Adja meg a webhely nevét

  • Sérülések

Az izomcsoportok közül a lábizmok különleges helyet foglalnak el.

  1. Először is, ez a legnagyobb tömb, amely magában foglalja a teljes test izmainak több mint 50% -át.
  2. Másodszor, egész életben stressznek van kitéve, és nagyobb mértékben meghatározza az ember általános fizikai formáját.

A lábizmok felépítésének, anatómiai tulajdonságainak és funkcióinak alapvető ismerete lehetővé teszi a sportolók számára az edzés hatékonyságának maximalizálását. Ez az első és legfontosabb lépés az erős sport sport fenntartható fejlődése felé..

A lábak izmainak szerkezete

Más izomcsoportokkal ellentétben a lábak a legtöbb funkcióval rendelkeznek. Ez az izmok legnagyobb felhalmozódása, amelyek szorosan összefonódnak egymással. Minden célja az, hogy stabilizálja és maximális funkcionalitást biztosítson három ízületpárnak, amelyek kölcsönhatásba lépnek az ember lábainak izmaival:

Az emberi élet biztosításában különleges szerepet játszanak a lábizmok: borjú és talp. Ezek nagy teljesítményű szivattyúk, amelyek közvetlenül részt vesznek a keringésben. Emiatt a kaviárt gyakran "második szívnek" hívják. Ezért nemcsak az izomtömeg vagy az állóképesség növelése érdekében, hanem az általános egészségi állapotának javítása érdekében a lábait edznie kell. Ezen felül, tekintettel az izomrostok számára és a lábak általános anatómiájára, az alsó test nehéz terhekhez alkalmazkodik. Ez lehetővé teszi, hogy ne csak nagy súlyokkal dolgozzon, erőteljes anabolikus választ kapjon, hanem jelentősen növelje az általános állóképességet (ami több mint 50% -kal függ a lábtól)..

A sportban az alsó test 4 területre van osztva, figyelembe véve fő funkcióikat:

  1. fenék;
  2. a comb elülső részének izmai;
  3. a comb hátsó izmai;
  4. sípcsont izmok.
Izom láb diagram

A hatékony edzéshez nem szükséges tudni a lábak összes izomjának nevét, figyelembe véve az egyes izmokat. Ez inkább az orvosi témákhoz kapcsolódik. Ennek ellenére a sérülések elkerülése és az egyes gyakorlatok hatékonyságának növelése érdekében legalább általános értelemben meg kell érteni az ember lábainak izmainak felépítését és az egyes területek feladatait..

Fenék

Az emberi lábak izmainak anatómiája szempontjából a fenékcsoport az egyik legnagyobb. Ezenkívül magában foglalja a test legtömegebb izmait - a gluteus maximus-t. Az egész területet három fenékizom alkotja:

Ha megnézzük a lábak izmainak általános sémáját, a fenék szerkezetét úgy alakítják ki, hogy az izmok rétegekben takarják el egymást, biztosítva a motoros képességeket és a csípőízület védelmét. A gluteális funkciók a következők:

  • A törzs kiegyenesítése;
  • A láb visszavezetése;
  • A lábakat oldalra hagyva.
Gluteális izmok

Comb elülső része

A teljes elülső részt nagyrészt egyetlen nagy izom képviseli, amely négy fejből áll. Az emberi lábak anatómiája szempontjából a négyfejű izmok és szalagok az egyik legerősebb. Ennek köszönhetően még a kezdő sportolók is használhatnak lenyűgöző súlyokat guggolva, amelyek jóval meghaladják a testtömeg gyakorlásakor alkalmazott súlyok súlyát..

A Quadricepsnek 4 gerenda van:

  1. oldalsó (külső);
  2. mediális (belső);
  3. közepes (közbenső);
  4. rectus femoris izom.

Az izom fő funkciója a láb térdnél történő meghosszabbítása, bár a négyfejű csigák közvetlenül részt vesznek a comb előrehajlásában és hajlításában is..

A négyfejű izmok mellett a szabóizom a comb elején is található. A test leghosszabb izomának tekintik, és áthalad a négyfejű izmokon..

A lábak izma: elülső csoport

A comb hátsó része

Egy másik nagy izomterület, amelyet három izom képvisel. Ha a lábak izmainak anatómiai képeit nézzük, akkor a comb hátsó részének fő tömegét a bicepsz izom (más néven „hip bicepsz”) foglalja el, amely két fejet tartalmaz:

A bicepsz izma fő funkciója a test meghosszabbítása (páronként működik a fenékkel).

A comb hátoldalára is utalva:

  • Félig membrán izom - felelős a csípő meghosszabbításáért, az alsó láb elhajlásáért és forgásáért.
  • Fél-ínizom - ugyanazokat a funkciókat látja el, mint a félig membrán.

Ha értékeljük a láb hajlítóinak és nyújtóinak izmainak általános rendeltetését, akkor a teljes hátsó felület fő feladata a láb térdízületben történő hajlítása (valamint a forgás). Az izmok szintén részt vesznek a comb hát elrablásában és a külső forgásban.
A hát lábainak izma

adductorizmot

Ez az izomcsoport elsősorban a comb belső oldalán helyezkedik el. Fő és egyetlen funkciója a comb addukciója és supinaciója. A csoportba öt izom tartozik, amelyek szorosan szőtt köteget képeznek:

  1. Nagy ravasz;
  2. Hosszú vezetés;
  3. Rövid vezetés;
  4. Fésű;
  5. Vékony.
A lábak átalakítói

Ennek az izomcsoportnak a legkevesebb figyelmet fordítják a fitneszben, bár fontos szerepet játszik. Nem megfelelő fejlõdés esetén a comb adductor izmai korlátozó tényezõkké válhatnak más gyakorlatok során.

Sípcsont izmok

Az alsó lábszár minden izomját két csoport képviseli: az első és a hát. Három fő és legnagyobb izom, amelyek szorosan összefonódnak egyetlen kötegben, a hátulsó részhez tartoznak:

  1. Kaviár (ez szintén bicepsz) - magában foglalja az oldalsó és a mediális fejeket. Ez a legnagyobb izom a térd alatt..
  2. Leves - a borjúizom alatt található. Azok a sportolók, akik nem tudják, milyen izmok vannak a lábukon, gyakran figyelmen kívül hagyják a soleus izom fejlődését, bár ez a felelős a borjú térfogatáért.
  3. A talp - hosszú inakkal rendelkező izom - ugyanazokat a funkciókat látja el, mint a soleus és a gastrocnemius. Elhanyagolhatónak tekinthető, és hiányozhat (a tíz emberből kb. Mindenkinek nincs).

A sípcsont elülső részét az elülső tibiális izom ábrázolja, amelynek fő feladata a láb szupinációja és meghosszabbítása.

Ha az alsó lábszár izmait az anatómiai leírás figyelembevételével értékeljük, akkor a csoport fő funkciói a következők:

  • a boka és a láb hajlítása;
  • a láb nyugtatása és meghosszabbítása;
  • alsó lábak forgása (befelé).
A térd alatti lábak izmai

Gyakorlatok minden izomcsoport számára.

A testépítés és a fitnesz területén nagyon nehéz betölteni a lábad, hogy egy külön izom működjön, ezért minden mozgást csoportokba sorolunk. Minden gyakorlat megfelel egy adott terület fő funkciójának.

Fenék

  • Guggolás súlyzóval (csak egy mély guggolás mellett, a comb és a padló párhuzama alatt);
  • Előrehalad;
  • Fenék híd;
  • Lábnyomás (csak magas lábakkal a peronon).

A négyfejű

  • guggolás;
  • Lábprés;
  • Lábhosszabbítás a szimulátorban;
  • Klasszikus hangszórók.

Bicepsz csípő

  • Román vágy;
  • A test felemelése a szimulátorban (hiperextenzió);
  • Láb hajlítása a szimulátorban.

adductorizmot

  • Guggolás széles lábakkal (sumo);
  • A lábak beillesztése a kereszteződésbe;
  • Lábcsökkentés a szimulátorban.
  • Feláll a zoknón állva és ülve (szabad súlyokkal vagy a szimulátorban);
  • Szamár gyakorlat.

Következtetés

Ne felejtse el, hogy a személy lábán lévő összes izom neve egyszerűen megjegyezve nem jelent előnyt az amatőr sportban, az orvosi területen relevánsabb. Ennek ellenére az izmok alapvető funkcióinak és felépítésének a megértése jelentősen növelheti az edzés hatékonyságát. Ez igaz mind az újonnan az edzőterembe jött kezdőkre, mind az évek óta edző sportolókra.

Lábizom anatómia

A megfelelő gyakorlatok kiválasztásához meg kell értenünk, hogy pontosan mely izmok működnek. Fontolja meg a lábizmok anatómiáját és keresse meg a legmegfelelőbb szivattyúzási módszereket.

Kezdjük a személy legnagyobb izomcsoportjával - az alsó végtagok izmaival. Ebben a cikkben megpróbálom röviden, de kellő részletességgel elemezni a lábizmok felépítésével és anatómiájával kapcsolatos kérdéseket. Beleértve a fejlődésükre szolgáló legjobb gyakorlatokat.

Senki sem érvel azzal, hogy az ilyen témák olvasása nagyon unalmas. Sokkal érdekesebb a „Hogyan növeljük a seggét” vagy a „Hogyan töltsük fel a sajtot kockára” sorozat kiadványai. De lehetetlen nagy fenék megnövekedése és ugyanakkor nem a lábak fölé történő pumpálás, nem tisztán elképzelve, melyik izom működik egy adott mozgásnál.

Tehát készülj fel figyelmesen olvasni. Végül kellemes bónusz vár Önre - a legjobb gyakorlatok válogatása a lábak és a fenék izmainak fejlesztésére.

Az emberi lábak izomszerkezete

Valójában a legfontosabb dologhoz fordultunk. Az emberi lábak 5 izomcsoportot tartalmaznak:

  • a comb elülső felülete;
  • a comb hátsó része;
  • belső comb;
  • Sípcsont izmok
  • fenék.

A lábak izmainak általános képe a következő:

Most az egyes csoportokat külön-külön elemezzük. Megtanuljuk, hogy egy adott izom milyen funkciókat hajt végre. Megtanuljuk kezelni a gyakorlat alatt. Ismerje meg az egyes izomcsoportok pumpálásának legjobb módjait.

A comb elülső izmai

A pontos név a négyfejű femoris (vagy négyfejű). Az alsó végtagok legerősebb izma. A comb teljes elülső felületét és a külső részét foglalja el.

A négyfejű áll a következőkből áll:

  • oldalirányban széles;
  • medialis széles;
  • közepes széles;
  • végbélizom.

A képverzióban ez így néz ki:

A négyfejű comb a legfontosabb combizom, de nem az egyetlen. A lábak felső részén a comb széles homloklemez-tenzora és egy szabóizom van, amely átlósan halad a csípőízület külső részétől a térdízület belső részéhez.

Érdekes, hogy a szabóizom nem vesz részt a térd lábának meghosszabbításában, hanem a négyfejűre utal.

A comb elülső csoportjának izmainak fő funkciói:

  • az alsó láb meghosszabbítása (a láb meghosszabbítása a térdízületben);
  • csípő hajlítás (megközelíti a csípőt a gyomorhoz);
  • az alsó láb hajlítása (a láb térdnél történő hajlítása);
  • a comb elrablása és forgása.

A comb hát izma

A hátrányos izmok - a hátfelület úgynevezett combizmai. Anatómiailag három különálló izom képviseli őket:

  • csípő bicepsz (bicepsz izom);
  • félig ín;
  • félig úszóhártyás.

Az alábbi fotó a comb hát izmainak szerkezetét mutatja.

A comb hát izmainak fő funkciói:

  • az alsó láb hajlítása (a láb hajlítása a térdízületben);
  • csípőhosszabbítás (a csípő hátra tolása vagy a test kiegyenesítése dőlési helyzetből);
  • test egyensúly.

A belső comb izmai

Ezeket az izmokat általában adduktoroknak nevezik, mivel fő funkciójuk a combcsont befelé helyezése. Anatómiailag a comb belső részét öt kis izom képviseli:

  • vékony;
  • fésű;
  • hosszú ravasz;
  • rövid vezetés;
  • nagy ravasz.

Adok egy jó példát a képen.

A comb adduktor izmainak funkciói:

  • a comb addukciója;
  • az alsó láb hajlítása (a lábat térdnél meghajolja);
  • csípő hajlítás (húzza a csípőt a testhez);
  • az alsó láb elfordulása befelé;
  • csípő ki.

Sípcsont izmok

Az alsó lábfej fő térfogatát a borjú és a melltartó izmai adják. Együtt dolgoznak. A sípcsont anatómiai atlaszát a következő izmok képviselik:

  • gastrocnemius (bicepsz izom);
  • lepényhal;
  • hosszú ujj hajlító;
  • hosszú hüvelykujj hajlítás;
  • hosszú ujjhosszabbító;
  • a hüvelykujj hosszú kiterjesztése;
  • poplitealis izom;
  • elülső sípcsont;
  • hosszú fibularis;
  • rövid fibularis;
  • talpi.

Egy jó példában így néz ki:

  • A hátsó sípcsont izmai
  • A láb elülső csoportjának izmai

A borjúizmok fő funkciói:

  • a láb és a boka ízületének hajlítása;
  • az alsó láb forgása;
  • a láb meghosszabbítása és supinaciója.

Gluteális izmok

Fenék - a nők felében a hallban leggyakrabban edzett zóna. Anatómiailag három izom képviseli őket:

A képi változatban az „ötödik pontunk” a következő.

Fenékizom funkciói:

  • csípőrablás;
  • csípő elrablása oldalra;
  • csípő mozgása (a csomagtartó kiegyenesítése).

Kiosztottuk az elméletet, és folytassuk a cikk második részével.

A legjobb gyakorlatok a lábak és a fenék fejlesztésére

Ahogy ígértem, a legjobb gyakorlatokat hozom a lányoknak a lábak és a fenék izmainak fejlesztésére.

Butt gyakorlatok

Széles lábú guggolás

  • állítsa be a kívánt súlyt a rúdon;
  • menj a rudazat alá, helyezve a trapézra;
  • terítse el könyökét oldalára, és hozza el a válllapátokat;
  • lépjen vissza az állványoktól;
  • tegye a lábát szélesebbre, mint a válla, a csípőjét oldalra fordítva;
  • amikor kilélegzel, lassan engedje le magát, hátraveszi a fenékét;
  • amikor a csípő párhuzamos lesz a padlóval vagy kissé alacsonyabb lesz, amikor belélegzik, térjen vissza az IP-hez.

Ismételje meg a megadott számú alkalommal. Ezt a gyakorlatot Smith szimulátorában is elvégezheti, amely lehetővé teszi a terhek pontosabb koncentrálását a fenékre.

Mit kell keresni:

  • emelés közben nyomja meg a sarkát;
  • lassan lemenni, elég meredeken emelkedni;
  • tetején feszítse le a fenékét;
  • tartsa a hátát egyenesen, az alsó részén kissé meghajolva;
  • húzza be a gyomrot, és tartsa feszülten;
  • vigyázzon térdre, a zokni mentén kell őket irányítani;
  • a tekintet előre irányul.

Magas lábú platform sajtó

  • állítsa be a munkamasszát a szimulátoron;
  • helyes pozícióba kerülni;
  • helyezze a lábait vállszélességre egymástól a peron tetejére;
  • nyomja meg az ütköző peronot a zoknival, és távolítsa el az állványokról;
  • lassan, belélegzés közben engedje le az állványt 90 fokos szögbe a térdnél és az alatt (biztonságos mélységig);
  • kilégzéskor egyenesítse ki a lábad, nyomva a súlyát a sarkába.

Mit kell keresni:

  • mozgatás közben a térdnek egy vonalban kell mozognia;
  • az alsó hátsó részt a szimulátor hátuljára nyomják;
  • nyomja a sarkát;
  • emeléskor ne hajlítsa egyenesen a térd végére;
  • tartsa feszült az egész testét.

Gluteal bridge gyakorlat

  • állítsa be a kívánt súlyt a nyakon vagy Smith-ben;
  • fogadja el a "híd" helyzetét a padon a munkaterhelés alatt;
  • helyezze a rudat a csípőre egy fenék feletti helyre;
  • tegye szét egymástól a vállát;
  • távolítsa el az állványok rögzítő dugóit (ha Smithben csinálja);
  • inspirációval engedje le a medencét, amennyire csak lehetséges;
  • kilégzéskor térjen vissza a felső helyzetbe;
  • tartsa a helyzetet 2 másodpercig, nyomja meg a fenéket.

Mit kell keresni:

  • ne végezzen tehetetlenségi gyakorlatot;
  • szállj le lassan, kelj fel elég gyorsan;
  • húzza meg a fenék felső részét;
  • emelje fel a medencét, amennyire csak tudsz;
  • minden héten változtassa meg a lábak beállítását (már szélesebb, oldalsó zokni).

A négyfejű

Lábhosszabbítás a szimulátorban

  • állítsa be a munkamasszát a szimulátoron;
  • üljön a szimulátorban, szorosan nyomja a hátát a támaszra;
  • tegye a lábad a görgő alá, fogja meg a kezét;
  • kilégzés közben teljesen egyenesítse ki a lábad;
  • reteszhelyzet 2-3 másodpercre;
  • lassan visszatér sp.

Mit kell keresni:

  • ne maradjon le a legalacsonyabb ponton;
  • Ne hajlítsa meg teljesen a lábait alsó helyzetben, a rakományt ne hagyja a négykerekűben;
  • a tetején éppen ellenkezőleg, rögzítse az 1-2 fiók pozícióját.

Súlyzó Lunge séta

  • keressen szabad helyet a teremben;
  • vedd fel a megfelelő súlyú súlyzókat;
  • elfogadja az IP-t: a hát egyenes, a gyomor behúzva, a lábak kissé keskenyebbek, mint a vállak szélessége;
  • belégzés közben lépjen előre egy lábmal, és engedje le magát;
  • egy kihajolt láb sarkával történő nyomás, kilégzéskor térjen vissza az IP-hez;
  • tegyen egy lépést a második lábával.

Mit kell keresni:

  • a mozgás során mindig tartson 90 fokos szöget a térdnél;
  • a térd nem lépheti túl a lábfej lábujjait;
  • Lunge közben ne érintse meg a térdét a padlón;
  • tartsa a hátát egyenesen (enyhe döntés megengedett);
  • jön vissza, nyomja meg a sarkát.

Bicepsz csípő

Román holtteher

  • állítsa be a munka súlyát a rúdra (vagy vegye fel a súlyzókat);
  • tegye szét egymástól a vállát, tegye párhuzamosan egymást;
  • fogja meg a rudat a szokásos markolatával, kissé szélesebbre, mint a válla.
  • elfogadja az IP-t: a karok kissé meghajlottak, a hát egyenes, a lapocka össze van állítva, a medence kissé előre van irányítva;
  • inspirációt követően kezdjük el a medencét hátra mozgatni, térd alatti szintre hajlunk (kényelmes érzés);
  • mozgás közben hajlítson meg hátul a hátulján;
  • kilégzéskor visszatérünk az SP-hez a comb hátsó részének munkája miatt;
  • a rúd magassága az IP-ig - közvetlenül a comb közepe felett.

Mit kell keresni:

  • a rudaknak (súlyzóknak) a lehető legközelebb kell lenniük a lábakhoz (csaknem vagy megérinteni a lábakat);
  • a medence tetején nyomja előre, nyomja meg a fenéket;
  • emelés / süllyesztés közben ne kerekítse a hátát;
  • ne emelje fel a hátával, hanem a csípőbicepsz elkülönített munka miatt;
  • rögzítse az alsó helyzetét, érezve a csípő nyújtását.

Láb göndör a szimulátorban

  • állítsa be a súlyt a szimulátorban, és állítsa be a henger helyzetét a magassága szerint;
  • feküdjön a gyomrán, a lábát a görgő alá helyezve a boka szintjén;
  • a térdnek a padról kell lógnia, a padon a derék alatt kell lennie;
  • nyomja szorosan a medencét a padhoz, fogja meg kézzel a kapcsokat;
  • lélegezzen be, és anélkül, hogy felemelné a csípőjét a padról, húzza a hengereket a fenékre;
  • mozgatás közben tartsa vissza a lélegzetét és lélegezzen ki, amikor áthalad a legnehezebb ponton;
  • rögzítse a pozíciót a felső pontban 1-2 számlához;
  • lassan lélegezzen be a lábát sp.

Mit kell keresni:

  • hajlítsa meg a lábát, amennyire csak lehetséges, majdnem megérinti a fenéket;
  • ne hajlítsa ki teljesen a lábad az alsó ponton (az izmok feszültség alatt maradnak);
  • Tartsd nyugodtan a lábad (ha a zoknit maga felé húzza, akkor a teher a borjak felé fordul).

Belső comb

Lábcsökkentés a szimulátorban

  • állítsa be a súlyt a szimulátoron, és állítsa be a lábak tartóhengereinek szélességét (az illesztők kissé meghosszabbításához);
  • üljön a szimulátorban, fogja meg kézzel a kapcsokat;
  • helyezze a lábait a támaszok mögé, térdre pihenve;
  • terítse el a lábadát a beállított szélességre;
  • tartva a hátát egyenesen, miközben kilégzel, kezdje leengedni a csípőjét;
  • a végpontnál maradjon 1-2 másodpercig;
  • lassan lélegezzen be, de ne nyújtsa ki teljesen a lábad, tartva az izmokat feszültség alatt.

Mit kell keresni:

  • lassan térjen vissza az IP-hez, és ne érje el a megadott szélességet;
  • ne használjon tehetetlenséget edzés közben.

Plie guggol

  • vegye fel egy súlyzót, amellyel tetején van egy palacsinta;
  • tegye a lábát szélesebbre, mint a válla, és fordítsa el a lábát kb. 45 fokos szögben;
  • helyezze a súlyzót a lábai közé;
  • inspiráció után kezdje le a súlyzó leengedését, amíg a csípő párhuzamos lesz a padlóval;
  • kilégzéskor térjen vissza a felső helyzetbe.

Mit kell keresni:

  • mozgatás közben tartsa a hátát egyenesen, és a súlyzó közel legyen a testéhez;
  • a térd nem lépheti túl a lábfej lábujjait;
  • a térdnek mindig a lábvonal mentén kell lennie;
  • a guggolás és a fenék nagyobb mélységéhez használja a lépcsőállványt mindkét láb alatt.

Lábszár

Állandó lábujjak

  • állítsa be a súlyt a szimulátorban, és állítsa be a vállak magasságát a növekedésnek megfelelően;
  • Helyezze vállát a támaszok alá, és zoknival álljon a szimulátor lépcsőjén;
  • oldja fel a szimulátort;
  • ihletés után engedje le a sarkát, amennyire csak lehetséges, nyúlik a borjú izmait;
  • kilélegzés közben másszon fel magasan a zoknit a borjú izmainak munkája miatt;
  • maradjon 1-2 számlán;
  • lassan visszatér sp.

Mit kell keresni:

  • használja a mozgás teljes tartományát;
  • tartsa állandóan a hátát és rögzítse a lábad;
  • végezze el a testgyakorlatot nagy súlyokkal és sok ismétléssel (az alsó lábak izmai, még a lányoknál is, nagyon erősek és kemények).

Tehát a jegyzetek véget értek. Most elméletileg felkészült a lábadon való edzésre. Ismerve az alsó végtagok izmainak anatómiáját és a "szivattyúzásukhoz" legmegfelelőbb gyakorlatokat, gyönyörű, harmonikus testet építhet fel.

Bármely étrend fő alkotóelemei a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. A "három" fõellátás minden elemének meg kell adnia

A táplálkozási programok összeállításakor heti egyszeri kódok lesznek. Ez az úgynevezett csaló étkezés

Az alsó végtagok emberi anatómiája

A combcsont a comb egyetlen csontja. Ez a test legnehezebb, leghosszabb és legerősebb csontja. Proximális végének gömbfejű, amely az acetabulumban a medencecsonthoz kapcsolódik. A combcsontok disztális végének oldalsó és mediális epikondilja van, amely a sípcsonthoz kapcsolódik.

- a nagyobb trochanter egy kiálló rész a fej és nyak disztális részén a combcsontnál, és néha a gluteális régióban is érezhető.

Sípcsont

A sípcsont az alsó végtag csontjainak legnagyobb és mediálisabb. A csont proximális végén a medialis és az lateral condyles kapcsolódik a combcsontok disztális végéhez, térdízületet képezve.

- tibialis tuberosity - egy érdesített terület a sípcsont elülső felületén.
- a mediális boka tapintható, mint a boka belső duzzanata.

Szárkapocscsont

A rost oldalsó és az alsó lábszárral párhuzamosan helyezkedik el, és vékony, botszerű csont. A fibula nem sok súlyú. Nem vesz részt a térdízület kialakulásában..

- A fibula oldalsó boka külső tapintással tapintható a boka felé.

Térd sapka

A patella egy kicsi háromszög alakú szamoamid csont a négyfejű femoris ínában. A térd elejét képezi.

A combcsont alsó része és a jobb alsó végtag sípcsontjának felső része (elölnézet)

Femur: a) elölnézet; b) hátulnézet

Az alsó végtagi sípcsont és a combcsont: a) elölnézet;
b) hátulnézet

Csontos csontok

A tarsális csontok hét bokacsontok. A két legnagyobb tarsális csont elsősorban hordozza a testtömegét: ezek a calcaneus és a talus, amelyek a sípcsont és a calcaneus között helyezkednek el. A scaphoid, medialis sphenoid, köztes sphenoid, laterális sphenoid és cuboid csontok alkotják a másik öt tarsalis csontot.

Metatarsális csontok

A láb emelkedését öt metatarsális csont képezi.

Phalangeális csontok

Az alsó végtag mindegyik ujjának három fala van, kivéve a hüvelykujját, amelyben csak két fal található.

A jobb alsó végtag csontok: anteromedialis nézet

A jobb alsó végtag csontok: oldalnézet

A bal alsó végtag csontok: felülnézet

Minden az ember alsó végtagjainak csontainál
masszázs tanfolyamokon Szentpéterváron

Hogy van az emberi láb?

Az emberi test az evolúció során megváltozott, igényei alapján. A függőleges mozgás szükségessége jelentősen befolyásolta a csontváz kialakulását. A lábak teljes mértékben támogatják a testet, és lehetővé teszik, hogy kezet nélkül mozoghasson.

Ebből a cikkből megtudhatja a láb részének anatómiai felépítését és nevét. Leírjuk az alsó végtagok összetételét és felépítését, és megmondjuk nekünk, mely izmok, ízületek és szalagok segítenek nekünk a mozgás folyamatában.

Az alsó végtagok csontok

Az emberi lábkeret tartalmazza a medenceövet és a szabad alsó végtagok csontvázának felépítését. 30 csont alkotja a lábát: ezek közül 26 alkotja a lábát, kettő alsó lábát, egy pedig a comb csontvázát. A fennmaradó csont a térdízületet borító patella.

A lábak a csípőízülettől az ujjak hegyéig három részre vannak osztva:

A könnyebb elképzelni, hogy mit fognak tárgyalni, ügyeljen az emberi láb felépítésére és egy leírásos fényképre.

Csípő

A comb egy csontot alkot. Hossza az ember testmagasságának egynegyede. A combcsont felépítése két kiterjesztett végű csőre hasonlít. Ennek a csontcsőnek a középső része a diafízis, a meghosszabbított lekerekített vég pedig a tobozmirigy..

A diafízis belsejében egy üreg - egy csontcsatorna.

Az epifízisek szivacsos szerkezetűek. Ezek hasonlítanak a piszokhoz. A kiváló epifízis - a combcsontfeje - szinte tökéletesen lekerekített. Szögben kapcsolódik a diafízishez.

Fontos. A combcsont (a diaphysis és a combfej közötti szegmens) ismert gyenge pontja. Ez a terület a legsebezhetőbb, különösen az idősebb embereknél..

Lábszár

A sípcsontkeret sípcsontból és fibula-ból áll. A rost vékony és kívül helyezkedik el, a sípcsont pedig belül van. Mindkettő csőszerkezettel rendelkezik.

A sípcsont felső vége alkotja a térdízület alsó felületét. Kétfejű és két "csészealj" hasonlóságát képezi, amelyben a combcsont két condyles (kiemelkedése) fekszik. A térd alatt van egy másik ízület - a rostos fej és a sípcsont közötti kapcsolat.

Kicsi mozgástartomány lehetséges benne, amely lehetővé teszi a lábad szabadon és kifelé fordítását. A sípcsont alsó vége be van ágyazva a bokaízületbe. Alsó epifízisén csont „jégcsap” - boka van. Ez a kinövekedés képezi a boka oldalfelületét, a láb egy részét a láb felett.

A rost egy vékony háromszögű rúdra hasonlít. A függőleges tengely körül kissé csavart. Alsó vége hosszú kinövést képez - a külső boka. A felső vége a sípcsonthoz kapcsolódik, a felső diaphysis szakaszában.

Referencia. Szeretném még egyszer hangsúlyozni, hogy mi a bokája. A fibula és a sípcsont folyamata - ez a medialis és az oldalsó boka, bár sokan nem tudnak róla, és úgy vélik, hogy ezek különálló csontok.

Láb és annak felépítése

Az ember lába a testben tartja a testet, és biztosítja annak mozgását. Az evolúció során a láb anatómiája drámaian megváltozott. Modern szerkezete lehetővé teszi az ember számára, hogy függőlegesen mozogjon. Az emberi lábban 26 különböző méretű csont található - ízületek és ízületek egyesítik őket. Három csoportra oszthatók: tarsus, metatarsus és az ujjak falai.

Hét csont van a tarsális szakaszban. A talus és a sarok nagynak tekinthető, a többiek kicsik (scaphoid, cuboid, három ék alakú). A kos az alsó lábszár csontok között van rögzítve, részt vesz a boka kialakításában, rugalmasságát biztosítva. A calcaneus a legtömegebb a láb csontvázában. Ugródeszkaként mozog.

A metatarsus öt csontot tartalmaz, amelyek alakjában egy csőhöz hasonlítanak, és átjutnak az ujjakba. Ezeket a csontokat nem nevezik, hanem római számok I-től V-ig.

A láb az ujjak falaival végződik, amelyek között a mozgatható illesztések vannak. Összességében ez a rész tizennégy csontot tartalmaz, amelyek közül kettőnek az első ujja van, és három az összes többi. Ez az osztály biztosítja az egyensúlyt.

Csuklók és ízületek

Az ízület a csontok csomópontja. Ez nem csak a csontokat rögzíti, hanem a rendszer mobilitását is biztosítja. A csontoknak köszönhetően a csontok egyetlen csontvázat képeznek.

ízületek

Az emberi alsó végtagok anatómiájában négy fontos ízületi rendszert különböztetünk meg.

Csípőizület

A csípőízületnek köszönhetően az egész alsó test mozoghat, ez a végtagok és a csontváz többi része összekötő alkotóeleme..

Referencia. Az ízület a csontok mobil összeköttetése, azaz a végtagok minden mozgása attól függ.

A csípőízület gömb alakú, több részből áll: acetabulum, combcsontfej, ízületi zsák folyadékkal. A csípőízület alakja biztosítja a végtag mozgását minden síkban.

A csípőízületet a következő szalagok erősítik:

  • ileo-femorális;
  • szemérem-femoralis;
  • ülőideg-femoralis;
  • kör alakú zóna;
  • comb feje.

Térdízület

A térdízületet három csont összekapcsolása képezi: a combcsont, a sípcsont és a patella, amelyet gyakran "patella" -nak hívnak. Ez az ízület a legbonyolultabb szerkezetű - hajlításkor a patella egy speciális depresszióban rejlik, amelyet a combcsont külső és belső kiemelkedése képez..

Az ízület mindhárom csontjának (patella, combcsont és sípcsont) porc borítja őket, melynek köszönhetően biztosított a csúszó folyamat. Kívülről az ízületet korlátozza a kapszula - a szinoviális membrán. A kapszulában lévő folyadék táplálja és kenődik a porcot, megkönnyíti a csúszási folyamatot, amely hosszú ideig egészségesen tartja a térdízületet.

A csontok egymáshoz viszonyított erős helyzetét a térdízület ligamentumai biztosítják, amelyek között szerepelnek: elülső kereszt, hátsó kereszt, belső oldalsó, külső oldalsó ligamentum.

Bokaízület

Az emberi csontváz legsebezhetőbb ízülete a boka. A boka található itt, és a segítségével a láb felett a láb csontja összekapcsolódik az ütővel és a sarokkal. Ez magában foglalja a csontok, szalagok és izmok rendszerét.

A lábcsont közötti folyamat belép a nyílásba a sípcsont és a sípcsont között. Ezen ízület körül egy ízület alakul ki. A bokacsontok elosztják a nyomást az ember súlyára.

Az ízület mozgása az izmok és a szalagok miatt következik be. A kötések rögzítik az ízületi csontokat anatómiailag helyes helyzetükben. Ezeket egy közös rendszerbe egyesítik..

A láb ízületei

Az ember lábát számos kicsi csont alkotja, amelyeket különféle típusú ízületek kötik össze. Leginkább laposak, korlátozott mozgásokkal, kivéve a metacarpophalangealis és az interfalangealis.

Az alsó végtagok ligái

A ligamentum a kötőszövet speciális felhalmozódása, amely megerősíti az ízületet. Erősítik, összekapcsolják az ízületeket és irányítják a bennük lévő mozgásokat. És a lábszövetek segítik az embert, hogy rögzítse a testet.

Lábizmok

A lábizmok az emberi test legnagyobb izomcsoportja. Feltételesen a következő szakaszokra oszlik: fenék, a comb, az alsó lábszár és a láb elülső és hátulsó felületének izmai.

Vegye figyelembe az egyes csoportok anatómiáját és izomszerkezetét. A megvitatott témák jobb megértése érdekében vegye figyelembe a diagramot - miből áll az emberi láb.

Fenék csoport

A lábak izma a fenékcsoporttal kezdődik. Három izom képviseli:

  • a gluteus maximus izom - az ember legnagyobb izma - felelős a comb mozgásáért, a test kiegyenesítéséért és egy helyzetben tartásáért;
  • középső gluteus izom (külső medencei izom) - elvégzi az ember lábainak előre és hátra történő mozgását, rögzíti a testet, ha nincs szabad;
  • kicsiny gluteális izom - ennek köszönhetően tudjuk mozgatni a lábainkat oldalra.

A csípő eleje

A négyfejű csípő az emberi comb elülső részének négyfejű izma. Fő feladata a térd lábainak meghosszabbítása. Úgy hívják, mert négy izomból áll (egyenes, oldalsó, közbenső és mediális). Az anatómiában az emberi négyfejű izmok minden izomját függetlennek tekintik.

Az adductor izmok az emberi comb elülső részéhez tartoznak. Ezek viszont más izmokból állnak - vékony, fésűs, szabó és adduktor. Ez az izomcsoport felelõs a comb eljuttatásáért - a végtagnak a test középvonalához vezetõ mozgása.

A comb hátsó része

Ez az izomcsoport részt vesz a test kiegyenesítésében és az egyenes testtartásban. A csípőízületen nyújtják a csípőhosszabbítást és az alsó láb hajlítását a térdízületben..

Tekintsük őket részletesebben:

  1. Bicepsz. A második neve hip bicepsz. A gluteus maximus izom alatt található. Fő feladata az alsó láb hajlítása a térdben..
  2. Fél-ínizom. A comb hátuljában is. Segít hajlítani a térdét.
  3. Félig keresztirányú izom. A comb hátoldalán helyezkedik el, az isiában lévő gumótól kezdve. A sípcsont befelé fordulásakor vesz részt. Továbbá, a segítségével, a csípő mozgása.

Sípcsont izmok

A lábizmok, akárcsak az alsó végtag többi izma, jól fejlett.

Ezt az izomcsoportot a következők képviselik:

  • borjúizom, amely az alsó lábát foglalja el, és felelős a láb mozgásáért és a test stabilizálásáért járás közben;
  • soleus - a borjú alatt helyezkedik el, és részt vesz a lábnak a talp irányába történő meghosszabbításában;
  • elülső tibiális izom. Véletlenszerűen kapta a nevét. A sípcsontnál kezdődik. Hála neki, az ember megszabadíthatja a lábát, és ezért járhat.

A láb izmos készüléke

A láb izmait elhelyezkedésüktől függően két csoportra osztják. Az első a láb hátuljának izmait foglalja magában, amelyek felelősek a stabilizálásért és az ujjak meghosszabbításáért.

Az ujjak hajlítását, valamint az ívek támogatását egy másik csoport - a talp - izmai hajtják végre.

Vérellátás és beidegzés

Az emberi test minden szervéhez hasonlóan, az alsó végtagok csontjai artériás vérből táplálkoznak. A kicsi artériák hálózata mélyen behatol a csont anyagába, amelynek eredményeként a láb felső része és az alja vért kap. Az oszteonok a legkisebb artériák - a csontanyag szerkezeti egységei - körül alakulnak ki..

Az Osteon egy csonthenger, amelynek lumenében az egyik artéria áthalad. A növekedés folyamatában folyamatosan átalakul az osteon rendszer. Az artériák hálózata is növekszik. Az artériák környékén új oszteonok alakulnak ki, és a régiek összeomlanak.

A csípő a combcsontokból származó vérrel, a sípcsont a poplitealis aljzattal több ágot ad, a tibiális elülső és hátsó artériákból. A lábakon két érrendszer alakul ki: a láb hátulján és a talpon. A talpot a külső és a belső artériák ágai biztosítják vérrel. A láb hátsó hátsó artériája.

A vérellátás biztosítja a megfelelő anyagcserét, de idegszabályozás nélkül ez a folyamat lehetetlen.

Az alsó végtagokat a sacro-lumbális plexus ágai internalizálják. Ez a femorális ideg, isiában, tibiálisan és fibulárisan. Az idegvégződések az érzékenységért is felelősek. Csomópontjaik a perioszteumban helyezkednek el. Engedték, hogy érezzük a fájdalmat.

Alsó végtag funkció

Az ember alsó végtagai támogató és motoros funkciókat végeznek. Az ízületek, az ízületek és az izomzat összehangolt munkájának köszönhetően a testmozgások amortizálódnak séta, futás vagy ugrás közben..

Következtetés

A csontváz, az ízületek, az izmok, az idegvégződések és az alsó végtagok keringési rendszere segíti az embert a függőleges mozgásban. A lábak fő funkciója az egyenesen járás..

Most már tudja, hogy az alsó végtag csontváza a comb, az alsó láb és a láb csontjaiból áll. Az izmokat a fenékrészre osztják, a comb, az alsó láb és a láb elülső és hátulsó felületének izmaira. A vérellátás és a beidegzés táplálékot és teljes anyagcserét biztosít.

Az emberi láb térd alatti felépítése és leírása és ábrák + fénykép

A bokaízület lényegében az egész végtag csontvázának támogatója. Ez a hely terhet hordoz, amikor egy személy mozog, ellentétben a lábmal, amely az összes súlyt megtartja. Láb - egy páros mozgási szerv és egy személy támogatása.

Az izom-csontrendszer eleje a comb felső részén, a láb alsó részén végződik.

Az emberi láb anatómiai felépítése

Funkciók

A lábnak sok funkciója van:

Alkatrészek

Ha emlékeztetünk az anatómiára, akkor a lábnak három része van - a comb, az alsó és a láb.

Csípő

Védő funkcióval rendelkezik. Femurból, patella-ból áll, a tetején pedig négyfejű izmok, bicepsz femoris és flexorok vannak borítva.

Lábszár

Meglehetősen egyszerű felépítésű, két különböző hosszúságú csontról áll, úgynevezett - fibularis és tibialis.

Ez utóbbi az alsó lábat és a combcsontot a térdízület helyén köti össze, és az emberi lábban második méretű.

Láb

Sok kis csontból alakult ki. A láb vagy a talp a föld felületével való érintkezés helye. És az ellenkező oldalnak van neve - hátul.

A láb három részlegre oszlik:

  • elülső, ujjakból és a lábpárnákból álló;
  • a láb középső íve. Az ív fogalma magában foglalja a láb azon részét, ahol az nem éri el a talajt;
  • hátsó sarok.

A láb szerkezete sokkal összetettebb, több mint 26 csonttal és 33 ízülettel rendelkezik. A láb és a kéz felépítése nagyon hasonló, csak a tolerált terhelés mértékében különböznek egymástól. A láb izmai és csontjai többször erősek, de a kéz mozgásával nem büszkélkedhetnek.

Láb terület

A láb a következő területekből áll:

  1. a comb eleje + hátulja;
  2. a térd eleje + hátulja;
  3. a láb eleje + hátulja;
  4. a bokaízület elöl + hátul, külső + belső részek;
  5. a láb hátulja;
  6. egyetlen.

Boka

A legnagyobb csont a kos. A tetején egy olyan blokk, amelynek kiemelkedése a sípcsont és a fibula köti össze.

Az oldalon csontok kinövései vannak, úgynevezett boka. Az ízület minden felületén hialin porc található, amely párnázó és tápláló funkciókat végez..

Maga a csuklás összetett, mivel kettőnél több csontból áll. Az űrlapnak van blokkja.

ínszalagok

A bokaízület kötőelemei óriási szerepet játszanak. Ők korlátozzák az ízület mozgását, védik azt, egymással tartják a csontszerkezeteket.

Általában három csoport van:

  1. összekötő funkciót hajt végre a láb csontjai között. A következő szalagok tartoznak hozzá:
    - alacsonyabb, megakadályozza a csont belső fordulását;
    - az alsó elülső fibuláris, nem hagyva a lábát kifelé helyezve;
    - interosseous;
    - keresztirányban, rögzítve a lábát.
  2. deltoid ligamentum, amely a külső oldalsó fibuláris szálakat képviseli, amelyek megerősítik a külső szélt. Azt:
    - sarok;
    - első kosár;
    - hátsó kos.
  3. a csontok elmozdulásának megakadályozása. Ez a csoport a belső bokáról származik, és az alábbiakból áll:
    - tibialis kalkulán ligamentum;
    - tibialis scaphoid;
    - kosár elülső része;
    - dudor vissza.

Sípcsont izmok

A sípcsont 20 izomból áll, amelyek felelősek a lábak és az ujjak felemeléséért, leengedéséért, mozgatásáért. Nagyon sok izom a térd hátulján kezdődik, és a láb területén végződik. Ők mozgatják a lábat. Minden izomnak megvan a maga célja és funkciója..

A sípcsontnak három izomcsoportja van:

  1. elülső, felelős a lábak és az ujjak meghosszabbításáért;
  2. külső, a láb külső széle felé haladva;
  3. hátra, így mozgathatja a lábát és az ujjait.

A legerősebb izom a borjú. Kezdete annak a lábnak a hegyén található, amelyen a kalcaneus-inak tartják..

A kaviár két izomból áll - a gastrocnemiusból és a soleusból. A borjú egy nagy izom, melynek két részéből dudorok vannak, amelyek rombusz alakját alkotják. A második, soleus teljesen lapos és elrejtőzik a borjúval.

Amikor a lábakkal sétálunk, futunk vagy más módon mozogunk, a borjúizom meghúzza a sarkot, ami elindítja a lábakat.

Fontos részét képezi az Achilles-ín, amely azonnali hatást gyakorol az izmokra - a borjúra, a talpra és a talpfejre. Ennek az ínnak köszönhetően képes az ember futni, ugrani, járni és mozogni. Ezt a részt gyakran nyújtásnak és szakadásnak vetik alá..

funkcionalitás

Az alsó lábat úgy tervezték, hogy járás közben biztosítsa a szükséges mozgást. Az ízület izmai simán működnek, a bokát meghosszabbítják, hajlítják, forgatják, és párnázást eredményeznek..

Vérellátás

A sípcsont és a fibula csomópontja a térdízület alatt van.

A sípcsont a tibiális artériákon keresztül táplálkozik - hátsó és elülső, térd alatt kezdve.

Az artériák minden oldalról elágaznak és lefedik az ízületet.

Az erek artériák közelében haladnak. A vér a belső és a külső hálózatokon keresztül kering, a tibiális és a szájüreget kialakítva.

Betegségek diagnosztizálása

A bokaízület sérült vagy hibás lehet. A probléma azonosításához diagnosztikai eljárást írnak elő. A következőkből állhat:

  • Ultrahang Ezt a diagnosztikai módszert ritkán használják, a bokaízület kicsi mérete miatt. De lehetővé teszi az idegen test észlelését, a duzzanat felismerését, mivel a vér felhalmozódik az ízületi tasakban, és megnézheti az ízületeket.
  • Artroszkópiás Minimálisan invazív módszer, amelyet úgy diagnosztizálnak, hogy videokamerát helyeznek a kapszulába.
  • röntgen A leggazdaságosabb módszer. Különböző vetületekben is fényképezhet. Képes azonosítani duzzanatot, törést, diszlokációt és egyéb folyamatokat.
  • MRI A legjobb diagnosztikai típus az Achilles-ín, ínszalagok, porc állapotához. Drága, de nagyon hatékony.
  • CT vizsgálat. Ez segít felmérni az ízület állapotát. Az artrózis, daganatok és törések legmegbízhatóbb vizsgálatának tekintik..

Patológia

Sajnos a boka megsérülhet vagy betegségre hajlamos lehet..

Általános problémák a következők:

  1. Kalciumhiányból, traumaból, a porcot és a csontot erős terhelésből származó osteoarthrosis. Emiatt az osteofitáknak nevezett túlnövekedések és mozgási problémákkal járnak a csontok az idő múlásával. Vannak fájdalmak, merevség, általában nem, de fokozatosan elveszik a boka mobilitása. A kezelést orvosi szempontból fizioterápiával és gyakorlatokkal kombinálva végzik. De ha a deformáció nagyon súlyos, akkor műtéti beavatkozásra lesz szükség.
  2. Artritisz, gyulladásos folyamat. Lehet rheumatoid arthritisben, köszvényben, a fertőzés üregébe kerülve. Jellegzetes fájdalom reggeltől este. Ha mozog, akkor a fájdalom kevésbé észrevehető. A diklofenak, a Nise, az Ibuprofen, a kenőcsök és a gélek segítenek a tünetek elleni küzdelemben. Orvoshoz kell fordulni egy reumatológusnál, aki képes lesz meghatározni a fertőző ízületi gyulladást, a veszélyes, gennyes ízületi károsodásokat. Ezzel a diagnózissal a beteget kórházba helyezik egy orvosi intézménybe.
  3. Sérülések. Az ingek, a csontok, az ízületek megsérülhetnek. A jelek önmagukban - duzzanat, fájdalom, mozdulatlanság és képtelenség lépni a lábára. Elsősegély a jég felvitel a sérülés helyén, pihenés és az orvos látogatása.
  4. Az ín repedése. Esik egy esés, sport túlterhelés alatt. Ugyanakkor a láb nem tudja kiegyenesedni, és a lábát nem lehet zoknira helyezni. Ödéma jelentkezik a felhalmozódott vér miatt, és minden mozgás fájdalmat okoz. Ilyen patológia esetén műtéti beavatkozásra lesz szükség.

Fontos megérteni, hogy az idegrendszer közvetlen hatással van az izomszabályozásra. És ha nyugalomban vannak, akkor az idő múlásával elkezdenek atrofálni.

De ha az izületek folyamatosan működnek, akkor az is rossz - túlmunkáltak. Pihenés után azonban a munkaképesség teljes mértékben helyreállt. Ezért az orvosok ajánlása szerint a kemény fizikai munkának szünetekkel kell lennie, anélkül, hogy kudarcot vallna.

Az alsó végtagok emberi anatómiája

Láb w. láb, olló, sarló, az egyik tag, az állat egyik végtagja, amelyen áll és sétál: A személy egyik alsó végtagja, amely hattyúból (comb, steppelt, comb), alsó lábból (barett, budy) és lábból (metatarsus, láb, mancs) ujjakkal. A combcsont-mosol egy elforduló fejjel mélyen a medence lyukába lép; ököllel (alsó vég) áll a sípcsont ugyanazon öklén, mellette egy kis sípcsont van; a comb és az alsó láb csomópontján egy csésze van, amelyből a térd alakul ki. A Berzo a fejállványon áll (talus), kialakítva, lefedve a fejállványt, a bokákat (bokákat); a nagymama számlálója és öt kicsi emelkedési csont alatt. A lábnál az emberben a térdétől kezdve alsóbb részeit hívják; de azokban. érték Metatarsus, mancs, lábból (sarokkal), metatarsusból (emelkedéssel), ujjakból vagy ujjakból. Az anatómák lábnak, halomnak adták a tarsus rossz nevét.

Az emberi lábak felépítése:
30. A láb (a bokaízület egészétől és az alsó részétől - gyakran összekeverve a lábszárral)
11. Láb (a láb legalacsonyabb része vagy annak alja - a lábát gyakran összekeverik; betegség - lapos láb)
9. A láb talpa (az a rész, amelyen a láb érintkezik a felülettel)
10. Sarok (a láb és a láb hátulja)
8. Lábujj (lábfej és lábak lábakkal; spanyol példa - „állj a lábujjakon”)
1-5. lábujjak
1. nagy lábujj (első lábujj)
2. Második lábujj
3. Középső lábujj (harmadik lábujj)
4. Gyűrűs lábujj (negyedik lábujj)
5. Kis lábujj (ötödik lábujj)
6. Ujjpad (az izmok megvastagodása az ujjak végső falának belső oldalán)
7. A lábujj falának (a lábujj rugalmatlan része)
16. A lábujj ízülete (a lábujj hajlítható része)
27. köröm (köröm)
28. Az orr körömének alapja
18. Bozont (térd alatt és a bokaízületnél)
15. Bokaízület (az alsó láb és a sarok lába közötti mozgatható rész)
14. A láb lábának felemelése (a láb középső felső része a talp elejétől a boka ízületénél)
12. Achilles (ín és a láb része a sarok feletti láb területén, „Achilles sarok”)
29. Boka (a bokaízület oldalsó felülete)
17. Boka (a bokaízület kiálló csontok vagy a distalis láb csontképződése)
19. Kaviár (a láb hátsó izma a borjúizomban; stressz a szóban, az első szótagon)
20. Térd (a láb kanyarjának teljes középső elülső része a comb és a boka között, valamint a patella)
22. Térdkapocs (a térdízületet eltakarja a lábcsont elülső és külső része, ívelt lemez vagy "csésze" formájában)
21. Popliteális hajtás (a láb kanyarának a comb és a borjúizom közötti teljes középső hátsó popliteális része)
Megbénít
31. A lábujjak belső szalagjai és inói
23. A comb felső része (az első láb a hastól a térdig)
24. A külső comb (a külső vagy oldalsó láb a deréktól a térdízületig)
25. Kanál (a comb belső és hátsó része a gáton és a fenékén (26) a popliteális redőig)
13. Bécs (vastagbél)