Alexandra Bonina LFK komplexum

  • Rehabilitáció

Alexandra Bonina a nyaki osteochondrozis gyakorlatainak sorozata. Ez egy példaszerű gyakorlat a méhnyakcsonti osteochondrozissal szemben.

A gyakorlatok három részből állnak - bemelegítés, a fő rész és a rögzítés. Ezt a komplexet mind a remisszió (amikor semmi nem zavarja), mind a súlyosbodási időszakban (amikor súlyos fájdalom szindrómák) lehet végrehajtani. Ezek a gyakorlatok univerzálisak..

Bemelegítés

A bemelegítés az alsó végtagokra és a vállövre vonatkozik, nem érinti a nyakot.

  1. A kezét a vállakra helyezzük. A vállízületeket körkörös mozdulatokkal hajtjuk végre, először az egyik, majd a másik irányba. Lassan hajtunk végre úgy, hogy semmi nem zavar, és a fájdalom nem jelenik meg. 10-15-szor az egyik irányba, majd a másikba. Tehát felmelegítjük a vállízület felső végtagjait és növelik az izmok és a nyaki gerinc véráramát. Ezután alaposan rázza meg a kezét.
  2. A következő gyakorlat a bemelegítésből származik. A fegyvereket szintén a vállakra helyezik. Szétterítettük a karjainkat oldalra és hátra, a könyök ízületeiben megszabadítva. A cél pontosan ugyanaz. 15-20-szor csinálunk. Edzés után kezet rázni.

Fő rész

A fő rész izometrikus gyakorlatok. A nyaki gerinc nem hajlik, hanem a nyaki gyakorlatok.

  1. Kezét a kastélyban, és helyezze a homlokára. Megpróbáljuk megdönteni a fejünket, de kezünkkel ellenállunk. Az izmok feszültek, izometrikus összehúzódás következik be, és a gerinc nem hajlik meg. Megpróbáljuk meghajolni a fejünket, megállítani őket kézzel, és 5-re számítunk. Lazítunk a nyakon, és újra fellépünk. Legfeljebb 5-7-szer tesszük meg.
  2. Kéz a zárban, de a kezek nem a homlokon, hanem a fej hátsó részén vannak. Nyomja meg a kezét, próbálja meg hátradönteni a fejét. Ismét számolj 5-re. És újra. És így újra 5-7 alkalommal.

Rántás

Hitch - gyakorlatok az izmok nyújtására, a véráramlás helyreállítására, a légzés és a szív-érrendszer kiegyensúlyozására.

  1. Előre nyújtjuk a vállunkat, miközben nem emejük fel őket, mintha megpróbálnánk összekapcsolni a vállainkat. Visszatartott. Visszatért a kiindulási helyzetbe. Lassan, fájdalom nélkül csináljuk.
  2. Ugyanaz - csak terjesd vissza a válladat. És térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Lassan, fájdalom nélkül csináljuk. Megpróbálom szorosan, szorosan egymáshoz nyomni a lapockakat.
  3. Légzés gyakorlat. Lélegzetet veszünk, oldalra terjesztjük a karjainkat (felemelheti, ha nincs fájdalom), majd engedje le. Légy mély lélegzetet be és ki (jó zajos).

Az úszás minden izomcsoportot érint, beleértve a nyaki izmokat is, amelyek erősítik az izom-csontrendszert.

A jóga alapvetően ugyanaz a terápiás gyakorlat, amely segíti az izmok és a csontváz megerősítését.

Az akupunktúra nem egy hagyományos keleti gyógyszer, amely a méhnyak egészségéért felelős akupunktúrás pontokon hat.

Hirudoterápia - a piócákkal történő kezelés elősegíti az erek tágítását, a vérrögök feloldódását és az érfalak megerősítését, ami segíti a nyaki idegvégződések becsípődését..

Az injekciókat csak egy célra végezzük - a fájdalom enyhítésére, ám maguk a betegség nem kezelhető. Az injekciózás után feltétlenül fizioterápiás kurzuson kell részt vennie..

A gyógyszeres kezelés segít a fájdalom azonnali enyhítésében és a gyulladás leállításában, de a betegséget önmagában nem lehet gyógyítani tablettákkal..

A kézi terápia enyhíti az izomfeszültséget, javítja a vérkeringést és segíti a megcsípett idegvégződések felszabadítását..

A nyaki csontritkulás fizioterápiás gyakorlata erősíti az izom-csontrendszert. De nagyon fontos, hogy a gyakorlatokat helyesen végezze el, hogy még ne sértse magát.

A masszázst mint kötelező terápiát szinte minden orvos írja elő. A masszázs serkenti a vérkeringést, erősíti az izmokat és helyreállítja a korábbi mobilitást.

A torna működésének alapelve Alexandra Bonina a nyaki osteochondrozis kezelésében és hatékonysága

A mai ember egyik leggyakoribb betegsége a nyaki osteochondrozis. Leggyakrabban az ugyanabban a helyzetben való hosszú tartózkodásból származik, például egy számítógépnél vagy monoton munka elvégzésekor. A betegség kezelésében és megelőzésében különféle kezelési módszereket alkalmaznak. Ezen technikák egyike Alexandra Bonina gyakorlatsora.

Ki a szerző és mi a módszertan??

2014-ben az Urál Állami Orvostudományi Egyetemen (Jekatyerinburg) végzett orvosi és sport-testnevelési diplomával, 2017-ben pedig nemzetközi osztályú fitnesz edzővé vált, a sportgyógyászatra összpontosítva..

Alexandra Bonina egy olyan programfejlesztő és szerző, aki a gerinc egészségének a fitnesz révén történő javításáról szól. A diploma megszerzése után Bonina sportorvosként dolgozott egy fitnesz klubban, és ezzel párhuzamosan megnyitotta blogját és a YouTube csatornáját, amelyben rendszeresen videókat tesz közzé a gerinc egészségéről.

Alexandra Bonina technikája a nyaki nyaki osteochondrozis kezelésében az, hogy olyan gyakorlatokat végezzen el, amelyeket közvetlenül a munkahelyen lehet elvégezni (a többi otthoni gyakorlathoz lásd itt). Ugyanakkor nem szükséges oktatóórákon részt venni, ezeket távolról vezérelheti videók, ajánlások és szemináriumok felhasználásával.

Bonina programja a bevált alapvető technikákat használja a gerinc gyógyításához, gondosan megvizsgálja azokat, és megvizsgálja a kezdők hibáit. Kiválaszthatja az egyes betegek számára a megfelelő komplexet, mivel a gyakorlatokat külön-külön kínálják a nyaki, az ágyéki vagy a mellkasi gerinchez..

Program

A Bonina program segítséget nyújt a nyaki osteochondrozis kialakulásával kapcsolatos riasztó tünetek azonosításában, ideértve a szédülést, a fülzúgást, a végtagokba eső kellemetlenségeket és mások. Ezenkívül a program célja teljes fizikoterápiás kurzus beiktatása és a betegségek megelőzése azok számára, akik nem képesek részt venni fitnesz klubban, és ülő életmódot folytatnak. Ugyanakkor a kurzus több szakaszból áll, amelyeket fokozatosan kell elsajátítani.

Miért működik??

Bonina méhnyak-osteochondrozis kezelésére alkalmazott technikája a szerző személyes tapasztalatán alapul, ezért egyértelműen megmutatja annak hatékonyságát. Ezenkívül a Bonina gyakorlatait különböző közönség számára tervezték, még azok számára is, akik korábban még nem terhelték magukat ilyen fizikai tevékenységekkel.

Jelzések

A következő esetekben ajánlott Bonina gyakorlatok készítése a méhnyakos csontritkulás kezelésére:

  1. Ülő életmód során, beleértve a hallgatókat is.
  2. Ízületi betegségek, például artritisz jelenlétében.
  3. Az alsó hát vagy a nyaki régió fájdalmainak kezelésére.
  4. Spondylosis és osteochondrosis esetén.
  5. Skoliozis és idiopátiás testtartás rendellenességek esetén.
  6. Pánikrohamokkal és neurózissal.
  7. Légzési elégtelenség, magas vérnyomás és ritmuszavarok.
  8. Izomgyengeség esetén.

Ellenjavallatok

A nyaki gerinc erősítésére és az osteochondrozis kezelésére irányuló gyakorlatoknak gyakorlatilag nincs ellenjavallata, ennek a komplexnek a fő feltétele a helyes terheléseloszlás. Óvatosnak kell lennie a gerincproblémákkal küzdő idős embereknél is, akiknél a betegség akut periódusa tapasztalható. Ezt a gyakorlatot nem szabad emelt hőmérsékleten, megfázás és magas vérnyomás mellett végezni.

Adja át a nyaki testterápiás komplexet

Ez a rész a nyak megerősítésére és kezelésére szolgáló gyakorlatok egy kis sorozatát írja le, amelyeket minden nap sok előkészítés nélkül el lehet végezni. Lényegük nagyon egyszerű, és a továbbfejlesztés nem több, mint 10-15 percig tart, és ezt a munkanapon belül ki lehet vágni. Gyakorlatok elvégzésekor figyelemmel kell kísérni a jólétet, nem szabad hirtelen mozdulatokat végezni, és ha az állapot rosszabbodik, állítsa le őket.

Gimnasztika

A nyaki osteochondrozis kezelésére szolgáló gyakorlatok sorozata több szakaszból áll. A leírt gyakorlatokat minden nap végre kell hajtani, függetlenül az osteochondrosis fejlettségi állapotától és helyétől.

Bemelegítés

A bemelegítés a komplex első része, amelyben a következő gyakorlatokat kell elvégeznie:

  1. Körkörös mozgás a vállakkal. Ehhez tegye a kezét a vállára, és végezzen komplex körkörös mozdulatokat előre-hátra 10-15-szer. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor hallgatnia kell a testét - nem szabad fájdalmat okozni.
  2. A karok hajlítása és nyújtása. A gyakorlat elvégzéséhez a kezét ökölbe kell szorítania, és a vállára kell hoznia. Ebből a helyzetből ki kell nyújtania a karjait, a padlóval párhuzamos helyzetbe kell hoznia, és vissza kell hoznia a vállakat. Ezt a mozgást 10-15-szer kell végrehajtani, a mért ritmust figyelembe véve.

Fő rész

A komplex ezen szakaszában a következő gyakorlatokat kell elvégezni:

  1. Először keresztezze a kezét egy zárban, és helyezze a homlokára, miközben egyidejűleg ellenálljon és előre hajtsa a fejét. A mozgás végrehajtásakor érezheti a nyaki izmok feszültségét. Az 5-ös számlálás után az izmokat lazítani kell, majd ismételje meg a gyakorlatot egymás után többször.
  2. Ezúttal a keresztezett kezeket a fej hátuljára kell helyezni. Ebben az esetben a nyaki izmok is megfeszülnek, és a kezek ellenállnak a fejnek, amelyet a helyén kell tartani. Ezt a gyakorlatot többször meg kell ismételni..

Rántás

Ez a szakasz a következő gyakorlatokból áll:

  1. Először el kell vinnie a vállakat, tartsa azokat néhány másodpercig, aztán lassan vedje oldalra, és csökkentse azokat is a lapátokban.
  2. A következő gyakorlat a légzés megfelelő eloszlása. Ehhez lélegezzen be teljes levegővel a levegőt, terítse el a karjait, majd engedje le őket és lélegezzen ki.

Osztályok székkel

A komplex ezen része, amelybe a szék tartozik, lehetővé teszi a nyak és a gerinc felső részének izmainak nyújtását és megerősítését:

  1. Üljön egy székre, és helyezze a lábait párhuzamosan. Ezután hajlítsa meg a testet térdre, és csak a fejét és a nyakat hagyja kifelé, miközben a hátsó rész nyugodt. Ebben a helyzetben néhány másodpercig maradnia kell, majd lassan fel kell emelkednie és kilégznie. Ezt a gyakorlatot többször megismételjük..
  2. A második gyakorlat ülő helyzettel is kezdődik, a lábak párhuzamosak, hátul - nyugodtak. Lassan belélegezve, amennyire csak lehetséges, az állát meg kell dönteni. Több másodpercig tartva ebben a helyzetben, kilégznie kell, és visszatérnie az eredeti helyzetbe. A gyakorlatot ötször megismételjük.

Megelőzés

Segítenek nemcsak a méhnyakos osteochondrozis kialakulásának elkerülésében, hanem az egészséges testtartás és a test hangjának fenntartásában is. Ez a komplex számos gyakorlatot tartalmaz, néhányat az alábbiakban ismertetünk..

Testnevelés az egészséges nyak érdekében

  1. A Bonina program keretében a betegség megelőzésére szolgáló egyik népszerű gyakorlatot „Galamb” -nak hívják. Ehhez egyenesen kell ülnie, egyenesíteni kell a fejét, le kell engednie a kezét a törzs mentén. Akkor lassan kell előrehoznod a fejed és vissza. A gyakorlatot 5-10 alkalommal megismételjük.
  2. Egy másik hasonló gyakorlatot, a Dunno-t ülés közben hajtják végre. Ehhez egyenesíteni kell, le kell engednie a karjait a test mentén. Ezután fel kell húznia a vállát, megpróbálva megérinteni a fülüket, és ábrázolni egy olyan személyt, aki nem ismeri a kérdésre adott választ. Az edzést 5-10 alkalommal végezzük.
  3. A „Relax” gyakorlat célja a nyaki izmok pihentetése egy hosszú, kemény nap után. Ehhez egyenesen fel kell ülnie, be kell helyeznie a kezét a zárba, és a fej hátuljára kell helyeznie, ezáltal támogatva a fejet, és megkönnyítve a nyakat. Ebben a helyzetben néhány másodpercig el kell maradnia. A gyakorlatot többször megismételjük..

Javasoljuk, hogy nézzen meg egy videót a fizikai gyakorlatok végrehajtásáról A. Bonina módszerével:

Hatékonyság

Alexandra Bonina a gerinc megerősítésére és az osteochondrozis kezelésére irányuló program nemcsak megszabadul a betegségtől, hanem jótékony hatással van a beteg állapotára, növeli a test alkalmasságát és ellenállóvá teszi a káros külső tényezőket. Több szintet tartalmaz, amelyek lehetővé teszik annak meghatározását, hogy mikor érdemes megkezdeni a végrehajtását, milyen gyakorlatokat kell elvégezni egy vagy másik alkalommal, valamint hogy mit kell tenni a betegség súlyosbodásával.

A terápia előnyei

A program a következő pozitív szempontokkal rendelkezik:

  1. A Bonina technikája nemcsak a méhnyak osteochondrosis állapotának enyhítésében segít, hanem a jövőbeni fejlődésének megakadályozásában is.
  2. A gyakorlatok elvégzéséhez nem szükséges sok idő, csak adjon nekik néhány percet naponta.
  3. A torna Bonina technikával történő gyakorlása nem jelenti szimulátorok vagy eszközök használatát, bármilyen helyiségben és bármilyen megfelelő időben elvégezhető, még a munkahelyen is ülve.
  4. A gyakorlatok javíthatják a nyaki vérkeringést, eltávolíthatják a felesleges folyadékot a szövetekből, javíthatják a testtartást és növelik az izmok rugalmasságát.
  5. A szerző által javasolt különféle gyakorlatsorok célja a gerinc egy adott területének helyzetének kijavítása, annak általános megerősítése és helyreállítása érdekében.

Van-e a betegség súlyosbodása??

A méhnyakcsonti osteochondrosis súlyosbodhat a betegség elhanyagolása és az egészség figyelmen kívül hagyása miatt. A Bonina által végzett gyakorlatok segítenek visszaállítani a nyaki mobilitást, növelik az izom rugalmasságát, és orvosi beavatkozás nélkül megakadályozzák a betegség további fejlődését.

Az emberek véleménye

Bonina osteochondrozis kezelésére szolgáló gyakorlati sorozatával kapcsolatos vélemények segítenek az idegeneknek abban, hogy képet kapjanak a teljesítmény lényegéről és az egészség hatékonyságáról.

  • Irina: A számítógép valójában számos gerincvel kapcsolatos probléma forrása. Hosszú ideig ülve a nyak elzsibbad, néha lehetetlen a fej elfordítása. Köszönet Boninának a töltésért, tényleg segített. Most csináld minden nap az irodában.
  • Marina: Köszönet Alexandrának a komplex részletes leírásáról. Nem szenvedtem az osteochondrozistól, de a nyaka és a feje folyamatosan feszült, így megelőzés nélkül nem kerülhető el. Jó, hogy az összes gyakorlat nemcsak a szövegben, hanem a videóban is le van írva, ez sokkal világosabb. A lényeg az, hogy folyamatosan csináld őket.
  • Julia: A Bonina könyvével kapcsolatos gyakorlatok csak találás számomra, mert még terhesség alatt is segítettek. Több osztály után a hátfájás enyhült, és egy hónap múlva elfelejtettem, hogy egyszer voltak problémái a gerincvel. Javaslata szerint végezzem a betegség megelőzését, és amikor számítógépen dolgozom, szünetet tartok az órákra.

Az osteochondrosis nemcsak fájdalmat és kellemetlenséget okoz, hanem megváltoztatja az ember testtartását, járását és megjelenését. A helyzet javításához elvégezheti a megfelelő kezelést az A. Bonina gyakorlatok komplexumával kombinálva, amelyet a videó tanfolyam elsajátíthat. Ugyanakkor a nem kívánt következmények elkerülése érdekében fontos rendszeresen részt venni a módszertanban és a terhelés megfelelő elosztása..

Alexandra Bonina: gyakorlatok, könyvek, videó tanfolyamok az „Egészséges gerinc 2 hét alatt” projektben

A legjobb áttekintés Alexandra Bonina gerinc és nyaki osteochondrozis kezelésére gyakorolt ​​gyakorlatáról az „Egészséges gerinc 2 hét alatt” projektben

A népszerű orvos, Alexandra Bonina „Egészséges gerinc két hét alatt” online projektje által végzett hatékony, helyszíni bizonyítékokkal ellátott video tanfolyamok és gyakorlatok, amelyek óriási pozitív visszajelzést kaptak a szakemberek és az ügyfelek részéről, segítenek a gerincbetegségek megelőzésében és kezelésében, valamint az egészséges életmód fenntartásában, amely nem csak az egészség megerősítésében segít, hanem harmóniát és szépséget is elér.

Jelenleg az „Egészséges gerinc 2 hetes” projekt két területre oszlik. Az első irányt "Osteokondrozis - nem!" Néven hívják.. Ez a terület a gerinc és az ízületek egészségének helyreállítására szolgál..

Alexandra Bonina „Egészséges gerinc két hét alatt” című projektének második iránya az illetékes fitnesz, a gerinc sérülése nélkül szól..

Alexandra Bonina nemcsak hatékony tanfolyamokat és programokat dolgoz ki az otthon és az edzőteremben történő biztonságos edzéshez, hanem könyveket ír a wellnessről. Két könyve, az Egészséges gerinc két hét alatt és Mondd, hogy nem fáj a hát és a nyak! Az osteochondrozis okainak gyors felszámolása "lett a bestseller.

Az alábbiakban, a weboldal ezen az oldalán, a Kurs555.ru bemutatja néhány Bonina könyvet, amelyek ingyenesen letölthetők, mivel a szerző ajándékainak státusza van.

Jelentkezés nyitva Elena Shvedova által fizetett online képzésre: „Mi nem fogunk meg a gerincünket, amit kezelünk”

Ahhoz, hogy meghívást kapjon a „Mi nem fogjuk meg a gerincét” képzésre, hagyja meg e-mail címét, amikor belép a Jelena Shvedova gerinckezelésről szóló ingyenes tanfolyamába..

Ingyenes mini gerinckezelő tanfolyam

A tanfolyam 4 tanfolyamán a gerincbetegségek 6 fő okát fogja kidolgozni, és megszabadulni a lábak, a nyak, a szegycsont és a hát alsó részének fájdalmától..

1. lecke: Mi akadályozza meg a hátfájás gyógyítását? 1 ok - 7 betegség.

2. lecke: A gerinc pihenése a görcsök és szédülés enyhítésére.

3. lecke: A hernias, a kiálló részek és az osteochondrosis megszűnik. Hat lépés a gerinc helyreállítása érdekében.

A 4. lecke hamarosan elérhető lesz a nyilvánosság számára.

Tudjon meg többet Elena Shvedováról és az alternatív gyógyászattal történő kezeléséről.

Egyszeri gyógyító könnyű ülés Victoria Lea

Az idő 2020. május 15. 20.00-kor Moszkva idő szerint.

A gerinc és az ízületek ülése és a pénzcsatorna megnyitása

Tudjon meg többet a Victoria Lea gyógyítóról és gyógymódjairól.

Dr. Alexander Koldaev ingyenes webináriuma “A gyógyító tudomány. Egészséges gerinc naponta 15 perc alatt. ”

Az idő 2020. május 15. 19.00-kor Moszkva idő szerint.

Ajándékként - egy mini-könyv a mély önmasszázs technikáiról “Kioldópontok: testgombok, amelyek kikapcsolják a fájdalmat”

A webinárium az „Akupresszúrás technika, Dr. Koldaev által készített tanfolyamról” beszél, amely útmutató a mély, pihentető akupresszúrához a hát, az izmok és az ízületek fájdalma ellen.

Szergej Lee nyílt webináriuma: „Húzza meg a nadrágtartót, és megszabaduljon a hátfájástól és az ízületektől”

Az idő 2020. május 16. Elején 21.00 Moszkva idő szerint.

Ajándékként három videó az „Egészségének ládája” leckéről

Tudjon meg többet Szergej Li-ről és egészségügyi rendszeréről, Aiki Qigongról.

3 az 1-ben Victoria Lea gyógyító ülése

Az idő 2020. május 25. 20.00-kor Moszkva idő szerint.

Ülés a gerincén és az ízületeken, vizet és képet töltve

Tudjon meg többet a Victoria Lea gyógyítóról és gyógymódjairól.

Sergey Lee új „Aiki-Qigong erők: az egészséges harmónia varázsa” új képzése

A zsírlerakódások közvetlenül kapcsolódnak a gerinc és az inak-izomzat állapotához.!

Annak megértése érdekében, hogy mi a képzés lényege, és mennyire szüksége van rá, tekintse meg a szerző ingyenes webinarját.

Tudjon meg többet Szergej Li-ről és egészségügyi rendszeréről, Aiki Qigongról.

Victoria Lea ülései: "Érintkezés nélküli gyógyulás: biztonságos és kényelmes út a gerinc és az ízületek egészségéhez"

Exkluzív szerzői technológia, amelynek nincs analógja

Alexandra Bonina tanúsított orvos a fizioterápiában és a sportgyógyászban. Az Orvostudományi Intézet végzése után Bonina két évig rezidencián dolgozott, és gyakorlatot végzett a rehabilitációs orvostudományi központban. Ebben az időben szakmailag fitnesszel foglalkozott. Jelenleg fitnesz és testépítő oktató tanúsítvánnyal rendelkezik.

Alexander Bonin gerincének helyreállítása 2013 óta foglalkozik. Nagyon sok információt tanulmányoztam erről a témáról, és nagyon hatékony gyakorlatokat készítettem a gerinc osteochondrozisának hatékony kezelésére, melyeket fizetős és ingyenes video órákban és kurzusokban mutatunk be az „Egészséges gerinc két hetes” online projekt részeként..

Ezek a gyakorlatok óriási hálás visszajelzést kaptak több száz embertől, akiknek köszönhetően megszabadultak a hát és a nyaki egészség problémáitól. Ezek a valódi emberek véleményei olvashatók az Alexandra Bonina weboldalán, amely "Osteochndrosis-no!" Mindent a csontritkulás kezeléséről. Alexandra ezen a weboldalon is olyan cikkeket tölt fel, amelyekben valódi munka tippeket ad a gerinc kezelésére és az osteochondrozzal kapcsolatos fájdalom megszabadítására..

Alexander Bonin. Ingyenes video órák és gyakorlatok a gerinc kezelésére

Figyelem! Alexandra Bonina tanfolyamát ideiglenesen visszavonják az értékesítésből. Javasoljuk, hogy ismerkedjen meg Szergej Li tanfolyamaival, amelyek szintén a gerinc és az ízületek kezelésével foglalkoznak, valamint a gyógyulás egyéb témáival..

Alexander Bonin. Ingyenes video tanfolyam "A méhnyakos osteochondrozis kezelésének titkai"

INGYEN letölt

Ingyenes tanfolyam "5 bevált elv a gerinc osteochondrozisának kezelésében"

Tanulja meg, hogyan lehet gyorsan gyógyítani otthon az osteochondrozist otthon gyógyászat nélkül

INGYEN letölt

Egyéb ingyenes video órák és tanfolyamok Alexandra Bonina által

Videó "7 hatékony fizioterápiás gyakorlat az emlő osteochondrozisának kiküszöbölésére"

Video oktatóanyagok: "Hogyan lehet gyógyítani az ülőideg csípését"

Tanszék "Az ágyéki osteochondrozis kezelésének titkai"

Alexander Bonin. Ingyenes könyvek az „Egészséges gerinc 2 hét alatt” projekt keretében

Ingyenes könyv “ízletes és olcsó ételek 17 titka a gerinc és az ízületek egészségére”.

Ingyenes könyv "6 szabály a hatékony és biztonságos nyújtáshoz".

Ingyenes könyv “7 fő hiba a kezdő fitnesz edzésében”.

Ingyenes könyv "10 alapvető táplálékkomponens a gerinc és az ízület egészségéhez." Ez a könyv szükséges azoknak, akiknek problémái vannak a gerinc és az ízületek, valamint azok számára, akik nem akarnak beteg gerinc és ízületek.

Ingyenes könyv „7 káros gyakorlat a reggeli gyakorlatokhoz, melyeket el kell kerülni”.

Ingyenes könyv „Hogyan válasszunk ki ortopédiai párnát a nyaki osteochondrozához”.

Ingyenes könyv „7 erőn történő edzés alapelve a sérv és a kiütés hátulsó részében - otthon és az edzőteremben”.

Alexandra Bonina ingyenes könyve "Lépésről lépésre terve a térd és a csípőízületek mozgásképességének helyreállítása ízületi gyulladással".

Figyelem! Alexandra Bonina tanfolyamát ideiglenesen visszavonják az értékesítésből. Javasoljuk, hogy ismerkedjen meg Szergej Li tanfolyamaival, amelyek szintén a gerinc és az ízületek kezelésével foglalkoznak, valamint a gyógyulás egyéb témáival..

Alexandra Bonina legkelendőbb könyvei

Az „Egészséges gerinc 2 hét alatt” című könyv. 86 alapvető gyakorlat. Jelzőlámpa rendszer "

Az ízületi porc disztrofikus rendellenességei, amelyeket osteochondrosisnak hívnak, minden évben egyre több embert fednek le. Ennek oka elsősorban az ülő életmód és a rossz táplálkozás, valamint a gerinc nem megfelelő terhelése. Jelenleg még a középkorúak is szenvednek osteochondrosisban.

Széles körben elterjedt a vélemény, hogy az osteochondrozist nem kezelik, és a gyógyszerek csak egy ideig enyhítik annak megnyilvánulását. Az orvos, Alexandra Bonina, gyakorlatában gyakorlása közben azonban bebizonyította, hogy az osteochondrosis nem csak kezelhető, hanem szükséges.

A legnépszerűbb „Egészséges gerinc 2 hetes” könyvben bemutatja Alexandra Bonina 86 egyszerű testgyakorlatát, amelyek bármilyen életkorban elérhetők, és még nagyon alacsony fizikai erőnléttel is. Ezeknek a „gyakorlóknak” nevezett gyakorlatoknak, a „Traffic Light System” -nek sok pozitív visszajelzésük van, mivel valóban segítenek megszabadulni az osteochondrosis-tól.

Mondjon nemet a hát- és a nyaki fájdalomra! Gyorsan szüntesse meg az osteochondrosis okait "

Gyógyítsa meg a csontritkulást otthon!

Köszönet a „Mondd ne a hát- és nyaki fájdalomnak!” Című könyvnek Gyorsan gyógyíthatja az osteochondrozust, és soha többé nem tapasztalhat fájdalmat ezeken a test területeken. A könyv a fájdalom kiküszöbölésének hatékony módszereit írja le, amelyeket a gyakorlatban bebizonyítottak és a legjobb értékeléseket kapták..

A könyvből megtudhatja a hát- és nyaki fájdalom okait, a súlyosbodás során a rohamok gyors enyhítését, milyen fizikai gyakorlatokat kell külön megtennie, és melyek ellenjavallták..

Fizetős video tanfolyamok és programok Alexandra Bonina „Egészséges gerinc 2 hét alatt” projektjéről

Figyelem! Alexandra Bonina tanfolyamát ideiglenesen visszavonják az értékesítésből. Javasoljuk, hogy ismerkedjen meg Szergej Li tanfolyamaival, amelyek szintén a gerinc és az ízületek kezelésével foglalkoznak, valamint a gyógyulás egyéb témáival..

Alexandra Bonina programja "Az egészséges nyak 4.0 titkai"

Fázisos testmozgási program az egészséges nyaki gerinc helyreállításához és fenntartásához otthon

A program időtartama: 9 hét (3 hét 3 szakasz).

Alexandra Bonina további tanfolyamok az osteochondrosis kezelésére az Egészséges gerinc online projekt részeként

A “Boldog élet lábakkal és bokákkal kapcsolatos problémák nélkül” című műhely felvétele.

A gerinc egészségének megfelelő táplálkozás titkai című szeminárium feljegyzése. Ez a nagyon népszerű Alexandra Bonina szeminárium óriási pozitív visszajelzést kapott mind az orvosoktól, mind az ügyfelektől..

A „mellkasi mellkasi osteochondrosis megszüntetése” program. Gyakorlatok a mellkasi gerinc egészségének helyreállítására és fenntartására otthon. Program időtartama: 12 hét (4 szakasz).

A program "Az egészséges alsó hát 2.0-jának titkai". Egy szakaszos gyakorlati program az ágyék gerinc egészségének helyreállításához és fenntartásához otthon. Program időtartama: 16 hét (4 szakasz 4-hetes szakaszonként).

A “Ügyi idegkárosodás” műhely felvétele.

A „Közös gimnasztika 60 év felett” tanfolyam. Megszabaduljon a test ízületi fájdalmától és gyengeségétől egy speciális, életkorhoz kapcsolódó wellness gyakorlatokkal.

Tanfolyam "Reggeli gyakorlat 10 perc alatt Alexandra Bonina-val". Tudja meg, hogy 10 perccel az ébredés után megváltoztathatja egészségét és életét..

Az "Atrozu-no!" Program. Egy szakaszos gyakorlati program a térd- és a csípőízületek mozgásképességének helyreállításához artrózissal. Program időtartama: 11 hét (4 szakasz).

„A boldog élet alsó hátfájás nélkül!” Műhely felvétele.

3 hetes Coaching Squat Progression Online Program.

Online fitneszprogram a gerinc károsítása nélkül "Alapvető fitneszprogram az egész test izmainak erősítéséhez". A program időtartama: 4-16 hét (a választott csomagotól függően).

"Tervező: intelligens nyújtás" tanfolyam Tanulja meg, hogyan nyújthatja otthon izmait..

A 3 napos műhely feljegyzése “Erősítő tréning hernias és kiálló részek számára az edzőteremben és otthon”.

Tanfolyam "Esti torna egy munkanap után". Tanulja meg, hogyan kerülhető el a testtartás, gerinc, ízületek, alkarok és kezek problémái elhúzódó ülés közben.

Tanfolyam "10 sajtó gyakorlat a hiperlordózis kijavítására".

Program „A fenék megerősítése 5 héten belül”.

Egy sor gyakorlat Alexandra Bonina kezétől. Megtanulja, hogyan lehet egyszer és mindenkorra megszabadulni a kezének zsibbadásától és fájdalmától.

A „Boldog élet térd- és csípőízületi fájdalom nélkül, artrózis” című műhely felvétele.

A “boldog élet fájdalom nélkül a válllapákon és a mellkasban mellkasi osteochondrosis által okozott boldog munka” feljegyzés.

A „Boldog élet a nyaki problémák nélküli” műhely felvétele.

Figyelem! Alexandra Bonina tanfolyamát ideiglenesen visszavonják az értékesítésből. Javasoljuk, hogy ismerkedjen meg Szergej Li tanfolyamaival, amelyek szintén a gerinc és az ízületek kezelésével foglalkoznak, valamint a gyógyulás egyéb témáival..

Alexander Bonin. A gerinc- és ízületi egészséggel kapcsolatos összes fizetett videó tanfolyam és program katalógusa, beleértve a legfrissebb 2019-es évet

Ha egészséges gerincet szeretne, megszabadulni sok nyaki osteochondrozistól és a gerinchez kapcsolódó egyéb betegségtől, akkor ebben segíthet Alexandra Bonina online tanfolyamok és gyakorlatok az „Egészséges gerinc két hét alatt” című online projekt keretében, amely a legjobb értékeléseket kapta..

Ezenkívül figyelje a népszerű orvos, Szergej Lee, a gerinc és a hátsó gyakorlatokat az Aiki-Qigong engedélyező rendszer alkalmazásával, valamint a gerinc és az ízületek érintkezés nélküli kezelését az örökletes gyógyító Victoria Lea-től..

Alexandra Bonina: ki ő, a szerző osteokondrozis elleni küzdelem programjának komplexe, áttekintés

Sok éven át oszteokondrozisban szenvedő embernek mindennapi támogatásra van szüksége. A teljes munkaidős terapeuták természetesen válaszolhatnak néhány általános kérdésre, de a disztrofikus rendellenesség rendszeres, független munkát igényel a betegtől. Alexandra Bonina segít kiválasztani a legjobb fizikai gyakorlatokat, és készen áll a helyreállítási folyamat felügyeletére..

Ki az Alexandra Bonina és bíznának a gerinc egészségében??

Tehát, mielőtt megvizsgálná a helyszínt és az orvos javasolt szolgáltatásait, meg kell ismerkednie az életrajzával. Ekaterina Pecherkina (a szakember valódi neve) az Ural Állami Orvostudományi Akadémián orvosi ellátással végzett, majd rezidenciát végzett és fizioterápiás és sportgyógyászati ​​szakirányon végzett..

A fenti információkat az állami oklevelek fényképei, amelyeket Alexandra Bonina weboldalán tettek közzé, igazolják. Ami a karrierlehetőségeket illeti, Ekaterina Alekseevna évekig sportorvosként dolgozott egy fitneszklubban, és ezzel egyidőben a hátsó egészséggel kapcsolatos blogot tartott, amelyet még mindig “Osteohondrozisnak” neveznek. Alexandra Bonina elismeri, hogy álnevet vett, félve tanárainak negatív reakcióitól, és most nem akarja elhagyni a márkává vált nevet.

Annak biztosítása érdekében, hogy egészségüket az "internetes szakemberhez" bízják-e vagy sem, mindenki maga dönt. Nincs valódi kinevezés, és a leckék viszonylag nemrégiben kezdtek elterjedni, tehát az orvosok véleményei Alexander Bonina-ról általában semlegesek..

Pontosan hogyan működik Bonina??

Valójában az „Osteochondrosis not not” oldal nyitott része egy nagy és érdekes portál, ahol rengeteg hasznos információt találhat a gerinc és ízületek különféle betegségeinek megelőzéséről és kezeléséről. A látogatókat felkérjük, hogy vásároljanak meg egy video órát, vagy csatlakozzanak egy hasonló gondolkodású emberek zárt klubjához.

A szerző Bonin rendszerét jelzőlámpának hívják. A gerinc egészségének helyreállítását célzó három szakasz különböző színekkel van megjelölve. A legelterjedtebb az első szakasz, amelynek célja a meglévő problémák megszabadulása.

A „Hibaelhárítás” című kurzus 5 komplexet tartalmaz (mindegyik külön megvásárolható):

  • "Az egészséges nyak titkai";
  • "Az egészséges derékrész titkai";
  • "Kezelés és gyógyulás az ülőideg megszorítása után";
  • „Arthrosis - nem”;
  • "Az emlő osteochondrosis megszüntetése".

A képzések teljes listáját itt olvashatja >>>

A sárga szektorban (a 2. szakasz "Helyreállítás, a gerinc megerősítése" néven) videoanyagok találhatók, amelyek elősegítik az első szakasz eredményeit. Jelenleg kétféle kurzust lehet megvásárolni: "A gerinc minden részének osteochondrozisának kezelése és megelőzése otthon", "A gerinc egészségének megfelelő táplálkozás titkai"..

A program egy harmadik, vagyis „zöld”, „Az életminőség javítása” címmel zárul. Ez a szakasz még fejlesztés alatt áll, így a Royal Posture tanfolyamon kívül hamarosan új anyagok jelennek meg.

Ki használja a lámpát, és ki hagyja el az átfogó programot??

Azok, akik az osteochondrozis korai stádiumában szenvednek, vagy egyszerűen csak javítani akarják a gerincét, megtehetik a lámpák rendszerét. De maga Alexandra is megerősíti, hogy vannak bizonyos ellenjavallatok.

Különösen tilos akut fájdalmak, gyulladásos vagy fertőző betegségek kezelése, valamint az oszteokondrozis késői stádiumai. Minden más esetben a testgyakorlás nem ellenjavallt. Az egyetlen fogás, hogy nem mindenki tudja meghatározni, hogy a betegség melyik szakaszában engedélyezi ezt vagy azt a kiképzést. Ezenkívül meglehetősen nehéz függetlenül ellenőrizni a gyakorlatok helyességét, különösen, ha korábbi tapasztalatokkal nem volt a fitnesz területén.

Tehát annak érdekében, hogy csak a Traffic Light program pozitív eredményeket szerezzen, először vizsgát kell végeznie egy reumatológusnál, valamint konzultálnia kell gyógytornossal. Csak azok a szakemberek tudják adni az egyéni ajánlásokat, amelyek fizikai tulajdonságaik alapján látják és tapintják a gerincét.

Jó hírek! Alexandra Bonina megérti az „online” munka bonyolultságát, ezért garantálja a megvásárolt kurzus 100% -os visszatérítését, feltéve, hogy hat hónapos képzés után nem tapasztalható javulás.

Zárt klub és személyes kommunikáció Alexandra Bonina-val

Mivel a Jelzőlámpa program video órák összessége, sok kérdés felmerülhet a tanfolyam során. Az összes gyakornok támogatása, valamint az online kérdések megválaszolása érdekében Alexandra Bonina privát klubot hozott létre. Az erőforráshoz való hozzáférés fizetett. Minden résztvevő megkapja a lehetőséget, hogy megossza eredményeit, kérdéseket tegyen fel Alexandrának, valamint heti szemináriumokat nézhessen..

Azok számára, akik nem akarják megosztani problémáikat több tucat idegennel, Bonina tisztán személyes kommunikációt kínál. Mint fentebb említettük, a szakember nem folytat személyes fogadásokat, így az egyéni kommunikáció magában foglalja a Skype vagy a Google Hangouts beszélgetését. 30 vagy 60 perces személyes konzultációt rendelhet, és válaszokat kaphat kérdéseire..

Azok, akiknek már vannak orvosi nyilvántartásuk az osteochondrosisról, vagy akik nemrégiben fényképeket készítettek a gerincről, megvásárolhatják az egyedi konzultációk kibővített csomagját válogatott edzésekkel. Alexandra Bonina előre küld egy speciális kérdőívet, valamint kivonatokat kér az kórtörténetből, a képek másolatát. A Skype-on keresztüli egyéni kommunikációt követően az ügyfél 2-3 videoórát és havi belépést kap a „No Osteochondrosis” klubba. Bonina azt is ígéri:

  • egy hónapos képzési ütemterv kidolgozása;
  • részletes utasítások az egyes gyakorlatokhoz;
  • személyes támogatás az első héten (a levelekre adott válasz formájában).

És azok számára, akik meg akarnak szabadulni a futó csontritkulásról, Alexandra Bonina VIP csomagot kínál. A szakember gondosan megvizsgálja az anamnézist, a képeket. Ha a fájdalmak olyan erősek, hogy akadályozzák a normális mozgást, Alexandra Bonina feladatokat kínál a fájdalom enyhítésére. A kidolgozott otthoni gyakorlatok programja nem csak a gerinc javítását szolgálja, hanem a sérülések megelőzését is.

A VIP csomag előnyei:

  • egyéni képzési terv elkészítése több hónapra;
  • az egyes feladatok részletes magyarázata (cél, biomechanika, lehetséges hibák);
  • egyéni video órák forgatása;
  • online napló fogadása (az ügyfél minden edzés után kitölti és elküldi az edzőnek);
  • állandó kommunikáció és támogatás a hírvivőkben;
  • statisztikák az egyes hónapok eredményeiről;
  • Skype találkozók, hetente egyszer 60 percig.

Csak VIP ügyfelek számára, Alexandra Bonina kész arra, hogy időt szenteljen nemcsak a kommunikációra, hanem a videokonferencia során végzett gyakorlatok helyességének felmérésére is..

Bonina követői és független orvosok beszámolói

„Sokáig szenvedtem a nyaki fájdalomtól. Az orvosok csak blokádokat kínáltak. Amikor elkezdtem nem gyógyszeres kezelési módszereket keresni, egy videóval találkoztam Boninával. Minden nap egy mini-komplexet végeztem, és elfelejtettem a problémát! ”

„Csatlakozom pozitív véleményekhez Alexander Boninról! Mint sokan, elkezdtem magamra dolgozni, miután ingyenes videókat néztem és információkat tanulmányoztam az ingyenes hírlevélből. Idővel megszereztem a teljes lámpák tanfolyamát, és most tovább javítom a testem. ”

Gyakorló gyógytornászként elmondhatom, hogy Bonina Alexandra óriási munkát végzett a video edzéstermi órák létrehozása során. Egyre több beteg inkább inkább az internetről keres információt, mint a kórházba menni. Az összes edzés, amelyet láttam, valóban a sportgyógyász elméletének megfelelően készült. De azért ne indítson órákat személyes konzultáció nélkül. ".

Milyen konzervatív kezelési módszerek állnak szemben a lámpánál??

Maga Alexandra Bonina szerint a hallgatói napjaitól kezdve nem érdekli a farmakológiai órák.

A leendő sportorvos minden erőfeszítést a fizioterápiás gyakorlatokra összpontosított. A konzervatív gyógyászat valójában nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszeres kezelést kínál osteochondrozisban szenvedő betegek számára. A gyógyszerek azonban csak a fájdalom enyhítését szolgálják, de nem javítják a gerinc állapotát.

A Traffic Light programot nemcsak a gerincvel kapcsolatos aktuális problémák megoldására tervezték, hanem az izom fűző erősítésére és a betegség előrehaladásának megelőzésére is. Ebben a gyakorlatban a kézi terápia mellett elvégezhető.

Figyelem! Ha a betegség annyira bonyolult, hogy műtéti műveletre van szükség, tilos otthon fizikai kezelést végezni.

Ingyenes anyagok az osteochondrosis elleni küzdelemről

Mielőtt megvásárolná a teljes képzést, Alexandra Bonina számos videót tölthet le ingyenesen. Különösen a Youtube szolgáltatásban elérhető mini gyakorlatok:

  • nyaki gerinc;
  • ágyék;
  • hátán;
  • mellkasi.

Ezenkívül Alekszandr Bonin gyakorlatokkal és napi tanácsaival készített videót közzéteszik az Instagram-on. Ezért még azok is, akik továbbra is kételkednek abban, hogy fizetnek-e információs anyagokat, vagy sem, megkezdhetik az oszteokondrozis elleni harcot.

Tehát azoknak, akik első kézből tudják a hátfájás problémáját, javasoljuk, hogy iratkozzon fel a Bonina Youtube csatornára, csatlakozzon a VKontakte „Osteochondrosis” ingyenes csoportjához, és tanulmányozza az információkat az ingyenes hírlevélből. Idővel lehetséges fizetni az egyéni konzultációkért, vagy csatlakozni egy privát klubhoz. A konzervatív kezelési módszerektől eltérően Alexandra Bonina azt javasolja, hogy mellékhatások és szövődmények nélkül, testmozgásos kezelés segítségével megszabaduljon az osteochondrozistól.

Tudjon meg többet az edzésterápiás orvos orvosi tanfolyamairól

Az ágyéki csontritkulás gyakorlatok - orvosi gyakorlatok Bonina, Bubnovsky, Gitt szerint

Az oszteokondrozis leggyakrabban az idomot érinti. A betegség előrehaladtával megfosztja a gerincét a rugalmasságtól. Gyakran megsértik az ideggyökereket az oszteofiták - a csigolyák peremcsontok kialakulásának - terjedése. Az ágyéki csontritkulásos gimnasztika lehetővé teszi a gerinc rugalmasságának fenntartását, helyreállítja a normális vérkeringést, erősíti az izom fűzőt.

Tartalom:

Sok módszer létezik - Bonina, Bubnovsky, Gitt. Nem minden gyakorlatot lehet elvégezni önállóan otthon. Súgóként szolgálnak az egyes technikákat és egyes esetekben képeket megmagyarázó videók. Ugyanilyen hasznos testterápia (terápiás gyakorlat), néhány jóga ászana és fitball gyakorlatok. Eltekintve az A. N. Strelnikova légzésgyakorlásaitól, amelyeket eredetileg a hang helyreállítására terveztek, de az egész testre hatékonyak voltak.

Torna Bonina

Alexandra Bonina fitnesz edző és sportorvos. Kipróbáltam magam technikáimat. Érdekes, hogy a szubakut időszakban a hát alsó részén fekvő mini-komplexe nagyon hatékony - segít visszaállítani a rugalmasságot, enyhíti a fájdalmat, javítja a vérkeringést és ellazítja a görcsös izmokat:

  1. Váljon vízszintes helyzetben, egyenes lábak kissé egymástól. Csavarja a bokákat először egymás felé, majd az ellenkező irányba. A test teljesen nyugodt.
  2. Hajlítsd be a térded. Váltakozva lassan húzza a lábát a gyomrához. A ágyék laposan fekszik a padlón. Csak a has alsó része működik. A hát és a kar teljesen ellazult..
  3. Hajlítsa meg térdét, terjedelmeskedjen az oldalára. Belégzés közben emelje fel őket, míg kilégzés közben engedje le őket ugyanabba a helyzetbe.

Teljes gyakorlatkészlet Alexandra Bonina alsó hátához, lásd a következő videót.

Torna Bubnovsky

Szergej Bubnovsky a kinezoterápia szerzője. Ifjúkorában súlyos balesetet szenvedett és hosszú ideig mankóval mozgott. Kipróbálta technikáját magán. Ma egy csinos fiatalos ember, aki biológiai koránál sokkal fiatalabbnak tűnik.

Módszere sokakat emelt kerekes székből, mit kell beszélni azokról, akik csak az ágyéki osteochondrosisban szenvednek. Bubnovsky-t folytatva nem szabad megkímélni magát. Ebben az esetben a károsodás elkerülése érdekében gondosan be kell tartania az orvos összes ajánlását.

Gyakorlatok az ágyéki csontritkulásról:

  1. Legyen négynégy, a hát párhuzamos a padlóval. Lélegezzen mély lélegzetet, és lazítson, amikor kilégzel. Ez a póz az összes 2-5. Gyakorlat kiindulópontja..
  2. Ez a gyakorlat teljesen lemásolja a marjariasana vagy a macska pózát (lásd a jóga részt alább). Csak nem kell túlzottan korlátozni a mozgást az alsó részben és a fájdalmat túlzottan meghajolni. Ismétlések száma - 20.
  3. A kiindulási helyzetből nyújtsa vissza a jobb lábat, és üljön balra. A bal kéz előre, a jobb a könyöknél van hajlítva (mint ahogy mászik). Alternatív lábak és karok. Ismétlések száma - 20.
  4. A kiindulási helyzetből nyújtsa előre a fejét, érezve a gerinc nyújtását. Ne hajlítsa meg a hát alsó részét!
  5. Pushups a térdén + a gerinc meghosszabbítása. Hajlítsa meg könyökét, feküdjön le a padlón mellkasával - lélegezzen ki, emelkedjen kiindulási helyzetbe, és engedje le magát a sarkán - lélegezzen be (a karok kinyújtva, a tenyér a padlón vannak).
  6. Feküdjön a hátán, hajlítsa meg térdét, fogja meg a kezét a feje alatt levő zárban. Indítsa el a sajtó letöltését. Ideális esetben meg kell próbálnia megérinteni a térd könyökét, de a kezdeti szakaszban ez nem szükséges. Az ismétlések száma - amíg meg nem érzi, hogy a sajtó miként kezd „égni”.
  7. Kiindulási helyzet, mint a 6. gyakorlatban, csak a test mentén karokkal. Tépje le a medencét a padlóról, rögzítse 5 másodpercre a pózot, üljön le és pihenjen.

A következő videó hasznos lesz azok számára, akik már rég elfelejtették, mi a töltés..

Torna Vitali Gitt

Vitaliy Demyanovich Gitt kézi terapeuta, sok éves tapasztalattal. Számos gyakorlatsort fejlesztett ki az ízületek és a gerinc kóros állapotának kezelésére. Az ágyéki csontritkulás esetén nem javasolja a hát felpumpálását. Sőt, károsnak tartja, különösen képzetlen személyek számára. A hát szivattyúzásakor a csigolyák közötti terhelés hirtelen növekszik. Az orvos azt javasolja, hogy fordítson teljes figyelmet a sajtóra.

Komplexumának összes, az ágyéki csontritkulás kezelésére szolgáló gyakorlását fekve hajtják végre, és a legtöbb beteg számára meglehetősen hozzáférhető, mivel az idősek számára alkalmazkodnak. Íme néhány közülük (kiindulási helyzet (IP) kinyújtva a kanapén, feküdhet a padlón, vastag szőnyeget helyezve):

  1. Tépje le a fejét és a vállait - lélegezzen ki, tartsa fenn néhány másodpercig, és feküdjön le - lélegezzen be. Az ismétlések minimális száma 20.
  2. Helyezze a kezét a fenék alá - kissé emelje fel a sacrumot. Húzza a jobb lábát a gyomrához. Változtassa meg a végtagot. Mozogjon legalább 20-szor, váltakozó lábakkal.
  3. PI, mint a 2. gyakorlatnál. Húzza mindkét lábat a gyomorra, majd engedje le. Folytassa legalább 20-szor.
  4. Ez a gyakorlat a túlzott lumbális lordózist a fiziológiai normákhoz igazítja. PI-t, mint a 2. számú pontban. Húzza a lábakat a gyomorra, és egyidejűleg utánuk emelje fel a medencét (kb. 10 cm-re a felülettől). Ismételje meg legalább 20-szor. Ha nem tudja megemelni a medencét, kérjen egy barátját vagy rokonát, hogy segítsen egy kicsit.
  5. Az egyenes lábak felemelése a testmozgás kiindulási helyzetéből. 2. Először anélkül, hogy a medencét a felületről megemelték volna, majd egy réssel. Az ismétlések minimális száma 20. Ez a gyakorlat bonyolultabb, mint a 2–4. Sz., Ezért javasoljuk, hogy csak akkor végezze el, ha könnyű lehetőségeket adnak problémák nélkül..

Megjegyzés: Idősebbeknek ajánlott minimum 20 ismétlés. A fiatalok esetében ez a szám megduplázható vagy akár megháromszorozható az órák kezdete után. Naponta kétszer kell megtennie - reggel és este.

Ajánlott a fizikoterápiás órák indítása oktató irányítása alatt. Fontos, hogy pontosan kövesse az összes ajánlását, és memorizálja a mozgásokat. A jövőben néhány egyszerű gyakorlat elvégezhető önállóan otthon..

Az edzésterápia különálló blokkokra oszlik, amelyeket akut és remissziós periódusokban kell végrehajtani. Az első esetben 2 gyakorlati sorozat 10, illetve 7 feladat. A remisszió alatt csak 13 van.

A leginkább megfizethető testgyógyászati ​​gyakorlatokat a gerincvelő gerincére a hátán fekve végezzük, húrokkal kinyújtva, de feszültség nélkül:

  1. Vegye a jobb lábát oldalra. 5 másodperc után térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg legalább ötször az induláshoz. Ismételje meg a másik lábával..
  2. Hajlítsa meg, majd hajlítsa meg térdét. Lábok csúsznak a padlón, alsó részük szorosan nyomja rá.
  3. Macskagyakorlat (Marjariasana Yoga Pose).
  4. Hajlítsa meg a lábait térdén, húzza a sarkokat a fenékre, emelje fel a medencét, rövid ideig rögzítse a pózot, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Kezdje 5 ismétléssel.

A fizikoterápiás gyakorlatok teljes lefolyásáról lásd a következő videót.

Ez a spirituális gyakorlat minden szempontból hasznos. Ez lehetővé teszi az ember számára, hogy pihenjen, megszabaduljon a stressztől, tisztítsa meg a felesleges gondolatokat, és megtanítja ellenőrizni a testét. A jóga során nem kell tökéletesen elvégeznie a gyakorlatokat. Először is elegendő a vágy és legalább az közelítés az ideális pózhoz.

Az ágyéki gerinc esetében a következő ászanák tekinthetők a leghasznosabbnak:

  • vriksasana - egy fa póz;
  • bhujangasana egyszerűsített formában - a szfinx pózában, később pedig az eredetiben - a kígyó pózában;
  • Supta Sadangusthasana - orvosi gumival;
  • csavarjon jobbra és balra;
  • viparita karani - gyertyatartó (szinte nyír, csak a falra támasztva);
  • marjariasana - macska póz.

Az osztályok Tadasanával (hegyi póz) kezdődnek. Ez az egyik legegyszerűbb és ugyanakkor hasznos az alsó hátsó ászana számára. Az edzés után ajánlott teljesen pihenni, figyelembe véve a halottakat - a shavasanát.

Megjegyzés: A jóga hasznos a korong kiálló részeiben és a gerinc sérvében (a korong magjának kiálló része a rostos gyűrű törése vagy repedés nélkül), de ezeket a feltételeket nem szabad az osteochondrosis következményeinek tekinteni. A csigolyák közötti degeneratív-disztrófikus változások befolyásolják vastagságukat - idővel vékonyodnak és kiszáradnak. Így nincs szó a kiemelkedésről.

Fitness labda gyakorlatok

A Fitball kényelmes sporteszköz az ágyéki fejlődéshez. Kap egy nagy átmérőjű (85 cm) golyót. Ez lehetővé teszi, hogy tekercseket indokolatlan stressz nélkül végezzen.

Ha a hát alsó része aggódik, vagy a vizsgálat eredményei alapján diagnosztizálják az oszteokondrozist, a következő gyakorlatok segítenek:

  1. Feküdjön le a labdára arccal lefelé és pihenjen. Először emelje fel az egyik kezét, majd a másikot, majd ugyanezt tegye a lábaddal. Most bonyolítsa le - emelje fel végtagjait párban átlósan, azután egy pár, majd egy másik. És a legnehezebb dolog - ha a gyomrával fekszik a labdán, emelje fel egyszerre az összes végtagot, rögzítse a pózot, és összpontosítson az érzésekre. Ezután feküdjön le a labdára, és pihenjen.
  2. Bonyolítsa össze a feladatot. Feküdjön az fitballon arccal lefelé, és görgessen előre. Addig tegye, amíg a labda el nem éri a csípőt. Várjon, de figyelje meg a hát alsó részét, hogy az ne hajljon túlzottan. Görgesse vissza, amíg a labda közel áll a mellkasához. Gyakorold addig, amíg meg nem fáradsz.
  3. Feküdj a hátadon. Finoman ujjazzon a kezével, gördítse az fitballot a csípőjére, csak maradjon. Most mozgassa a lapátokkal ellentétes irányba. Vigyázzon, nehogy repüljön le az fitballról.

Az ágyéki csontritkulás, ha nem kezelik, olyan kellemetlen következményekkel jár, mint isiász, isiász, lófarok szindróma és a gerinc instabilitása. A leírt gyakorlatok önmagukban vagy fizikai és orvosi terápiával kombinálva elkerülhetik a komplikációkat és helyreállíthatják a személy mozgásának szabadságát, a lehető legnagyobb mértékben enyhítve a fájdalmat és jelentősen javítva az életminőséget.