Torna a gerinchez Dr. Popov

  • Rehabilitáció

Az előző cikkekben sok hatékony fizikai gyakorlat komplexet vizsgáltunk a gerinc különböző betegségeire. Néhányuk meglehetősen egyszerű volt, mások éppen ellenkezőleg előzetes sporterő-képzésre és szimulátorok részvételére vonatkoztak. Egyesek a sima lassú mozgásokon alapultak, mások a dinamikában hasonlítottak a formálásra. Az összes ilyen típusú gimnasztika működési elve: a hát izmainak nyújtása és megerősítése, melynek eredményeként stabilizálható a gerinc és a megfelelő helyzet. Ha ezt az általános alapelvet hagyta magában, Dr. Popov torna szó szerint elmélyítette azt. Nem számíthat tőle még fantasztikusabb és szokatlanabb gyakorlatokra. Inkább ellenkezőleg: a gyakorlatokat egyszerűen hangsúlyozzák. Van azonban valami, amely megkülönbözteti ezt a technikát elődjeitől.

Torna Dr. Popov

Azonnal figyelmeztetjük Önt, hogy Popovnak valójában nem egy, hanem két módszere van. Különböző emberek fejlesztették ki őket: Péter és Jurij, különböznek egymástól, és mindkettő önmagában érdekes..

A gerincre gyakorolt ​​gyakorlatok során, a szerző kijelentéseinek hallgatásával, miszerint csak az ő technikája kivételes és joga van, nem szabad elutasítani mindazt, ami a „korábban” hagyományos volt, szó szerint mindent figyelembe véve.

Petr Popov traumatológus, egyidejűleg a kézi és az akupunktúra szakterülete. A legtöbb komplexum nagy felületes hátizomzatú gyakorlatokon alapszik, és nagy mozgástartományt igényel. Terápiás gyakorlatok A Popov kis mély izmokat edz, és mikromotáción alapszik.

Dr. Popov az osteochondrozist és az intervertebrális sérvét nem betegségnek, hanem a csigolyák deformációi elleni védekezésnek tekinti, amely súlyosabb következményekkel járhat, mint például a mielopatia. Az izmok jelzésével az agy feszültség alá helyezi őket, és ezzel ellenáll a gerinctárcsák további elmozdulásának a fájdalomtól. Az állandó izomgörcsök eredményeként a gerinc külön szegmense blokkolódik, és a szomszédos csigolyák éppen ellenkezőleg, túlzottan mozognak. Popov szerint a szokásos gyakorlatok nem képesek felszabadítani a problémás csigolyákat. Ehhez először függőlegesen meg kell nyújtani a gerincet, majd egyenletesen kell mozgatni egy ívet. Az elmélet bizonyítására összehasonlítást ad egy huzallal:

  • ha egyszerűen meghajlik, eltörhet
  • ha kihúzza, majd meghajolja, az ívelt alakú lesz, amely beágyazódik a „memóriába”

A gerinc szintén nyújtási erőfeszítéseivel arra törekszik, hogy a természetes hajlításaival összhangban alakítson ki

Videótorna Dr. Popov gerincénél:

A gimnasztika alapelvei Dr. Popov Peter

  1. Minden gyakorlatot megteszünk, úgy nyújtva, mint a gyermekkorban, emlékezve arra a boldog időre, amikor semmi sem fáj. A mozgások nem okozhatnak fájdalmat, kellemeseknek kell lenniük. Pozitív hangulat - a torna legfontosabb dolga
  2. Minden mozgás ívben zajlik, és a függőleges kiterjesztés, a különböző irányokba eső dőlések és fordulások összegéből áll
  3. Minden egyes mozgást 10-ig számolunk. A nyújtást kortyolgatva és elengedve kell mozgatni. Minden alkalommal kicsit növeljük a szakítóhatárt, de nagyon óvatosan csináljuk

Videótorna Dr. Popov gerincére (2 rész):

Aki érdekli ezt a technikát, letölthet egy video leckét: gyakorlati útmutató a gerinc egészségének helyreállításához és fenntartásához

Jurij Popov gerinc rehabilitációs rendszere

Egy másik technika szerzõje, Juri Popov, tudós és biológus, a gerinc összes betegségének kifejlõdését a természetes hajlítások elmélyítésének következményeinek tartja, amelyek gravitáció hatására alakulnak ki egyenes testtartás és túlsúly miatt..

Lordosis vagy kyphosis a gerinc különféle részeiben, amelyek elmélyülése a belső szervek működési zavarához vezet:

A méhnyak lordosis (a legveszélyesebb) a következő következményekkel jár:

  • agyi szklerózis
  • fejfájás, hallás- és látáskárosodás
  • szívroham és stroke

Mell kyphosis:

  • szív- és tüdőbetegségek
  • hasnyálmirigy májbetegség
  • interkostális neuralgia

Lumbális lordosis

  • pyelonephritis, vesekő
  • mellékvesék betegségei
  • a vesék és a hólyag prolapsa

Szakrális kyphosis:

  • meddőség, impotencia
  • vizelési rendellenességek
  • isiász

Jurij Popov módszertanának lényege

A kanyarok előrehaladásának megakadályozására Jurij Popov a következő kezelési rendszert javasolta:

  1. Naponta kétszer 15–20 percig tornászni, főleg vízszintes helyzetben vagy ferde helyzetben egy speciális szimulátoron
  2. Egyél hetente 11 órától 18 óráig - száraz böjt (nem csak étkezés nélkül, hanem víz nélkül is)
  3. Reggel vagy este kocogás vagy séta

Példák Y. Popov gyakorlatokra:

  1. Hajoljon a gyomrában arccal lefelé, nyújtsa ki a karját a feje mögött, egyik kezével tartva a másik kéz ujját. A végtagok, az mell- és a háti izmok feszültségével húrokba feszítjük. A jobb vállra, majd a balra fordulunk, anélkül, hogy levegőt tartanánk (a belégzést kombináljuk a forgással, a kilégzést a kiindulási helyzetbe való visszatéréssel)
  2. Megfordítjuk a hátunkat, a karjainkat - ugyanabban a helyzetben, mint az előző gyakorlatban. Ugyanazon tekercset készítjük felváltva az egyik és a másik vállon
  3. A hátán fekve, kinyújtott karokkal és lábakkal forgassa a nyakat váltakozva, jobbra és balra. Nem félünk a nyaki esetleges ütésről. A testgyakorlás kiküszöböli a nyaki osteochondrozis tüneteit, és még fiatalító hatással is rendelkezik

A 19 gyakorlat részletesebb sorozata maga Y. Popov honlapján található

Sajnos kiderült, hogy nehéz megtalálni egy videót, amelyen Y. Popov gyakorlatsorozata található az interneten, tehát befejezésül egy videó található egy pozitív lány Oksana Kozlova súlycsökkentő torna számára, amely a nőket is érdekli, és nem csak:

LiveInternetLiveInternet

-Címkék

-rovatok

  • BIOENERGIA-GYAKORLATOK (74)
  • Bioenergia apartmanok (10)
  • Energiavédelem (16)
  • Energiagyakorlatok (47)
  • Energiatakarító (7)
  • Vadim Zeland Az antropogén rendszer hackelése (15)
  • NÖVÉNYEK ÉS KARAKTEREK (170)
  • Parcellák és amulettek (56)
  • Egészségügyi összeesküvés (34)
  • Összeesküvés a szerelem és az erős család számára (35)
  • EGÉSZSÉG (210)
  • Legyen egészséges és boldog (79)
  • Egészségügyi látnivalók (112)
  • Pozitív világ (58)
  • Népi gyógyító receptek (34)
  • Testbeszéd (20)
  • ÉRZÉKEINK (145)
  • Alkoholizmus és kábítószer-függőség (13)
  • Jaj, bánat és halál (48)
  • Irigység (5)
  • Neheztelés és megbocsátás (59)
  • Félelem és szorongás (15)
  • Bűntudat (21)
  • A SZERETÉS Pszichológiája, a gének, az ember és a nő kapcsolatai (551)
  • Nagymama tippei (20)
  • Szeretetben, mint a háborúban (35)
  • Férfi és nő (334)
  • Házas nő gondolatai (89)
  • A női logika titkai (34)
  • Női erő (56)
  • Reflexológia (2)
  • ORTODOXIA FÉNYE (481)
  • Az ortodoxia alapjai (279)
  • Őrangyalok (8)
  • Evangéliumok (6)
  • Az orosz ortodox egyház személyiségei (48)
  • Imák (116)
  • A bűnről és az átokról (6)
  • Oroszországi pátriárkák és metropoliták (21)
  • Ortodox történet (19)
  • Prédikációk (11)
  • Orosz ortodox ikon (50)
  • Krisztus tanulságai (10)
  • VÁLTOZATOK (34)
  • A STANISLAV KHOHEL Tudatosságának lépései (40)
  • Második rész: 2. szakasz (5)
  • Második rész: 3. szakasz (7)
  • Második rész, 4. szakasz (6)
  • Második rész: 5. szakasz (7)
  • Második rész: 6. szakasz (6)
  • Első rész. Az emberi fejlődésről (5)
  • TUDOMÁNYOS ÉLETÜNKBEN (318)
  • Jóslás (13)
  • A vágyak teljesítése (74)
  • Varázslatos gyakorlat (190)
  • Kő varázslat (9)
  • A világ mitológiája, hiedelmei és mesék (13)
  • Szerelmi varázslatok, szalagokat (16)
  • Szláv mitológia (3)
  • Ezoterikus (13)
  • A PSZICHOLÓGIA TECHNIKAI (1350)
  • Autóképzés és megerősítések (49)
  • Személyes márkaépítés (37)
  • Meditáció (59)
  • A kor bölcsessége (200)
  • NLP és a befolyással kapcsolatos kérdések (17)
  • A gyermekkori pedagógiai pszichológia (27)
  • Miért fáj? (31)
  • Gyakorold a SIMORONA-t (80)
  • Példabeszédek (141)
  • Pszichológiai technikák (287)
  • Üzleti pszichológia (64)
  • Pszichológia és szex technikák (45)
  • Kommunikációs pszichológia (4)
  • Szépség, fotózás és művészeti terápia pszichológiája (26)
  • Pszichoszomatika (36)
  • Önhangolás és érzelmi kezelés (265)
  • Szekták, pusztító kultusok, szellemi függőség (74)
  • A képzés és a pszichológiai tanácsadás elmélete (46)
  • Az élet filozófiája (252)
  • ÉRZÉKEK és érzelmek (141)
  • Magány (20)
  • Stop stressz (43)
  • Boldogság, öröm és szerelem (86)
  • Magabiztosság és önbizalom (30)
  • Érdekes (87)

-Videó

-Idézet könyv

SZÁLLÍTÁS NAPRA KÉSZÜLT NEGATÍV KÖZÖTT.

Ez a gyakorlat javítja az emésztést és gyógyítja a gyomrot..

"7 sztrájk Szent Szergejének, Radonezhnak" Bizonysága arról, hogyan.

A San Ri pont (pontosabban két szimmetrikus pont mindkét lábon, az úgynevezett.

Hogyan lehet enyhíteni a nyomást? "Hagyományos orvoslás tippjei" üzenetsor: 1. rész - Hogyan lehet megszabadulni.

-Napló keresés

-E-mail előfizetés

-Statisztika

YURI POPOV GYAKORLATOK KOMPLEX (11-19. Gyakorlat)

Torna Dr. Popov: a gerinc és a gyakorlat egy sorát

A gerincoszlop az a testrész, amelyet az emberek szinte állandóan működtetnek. Nem meglepő, hogy még a fiataloknak is vannak gerincproblémáik. A kezelésnek számos módja és módja létezik, ideértve a szerzői jogokat is.

Ez utóbbiak jók, mert professzionális és, ami a legfontosabb, gyakorló orvosok, nemcsak az orvostudomány világának teoretikusai. Közülük - Dr. Popov gerinccsatorna. Mire épül és hogyan kell helyesen végrehajtani??

A gyakorlatok lényege

A Dr. Popov gimnasztika speciális mikromozgásokon alapszik, amelyek a gerincoszlop teljes izomrendszerének kölcsönhatásához vezetnek. Ezzel elindítják a legkisebb paravertebrális izmokat és szalagot, amelyek nem vesznek részt a normál testnevelésben.

Természetesen, ha egy személy állandóan sportol az edzőteremben, és a test nehéz tehernek van kitéve, akkor nem lehet beszélni a gerinc kóros változásáról. Sajnos a lakosságnak csak 10% -a foglalkozik ezzel. De nagyon egyszerű a gyakorlatokat a fejlett Popov-technika szerint elvégezni.

A gimnasztika fő feladata a test minden elemének megfelelő helyzetének megteremtése. Egyszóval, hozzon létre egy természetes helyet a lokalizáció számára.

  1. A ragasztások, az erek, az ízületek, a porc és az inak táplálása mozgások segítségével.
  2. Csont edzés csontvelő táplálkozáshoz.
  3. A vérkeringés javítása az egész testben.
  4. Gyakorlat öröm.

Javallatok és ellenjavallatok

A gyakorlatok célja a fájdalom enyhítése, az ízületek visszatérése és a gerinc visszaállítása a normál helyzetbe. Ezért indikációik az izom-csontrendszer bármely betegsége, a gerinc fájdalma és egyéb jellegzetes problémák. Ezen felül gyakorlatokat lehet végezni a megelőzés érdekében.

Ajánlott a komplexum végrehajtása a következő feltételek mellett:Ellenjavallatok:
  • osteochondrosis;
  • a csigolyák közötti kiálló rész;
  • spondylarthrosis;
  • spondylolisthesis;
  • gerinccsont törések utáni gyógyulás;
  • gerincműtét utáni rehabilitáció;
  • radiculitis;
  • gerinczavar törések;
  • a hátizmok reflexgörcsei.
  • súlyos keringési rendellenességek;
  • vérzés vagy vérzés veszélye;
  • a nyomás hirtelen növekedésének kockázata;
  • éles fájdalmak;
  • láz.

A gyakorlatok segítenek megerősíteni és helyreállítani a gerincizmok működését, segítik a gerinc mobilitásának helyreállítását. De ehhez fontos, hogy helyesen tegyük meg.

Dr. Popov fő követelményei

A pozitív eredmények gyorsan elérhetők csak a tornaszabályok szigorú betartásával, Dr. Dr. Popov Péter által:

  1. Minden mozgást elég óvatosan és pontosan kell elvégezni. A hajlító mozgások csak lassúak lehetnek. A feladat lényegének megértése érdekében példát adhatunk egy közönséges fapálcával. Ha egy éles mozgással meghajlítja, akkor minden bizonnyal felrobban. Ha azonban a botot fokozatosan hajlítja, akkor kissé meghajlik, de megőrzi integritását. Próbálj meg éles lejtőt tenni hátra, és azonnal elviselhetetlen fájdalmat érez.
  2. Ha az edzés közben a legkisebb fájdalmat is érzi, akkor azonnal abba kell hagynia. A helyzet az, hogy a fájdalom bármilyen eltérést jelez. A test fájdalmon keresztül jelzi, hogy ez a test gyakorlatában ártalmas lehet.
  3. Az összes mozgási elem 1-10-es költséggel készül.
  4. Ne felejtsen el hinni a pozitív eredményben..
  5. A gimnasztikát jó hangulatban kell gyakorolni. Így a test nyugodt lesz és pozitívan behangolódik..
  6. A mozgások gyakoriságát és amplitúdóját fokozatosan növelni kell.

A fizioterápia szabályai

A Popov torna gyakorlása csak az orvossal való előzetes konzultációt követően lehetséges. A gyakorlatok kinevezése és szakember ismerete nélküli végrehajtása árthat. Ezenkívül a testmozgás terápia folytatásakor számos szabályt kell vezérelnie.

  • Ne gyakorolja a gyulladásos és degeneratív patológiák súlyosbodásának technikáját;
  • Végezhet gyakorlatokat enyhe fájdalommal. A vállízület fájdalma fájdalomcsillapítókkal megállítható;
  • szigorúan tilos tornászni kifejezett fájdalommal;
  • Ne töltse be azonnal az illesztést. Fokozatosan növelje az intenzitást. Ne vegyen igénybe erõs gyakorlatokat anélkül, hogy megfelelõen felmelegedne, és a vállízület erre nem készülne fel;
  • az intenzív fájdalmat minimalizálhatják masszázsok;
  • a fizioterápiás gyakorlatok hatékonyságának fokozása érdekében ajánlott a Popov-torna kiegészítése labdával, gumiszalaggal, tornapálcával, súlyzókkal;
  • A gyakorlatok kellemes, de nem fájdalmas érzéseket, kellemetlenséget vagy fáradtságot keltenek. Ha fájdalom jelentkezik testnevelés közben, akkor valószínűleg valami rosszat csinál;
  • minden egyes edzés után lazítson a vállizmokkal;
  • vigyázz a lélegzetedre. Időben kell lennie a mozgásokkal;
  • minden gyakorlatot legalább ötször hajtsa végre;
  • Ha már elindította a komplexumot, akkor minden nap végezzen testnevelést. Ezen elv megsértése esetén a meghozott intézkedések hatékonysága jelentősen csökkent..

Hasznos tippek

Feltétlenül be kell tartania a követelményeket, hanem az orvos ajánlásait is. Mivel ez növeli az összes gyakorlat hatékonyságát.

  1. A felületnek, amelyen Dr. Popov gimnasztikát végeznek, rendkívül keménynek kell lennie. Nincs matrac vagy szőnyeg.
  2. A lehető legkényelmesebb ruhát használjon. Ne viseljen túl szűk harisnyanadrágot, amely mozgás közben összenyomhatja a keringési rendszert.
  3. Edzés közben próbálja meg nemcsak az edzés helyén feszíteni az izmait, hanem az egész testet is.
  4. Sima és szabadon lélegeznie kell. Szigorúan tilos levegőt tartani.
  5. A gimnasztikát első alkalommal csak kis terhelésekkel indíthatja, fokozatosan növelve azokat. Ellenkező esetben jól érzi magát, és másnap alig tud elvégezni legalább egy edzést.
  6. Ne szakítsa meg az órákat és ne hagyja ki őket.
  7. Soha ne rohanj!.
  8. Ha az első napokban enyhe kellemetlenséget érez az izmokban és húzó fájdalmat, ne próbálja megállni. A helyzet az, hogy ez egy olyan organizmus normál állapota, amely nem szokott sportolni..
  9. A töltés legkedvezőbb ideje reggel vagy este. Délután az izomrendszer aktiválása lelassul.

Ne várjon azonnal az eredményre. A torna nem műtéti eljárás, hanem a szervek helyreállításának hosszú folyamata. Sőt, tekintettel arra a tényre, hogy sok kóros módszer túl sokáig fejlődik. Ezért lehetetlen gyógyítani őket egy héten belül. Csak érezd jól magad és várd el az eredményeket. Popov orvos gerinctorna - videó:

Dr. Popov: ifjúsági torna

Dr. Popov fiatalos gimnasztika teljesen bonyolult és sok időt nem igényel. Furcsa módon, de ez a gyakorlatkészlet a gerinc aktivitására is irányul. De nem lehet másképp, mivel a gerinc tartalmaz sokféle ér, erek, kapilláris, ín és minden idegvégződést. De az összes szerv összekapcsolódik egymással, és sok függ a keringési rendszer állapotától.

Peter Popov mikrotorna és Jurij Popov gyakorlatsor - a gerinc támogatása

Régóta ismert, hogy a mozgás az élet. A modern városok lakosságának többségére jellemző alacsony mozgékonyság, a napközben a számítógépnél dolgozva és este a TV előtt ülve, gerincproblémákhoz vezet. Ez pedig befolyásolja az egész szervezet állapotát, súlyosbítja a krónikus betegségek lefolyását és új betegségek kialakulását váltja ki. Az ilyen problémák elkerülése érdekében szem előtt kell tartani, hogy csak a speciális torna és az állandó fizikai aktivitás segít fenntartani a rugalmasságot, a mozgékonyságot és ennek megfelelően a teljes élet lehetőségét. Meg kell szoknia magát a rendszeres órákban. De melyik az interneten és a könyvekben kínált sok technika közül melyiket válasszon??

Vissza a tartalomjegyzékhez

Popov vezetéknevek - két hátsó hatásos komplex szerzői

Számos tornakomplexum befolyásának alapelve a gerincre a gerincizmok nyújtása és megerősítése. Az erős és rugalmas izmok lehetővé teszik a gerinc megfelelő helyzetének elérését statikus terhelések és mozgások közben is. Jurij Popov ezt az elvet fejlesztette, fejlesztette és elmélyítette. Gyakorlatait egyszerű elvégezni, de nem kevésbé hatékony..

Orvos és tudós, biológiai tudományok jelöltje, Yu. Popov, aki a területén nagy ismeretekkel rendelkezik, betartja azt a nézetet, hogy a gerincbetegségek a természetes kanyarok túlzott elmélyülése miatt merülnek fel. Ennek oka a függőleges ember (a gravitáció hatása alatt), valamint a túlsúly. A kanyarok előrehaladásának elkerülése érdekében Jurij Popov biológus kifejlesztette saját rendszerét, amely bizonyos korlátozásokat tartalmaz az étrendben és a motoros aktivitásban.

  1. Legfeljebb délután 11 óráig és 18:00 után ne enni. Hetente egyszer rendezzen egy száraz böjt napot (nem csak étkezés nélkül, hanem víz nélkül is).
  2. Napon járj, vagy aktívan járj.
  3. Reggel és este 15-20 percre speciális gimnasztika végzésére Yu. Popov.

Ettől a rendszertől eltérően, a kézi terapeuta és az akupunktúra szakember Petr Popov módszerének az alapja az úgynevezett „lágy mikromotáció”. Az eredeti gimnasztikájának köszönhetően Dr. Petr Popov képes volt helyreállítani egy híres holland atléta egészségét, aki a hegyről a sílécen való leszálláskor súlyos károkat szenvedett a gerincének. A technika célja, hogy a gerinc minden részét mozgatja, sőt azokat a csigolyákat és csigolyákat is, amelyek általában mozdulatlanok maradnak. Ebben az esetben a gyakorlatokat ritmikusan, finoman, nagyon kis amplitúdóval kell elvégezni. Ezután biztosítva lesz a testünk vázának fő elemének stabil működése - a gerinc, ahol az egyes csigolyák mozgathatók és ellátják funkciójukat..

A gerinckezelés szempontjából figyelembe vett két módszer jelentősen különbözik a cselekvés elvétől és a gyakorlatok sorozatától, bár mindkettő bizonyította hatékonyságát. Alkotóik Petr Popov kézi terapeuta és Jurij Popov biológiai tudományok jelöltje, akik komplexeiket teljesen egymástól függetlenül fejlesztették ki..

Vissza a tartalomjegyzékhez

Jurij Popov biológus terápiás gyakorlatai egyenes testtartás konfrontációjaként

A természetnek az evolúció folyamatában tett függőleges sétáján a pozitívok mellett saját negatív vonatkozásai is vannak. Tehát az ember az évek során a gravitáció hatására növeli a gerinc természetes hajlításait (lordosis és kyphosis), amelyek kompresszióhoz és ennek következtében a belső szervek normál működésének megzavarásához vezetnek. És ez, a sérült gerinc helyétől függően, az emberi testben olyan működési zavarokhoz vezet, mint:

  • A halláskárosodás;
  • csökkent látás;
  • fejfájás;
  • szív rendellenességek;
  • a tüdő térfogatának csökkenése;
  • belső szervek, beleértve a vesét, a hólyag prolapsa;
  • impotencia és meddőség;
  • az ülőideg isiában (megsértése).

Ennek elkerülése érdekében Y. Popov azt ajánlja, hogy végezzen saját tornakomplexumot. Ezt meg kell tennie vízszintes helyzetben egy szilárd padlón, vagy ferde helyzetben egy speciális szimulátoron. Első pillantásra különös módon a gondolatainak iránya is fontos: teljes koncentrációra van szükség.

Gyakorlatok elvégzésekor minden figyelmét arra a gerinc-részre kell összpontosítani, amelyre a gyakorlatot végzik. Ebben az esetben fontos megjeleníteni (elképzelni), mi történik: kapcsolja be a képzeletét, és a „belső látás” működni fog. Látni fogja, hogyan tér vissza a csigolyák a megfelelő helyre, ahogy a korong rugalmassá válik. És mindez nem függ attól, hogy Ön milyen jól ismeri a gerinc anatómiáját! A legfontosabb itt a vágy és a képzelet..

Ne felejtse el: gyakorlása közben szabadon, egyenletesen kell lélegeznie, a belélegzés és kilégzés késedelem nélkül.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Speciális komplexum végrehajtásának technikája

A „A hosszú élet gyakorlata. Az öregedés oka az emberi élet vertikális módja. ”Jurij Popov számos hasznos ajánlást ad. Részletesen leírja a gerinchez kifejlesztett gyakorlatokat. Vegyük figyelembe a szerző által javasolt 19 gyakorlatot. Ne felejtsük el, hogy mindegyiket hajlamos helyzetben, kemény, vízszintes felületen hajtják végre..

Kezdő pozícióTeljesítményHatás
Feküdjön a gyomoron, egyenesítse ki a lábát, nyújtsa előre a karját, fogja meg a bal kezed ujja hüvelykujját (vagy fordítva) a jobb kezével, emeld fel a fejed. Figyelem - a gerincre. A második lehetőség: ugyanaz, a hátán fekve.Húzza meg a test összes izomját, és húzza meg egy húrra. Az egész testével átfordul az egyik vállára, majd térjen vissza, majd fordítsa a másik oldalra. Ebben az esetben az ízületek összeroppanthatnak. Belégzés - fordulás, kilégzés - visszatérés a kiindulási helyzetbe.Ez a gyakorlat egészségesen hat a gerincre, és ennek megfelelően az egész testre.
Feküdj a hátán, a lábak egyenesek, a karok szétszórva és a könyöknél hajlítva, miközben a csukló felfelé néz, és a laza ökölbe hajlított ujjak gömbjei érintik az arcokat. Figyelem - a vállízületeken.Húzza meg a mellkas és a kar izmait. Erőteljesen, de simán mozgassa az alkarját: hozza össze őket a mellkasán, majd helyezze vissza a padlóra. Opció: az alkarokat vízszintes síkban forgatni anélkül, hogy levetnék őket a padlóról. Tetszőleges légzés.Fejleszti a felső mellkasi gerinc és a vállízületeket, normalizálja a szívműködést, hat a mellizomra, megakadályozza a kéz és a bőr izgulását, ami a nők számára gyakran tapasztalatokat ad.
Feküdj a hátán, nyújtsd ki a lábad, a feje mögött kinyújtott karok, a jobb kezed ujjaival (vagy fordítva) fogd meg újra a bal ujj hüvelykujját. Összpontosítson a hát alsó részén.Húzza meg az egész testet, húzza a gyomorba, és tartsa a mellkasát, a fejét és a karjait egyenes vonalban. Bunkó nélkül, de határozottan emelje fel az egyenes lábakat, és emelje fel őket, anélkül, hogy megállna a fej felé és tovább a fej mögött, megpróbálva a lábával elérni a padlót. Rövid ideig tartva, zökkenőmentesen térjen vissza a kiindulási helyzetbe.Az ágyéki és a szakrális gerincre hat. Ez a gyakorlat csökkenti az ágyéki lordózist és hatékonyan növeli a csigolyák mobilitását az ágyéki gerincben. Ezen felül javul a lábak vérellátása (ami a hideg lábak gyakori érzése esetén hasznos), a lábgörcsök csökkennek vagy eltűnnek.

Ezen gyakorlatok közül az utolsó, amely hasonló a jóga ászanákhoz (eke póz), ellenjavallt: magas vérnyomás. Ezenkívül nem hajthatja végre mind a 19 gyakorlatot egyszerre, többször és intenzíven. Ne terhelje túl a testet. A legfontosabb: az egyes mozgások helytállása. Ragaszkodjon a racionalitás és a fokozatosság elvéhez.

Kezdje 2-3 ismétléssel, majd fokozatosan növelje számát 30-ra a rendszeres órákkal.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Dr. Popov Péter és az „inga” mikrotorna

A technika szerzője szerint az oszteokondrozis kialakulásával a sérült gerincoszlopok blokkolódnak. Ezeket a blokkokat tartós izomgörcsök okozzák: a feszült izmok ellenállnak a gerinctárcsa további elmozdulásának. És a lánc bezáródik: a gerinc érintett szakasza rabszolgasá válik, és a környéken lévő egészséges csigolyák hipermobilkká válnak..

A P. Popov traumatológus és akupunktúra gyakorlatainak célja a csigolyák normál állapotának és a gerincizmok harmonikus munkájának helyreállítása. Dr. Peter Popov szerint a nekünk ismert és ismerős gyakorlatok nem képesek felszabadítani a problémás csigolyákat. Ehhez egyrészt ki kell nyújtani a gerincét, másrészt, hogy simán mozogjon az ívben.

És ha a legismertebb tornakomplexumok a felülethez közelebb lévő nagy hátizmokkal történő munkán alapulnak, akkor Peter Popov terápiás gyakorlata segíti a kis mély izmok fejlődését. Más gyakorlatok viszonylag sok feladatot igényelnek. A mikromotáción alapuló mikrogyógyászat kis amplitúdóval történik.

Maguk a mozgások simán folynak egymásba - analóg módon az inga lengésével.

Vissza a tartalomjegyzékhez

A mikromotáció típusai

Vegye figyelembe az ebben a tornaban alkalmazott alacsony amplitúdójú mozgások típusait.

  1. Kortyolgatva. Ez egy nagyszerű edzés a gerincoszlopok számára. Nézd meg a macskát: milyen nyújtózkodik, amikor felébred. Ez az, akinek minden nap meg kell tanulnia vigyáznia a gerincére! Ne tagadja meg magát ilyen egyszerű mozdulatokkal, és minden reggel élvezze azt.
  2. Kígyózik. Ezek a sima mozgások az inga hasonlítanak. Végrehajtásuk alatt a fájdalom eltűnik. Rendszeresen csinálva helyreáll a jó alvás, növekszik a test mozgékonysága, javul a hangulat.
  3. Forgás Ezeket a hátizmok működésének és az egész gerinc megfelelő működésének javítására használják..
  4. Kisebb remegés. Ezek kis rázások. Nekik köszönhetően az izomgörcsök eltűnnek és az izmok ellazulnak. Általában az ember ezeket a mozgásokat öntudatlanul hajtja végre, például a lábát remegve vagy kissé megingatva.

Fontos figyelembe venni a következő pontokat. Minden mozgás függőleges nyújtás, dőlés és fordulás kombinációjából áll, különböző irányokba. A nyújtást kortyolgatva és elengedve kell mozgatni. Minden alkalommal, amikor megpróbáljuk kissé növelni a szakítóhatárt, de nagyon óvatosan. Minden mozgás ívben történik. Ebben az esetben akár 10-et is figyelembe kell venni - így könnyebb meghatározni az elem időtartamát.

Az edzés nem okozhat fájdalmat. A fájdalom, akár enyhe is, jelzi a megszállás megszüntetését. Nem szabad negatív érzelmek is lennie. A pozitív hozzáállás lesz a kulcs a sikeres kezeléshez.

Ezeket a kis amplitúdóval végrehajtott egyszerű mozgástípusokat egyetlen mikrotornász komplexgé kombinálják. Ezeknek a gyakorlatoknak köszönhetően még a műtéti beavatkozás is elkerülhető. Ehhez azonban be kell tartani az összes elem végrehajtásának gyakoriságára és helyességére vonatkozó ajánlásokat.

Jurij Popov és Petr Popov módszereinek megfelelő gimnasztikát sokan sikeresen alkalmazzák mind a gerincbetegségek kezelésében, mind a gerinc különféle betegségeinek kialakulásának megelőzésében..

Távolítsa el a vállízület problémáit

A vállak ízületei gyakran sajnálatos állapotban vannak, így a test ezen területének feltöltése egyszerűen szükséges.

Tehát, Dr. Popov vállízületének torna:

  1. Vedd ülő helyzetbe egy kényelmes székben és lazítsd az izmokat, amennyire csak lehetséges. Ezután többször is fel kell emelnie és le kell engednie mindkét vállát. Ezután hátra kell hajlítania, és ismét vissza kell térnie egy szintbe. Ne feledje, hogy a vállmozgásokat nem lehet megállítani, és a testmozgást lassan kell végezni.
  2. Ugyanebben a helyzetben emelje fel vállát, és kezdje el még magasabbra húzni. Most rajzolja meg a nyolc számot.
  3. És ismét emelje fel a vállízületeket a tetejére, és próbálja meg erősen megnyújtani a gerincét. Tartson néhány másodpercig. Most lassan engedje le a vállait, mintha lehúzná őket.
  4. Közös gyakorlat, amely utánozza az olló mozgását. Csak ebben az esetben lélegzetet kell vennie, amikor kinyújtja a karjait oldalra, és kilépi - mikor keresztezi. Tartsa a válllapátokat érintkezésben.
  5. A kezek felváltva emelkednek fel és esnek le. Próbáljon egyszerre kissé elfordítani a test fejét az emelt kéz felé.
  6. Lassan hajlítsa meg a karját a könyöknél, majd emelje fel és engedje le újra. Ugyanezt tegye a másik végtaggal..
  7. Helyzetben: ül, kezét térdre. Ezt a gyakorlatot egy egyenes háttal kell elvégeznie. Ezenkívül a test lehajlik úgy, hogy a bal váll megérintse a jobb térdét. Hajtsa végre újra, és végezze el ugyanazt a mozdulatot a jobb vállával.
  8. Hajlítsd térdre az egész testet. Ne hajlítsa meg a hátát! Ebben az állapotban tartsa 3-4 másodpercig. Rendbe rak.

Általános szabályok

Annak érdekében, hogy a térdízületi kezelés biztonságos és hatékony legyen, számos szabályt kell betartani az edzés során:

Először dörzsölje kezével térdét, ez javítja a véráramot és előkészíti az izületeket a testmozgáshoz. A gimnasztikát ritmikusan, de nagyon óvatosan kell végezni. A mozgásokat a számlák szerint hajtják végre - 1-től 10-ig. A légzés állandó és nyugodt. Az izmokat az egész testben meg kell feszíteni, és nem csak egy helyen. Opcionálisan a terhelést fokozatosan növelik. Fájdalom esetén le kell állítania az ülést, és konzultálnia kell egy szakemberrel. A töltés hibás lehet.

Aranyér. Élő uborka kezelés.

Aranyér. Élő uborka kezelés
Intelligencia
kiadási dátum2010. július 9
Nézetektöbb mint 2 millió.
SzerzőVita tv

Élő uborka kezelés

- Egy ősi és legendás kurzus, amely elmagyarázza, hogyan kell kezelni a aranyér kezelését. Sokak pontosan ebből a videóból ismeri Popovot, ami nem meglepő - az orvos tanácsai közül ez a legmegfelelőbb.

Popov elmondja, hogyan kell kezelni a aranyér kezelését. A betegségből való gyógyuláshoz élő uborkára van szüksége. Az uborka méretének olyannak kell lennie, mint egy felnőtt férfi hüvelykujjának vastagsága. Ezután jól kell megtisztítania az uborkát, hogy ne szakadjon el az uborkát a tetejétől, harapja le a tetejét, majd megnedvesítse a megharapott lyukat nyállal, és illessze be az uborkot a szamárba anélkül, hogy a tetejét leszakítaná..

Az uborka hűséget, páratartalmat és valószínűleg a föld erősségét biztosítja, és a aranyér nagyon gyorsan elmúlik.

Sokan, először látva ezt a videót, hittek és úgy döntöttek, hogy kipróbálják ezt a módszert, mások (főleg ostoba) nevettek erről a videóról, és paródiakat készítettek, például az Élő Uborka Férfi

vagy
Aranyér. Élő rizskezelés
stb..

Hogyan járjunk helyesen

A kezek és a lábak járás közben szinkronban mozognak, segítve egymást.

Általában ha teljes amplitúdóval követjük ezt az elvet, akkor a mozgások nagyon hasonlítanak a nordic walkingra, csak botok nélkül.

Íme egy példa egy nőre, akinek gerincje volt törés, és Popovmal együtt fekve gyakorlatokat mutatnak. 4 percig egy kicsit

De ebben a videóban nagyszerű választás. Van egy ágybeteg és ülő, valamint azok, akik hamarosan egészségesek. Az oktató mindazt is nagyon jól magyarázza. Ez egy hosszú lecke. Azok számára, akik szeretnék elsajátítani a gyakorlatokat

A torna

Jurij Popov tanult biológus. Fejlesztett egy sor olyan gyakorlatot, amelyek hozzájárulnak a hát kezeléséhez. Az orvos azon a véleményen van, hogy a gerincoszlop patológiáit függőleges ember okozza. Ezt a tényt megerősítik azok a tudósok, akik megállapították, hogy az állatoknak ritkán vannak ilyen problémája..

Popov ezt azzal magyarázza, hogy egy újszülöttnél a gerincoszlop egyenes. Ezenkívül hajlások alakulnak ki benne, amelyek öregedve fokozódnak, megsértve az idegvégződéseket. Ez különféle rendellenességeket okoz a testben..

Nem mindenki tudja, hogy a Popov gerincének a kétféle variációja van. Kiderült, hogy azonos vezetéknévvel rendelkező emberek fejlesztették ki őket: Jurij és Péter. Mindkét lehetőség meglehetősen hatásos, azonban végrehajtásuk módjában különböznek egymástól..

Torna Jurij Popov 19 órát foglal magában, amelyek nagy részét fekve végzik. Ezt a komplexet naponta kétszer kell bevenni egy bizonyos étrenddel kombinálva. Nem ajánlott enni 11:00 előtt és 18:00 után. Ezenkívül 7 naponként egyszer kell böjtölni, még a vizet is megtagadva. A gyakorlatban ez a terápia sikeresen megbirkózik a gerinc olyan betegségével, mint az osteochondrosis.

Petr Popov rehabilitációs orvos. A torna alapfogalma a séta és annak mindenféle variációja. Ebben az esetben a séta szimulálható állva, ülve vagy fekve. Minden helyzet egy bizonyos mozgástartománynak felel meg. A gyakorlatok megválasztásakor betartandó elv az, hogy nincs feszültség.

Milyen hatása van az edzésterápiának?

Az agy munkáját a stroke gyakorlatterápiájának segítségével helyreállítják három módszerrel:

  • A hibás idegsejtek helyreállnak. Néhány idegsejt a betegség után nem sérült, de nem működik, nem ad impulzust a motoros központból az izomrostokhoz. Funkcióik folytatása érdekében parancsokat kell küldeni más sorrendben, vagyis a karról vagy a lábról az agyra, stroke-ot követő gyakorlatok végrehajtásával. A haladás fokozatosan nyilvánul meg..
  • A halott idegsejtek újakkal változnak. Az otthoni gyakorlatok elvégzéséhez vérellátást kell biztosítani a működő mikroszálakhoz. A tápanyagokkal történő oxigénfelvétel gyorsabban történik az élő idegsejtekbe. Ez felgyorsítja az új sejtszerkezetek növekedését a túlélő neuronok körül, kötődnek egymáshoz, és a motoros aktivitást az agy fokozatosan szabályozza.
  • A halott idegsejtek munkáját a szomszédos idegsejtek kompenzálják. A torna révén a csapatok belépnek a szomszédos agyi zónákba, amelyek elvégzik a halott idegsejtek munkáját..

Amellett, hogy az agyi funkciók fokozatosan helyreállnak egy stroke alatt, a testterápia jó hatással van a beteg teljes testére. Erõsödik az immunrendszer, az ízületi felületek mobilizálódnak, csökken a sérült oldal izomhipertonitása.

Előzmények referencia

Ha Dr. Popov gerincét tornyosítja, akkor sok ember összezavarodik. A paradoxon az volt, hogy két popov volt. Ezek teljesen más emberek. Az általuk létrehozott torna feltűnően különbözik mind a gyakorlatokban, mind a kiválasztásuk alapelveiben. Mindkét gyakorlat nagyon hatékony volt. Ez az oka annak, hogy mindkét szerző jól megérdemelt népszerűségre tett szert. De sajnos az emberek csak a vezetékneveket emlékezik meg, elfelejtve a neveket.

Dr. Peter Popov

Petr Popov híres orvos. Nemcsak hazánkban, de külföldön is népszerű. Kiváló traumatológus, akupunkturista, csontkovács.

Péter Alexandrovics Popov életét a hosszú élet és az egészség kérdéseinek szentelte. Mestere és gyakorlása volt a keleti orvoslás, légzési gyakorlatok, masszázs, terápiás böjt, gyógynövény.

Az orvosokat érdekli az ízületek és a gerinc betegségeinek kezelésére szolgáló egyedi módszerek. Tanulmányozta a különféle országokban alkalmazott technikákat. Az orvosokat lenyűgözte a hagyományos gyógyítók, a hétköznapi emberek és az orvosok tapasztalata. A meghatározó tényező nem a vallás és a címek volt, hanem a kedvező eredmény. Megtestesítette ötleteit az életben a híres központban.

Popova gerinc gyakorlatok

A gimnasztika lényege és célja

A Popov torna torna a gerincoszlop izmainak kölcsönhatásán alapszik, speciális mikromotáció révén. A hagyományos komplexekben az erő gyakorlatok merülnek fel, nagy amplitúdóval és hatókörrel. Egy közismert orvos éppen ellenkezőleg, a "kis" mozgások módszerét alkalmazza, és az inga lengésének elvét veszi alapul..

A nagy amplitúdójú gyakorlatok a nagy izmok munkáján alapulnak. A mikromódus lehetővé teszi, hogy bevonják a kis paravertebrális ízületek és izmok munkájába, amelyek szinte nem működtek korábban. A gyakorlat azt mutatja, hogy az ilyen kis terhelések jelentősen jobb eredményeket adnak, mint az edzőteremben lévő instabil gyakorlatok, nagy erőfeszítésekkel..

Dr. Popov technikájának fő feladata a gerinc harmonikus működése. Ennek a célnak az eléréséhez szükséges, hogy minden csigolya helyét elfoglalja, az recept neki szóljon, és ellátja annak funkcióit. Fő célok:

  1. Az ízületek, szalagok és inak mozgás közben kialakulnak és táplálkoznak. Helyes helyzetük megteremti a csigolyák harmonikus működését. Ezért minél több ember kap a megfelelő terhelést, annál egészségesebb a gerinc.
  2. A csontokat dagasztásra és masszázst kell végezni. Ebben az esetben a csontvelő elegendő táplálékot kap. Ennek eredményeként az izom-csontrendszer sokkal jobban teljesít.
  3. Nem titok, hogy a gerinc befolyásolja a belső szervek állapotát és helyzetét. A megfelelő terhelés serkenti a jó véráramlást, pozitívan befolyásolja a test belső rendszerét, az ereket, az idegeket.
  4. Ezen felül Dr. Popov mikrotornászatát a betegek örömmel végzik. Ez nemcsak fizikai, hanem pszichológiai egészséget is biztosít.

Tornaterem Popov vagy csodagyakorlatok a gerinc egészségére

Jurij Popov tanult biológus. Számos olyan tevékenységet fejlesztett ki, amely elősegíti a hátsó kezelést..

Az orvos azon a véleményen van, hogy a gerincoszlop patológiáit függőleges ember okozza.

Ezt a tényt megerősítik azok a tudósok, akik megállapították, hogy az állatoknak ritkán vannak ilyen problémája..

Nem mindenki tudja, hogy a Popov gerincének a kétféle variációja van. Kiderült, hogy azonos vezetéknévvel rendelkező emberek fejlesztették ki őket: Jurij és Péter. Mindkét lehetőség meglehetősen hatásos, azonban végrehajtásuk módjában különböznek egymástól..

Torna Jurij Popov 19 órát foglal magában, amelyek nagy részét fekve végzik. Ezt a komplexet naponta kétszer kell bevenni egy bizonyos étrenddel kombinálva.

Nem ajánlott enni 11:00 előtt és 18:00 után. Ezen felül 7 naponként böjtölnie kell, még vizet is fel kell adnia.

A gyakorlatban ez a terápia sikeresen megbirkózik a gerinc olyan betegségével, mint az osteochondrosis.

Petr Popov rehabilitációs orvos. A torna alapfogalma a gyalogláson és mindenféle variáción alapszik.

Ebben az esetben a séta szimulálható állva, ülve vagy fekve. Minden helyzet megfelel a mozgás egy meghatározott tartományának.

A gyakorlatok megválasztásakor betartandó elv az, hogy nincs feszültség.

Különféle típusú gyakorlatok léteznek. Egyesek a fájdalom enyhítésére, mások az ízületek helyreállítására irányulnak.

Ha váll-váll periartritiszről beszélünk, akkor fontos a torna torna, a betegség formájának és stádiumának függvényében.

Külön-külön érdemes megemlíteni Dr. Popov gerincvelői torzításának ellenjavallatait:

  • a keringési rendszer súlyos patológiái;
  • vérzés vagy vérzés veszélye;
  • szív elégtelenség;
  • a nyomás hirtelen növekedésének kockázata, amelyet nehéz ellenőrizni;
  • éles fájdalom;
  • láz.

A mikrotornász célja a gerincizmok megerősítése és működésének helyreállítása. Segítségével vissza lehet térni a gerinchez. Pontosan nézze meg a videót a NewsInform csatornáról.

Feladatok

A Popov-módszerek mindegyikét megkülönbözteti jellemzői és gyakorlati típusai, amelyeket javasolunk, hogy megismerkedjenek részletesebben..

Mikro torna

  1. Kígyózik. Ezeket az ingahoz hasonló sima mozgások képviselik. Így kiküszöbölhető a fájdalom, javul az alvás és a beteg érzelmi állapota..
  2. Rázás. Hozzájárul az izomgörcshez és az izmok relaxációjához.
  3. Kortyolgatva. Lehetővé teszi a csigolyák nyújtását.
  4. Forgó mozgás. Az izomműködés helyreállítására, a gerinc normál működésének javítására szolgál.

Ezek a mozgások olyan komplexet alkotnak, amely lehetővé teszi az izomkeret mobilitásának helyreállítását. Az ilyen mikrotorna enyhítheti a súlyos terápiás beavatkozásokat. A legjobb eredmény elérése érdekében szigorúan be kell tartania az egyszerű szabályokat:

  • Legyen rendkívül óvatos az osztály alatt;
  • hagyja abba a gyakorlatok elvégzését fájdalom jelenlétében;
  • végezzen el minden mozdulatsort egymás után, 1-től 10-ig.

Gimnasztika

A gerinc aktivitásának helyreállítása érdekében az orvos a következő elemeket javasolja:

  1. A hasán ülve ki kell nyújtania a karját, majd a jobb végtagnak meg kell fognia a bal hüvelykujját.
  2. Az előző leckét megismételjük, de csak hátul..
  3. A helyzetnek olyannak kell lennie, mint az első gyakorlatban, most már többet kell tennie, és forgatnia kell a fejét.
  4. Végezetül végezzük el a harmadik gyakorlatot, csak hátul.

A következő gyakorlatok segítenek a vállízület kóros állapotában.

  1. A székre rángatva el kell pihentetni az izmokat. Ezután váltakozva engedje le és emelje fel a vállakat. Ezeket a lépéseket lassan kell elvégezni..
  2. A kiindulási helyzet megváltoztatása nélkül fel kell húzni a vállait, és vizuálisan rajzolni kell a nyolc alakot.
  3. Ugyanebben a helyzetben a vállízületeket fel kell emelni, amennyire csak lehetséges, megnyújtva a gerincet, és maradjon így néhány másodpercig.
  4. Váltva felemeli a kezét. A fej és a test kissé fordulnak az emelt végtag felé.
  5. Olló kezével utánozása. A kéz visszavonásakor lélegzetet vesznek, és átkeléskor kilégzést kapnak. A pengéknek ekkor érintkezésben kell lenniük..
  6. Hajlított állapotban fel kell emelnie és leengednie a kezét, ezt lassan kell megtenni.
  7. A székre hajolva ki kell egyenesíteni a hátát, és térdre kell tennie a kezét. Hajlítva meg kell érintse a bal vállát a jobb térddel és fordítva. Ezt simán ki kell egyenesíteni.

Hogyan járjunk helyesen

A kezek és a lábak járás közben szinkronban mozognak, segítve egymást.

Általában ha teljes amplitúdóval követjük ezt az elvet, akkor a mozgások nagyon hasonlítanak a nordic walkingra, csak botok nélkül.

Íme egy példa egy nőre, akinek gerincje volt törés, és Popovmal együtt fekve gyakorlatokat mutatnak. 4 percig egy kicsit

De ebben a videóban nagyszerű választás. Van egy ágybeteg és ülő, valamint azok, akik hamarosan egészségesek. Az oktató mindazt is nagyon jól magyarázza. Ez egy hosszú lecke. Azok számára, akik szeretnék elsajátítani a gyakorlatokat

Dr. Popov gerinc gyakorlatok

Torna Popov nemcsak az ember testi állapotát érinti, hanem javítja az érzelmi állapotát is.

Manapság számos olyan gyakorlat létezik, amelyek segítenek megelőzni a gerincbetegségeket, vagy amelyeket patológiás folyamatok kezelésére használnak. Az orvosi torna egyik leghatékonyabb komplexe a Dr. Popov gyakorlata. Lehetővé teszik nemcsak a gerinc anatómiailag helyes helyzetének helyreállítását, hanem az ember érzelmi állapotát is.

A Popov által a gerincre gyakorolt ​​gimnasztikai gyakorlatok célja egy ember izom-csontrendszerének megerősítése, amely hozzájárul a test izom-csontrendszeri funkcióinak normalizálásához..

Gyakorlatok végrehajtásakor be kell tartania az alapszabályokat. Tartalmazzák:

  • A hát és a has izmainak teljes relaxációja;
  • Az összes mozgást nagyon lassan és óvatosan kell elvégezni, hogy ne sértse meg a gerincét;
  • A mozgások amplitúdójának és a gyakorlatok ismétlésének gyakoriságának fokozatosan növekednie kell, az izomszövet és a gerincoszlop megerősödésével együtt;
  • Rossz vagy ingerült hangulatban nincs szükség gimnasztikai gyakorlatok elvégzésére. Végül is egy ilyen érzelmi állapot nem teszi lehetővé a kívánt eredmények elérését;
  • A gyakorlatok végrehajtásakor fájdalmat vagy más kellemetlen érzést fog érezni a hátán, azonnal abba kell hagynia az elvégzést;

Ezen szabályok betartása felgyorsíthatja a gyógyulást és javíthatja a test általános állapotát..

Dr. Popov gyakorlatainak komplexuma

A maximális hatás elérése érdekében körültekintően végre kell hajtania a Popov gyakorlatok teljes sorozatát.

Dr. Popov egyik véleménye a gerincnek a dróttal történő összehasonlítása. Az abban rejlik, hogy ha élesen meghajlik, akkor törni fog. És ha először kihúzza, majd meghajolja, akkor íves alakú lesz. Ezért Popovnak a gerinchez való gimnasztikus vingrását végezve nem kell az első órákban annyira meghajolni, vagy kezével nagyszerű lengéseket készíteni. Mivel a gerincoszlop helyreállítása érdekében először fokozatosan húzza ki, majd hajlítsa meg.

  • Álló helyzetben döntse előre és hátra a testet..
  • Ugyanígy, a kezét a feje fölött lezárva, a test billentését váltakozva egyik irányba, majd a másikba.
  • Hajtsa oldalára karjait, majd próbálja meg bal kezével elérni a jobb lábát. Ezután kövesse a mozgást a másik oldalra;
  • A padlón ülve, kezesed a hátad mögött, és rögzítse azokat a fenék közelében. Ezután próbálja meg a lehető legjobban behajlítani a gerincet az ágyéki térségben, emelve a medencét felfelé;
  • Ülve egy széken, döntse hátra a fejét, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Csak óvatosan és lassan döntse meg, hogy ne sértse meg a nyaki gerinc csigolyait.
  • Feküdj a gyomrán, tedd oldalára karjait, és emeld őket a lehető legmagasabbra. A tartomány amplitúdója csak akkor csökkenthető, ha egy ilyen gyakorlat fáj..
  • Menj térdre, és próbáld megérinteni a bal kezedtel a jobb sarkot, majd fordítva.
  • Négykerekre hajlítsa meg a hátát, amennyire csak lehetséges. Ezt a pózot "macskának" is hívják. Tartsa néhány másodpercig ebben a helyzetben, majd térjen vissza az eredeti helyzetébe.
  • A hasán fekve, tegye a kezét a mellkasához, majd próbálja felemelni a mellkasát, és amennyire csak lehetséges, hajlítsa meg a hátát az ágyéki részben. E mozgás végrehajtásakor az embernek meg kell éreznie a hát és a has izmainak feszültségét.
  • Ülj a fenékre, és hajlítsa meg a lábad. Ezután csukja be a kezét a zárba, és légy a feje mögé. Most nyissa meg a bal könyökét a jobb térdig, majd fordítva.
  • Térdelve terítse el a karjait oldalra, és váltakozva váltson a testtel először az egyik, majd a másik irányba.
  • A hátán fekve emelje fel a testet és a lábait úgy, hogy csak a fenék maradjon a padlón. Ezeket a mozgásokat hajtsa végre az ujjaival.
  • Gyakorlati csónak. Feküdj a hasán, emelje fel a mellkasát és a lábát. Most a helyzet hasonló a hajó alakjához. Próbálja meg a testét fejjel lefelé fordítani ebben a helyzetben.
  • Menj térdre, és tedd a kezed a földre. Most tolja fel a padlót annyiszor, amennyire fizikai formája lehetővé teszi. Csak nem szabad túlzásba hozni a gyakorlat ismétléseivel, hogy ne legyen súlyos hátfájás.

Az ilyen gyakorlatok elvégzéséhez számítson egytől tízig. Ez a beszámoló segít egyértelműen elvégezni a szükséges mozgásokat. És a gyors hatás érdekében az összes gyakorlatot kortyolgatással és a mozgások amplitúdójának fokozatos növelésével kell kombinálni. De ugyanakkor nagyon óvatosnak kell lennie, és nem szabad hirtelen mozognia, hogy ne károsítsa a gerincét.

Alapvető mikromotáció

Torna Dr. Popov a mikromotáció különféle típusait tartalmazza:

Mindannyian közös alapelvek egyesítik:

  • ritmus;
  • sorrend;
  • kis amplitúdó.

Vizsgáljuk meg részletesebben a fő mikromotációt.

Kígyózik

A legtöbb gyakorlat az inga sima mozgásán alapszik. Az ilyen tevékenységek során meg kell ragadni az inga elemét. Ő az, aki harmóniát és ritmust hoz a gyakorlatokba. A következő gyakorlatok megkövetelik ezt:

SIPPING

Az orvos mikrotornásza javasolja, hogy mindennap kezdje el velük. Néhányan gyermekkorától megtartották a szokást - aludás után édesen nyújtani. Ugyanakkor nem gondolják, mennyi az eljárás kedvező hatása a test számára. Végül is, ez egy olyan hasznos mozgás egész rendszere, amely nemcsak örömet nyújt, hanem előnyeit is nyújtja az egyes ízületeknek és csigolyáknak. Ezenkívül egy nyálkahártya-berendezés is szerepel a munkában.

pörgetések

A sima mikrorotáció hatékony. Ezek lehetővé teszik, hogy elképzelje a gerinc egészét, érezze az összes gerinc mozgását, megtapasztalja, hogy beépülnek a munkába. Az orvos szerint az ilyen gyakorlatok harmonizálják a csigolyák és az egész gerinc működését. Fűtik a gerincoszlopot, végrehajtják annak lágy korrekcióját.

Kisebb remegés

Hasonló mikromozgások észlelhetők Dr. Popov számos gyakorlatában. Például - "edző póz". A kis rázkódások lehetővé teszik a nyálkahártya-berendezés, az izmok ellazítását, megszabadulást az összegyűlt feszültségektől. Ne feledje, hogy a kar vagy a láb sérülése esetén nagyon gyakran, tudatlanul, valaki megrázza a sérült végtagot. Ez lehetővé teszi a fájdalom enyhítését és pihenését..

Személyes okok a folytatáshoz

Az elején az egészséges napom nagyon, nagyon aktív volt. A férjem és én kerékpárokat lovagoltunk, május végén megnyitottuk az úszási szezonot, aztán újra leültünk és fáradhatatlanul lovagoltunk..

Május vége volt. A nyár csodálatosnak bizonyult.

De másnap a hátom fájni kezdett, és néhány nap múlva annyira eltorzultak, hogy alig tudtam kiszállni az ágyból.

„Yo-Mayo. Nos, egész nyáron akartam ugrani és zuhanni. Mi a fene - gondoltam. Részben haragból, részben zavartól kezdve idiótaként viselkedtem.

Először is, nem hívtam mentőt. Úgy döntöttem, hogy fel tudok kelni (bár nagy erőfeszítéssel), és fükökbe érhetem a WC-t (bár abszolút görbét), ez egy mentőautó.

Másodszor, elkezdtem próbálni kiegyenlíteni magam mindenféle gyakorlattal. Noha nem érezte magát rettenetes fájdalomban, meglehetősen kegyetlennek tartotta a kísérleteket. Megpróbáltam ülni / válni valamilyen ásanában, amelyben szoktam ülni / válni. Olyan közismert gyakorlatokat végeztem, mint például: hátul feküdtem, a térdre hajlított lábát a mellkasomhoz nyomtam, lovagoltam, mint egy teknős stb. stb.

Természetesen két hét múlva elkezdtem sétálni. De kb. 30 percig tudott járni, aztán minden fájni kezdett. És ebben a hónapban nagyon meguntam, hogy megpróbálok tenni valamit. Mellesleg elmentem az orvoshoz. Nézze meg anélkül, hogy diklofenak injekciókat írt, és "gyerünk, viszlát".

Amikor megláttam Popov tornagyakorlatait, rájöttem, hogy nem bántom magam.

Napi 2 órát kezdtem csinálni. Ez nagyon kicsi. A torna nagyon könnyű, szelíd. Nagyon hatékony eredményeket képes elérni. Csak csináld legalább napi 4 órában. És súlyos sérülésekkel ennyi. 8. De ebben a tempóban az emberek mindössze három hónap alatt felépülnek.

De még a napi 2 órában is észrevettem az idő múlásával, hogy reggel felkelni nekem egyre könnyebb és könnyebb. Néhány hét után már meghajoltam és felvettem egy macskát (hogyan hiányoztam).

És nincs kétségem afelől, hogy teljes mértékben megbirkózhatok ezzel a gimnasztikai betegséggel. De mivel lusta vagyok és számos más ok miatt, csütörtökön elmentem az orvoshoz.

Az orvos azt mondta, hogy tíz napig nem szabad fizikai erőfeszítéseket élnem. Tehát nem is kérdeztem tőle ezeket a gyakorlatokat. Meg lehet csinálni az embereknek még törött gerincvel is. És ha mindent helyesen teszel, akkor nem lesz kár - csak jó.

Biztos vagyok benne, hogy még ha meggyógyítom a hátomat, ez a torna továbbra is velem marad. Először is nagyon szeretek sétálni. És most tudom, hogyan kell járni, hogy maximalizáljam az előnyöket.

Egyébként a férjem nemrég talált egy tornakönyvet, amelyet maga Popov írt. Ezért a téma folytatódik, amint elolvastam ezt a könyvet..

A módszertan szerzőjéről

Dr. Jurij Popov fiatalkorában, a disszertáció megírásakor kezdte a gyakorlatokat. Több évtizeden keresztül fejlesztette a technikát és újjáépítette a komplexet.

Azt a célt tűzte ki, hogy teljesen egészséges gerincű személyt találjon, és ez nem sikerült. Egy ponton azonban találkozott egy idős nyolcvanéves emberrel, aki fájdalma és kellemetlensége nélkül élte a hátát.

Beismerte, hogy körülbelül tíz évvel ezelőtt szinte ágyban feküdt akut oszteokondrozissal. Aztán a férfi úgy döntött, hogy megpróbálja megnyújtani, és folytatta ezt, érezve az egyes csigolyák feszültségét. Egy hét múlva ismét segítség nélkül kezdett járni, s később még teljesen el is felejtette gyengeségét.

A kapott információk alapján Yu. Popov professzor tovább fejlesztette a módszert, és ma nagyszámú embernek segíti a gerinc érintett részeinek helyreállítását. Számos olyan könyv szerzője, amely részletesen leírja a gimnasztika és más gyógyulási intézkedések lényegét. De 2006 óta a komplexum nem sokat változott.

A módszer lényege: előnyök és hátrányok

A torna speciális mikromotáción alapszik, amely elősegíti a gerinc teljes izomrendszerének kölcsönhatásait. Ez elősegíti a legkisebb paravertebrális izmok és szalagok elindítását, amelyek nem vesznek részt a normál testmozgásban..

A gimnasztika fő feladata az egyes elemek megfelelő helyzetének megteremtése a testben, amelynek eredményeként a gerinc állapota javul, és élettanilag normál szerkezetet kap..

A technika fő előnyei a következők:

  • Hozzájárul a szalagok, porcok, ízületek, inak táplálásához.
  • A csontok felmelegedése javítja a csontvelő táplálkozását.
  • Javul a vérkeringés az egész testben.
  • A gyakorlatok energiát adnak és energiát adnak.

Mint ilyen, a technikának nincs hátránya, de ne feledje, hogy nem mindenki számára alkalmas, és ellenjavallata van. Ezért az edzés megkezdése előtt ajánlott orvoshoz fordulni.

Torna Dr. Popov a gerinc kezelésére

Mint tudod, a gyógytorna a gerincbetegségek akut periódusa utáni rehabilitációs folyamat alapja. Ez a meglehetősen tág fogalom különféle gyakorlatsort tartalmaz, amelyeket különféle betegségek kezelésére használnak. Nincs azonban hatékonyabb módja annak, hogy megvédje magát a betegség lehetséges visszaeséseitől.

Az utóbbi években azonban a meglehetősen hagyományos testmozgásterápia mellett, amelyet a legtöbb klinikán kínálnak, a szerző komplexei is megjelentek. Mindegyiknek megvannak a sajátos jellemzői, a többségnek már van egy meghatározott “múltja”. Az egyik leghíresebb módszer a Dr. Popov torna torna a gerincre.

Dr. Popov gerincét gyakorló gyakorlatok során sokan összetévesztik a technika szerzőjét. A paradoxon az, hogy két popov van, teljesen különböző emberek, az általuk kifejlesztett gimnasztika szintén súlyosan különbözik a gyakorlatok sorozatában és kiválasztásuk alapelveiben. Ugyanakkor mindkét esetben a gyakorlatok komplexumai annyira hatékonyak lettek, hogy a szerzők jól megérdemelt hírnevet szereztek. Igaz, ugyanakkor mindenki csak a vezetéknevét emlékszik, nem nevét.

Tehát Petr Popov meglehetősen ismert személy, és nemcsak hazánkban, hanem külföldön ismerik őt. Traumatológus, csontkovács és akupunktúra szakember, létrehozta a Harmadik Gyógyászati ​​Központot. Nagyon sokat kellett sportolókkal dolgoznia, és hírnevet szerzett, amikor egy rövid idő alatt a híres holland síelőt vette a lábára, aki súlyos sérülést szenvedett..

Dr. Petr Popov, a gerincről beszélve, úgy véli, hogy az osteochondrosis az emberi test reakciója a negatív környezeti tényezőkre. A betegség kialakulásával az érintett lemez úgy tűnik, hogy „elakad”, és a szomszédos lemezek túlzott mobilitást szereznek. Ebben a helyzetben a mikromotáción alapuló torna lehetővé teszi a hát izmos fűzőjének teljes helyreállítását, ami a fizioterápiás gyakorlatok bármely komplexumának fő feladata.

Jurij Popov némileg eltérõen látja a gerincbetegségeket. Úgy ítéli meg, hogy az emberek fizetnek egyenes testtartásért. Elvileg senki sem vitathatja ezt az állítást hosszú ideig, mivel az állatoknak gyakorlatilag nincs gerincbetegségük. Így magyarázza meg - közvetlen gerincű ember születik, mint az állatok.

A tornakomplexum 19 gyakorlatot tartalmaz, szinte mindegyiket fekve hajtják végre, míg a komplexet naponta kétszer kell elvégezni. Ugyanakkor a fizioterápiás gyakorlatokat egy speciális étrend kíséri, amely korlátozza az ételek bevitelét 11 órára és 18:00 után, plusz egy héten keresztül - böjt víz nélkül.

Mint a gyakorlat kimutatta, Dr. Popov gyakorlatai sikeresen kezelik mind a méhnyakcsonti osteochondrozist, mind pedig a gerinc más részeiben megjelenő betegség esetén..

Egyébként érdekelhet a következő INGYENES anyagok is:

  • Ingyenes könyv “A 7 legfontosabb káros gyakorlat a reggeli gyakorlatokhoz, melyeket el kell kerülni”
  • A térd- és a csípőízületek helyreállítása ízületi gyulladással - ingyenes videó felvétel a webinarról, amelyet a testgyógyászati ​​és sportgyógyász orvos vezette - Alexandra Bonina
  • Ingyenes tanfolyamok az alsó hátfájás kezelésére egy hitelesített orvostól a testmozgás terápiájában. Ez az orvos kifejlesztett egy egyedülálló helyreállítási rendszert a gerinc minden részéhez, és már több mint 2000 klienst segített különböző hát- és nyaki problémákkal!
  • Szeretné megtanulni, hogyan kell kezelni az ülőideg-csipetot? Ezután figyelmesen nézze meg a videót ezen a linken.
  • 10 alapvető táplálék-összetevő az egészséges gerinchez - ebben a jelentésben megtudhatja, milyennek kell lennie a napi étrendnek, hogy Ön és a gerinc mindig egészséges testben és szellemében legyen. Nagyon hasznos információ!
  • Van osteochondrosis? Ezután azt javasoljuk, hogy tanulmányozzon hatékony módszereket az ágyéki, nyaki és mellkasi osteochondrosis kezelésére gyógyszerek nélkül.

Agyi szklerózis

Előfordult már kellemetlen kellemetlen érzés az ízületekben, idegesítő hátfájás? Annak eldöntése alapján, hogy ezt a cikket olvassa, Ön vagy szeretteitek találkoztak ezzel a problémával. És tudod első kézből, mit:

  • képtelenség a könnyű és kényelmes mozgásra;
  • kellemetlen érzés a lépcsők emelkedése és lejtése során;
  • kellemetlen ropogás, kattintás nem akarat szerint
  • fájdalom edzés közben vagy után;
  • ízületi gyulladás és duzzanat;
  • ok nélküli és néha elviselhetetlen fájdalmas fájdalom az ízületekben.

Torna: Peter Popov

A hagyományos gyakorlatok nagy amplitúdójú tevékenységeket foglalnak magukban, ami azt jelenti, hogy az embernek erőfeszítéseket kell tennie annak végrehajtására. Pjotr ​​Popov úgy véli, hogy éppen az ilyen mozgások nem segíthetnek, de árthatnak az embernek, különösen a gerincét. Az ilyen gimnasztikával ellentétben Petr Popov kis amplitúdójú mozgásokat alkalmazott, mint egy inga.

A mikromotációval a munka a gerincizmokra és a szalagokra vonatkozik, amelyek gyakorlatilag nem működnek a mindennapi életben.
Hogyan lehet aludni skoliozissal

Ha megerősíti őket, csökkentheti a csigolyák, korongok és porcok napi tömörítését. Kiderült, hogy az ilyen torna gyógyító hatása sokkal nagyobb. Ne felejtsük el, hogy a mikrogyógyászatot a betegek nagy lelkesedéssel végzik, ezért soha nem hagynak időt arra, hogy befejezzék. Ezenkívül a páciensek számára pszichológiai szempontból is nagyon hasznos.

A torna elvégzéséhez Dr. Popov szerint nincs szükség speciális sporteszközökre, mivel sok gyakorlatot közvetlenül a padlón végeznek

Tehát milyen típusú mozgásokat kínál Petr Popov:

Forgás. Sima legyen. Forgatás közben a betegnek meg kell éreznie a gerincét, a tengelyét. Éreznie kell, hogy az összes csigolyát hogyan kapcsolódik a munka. Ez tökéletesen melegíti a gerincoszlopot és növeli annak rugalmasságát. Agyrázkódás. A kis remegések segítik az izmok és a szalagok pihenését. Ha visszaemlékezik, akkor egy személy önkéntelenül hasonló módon cselekszik, például sérülés esetén kezet ráz. Kortyolgatva. Amikor ezt a mozgást végrehajtják, egy ligamentus készülék kapcsolódik a munkahoz. Az összes csigolyát kihúzzuk, különféle csipesek eltűnnek. Páter Péter nemcsak a gimnasztika közben, hanem időről időre is tanácsolta a nyújtást. Nagyon jótékony a test számára. Kígyózik

A megfelelő kóboroláshoz fontos megjegyezni a mozgás ritmusát. Az ilyen mozgások tökéletesen altatják, enyhítik az ingerlékenységet és serkentik a jó pszichológiai állapotot, miközben sok gerincproblémás beteg szenved rossz alvásból

Milyen követelményeket támasztott fel Petr Popov az általa végzett gimnasztika számára: minden mozgást meg kell tenni a kellemetlen érzések megjelenése előtt. Még a legkisebb villogó fájdalom is bármelyik területen jelzi, hogy ideje befejezni a fizioterápiás gyakorlatokat. A mozgásoknak nagyon óvatosnak kell lenniük.

Petr Popov rajzolt egy analógiát a botokkal: ha gondatlanul kezeli, nagy erőfeszítést igényel, akkor törni fog. Ha mindent gondosan megteszünk, a bot hosszú ideig érintetlen és biztonságos marad. Ugyanez mondható el a gerincoszlopról. Minden egyes mozgás végrehajtásakor nyomon kell követnie. Átlagosan minden egyes mozgást körülbelül tízszer hajtunk végre.

Hogyan működik a torna Popov

A gimnasztika nagyobb mértékben befolyásolja az ízületeket.

A helyzet az, hogy az orvosok általában kevés figyelmet fordítanak a nyálkahártya készülékekre, miközben ez óriási hatással van a csontváz állapotára: a csontok és az ízületek.

Ha az ember szalagjai erősek és rugalmasak, akkor az izületei és a csontok elegendő táplálkozást kapnak és jól működnek..

A gerinc általában kötőelemekkel körül van. És gyakran az ember nem tud kiegyenlíteni vagy gyógyítani valamilyen sérvét, vagy egyszerűen fájdalmat szenved annak miatt, hogy feszült és nem engedi el az izmokat (amelyek szintén megfeszülnek). És ezeken a helyeken mindig vannak feszültség és gyulladásos folyamatok.

Egy másik ilyen érdekes pun. A szalagrendszer nagyon szorosan kapcsolódik egymáshoz.

Ha a szalagok egy helyre vannak rögzítve, akkor minden bizonnyal meg fog szorulni máshol. A fennmaradó "láncszemek" magukra hordják a terhet, hogy eltávolítsák a fájó helyről. És pontosan úgy működnek együtt, hogy helyreálljanak..

Ezért sok különböző helyről származó ligamentum vesz részt egyszerre a Popov-torna tornatermében.

A „nyaki fájdalom 20 perc alatt elmúlik” szakaszában kezdtem érezni, hogy a csuklóm, a könyök, a vállaim megfeszül, és még a bal oldali állkapocs is meg van szorítva. Bár csak a nyaka fáj.

Dr. Popov alternatív torna

A Dr. Pyotr Aleksandrovich Popov által kidolgozott testterápiás gyakorlatok célja a hát izmos vázának helyreállítása, a gyógyulásban történő komoly előrehaladás elérése..

Peter Popov a hát anatómiai tulajdonságai alapján kifejlesztett egy komplex hatást a gerinc kicsi izmaira. Módszertanának alapja a fokozatos, hosszú távú hatás, amely végül jelentős hatást eredményez.

Néhány szakértő komolyan bírálja Popov Péter komplexumát. Ezért, mielőtt folytatná az alternatív gimnasztikát, keresse fel orvosát.

Gyakorlatok leírása

A gimnasztikát kemény székre ülve végzik. A mozgás egy percig zajlik. Ha kellemetlen érzés vagy fájdalom jelentkezik, hagyja abba ezt, és folytassa a következő lépéssel..

Gyakorlatok, amelyeket periartritisz esetén kell elvégezni:

  1. Ülj le egy széken, és vegyen egy kényelmes pózot. A kezét az ölére helyezzük. Ebben a helyzetben utánozni kell a járást. A felső végtagok nem emelkednek fel.
  2. Az előző gyakorlathoz adjon hozzá körkörös, masszírozó mozgásokat a csípő mentén. A testnek mozgásban kell lennie, csak ebben az esetben lehet pozitív hatást elérni.
  3. Miközben egy szék van, az alsó végtagok szabadon mélyednek. A súlyemelés szimulációja. Miután végzett, egyenesíteni és pihenni kell..
  4. A váll forgása egy kört. A felső végtagok mozgása enyhe. A hát közvetlenül érintett. Csípő fel és le. Ugyanaz a manipuláció, de más irányba.
  5. Végezzen el a harmadik, utána pedig a két gyakorlatot. Vigyázz a lélegzetedre. Szinkronban kell lennie a mozgásokkal..
  6. A helyzet megváltoztatása nélkül a könyöknél hajlított karokat le kell fektetni. A felső végtagok aktív munkája. A mozgás a nyolc számra emlékeztet. Vezesse ezt egy percre. A további munkákat más helyzetben hajtják végre..
  7. Jobb kezével fogja meg a bal kefét, és húzza felfelé, miközben kiegyenesíti a gerincét. Gyakran e betegség jelenlétében nagyon nehéz felemelni a kezét. Ha nehézségek merülnek fel, húzza előre. Figyelemmel kell kísérni a légzést.
  8. Ismételje meg a második gyakorlatot.
  9. Fordítsa el a felső végtagokat előre-hátra. Keresse meg a karját, és próbálja becsukni a vállait. Lehel. Vegye vissza a kezét, lélegzetet. Próbáljon a válllapátokat a lehető legközelebb tartani.
  10. Hányszor a kezek előrehaladnak, a kettõsök számakor. A test segít a mozgás végrehajtásában.
  11. A kefék a csigolyák szintjén vannak. Kéz mozgása egy kört előre.
  12. Hajoljon előre, és próbálja elérni a lábujjait. A műveleteket úgy végezzük, mint nyújtáskor - lassú lejtőkkel. Végzés közben a betegnek kontraktúrát kell éreznie, és ez jelzi, hogy cselekedetei helyesek.
  13. Ismételje meg a második műveletet.
  14. A kefék mind ott vannak. A hátsó helyzet kiegyenesedik, az egyik könyök előfelé és felfelé emelkedik, a másik pedig szimmetrikusan lefelé és hátra. Végezzen hasonlóan, de a másik irányba.
  15. Lazítsa meg a hátát és engedje le a karját. Haladjon körbe az oldalán.
  16. Végezze el a 2. műveletet.
  17. Ujjak bezáródnak a kastélyban. A kezek mellkas szintjén vannak, a könyök oldalra mutat. Végezzen egy hullámot szimuláló hengereket. A mozgásnak váltakoznia kell egy és a másik irányba. Periarthritis esetén nehéz végrehajtani. Folytassa mindaddig, amíg fájdalmat nem érez.
  18. Ismételje meg a második gyakorlatot.
  19. Terjessze el a lábát a lehető legszélesebbre. A kezed térdre van. Az egyik és a második váll felváltva előre dönthető, minden alkalommal visszatérve eredeti helyzetébe. A hátsó rész nagyon nehéz a betegségben szenvedők számára.
  20. Ismételje meg a második gyakorlatot.
  21. Ismételje meg a negyedik gyakorlatot, de ezúttal a lehető legjobban kell elvégeznie. A vállízületeket jól be kell vonni..
  22. Ül egy széken, lábai szélesek. Előre hajlítva előrelépést kell tenni az egyik és a második váll mellett. Kizárólag vállakkal dolgozni.
  23. Ismételje meg a második gyakorlatot.
  24. Önkényes hullámzó kezek a maximális relaxációért.

Dr. Popov váll-váll periartritisz edzésterápiájának leírása és egy róla készült videó megtalálható a weboldalunkon, és részletesen mérlegelheti az egyes gyakorlatok technikáját..

Következtetés

Ezért érdemes kiemelni a következő kulcsfontosságú pontokat:

  • A Popov torna segít megszabadulni a gerinc problémáitól, javítja teljesítményét és visszatér fiziológiailag helyes helyzetébe.
  • Figyelembe kell venni a gyakorlat ellenjavallatait. Javasoljuk, hogy először konzultáljon orvosával..
  • Sok komplex létezik, valamint gyakorlatok is benne. Először el kell sajátítania a legegyszerűbb mozdulatokat, majd fokozatosan kell áttérnie a komplexekre.

A gerincvel kapcsolatos terápiás terápiáról bővebben a következő anyagban:

  • Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan lehet a Qigong torna hátulsó gyakorlatait végrehajtani.
  • Négy gyakorlat a gerincre a Katsuzo Nishi orvosi torna által
  • Paul Bragg gerinc gyógyítására és helyreállítására vonatkozó gyakorlati programját a https://spinatitana.com/profilaktika/uprazhneniya/5-uprazhnenij-polya-bregga-dlya-pozvonochnika.html cikk ismerteti.
  • További információ arról, hogy ki Norbekov és mi a gerincvel végzett terápiás terápia: https://spinatitana.com/profilaktika/uprazhneniya/gimnastika-norbekova-dlya-pozvonochnika.html
  • Tudjon meg többet a krokodil gerincgyakorlatok jellemzőiről, ehhez látogasson el a https://spinatitana.com/profilaktika/uprazhneniya/kompleks-uprazhnenij-krokodil.html

A cikk szerzője: Timinko Alena Viktorovna

Vertebrologist, ortopéd
A gerinc degeneratív-disztrófikus és fertőző betegségeinek kezelésére és diagnosztizálására szolgál, mint például: osteochondrosis, sérv, kiemelkedés, osteomyelitis.