehajtása előtt meg kell kérnie orvosának ajánlását.!

Érdekes videó a Dr. S. M. Bubnovsky tornatermékeiről:

Dr. Popov technikája

Dr. Popov technikájának alapja az artrózis kezelésére szolgáló átfogó intézkedések kötelező végrehajtása is. A szakember hatékony gyakorlatok alkalmazását javasolja, amelyek elvégzése előtt az érintett ízületet könnyű masszázzal kell melegíteni. Osztálykészlet Popov szerint székkel:

  • Ülő helyzetben kell ülnie a székre, majd meg kell próbálnia utánozni azt a mozgást, amelyben a lábak izmai részt vesznek, de az ízület nem terheli őket;
  • Végtagok nyújtása és hajlítása ülő helyzetben egy székre. A testgyakorlást az ízületi fájdalom bekövetkezése előtt kell elvégezni;
  • Görcs. A székre való ülés elegendő mindkét láb előrehúzásához, majd éles lazításhoz. Ez az eljárás enyhíti a túlzott feszültséget és fájdalmat;
  • Ülj le a szék hátulja közelében és állj meg, próbáld egyenként hátrahúzni a lábadat, majd körkörös mozdulatokkal mozoghatsz.

Ezen felül Dr. Popov azt ajánlja, hogy a terápiás gyakorlatokat kombinálják a medencében vagy a vízben található vízkezelési eljárásokkal, mivel a víz enyhíti a fájdalmat és hozzájárul az ízület lágy hatásához.!

Érdekes videó Dr. Popov módszerével:

Dr. Evdokimenko technikája

Amikor a híres reumatológus, P.V. Evdokimenkonak végre kell hajtania egy bizonyos gyakorlati készletet, amelybe beletartozik az összes fő izomcsoport és inak, amelyek helyreállíthatják a sérült ízületet.

  • Hajtsa le a fekvését és emelje fel a lábát 15 fokkal 40 másodpercre. Ebben az esetben a medence nem mozog, hogy aktiválja a has és a csípő izmait. A statikus gyakorlatokat 1 alkalommal, a dinamikában pedig 10 ismétlést megismételjük;
  • Hátul fekvő helyzetben a lábat térdre kell hajlítani 90 fokos szögben és felfelé kell emelni, miközben 40-50 másodpercig tartja. Statikus végrehajtás kétszer, 10-12 dinamikus megközelítés;
  • Ez a gyakorlat erős izmokkal rendelkező betegek számára készült. Hátul fekvő helyzetben a lábakat 15 fokkal fel kell emelni, és 8-10 megközelítésben tenyészteni kell őket;
  • Helyezni kell az oldalát és hajlítani a fekvő lábát a térdnél. Emelje fel a másik végtagot 45 fokkal felfelé, és tartsa lenyomva egy percig. Ezután görgessen a másik oldalra, és ismételje meg a gyakorlatot;
  • Ülő helyzetben, egy széken, egyenesítse ki a lábát, emelje fel, majd 40 másodpercig tartsa. Ugyanezt a manipulációt meg kell ismételni a második végtaggal;
  • A szék háttámlájára kell összpontosítania, fel kell húznia magát a lábujjára, és ebben a helyzetben tartsa ki 30 másodpercig, majd lazítsa meg a lábát. Az edzést 10-12 megközelítésben kell elvégezni;
  • A lábát szilárdan a padlón és a másik láb sarkán kell beállítani, hogy rögzítse a láb lábujja közelében lévő helyzetet. Ezután hajtsa végre az egyik lábról a másikra gördülő mozgásokat;
  • Ülő helyzetben leülhet a széken, végezhet lágy dörzsölő masszázst a combizmokon, és fokozatosan mozoghat a térd felé. Az edzés teljes időtartama nem haladhatja meg a 3 percet.

A gyakorlat azt mutatja, hogy az egyszerű gyakorlatok Evdokimenko módszer szerint történő elvégzése meglehetősen kedvező eredményekkel jár, amelyekben észrevehető javulások tapasztalhatók az e patológiától szenvedő emberek motoros aktivitásában.!

Érdekes videó az ízületek kezelésére Dr. P.V. Evdokimenko:

Gyakorlat időskorúak artrózissal

Ez a patológia gyakran előfordul idős korban, amikor az anyagcserének zavara van, és a test általános életfontosságú tevékenysége bizonyos rendellenességeket indít fel. Ezért a szakértők speciális osztályokat dolgoztak ki erre a korosztályra, amelyek figyelembe veszik az öregedő test minden lehetséges változását. Az alapvető eljárások felsorolása:

  • Séta a helyén, amikor a lábakat egymástól vállszélességre kell helyezni, és 90 fokos szögben meg kell hajlítani, miközben egyenként cserélik őket;
  • Oldalra billen. A lábakat vállszélességre kell helyezni egymástól, a karokat a test mentén helyezze el, majd döntse, és ellentétes irányba érintse a padlót. Az edzést 3-4 megközelítésben végzik;
  • A kötélen történő séta magában foglalja a mozogást egy egyenes vonalban, és elősegíti a mozgások koordinálását az űrben;
  • Séta a sarok és a lábujjak. Ehhez egy meglehetősen egyszerű gyakorlatnak váltakozva fel kell állnia a lábujjára vagy a sarkára, és előre kell haladnia. Ebben az esetben a mozgás sebessége fokozatosan megváltoztatható.

Érdemes megjegyezni, hogy a gyakorlatok nagyon egyszerűek és nem terhelik nagy teherrel a testét, tehát idős korban nem ellenjavallták, és nagyon biztonságosak.!

Ellenjavallatok a terápiás gyakorlatok végrehajtására

Az edzésterápiás gyakorlatok használatakor figyelembe kell vennie a kezelési módszer lehetséges ellenjavallatait is:

  1. Súlyos fájdalom előfordulása a lézió jellegzetes vörösödésével;
  2. Az érintett ízület korlátozása;
  3. Magas hőmérséklet;
  4. Az ízület magas duzzadása;
  5. Egyéb patológiák megjelenése;
  6. Szív-és érrendszeri betegségek;
  7. Posztoperatív időszak;
  8. Menstruáció nőkben;
  9. Különböző típusú sérv.

Amikor a fenti kivételek megjelennek, meg kell tagadnia a terápiás gyakorlatok elvégzését, mivel előny helyett negatív megnyilvánulások léphetnek fel!

A gyakorlat jellemzői az artrózis különböző szakaszaiban

Terápiás gyakorlatok elvégzésekor fontos is bizonyos tulajdonságok ismerete, hogy a torna után várható pozitív hatást érjünk el. A fő árnyalatok:

  1. Az artrózis első fokozatában a guggolás és a térdtámasz teljes kizárása magában foglalja, mivel ezek a mozgások hozzájárulhatnak az ízület további deformációjához;
  2. Az előírt gyakorlatok komplexumát három megközelítésben 15–20-szor kell elvégezni, az idővel fokozatosan növelve;
  3. Súlyos fájdalom esetén abba kell hagynia az órákat, és konzultálnia kell orvosával!
  4. Kivétel a térd izmainak enyhítése hajlított formában;
  5. Könnyű terhelés a térdízületeken gyakorlatok elvégzésekor.

Meg kell jegyezni, hogy minden orvosi jellegű gyakorlatnak pozitív hatással kell lennie, és ha a kellemetlenség vagy az általános állapot rosszabbodik, felül kell vizsgálni a testmozgásterápia alkalmazásának és végrehajtásának helyességét.!

Összegzésül azt szeretném mondani, hogy az artrózis kezelésében alkalmazott terápiás gyakorlatok az általános terápia szerves részét képezik, és a gyakorlatok végrehajtására vonatkozó szabályok megfelelő betartása mellett gyors és pozitív hatást gyakorolnak.!