Bubnovsky-torna a nyaki, ízületi fájdalmakkal, gerinc-sérvvel otthon

  • Köszvény

Torna S.M. módszerével A Bubnovsky-t egyre inkább otthon használják. Fejlődéseinek hitelességét az a tény okozza, hogy súlyos sérülés után gyakorlatilag fogyatékkal élő személynek sikerült teljes gyógyulást elérnie. Ezenkívül Szergej Mihailovics orvosi tudományok doktora, és érdeme, hogy rendszerezze az összes létező testgyógyászati ​​módszert..

Bubnovsky kezelési és rehabilitációs módszerének alapelvei

Kineziterapeuta, amelynek alapítója S.M. A Bubnovsky egyedülálló módszer a fizikai gyakorlatok felhasználására a rehabilitációs kezelés és számos betegség megelőzésének alapjaként. Alapvető elve tartós mozgásnak tekinthető, az állapot súlyosságától függetlenül.

Ezen túlmenően ezek a kezelési alapelvek az alábbiakon alapulnak:

  • Elérhető és érthető elméleti alap.
  • Az összes létező testgyógyászati ​​módszer átfogó alkalmazása.
  • A beteg motivációja a gyógyulás elleni küzdelemhez.
  • A szükséges komplexek és egyéni gyakorlatok szisztémás váltakozása és ismétlése.
  • Az egyéni feladatok rendszerének használata.
  • A szükséges szimulátorok használata.
  • A pszichoterápia és a meditáció elemeinek beépítése a kezelési rendszerbe.

3 adaptív gyakorlat mindenki számára

A Bubnovsky otthoni torna adaptív változatával kezdődik. Az adaptív gimnasztika lényege, hogy felkészüljen az intenzívebb és koncentráltabb edzésre. A gyakorlatok egyszerűsége és hozzáférhetősége lehetővé teszi a korlátlan felhasználását a házi feladatokban.

Az adaptív torna több mint 100 gyakorlatot tartalmaz. De a gyakorlatban nem kell mindent egyszerre használni.

A leggyakoribb és a következők számára elérhető:

Fekvőtámaszok

A push-up segít normalizálni a vér áramlását a gerinc artériákon. Ennek eredményeként javult az agy vérellátása. Előadás során figyelembe kell vennie állapotát. A gerinc és az ízületek betegségeinek jelenlétében a testmozgást lassan, sima mozgásokkal végzik.

Feküdjön a padlón, a könyöknél hajlított karok, előre tenyerükkel tenyerük támaszkodjon a mellkas melletti padlóra. Ujjhegyével támaszkodjon a padlóra. Csinálj három push-up-ot. A test leengedésekor lélegezzen be, felemelve pedig lélegezzen be. Három push-up elvégzése után üljön le térdre, és a fenék leereszkedjen a sarokra.

Emelje fel az egyenes testet, a csípő merőlegesen a lábakra. Felfelé emelkedve - lélegezz be, az alsó - lélegezz ki. Ismételje meg háromszor, majd térjen vissza a push up-okhoz. A ciklusok száma - az egészségnek megfelelően, de legalább három. Minden kilégzésnél kiabálj: "Ha!" Ideális esetben a napi ismétlések számát 100-ra kell hoznia.

Nyomja meg a Gyakorlat gombot

Ezt a hátán fekve hajtják végre. A térdre hajlított lábak, a feje mögött kinyújtott karok, a tenyerék összehajtogatva. Az állát a mellkasához nyomják. Légzés közben tépje le a válllapátokat a padlóról, és tartsa a lehető legnagyobb mértékben. Hasi húzza be. Ismételje meg, amennyire csak lehetséges. Növelje egy napi ismétlést..

A hát erősítése és a comb hátának nyújtása

A gyomorban fekszenek, a könyöknél hajlított karok a testtel párhuzamosan helyezkednek el, tenyerükkel támasztva. Légzés közben a maximális lengést egyik lábával felfelé hajtsa végre. Ismételje meg 10-szer. Ugyanezt tegye a másik lábával. Ezután próbáljon egyszerre mindkét lábat felemelni. Ne ess pánikba, ha nem tud azonnal. A testmozgás nem a legegyszerűbb, ezért fokozatosan kell elérnie a tiszta teljesítményt.

Torna Dr. Bubnovsky a gerincfájdalom miatt

A Bubnovsky otthoni gimnasztikát rendszerint házi feladatként írják elő megelőző és terápiás célokra. A torna célját átfogó vizsgálat előzi meg, mivel a komplexek alkalmazására vonatkozó indikációk mellett számos ellenjavallat is létezik..

A torna kinevezésének indikációi Ellenjavallatok

RelatívAbszolút
  • A gerinc szegmensek instabilitása.
  • A lumbosacral osteochondroze.
  • Posztraumás és posztoperatív állapotok.
  • Skoliozis és káros testtartás.
  • Bénulás és parézis.
  • Sérv és kiemelkedés.
  • Fájdalom a gerincben funkcionális károsodással.
  • Vese- és májbetegségek az első felett.
  • A gerinc onkológiai betegségei.
  • Dekompenzált szív- és érrendszeri betegség.
  • Sebészeti beavatkozások más szerveken (a korai posztoperatív időszakban).
  • Sérülések, amelyeket a szalagok és az izmok megrepedése kísér.
  • A gerinc műtét utáni állapotok.
  • Rosszindulatú daganatok.
  • Bármely vérzés.
  • Infarktus előtti és stroke előtti körülmények.
  • Tubularis csonttörések.

Az izom-csontrendszer minden betegségtípusához saját módszertan került kifejlesztésre, azonban a gyakorlatokat minden egyes komplexumban meg lehet ismételni..

Bubnovsky tornász csontritkulás

Otthon az osteochondrosis legyőzhető Bubnovsky torna segítségével.

Ez a gyakori betegség sok ember számára okoz problémát. A súlyosbodásait gyakran súlyos fájdalom kíséri. A S.М. által kidolgozott gyakorlatok komplexei Bubnovsky, lehetővé teszi, hogy megszabaduljon az osteochondrosis tüneteitől, és hozzájárul az izomszövet működésének helyreállításához, a vérkeringés és a motoros funkciók normalizálásához.

Méhnyak-osteochondrozis gyakorlatok

A nyaki gerinc csontritkulása esetén a gyakorlatoknak a gerinc mobilitásának helyreállítására kell irányulniuk.

A legjobb gyakorlatok:

  1. Nyújtsa előre a nyakát az álla felemelésével. Miután leírta az ív állát felfelé és jobbra, nyújtsa őket vállig. Tegye ugyanazt a bal oldalon.
  2. Döntse a fülét a vállához, miközben maximálisan felemeli az állát. Zárja le a helyzetet. Lassan végezzen hasonló mozgást a másik válllal.
  3. Szimulálja a támadó lúd mozgását: engedje le az állát a mellkasához, és emelje előre az ív mentén. Ezzel egy időben nyújtsa előre a nyakát. Az IP-hez való visszatérés után a fejet ne dobja vissza. Ha kiderül, akkor a mozgás során a mellkas felső részét is felhasználhatja.
  4. Vigye az állát a mellkasához. Ezután óvatosan emelje fel az ív mentén, miközben a fejét jobbra fordítja. Nézze meg a mennyezetet, és a felső ívben állítsa vissza a fejét egyenes helyzetbe. Végezzen ugyanazt a bal oldali mozdulatokat.
  5. Hajtsa a fejet függőleges helyzetbe. A fordulók simán, teljes amplitúdóval hajtódnak végre. Szélső helyzetben rögzítse a fejet 1-1 másodpercig.
  6. Helyezze a kezét a szemben lévő vállra, és emelje fel az alkarot a padlóval párhuzamosan. Helyezzen rá egy állát, és nyomja meg a koponya alapzóna izmainak feszültségét. Nyomja meg a 4-5 másodpercig, majd tegyen meg mindent az ellenkező irányba.
  7. Emelje fel mindkét kezét, húzza vissza az eltérítéssel. Az állát előre és fel, nyújtsa előre a nyakát.
  8. A pengék simításához nyomja meg a karját: egyet fel és oldalra, a második - le és oldalra. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, és tegyen meg mindent a kéz függőleges helyzetének megváltoztatásával.

A leghatékonyabb és ártalmatlanabb gyakorlatok az S.M. módszeréből Bubnovsky. Sok nő megpróbál önálló erő gyakorlatokat adni számukra. Ebben a tekintetben tanácsot kell adni: ne használjon erő- és testgyakorlatokat a méhnyakcsonti osteochondrozis edzésénél, orvos kinevezése nélkül.

Mellkasi csontritkulás

A mellkasi gerinc csontritkulása sokkal ritkábban fordul elő, mint a gerinc többi betegsége. Ennek oka a kellően erős izom fűző és az osztály korlátozott mozgékonysága. Okozatlansága azonban egy komplex diagnózisban rejlik: a tünetek nagyon hasonlóak más szervek betegségeihez.

Ezért a teljes vizsgálat és a pontos diagnózis befejezése előtt az öngyógyítás nem érdemes.

A következő gyakorlatok javasolhatók házi feladatként e betegség esetében:

  1. Emelje fel vállát, zárja be 10-es költséggel - térjen vissza az IP-hez.
  2. Laposítsa le a lapockakat, számoljon 10-re, majd maximalizálja az elülső vállát, mintha félbehajtaná.
  3. A karok kis forgása: ujjhegyek - a vállakon. A könyök a lehető legnagyobb köröket írja le. Négy szám előre forog, négy szám megfordul. Minden irányban ismétlődik - legalább tíz.
  4. A "macska" pózban hajlítsa meg a hátát. Zárjon néhány másodpercig. Pihenjen, majd ismételje meg.
  5. Üljön egy székre, egyenes háttal, és csukja be előre a karját a kastélyba. Forgassa el a test felső részét különböző irányokba ötször.

Torna intervertebrális sérvtel és a lumbosacral csontritkulásával

Az otthoni Bubnovsky-torna egy nagy rész, amely a gerinc legsúlyosabb betegségeinek kezelésére szolgál. Alsó szakaszai hajlamosabbak a patológiákra, mint mások. Betegségeiknek a legsúlyosabb következményei vannak, és nehezebb kezelni..

Gyakorlat akut fájdalomra

Leggyakrabban a kezelés kezdete egybeesik az akut fájdalom jelenlétével. A sikeres kezeléshez először meg kell szüntetni a fájdalmat.

Számos olyan hatékony gyakorlat létezik, amelyek visszaállíthatják a motoros funkciókat és csökkenthetik a fájdalmat:

  1. Csavarás. Hazudva hajlítsa meg térdét, tegye a kezét a fej hátuljára. Húzza meg a térdeket a könyökig, váltakozva a végtagok mozgását.
  2. Négykerék séta. A legegyszerűbb gyakorlat, amelyhez nincs szükség edzésre. Az egyetlen dolog, amelyet figyelembe kell venni, hogy az ellentétes felső és alsó végtagok egyszerre mozognak.
  3. Nyújtás állva. A lábak szélesebbek, mint a vállak, az egyes lábak váltakozva vannak.
  4. Fél híd. Ezt a hátán fekve hajtják végre. A medence megemelkedett és leereszkedett, az alsó hátsó rész eltérítésével.

Komplex a lumbosacral számára

Az alábbiakban bemutatjuk a legjobb Bubnovsky gyakorlatokat házi feladatok univerzális kezelési komplex formájában:

  1. Fenék séta. A padlón ülve, karjait mellkasra hajtva, a fenékre, hogy egy méterre előre-vissza lehessen menni. Végezzen ilyen átjárásokat 10-15-ig.
  2. Elhajlás csavarással. Hajlítsa meg a hátát, fordulva különböző irányokba, minden alkalommal az ellenkező bokára.
  3. Előre dönthető. Állva, karok a feje fölött. Döntse előre, nyújtsa ki ujjaival. Ismételje meg 10-15-szer.
  4. Oldalirányú dőlések. Helyezze szét a vállát a vállán, emelje fel egyik karját felfelé, a második alul. Hajoljon az emelt kézzel ellentétes oldalra. Cserélje kezet és döntse meg a másik irányba.
  5. Emelje fel karját egy eltérítéssel. A hasán fekve, nyújtsa előre a karját. Tegye a fejét a bal arcára. Tépje le a mellkasát és a jobb karját a padlótól. Ha visszatér a kiindulási helyzetbe, tegye a fejét a jobb arcra. Ugyanezt tegye a bal kezével. Végezzen 10-szer.
  6. A kéz eltérítésének emelése. A technikát az előző gyakorlat ismerteti, de mindkét kar egyszerre emelkedik fel.
  7. Macska. Négyévenként, amikor kilégzel, hajlítsa meg a hátát maximálisan, zárja be és ne lélegezzen be. Lélegzettel térjen vissza SP-hez. Légzés közben hajlítsa le a hátát és zárja le. A mozgáspárok ismétléseinek száma - 10-15.
  8. Bicikli. Hátul nyújtsa a karokat a testtel párhuzamosan, a lábak hajlítva. Emelje fel a csípőt merőlegesen a padlóra. Végezzen olyan mozgásokat, mint a kerékpározás.
  9. Kerékpár csavarokkal. Fekül a hátán, tenyér a fej hátsó részén. Vigye a térdét az ellenkező könyökre a váll és a könyök egyidejű közeledő mozgásával. Ismételje meg ezt egy pár másik végtaggal.
  10. Emelje fel a medencét. A szőnyegen fekve hajlítsa meg térdét térdén úgy, hogy a lába közel legyen a fenékhez. Kézzel fogva tartva a bokát, emelje fel a medencét, miközben meghajolja.

Torna gerincvelő skoliozisával

A skoliozis általában gyermekkorban és serdülőkorban alakul ki, és egy komoly és nem teljesen megértett probléma. Kezelése hosszú és fárasztó folyamat..

CM. Bubnovsky kifejlesztett egy módszert kinezoterápia alkalmazására e patológia kezelésére:

  1. Legyen négynégy, miközben kilégzi a fenékét a sarkán, hajlítja a hátát, és mély lélegzetet vesz.
  2. Ugyanebben a helyzetben hajtsa végre váltakozó forgásokat fejjel lefelé és oldalra..
  3. Az IP elmentve. A medence oldalának leengedése, a fájdalom kezdete előtt. Ne szakítsa le térdét a padlóról.
  4. Ugyanebben a helyzetben, belélegzés közben hajlítsa meg a hát alsó részét, és emelje fel a fejét, hogy láthassa a mennyezetet. Hajlítsa meg a hát alsó részét, és emelje fel a fejét, és miközben kilélegzik, engedje le az állát, és meghúzza a hátát.
  5. A hátán fekve engedje le térdén hajlított lábait a padlóra váltakozva, mindkét irányban.
  6. Ugyanebben az IP-ben vegye egyik lábát mindkét kezével, húzza meg a gyomorra. Ugyanezt tegye a másik végtaggal. Ha lehetséges, húzza egyszerre mindkét lábat..
  7. Pushups térdelve. Aztán - „deszka” helyzetben.

Bubnovsky torna térdízületekre

Az ízületi gyulladás és a térdízület betegségei nagyon gyakoriak. Sok szenvedést okoznak a betegeknek, és bizonyos esetekben fogyatékossághoz vezetnek..

Szergej Mihailovics külön módszertant fejlesztett ki ezen betegségek leküzdésére:

  1. A hátán fekve váltakozva simán hajlítsa meg és hajlítsa meg a lábad a csípő- és térdízületben.
  2. "Kerékpár" feküdt a hátán.
  3. "Függőleges olló".
  4. "Vízszintes olló".
  5. A láb és a boka nyújtása. Fekve, a lábak együtt, "húzza" az ujjainak hegyét, amennyire csak lehetséges. Néhány másodpercig tartó rögzítés után pihenjen és ismételje meg újra.
  6. Az oldalán fekszik, hogy megemelje és leengedje az egyenes lábakat. Ha nem működik azonnal, először emelje fel. Több edzés után próbálja meg megemelni mindkettőt egyszerre. 10 ismétlés után görgessen a másik oldalra.

Torna a Bubnovsky (MTB) szimulátoron

A Bubnovsky-szimulátort sok betegséghez használják, így a komplexeket mindegyikük számára kifejlesztették. Gyakorlatok száma - több mint 50.

A legalapvetőbbek az alábbiakban találhatók

  1. A felső blokk húzása.
  2. Alsó egység tolóerő.
  3. „Shargi” (alulról nyomás a csípőn).
  4. Magad vágy, könyöke hajlítása.
  5. Fentről lefelé tolóerő.

Egy sor gyakorlatok Bubnovsky egy gimnasztikai labdát

A fitball a nők között már régóta az egyik legkedveltebb gimnasztikai eszköz. Sokan úgy vélik, hogy ez a hatalmas labda teljesen biztonságos és csökkenti a stresszt a klasszikus gyakorlatokhoz képest. Ezért azt javasoljuk, hogy rossz fizikai állapotú és magas túlsúlyos embereknek használja..

Ez a vélemény egyértelmű tévhit, és nem javasoljuk az fitball használatát a gerincbetegségek kezelésének kezdetén. Ezt megteheti az alap- vagy adaptív képzés befejezése után..

A fő gyakorlatok, amelyeket az S. M. ajánl Bubnovsky:

  1. Feküdj a labdán a gyomroddal úgy, hogy a test lógjon. A lábak mereven vannak akasztva. A kilégzésnél emelje fel a testet a padlóval párhuzamosan, tartsa meg és térjen vissza eredeti helyzetébe.
  2. Az IP ugyanaz. A kezét a tenyér és a könyök támasztja alá. A kilégzésnél emelje fel az egyenes lábakat, rögzítse és engedje le.
  3. Feküdjön a labdán, miközben a testet a padlóval párhuzamosan tartja. A támaszkodás egyenes karokon van. Forduljon fejjel mindkét irányba, hogy lássa a sarkát.
  4. Térdelve fogja meg a kezét a labdával, és próbálja meghúzni magát anélkül, hogy megfeszítené a hát izmait.

Expander gerinc gyakorlat

Expanderek vagy gumi lengéscsillapítók a legolcsóbb otthoni fitneszfelszerelési lehetőségek. Ezek segítségével tucatnyi gyakorlatot hajthat végre..

Bubnovsky gyakorlatainak leggyakoribb:

  1. Feküdjön a hátán, és fogja meg a tartót. A láb segítségével húzza meg a fal tetejéhez rögzített lengéscsillapítót. Addig húzzuk, amíg a sarok meg nem érinti a padlót.
  2. Ugyanaz, de két lábon.
  3. Feküdjön a gyomoron, és hajlítsa meg a lábát (vagy mindkettőt) a térdízületben, hogy megkapja az expandernek a fal aljára rögzített vonását..
  4. A térdnek a gyomorhoz történő tolódása ugyanúgy történik, de a hátán fekve.
  5. Négyszoros emelés.

Helyreállítási gyakorlatok gerinccsont töréshez

Gerinc sérülések esetén a műtétet követő első naptól kezdve gyakorlatokat írnak elő. Az ágyban:

  1. Hajlítsa meg a fejét és a vállait. Nézz előre.
  2. A lábak egyenesek. Nyissa meg a lábujjakat.
  3. Ugyanaz, az egyik lábát a másik pihenteti..

Az ágy pihenés megszüntetése után:

  1. Hajlított helyzetben emelje fel a hátát, lábadra és könyökre pihenve.
  2. Feküdj a gyomrodon, könyökére nyugodva emeld fel a fejed és a válladat.
  3. "Bicikli".

Díj az idősek számára

A Bubnovsky-torna otthon az idősek számára releváns.

A legidősebb korosztály számára meglehetősen megfizethető gyakorlatok vannak:

  • Kortyolgatva. Ezek végrehajthatók fekvő, ülő és álló helyzetben..
  • Lejtőkön. Mind állva, mind ülve készített.
  • A fej, a medence és a test forgásai.
  • Vis a vízszintes sávon.
  • Szék push up.
  • guggolás.

A cikkben bemutatott anyag azt mutatja, hogy a torna S.M. A Bubnovsky kórházi vagy járóbeteg-ellátásban és otthon is használható. Mindenesetre enyhíti a betegségek lefolyását, és a legtöbb esetben tartós remisszióhoz vezet..

Dr. Bubnovsky: "Amíg egyetlen ér nem robbant fel az agyban, addigrazom!" Szék le...

Apám, amennyire emlékszem, mindig magas vérnyomást szenvedett. Eleinte megpróbálta figyelmen kívül hagyni a betegséget, amíg a vizsgálat során hipertóniát nem diagnosztizáltak. Különféle gyógyszereket írtak fel, amelyek közül egészen a közelmúltig kezdődött a reggel. Apám barátom, Iljasa bácsi három hónappal ezelőtt azonban Szentpétervárból jött hozzánk hozzánk. Kiderült, hogy hosszú ideje hipertóniája is volt, mindaddig, amíg Dr. Sergei Mihailovich Bubnovsky meg nem értette a szívbetegség kezelésének módszerét..

Szergej Bubnovsky professzor egy oroszországi ismert orvos, orvostudományi doktor és számos könyv szerzője, aki egyszer alig ment el a betegség kitartó mancsáitól. Meglepő módon ezt nem gyógyszeres kezeléssel csinálta..

Hogyan lehet gyógyítani a magas vérnyomást?

Az artériás hipertónia, Dr. Bubnovsky szerint, a század betegsége. Megkezdi az aritmia, szívkoszorúér-betegség, thromboembolia és még a II. Típusú cukorbetegség kialakulását is.

És ez csak azért történik, mert a szívizom szív- vagy szívizma nem bonyolult a véráramlás sebességének helyreállításával és fenntartásával a vérkeringés egy nagy körén keresztül..

A WHO szerint a szív- és érrendszeri betegségek válnak a világ vezető halálokává: más ok nélkül, oly sok ember hal meg évente..

A professzor azt mondja, hogy ahelyett, hogy nagyszámú vérnyomáscsökkentő gyógyszert írnának fel magas vérnyomásban szenvedő személyek számára, amelyek támogatják a vér szívből történő felszabadulását, érdemes megvizsgálni életmódját, amely hipertónia kialakulásához vezetett..

Dr. Bubnovsky szerint: „A világ egyik kardiológusa nem mutathat nekem olyan beteget, aki gyógyszeres kezelés útján felépült a magas vérnyomásból. Vagyis először egy tablettára, majd egy egész marékra ültetnek. ”Természetesen, akut esetekben is lehet és kell használni ezeket a gyógyszereket, de a nyelv alatti tablettán nem stabil minden nap..

A WHO szerint évente 17,5 millió ember hal meg kardiovaszkuláris betegségekben..

A magas vérnyomás gyógyításához először kitalálnia kell, hogy mi a magas vérnyomás. És ez valójában a szívizom túlterhelése. Igen, ez is izom, és ugyanúgy működik, mint az összes emberi izom, a kontrakció és a relaxáció elve szerint..

A WHO szerint a napi fél órás testmozgás segít megelőzni a szívrohamot és a stroke-ot.

Ezért Szergej Mihailovics Bubnovsky azt tanácsolja mindenkinek, aki valóban meg akarja szabadulni a nagynyomású hullámoktól, legalább két olyan gyakorlat elvégzését, amelyek közvetlenül befolyásolják a vérkeringés sebességét és mennyiségét. Így hozzájárul a szívműködés helyreállításához.

Ez a torna I és II stádiumú hypertoniában szenvedő betegek számára javasolt.

Használhatja a sétát a bemelegítéshez. Két percen belül váltson váltakozva a különböző típusú séták között, például: lábujjon séta, keresztlépcső, sarkú séta, lépéslépés.

A gyaloglás típusait minden öt lépésben meg kell változtatni. Azt is érdemes ellenőrizni, hogy a légzése egyenletes-e..

Valójában ehhez a gyakorlathoz székre vagy bármilyen más magas tárgyra, például asztalra vagy padra van szüksége, amellyel push-up-ot fogunk végezni.

A kezünket a székhez tesszük, a lábak hátul vannak, és a vállok szélességében vannak egymástól. A fej és a tekintet előre irányul, és a testnek nem szabad lehajolnia. Belélegzéskor hajlítsa le a könyökét, engedje le a testét, lélegezzen ki, felegyenesítse a karját, és felfelé emelkedjen a következő hangjelzéssel: „Ha”.

Először öt push-up kell megtennie, és néhány korty vizet inni, hogy ne maradjon ki az agyi ér. Minden egyes benyomásnak időben megközelítőleg azonosnak kell lennie, és kb. Egyszerre érdemes kettőt készíteni 2-ből 5-ös, és végül egyszerre 10-ös 5-ös készletet költöztetni.

Ezt a gyakorlatot egy székkel is elvégezzük. Üljön egy székre, és helyezze mindkét lábát úgy, hogy ugyanazon a vonalon álljanak előtted - az egyik a másik előtt.

Szálljon le a székről, és tartsa fenn egyensúlyát. Ezután üljön le újra. Fel kell emelkednie a kilégzésen, és ülnie kell a belégzésen. Miután elvégezte a gyakorlatok teljes ciklusát, fel kell vennie egy „edző pózát”, és csak két percig lélegezni.

Ebben a videóban Dr. Bubnovsky bemutatja az első gyakorlat helyes végrehajtását.

Ajánlott, hogy ezeket a gyakorlatokat naponta háromszor végezzék el, és a professzor minden reggel azt javasolja, hogy kezdjék az egészségtornával.

Bubnovsky szerint izületek torna: adaptív és összetett gyakorlatok

Ebből a cikkből megtudhatja: mi a Bubnovsky ízületi torna, jellemzői, mely betegségek alatt hatásos. A Bubnovsky rendszer előnyei és hátrányai, az adaptív és az ízületi torna közötti különbség. A házi feladatok elemzése.

Cikk szerző: Victoria Stoyanova, 2. kategóriájú orvos, a diagnosztikai és kezelési központ laboratóriumi vezetője (2015–2016).

Torna-kineziterapeuta (a fizioterápiás gyakorlatok szakembere).

Óra Dr. Bubnovsky központjában

Dr. Bubnovsky gyakorlata hatékony:

  • csontritkulás (az intervertebrális lemez megsemmisítése);
  • skoliozis (károsult testtartás);
  • gerincközi sérv;
  • ízületek ízületi gyulladása (az ízületek deformációja és pusztulása);
  • csontritkulás (törékeny csontok);
  • a gerinc instabilitása (a csigolyák egymáshoz viszonyított elmozdulása);
  • az izom-csontrendszer egyéb patológiái (például polyneuropathia - idegrostok károsodása, periarthrosis - az ízület körüli szövetek gyulladása).

Mi a Bubnovsky gimnasztika sajátossága? A fizioterápiás gyakorlatok aktív gyakorlatától (LFK) ellentétben a Bubnovsky torna aktív és passzív módszerek kombinációja:

  • fizioterápiás gyakorlatok;
  • légzési gyakorlatok;
  • fizioterápia (hideg kezelés, masszázs);
  • mechanoterápia (kezelés speciális szimulátorokkal és eszközökkel);
  • gerinc és ízületek nyújtása (a stressz enyhítésére).

A beteg diagnosztizálására összpontosítva a gyógytornász egyéni programot állít össze, amellyel:

  1. Javítja az anyagcserét és a szövetek vérellátását.
  2. Erősítse meg a szalagot, helyreállítsa az izomtónusot.
  3. Megszabadulni a fájdalomtól.
  4. Helyezze vissza a csontváz megfelelő helyzetét, az ízület és a gerinc működését.
  5. A patológia további kialakulásának megakadályozása vagy felfüggesztése.

A kezelés fontos része a szimulátorokon történő képzés és a nyújtás speciális blokkok segítségével, valamint a beteg és a gyógytornász állandó interakciója. Ilyen osztályok csak Bubnovsky központjában érhetők el. A fizioterápiás gyakorlatok más központjában nincs analóg. Ezért a műtét utáni gyógyulásra és kezelésre a legjobb lehetőség a rehabilitációs központban folytatott osztályok szakorvos irányítása alatt. Ha ez nem lehetséges, az ízületek és a gerinc bizonyos gyakorlatait kifejezetten otthoni használatra tervezték..

Az ízületi patológiák többsége (ízületi gyulladás, csontritkulás) visszafordíthatatlan változásokon alapul, ezért nemcsak torna, hanem más módszerekkel is nem gyógyíthatók.

A Bubnovsky-módszer azonban a legfejlettebb esetekben is pozitív eredményt ad, és olyan betegek lábára helyezi a lábát, akiknek erősen ajánlott a műtéti kezelés..

Dr. Bubnovsky gyakorlatait mind az izom-csontrendszeri betegségek kezelésére, mind azok megelőzésére egyaránt felírták. Az edzést a teljesen egészséges embereknek is megmutatják - megakadályozzák a jövőben a betegségek kialakulását, erősítik az ízületeket és az izmokat, javítják a szövetek vérkeringését.

Bármely, ezen képzési technikával kiképzett gyógytornász megismerheti a beteget a Bubnovsky rendszerrel..

A Bubnovsky rendszer előnyei és hátrányai

A Bubnovsky rendszer nem csupán gyakorlatok csoportja, hanem néhány alapvető komplexum, amelyet az emberek számára terveztek:

  • különböző korúak;
  • eltérő fizikai erőnlét;
  • specifikus ízületi patológiákkal és rendellenességekkel.

A Bubnovsky rendszer előnyei és hátrányai:

Mindenki számára elérhető, akár fizikailag felkészületlen, gyengült személyek számára is

Bubnovsky fájdalomcsillapítókkal kapcsolatos kategorikus hozzáállása sok betegnél pszichológiai kellemetlenségeket és pánikot okoz

Ebben az esetben a fizioterapeuta támogatása segíti a beteget

Néhány gyakorlat célja az ízületi fájdalom enyhítése és fejlesztése a súlyosbodás ideje alatt.

Bubnovsky gyakorlatainak egy része csak speciális szimulátorokon (MTB - Bubnovsky multifunkcionális szimulátor) végezhető, gyógytornász felügyelete alatt.

A technika használata magában foglalja az ortopédiai segédeszközök (fűző, ortózis (ízületek rögzítésére szolgáló eszközök - szövetek vagy fém és műanyag betétek hozzáadásával)), valamint az ízületi porcot károsító gyógyszerek (NSAID) elhagyását.

A Bubnovsky központok szakemberei minden egyes beteg számára egyedi, egyedi programot készítenek, a diagnózisra és a vizsgálati eredményekre összpontosítva

Bővítheti az osztályok hatását otthon, rendszeresen végrehajtva néhány egyszerű gyakorlatot

profikmínuszok
Különleges szimulátor Bubnovsky "MTB". A Bubnovsky multifunkcionális szimulátort megfejtették. Bubnovsky gimnasztikája azonban nélkülözhető.

A torna két fő típusa

A fő tornászat típusai Bubnovsky:

  1. Adaptív torna kezdőknek, idős embereknek vagy gyengült embereknek. Segít hozzászokni a terheléshez, kifejleszteni a kitartást, megszabadulni az érintett ízületek fájdalmától..
  2. A képzett embereknek az emberek terhelésével megszokott közös gimnasztikája az izmok fűzőjének megerősítése, az ízületi funkciók helyreállítása és a gerinc mobilitása..

Ezen komplexek gyakorlásainak egy részét egy speciális edzőegységen hajtják végre, de ha szükséges, akkor tornászatot is végezhet otthon, ebben az esetben a szimulátorra nincs szükség.

Az otthon végzett gyakorlatok szabályai

Azok számára, akik nem tudnak kapcsolatba lépni a Bubnovsky központtal, olyan gyakorlatsort fejlesztettek ki, amely otthon függetlenül elvégezhető. Az osztályok vezetése segít megérteni a speciális képzési videókat.

Tudnia kell azonban, hogyan kell helyesen elvégezni a Bubnovsky gimnasztikát otthon:

  • fokozatosan, de rendszeresen (minden más nap vagy minden nap) növelje a terhelést;
  • ismételje meg az egyes gyakorlatokat 10-20-szor, mérsékelt ütemben;
  • ne felejtsük el éles kilégzést nyújtani az edzés csúcsán (különleges erőfeszítések során, maximális feszültség alatt).

Javasoljuk, hogy hideg dörzsöléssel távolítsa el a kellemetlenséget az edzés után (nedvesítse meg a frottír törülközőt hideg vízben, csavarja ki, gyorsan törölje le testével, ízületekkel).

Adaptív torna kezdőknek (otthon)

A leghatékonyabb és legegyszerűbb gyakorlat kezdőknek alkalmas az ízületi patológiák megelőzésére és kezelésére. Beleértve - a súlyosbodás ideje alatt.

Hagyományosan, a gyakorlatok halmaza különféle izomcsoportokra osztható:

  • térd;
  • csípőízületek;
  • a gerinc;
  • boka ízületek.

Az osztályok ellenjavallottak magas, állandó nyomás, hipertóniás válság veszélye, súlyos kardiovaszkuláris patológiák, onkológiai betegségek, törések és a szalagok repedése esetén..

Gyakorlatok a láb és a boka számára

Forgassa el a lábad balra és jobbra..

  • Ismételje meg ugyanazokat a mozdulatokat, kissé meghajlítva térdét, és kissé leszakítva a padlót.
  • Húzza a lábfejét a fejéhez.

    Állva (ha szükséges, támaszkodjon a szék háttámlájára):

  • 10 másodpercig emelje fel az ujjait, engedje le a lábát.
  • Álljon a sarkára, húzza a zoknit, amennyire csak lehetséges (10 másodpercig), engedje le magát a lábáról. 4. és 5. gyakorlat a láb és a boka számára
  • Térdre

    Emelje az egyenes lábát alacsonyan a padló fölé, tartsa a helyzetet 10 másodpercig. Ismételje meg a másik lábat..

    Emelje meg a hajlított térdlábát a padló felett, tartsa meg a pózot, és ismételje meg a másik lábon.

    Tekerje a hátára:

    A térdre hajlított lábait terjessze el. Húzza az egyik lábát a fenékre anélkül, hogy megemelné volna a talajtól (segítsen a kezével, tartsa meg a testtartását 5-10 másodpercig).

    A térdízületeken hajlított lábakat egyenesen kiemelve és emelve a talaj fölé emelve, néhány másodpercig tartva a helyét.

    Egyenesítse ki a lábait, hajoljon előre, fogja meg a kezével az ujját, húzza maga felé, térd hajlítása nélkül.

    Állva (ha szükséges, támaszkodjon a szék háttámlájára):

    Ne guggoljon úgy, hogy a medencét térdre derékszögben engedi le. Tartsa a hátát egyenesen. Kattintson a képre a nagyításhoz

    Térdelő:

    Sarok együtt, engedje le a medencét a sarkára (üljön rá).

    Helyezze a sarkát úgy, hogy a medence „illeszkedjen” közéjük. Menj vissza leülve, leülve a sarkaid közé, menj fel a kiindulási helyzetbe.

    A csípő számára

    Kissé terítse ki a lábát, hajlítsa meg térdén, fogja meg a bokáját kézzel, húzza közelebb a lábát a fejéhez.

    Húzza a térdnél hajlított lábait a mellkasához, egy ideig (10–30 másodpercig) a helyzetben maradva.

    Feküdjön egy egyenes lábon, hajlítsa meg a térdét, és vegye fel a másik lábat, tartsa ebben a helyzetben egy ideig (10-30 másodpercig).

    Tekerje a hátára:

    Hajlítsa meg a lábait a térdízületekben, húzza az egyiket, majd a másikot a mellkasához. Tekerje mindkét karját, tartsa egy ideig a pózot.

    Térd hajlítása, dobja a kezét a feje mögé, és összeköti a kezét a kastélyhoz. Emelje fel a fejét és a karját (ne szakítsa le a hátát a padlóról), nyújtsa térdre.

  • Hajtsa össze a lábad, hajlítsa meg térdét. Tartsd a lábad jobbra, majd balra, megpróbálva megérinteni a padló térdét. Kattintson a képre a nagyításhoz
  • A lábait szétszórva, térd hajlítva. Hajlítsa meg a padlót egyenes karokkal a test mentén. Emelje magasan a medencét (egyenes hát).

    Húzza egymás után előre az egyenes lábakat, mozogva a fenékre. Ismételje meg a hátsó gyakorlatokat (fordítva).

    Ha térdre hajlik, szakítsa le a lábát a padlóról. Próbálja meg elvégezni az előző gyakorlatot, miközben a lábát a súlyán tartja..

    Helyezze a kezét a padlóra maga mögött, egyenesítse ki a lábad, maximalizálja az egyik oldalát, majd a másik oldalát.

    A gerinc számára

    Emelje fel vállát, tartsa a helyét, engedje le.

    Fordítsa el a fejét balra, majd jobbra.

    Fogja az állát a mellkasához, rögzítse néhány másodpercre a helyzetét.

    Húzza előre a lábát, hajlítsa meg és kezeivel nyissa meg, megpróbálva megragadni az orrát.

    Szélesítse a lábait, mint a vállait, támaszkodjon előre, kezével tartva minden támaszt. Hajlítsa meg többször a hátát, majd engedje el a támaszt, hajlítsa le, megpróbálva elérni térdét a fejével.

    Négynégy állva:

    Hajlítsa meg hátát, fejét lefelé a padlóra, és maradjon a helyén. Ezután hajlítsa le a hátát, emelje fel a fejét, nyújtsa a mennyezetre.

    6. gyakorlat a gerinchez

    Az ízületi torna komplex gyakorlatai (otthon)

    Ezeket a gyakorlatokat egyszerűbb, adaptálódóbb ismeretekkel lehet teljesíteni:

    Egyenesítse ki az egyik lábát, hajlítsa meg a másik térdnél. Húzza a térdét a mellkasához, egyenesítse fel. Végezzen egyenes lábát (alsó és alsó). Ismételje meg a másik lábat..

    Emelje fel a könyökét, pihentesse tenyereit a padlón, szakítsa le mindkét lábát a padlóról. Végezzen kis amplitúdóval előre-hátra mozgást a lábával.

    Emelje fel és terítse szét a lábait (háromszöget kap alap nélkül, amelynek csúcsa a medence területén található). Emelje fel a test felső részét és a karjait, nyújtsa előre a tenyerét a lábak között.

    Emelje fel a test felső felét, a karját a lábához nyújtva (a lapocka alatti hátlapot a padlóhoz nyomja). Forduljon megemelve az egyenes lábakat 90 ° -kal, anélkül, hogy térdre hajlítsa őket (többször). A végén emelje fel mindkét lábát, gördítsen 4-5 alkalommal hátra előre és hátra (hasonlít egy hintaszék mozgására). Engedje le a karját és a lábát.

    Négynégy állva:

    Engedje le a medencét a sarkára, és nyújtsa előre a karját, amennyire csak lehetséges (mintha egy bálványt imádna). Óvatosan "folytassa" a lehető legfeljebb előre, amennyire csak lehetséges, hajlítsa meg a hátát (a mozgás egy macskát kortyolgatva hasonlít). Finoman hajlítsa meg térdét és próbálja megérinteni a fejét velük (rajzolja meg a „C” betűt a fejével, a hátával és a lábaival).

    Állítsa be az ismétlések számát saját maga, az egészségére összpontosítva.

    Elsődleges információforrások, tudományos anyagok a témában

    • Kinezoterápiás gyakorlati útmutató. Bubnovsky S. M., 2015.
    • A kinezoterápia elmélete és módszertana, módszertani kézikönyv. Bubnovsky S. M., 2014.
    • Az egészség ABC-je. Mindent a gerincről és az ízületekről A-tól Y-ig. Bubnovsky S. M., 2014.
    • Sergey Bubnovsky. Bubnovsky technikája: rövid útmutató. 2017.
    • Sergey Bubnovsky. Aktív hosszú élet, vagy hogyan lehet helyreállítani a fiatalságot a testében. 2015.
    • A térd fáj. Mit kell tenni? A térd kezelésével kapcsolatos mítoszok és tévképzetek, új megközelítések az ízületi gyulladás és ízületi gyulladás kezelésére, a térd helyreállítása trauma és műtét után, gyakorlatok térdfájdalom kezelésére. S. M. Bubnovsky, 2014.

    Dr. Bubnovsky hát- és ízületgyakorlatok

    Felhívjuk a figyelmünkre Dr. Bubnovsky hátuljára és ízületeire vonatkozó ajánlásokat és gyakorlati készleteket, amelyeket otthon használhat..

    Az összes gyakorlat Bubnovsky egyedi módszertanán - a kinezoterápián - alapszik, amely elősegíti a végtagok, az izom-csontrendszer, a gerinc, az ízületek, az ízületek, az izmok és a belső szervek működését. Ez a torna jelentősen különbözik a rendszeres testgyakorlástól, otthon mentőt biztosít, gyors fájdalomcsillapítást és hosszú távú pozitív hatást fejt ki..

    Az edzés fontos szabályai

    • Az összes komplexet a fájdalom leküzdésére tervezték, azaz bármilyen gyakorlat elvégzésekor le kell győznie a fájdalmat - ez a Bubnovsky technika fő szabálya. Az izomfájdalom olyan torlódás, amely megzavarja a vérkeringést és a nyirokáramot, és ezzel elpusztítja a közeli szöveteket..
    • Az edzés gyakorisága - 1 vagy 2 nap az izomtónus fenntartása érdekében.
    • A fájdalom csökkentése érdekében mindig lélegezzen erőfeszítéssel és erőfeszítéssel.
    • Az edzés végén hidegen dörzsölje meg az izületeit, hogy elkerülje a duzzanatot.

    Fájdalomcsillapító gyakorlatok hátulra

    1. Lazítson vissza térdre

    Kiindulási helyzet - összpontosítson a térdre és a tenyérre.

    2. Hátsó archívum

    Kiindulási helyzet - hangsúly a térdre és a tenyérre. Kilégzés közben óvatosan hajlítsa vissza a hátát, belégzés közben óvatosan hajlítsa le a hátát.

    Megjegyzés: az ismétlések száma egy megközelítésnél akár 20 lehet. Távolítsa el a hirtelen mozgásokat.

    3. A nyújtási lépés

    Kiindulási helyzet - hangsúly a térdre és a tenyérre. Üljön a bal lábadra, és ezzel egyidejűleg nyújtsa vissza a jobb lábát. Húzza előre a bal lábát, engedje le magát. Mozgatáskor: jobb kéz, bal láb - felváltva. Légzés: lélegezzünk ki a végpontokon.

    Megjegyzés: mozgás megengedett a fájdalom leküzdésével. Minden következő lépés megpróbálja növelni a lépés szélességét, elérve a maximumot. Az ismétlések száma egy megközelítésnél akár 20 lehet. A hirtelen mozgásokat ki kell zárni.

    4. Szivattyúzás

    Kiindulási helyzet - hangsúly a térdre és a tenyérre. Próbálja meg a testét a lehető legmagasabbra feszíteni, tartva a hangsúlyt a térdre és a tenyérre.

    Megjegyzés: ne hajlítsa meg az alsó részét!

    5. A hát nyújtása

    Kiindulási helyzet - hangsúly a térdre és a tenyérre. A karok hajlítása a könyökízületekben, a kilégzésen engedje le a testet a padlóra. Ebből a helyzetből, a kilégzésen, egyenesítse ki a karját, próbálja leengedni a sarkú medencét, nyúlik az alsó hát izmait..

    Megjegyzés: 5-6 ismétlés.

    6. A has nyújtása

    Kiindulási helyzet - hátul feküdjön, a térdízületnél meghajlított lábak, karok a fej mögött, "nyomja". Nyomja az állát a mellkasához, a kijáratnál hajlítsa meg a törzset, megpróbálva letépni a lapockakat a padlóról és megérinteni a térd könyökét..

    Megjegyzés: az első 3-4 mozgás fájdalom révén végezhető el. Az ismétlések száma nem korlátozott, az égési érzés elérése a hasi izmokban. Az edzés hatásának fokozása érdekében a test alsó része alatt a kriokompresszió (jéggel való kompresszió) a gyakorlat dinamikus szakaszában megengedett..

    7. Emelje fel a medencét

    Kiindulási helyzet - a hátán feküdt, a karok a törzs mentén meghosszabbodtak. Kilégzéskor próbálja meg a medencét a lehető legmagasabbra szakítani (félhíd), és ihletés közben engedje le.

    Megjegyzés: 10 - 30 ismétlés, szünet a mozgások között 1-2 másodpercig.

    A gyakorlatok elvégzése után a komplexet megismételhetjük még 1-2 alkalommal.

    Gyakorlatok a gerinchez állandó fájdalommal

    Ha állandó hátfájása van, amely megakadályozza a járást és akár alvást is, akkor használja a következő módszereket:

    1. Készítsen kriokompresszort (hideg kompresszió jéggel), használjon egy zacskót fagyasztott ételeket. Kiindulási helyzet - feküdjön a hátán, mindig a padlón, és tegyen kriokompresszort a hát aljára. Dobd el a lábadat egy kanapéra, székre vagy székre úgy, hogy térdre hajlítsák. Kezek fej mögött. Emelje fel a testet térdre, csak a mellkasában hajlítva. Végezze el a maximális számú ismétlést.
    2. Kiindulási helyzet - hangsúly a térdre és a tenyérre (négykézláb). Óvatosan hajlítsa meg a hátát, lélegezzen felfelé, belélegezzen lefelé. Végezzen legalább 20 ismétlést.
    3. Készítsen elő egy rögzített expandert a falra, amennyire csak lehetséges. Kiindulási helyzet - a padlón ülve, háttal a falhoz, a fal és a hátsó rész között nagy labdát tehetsz. Az expander fölött van. Csatlakoztassa az expander egyik végét a lábhoz, és nyújtsa előre a lábait, hogy érezze a feszültséget. Emelje fel egyenes lábát, majd hajlítsa meg, majd egyenesítse újra az eredeti helyzetébe. Végezze el a maximális számú ismétlést.

    Hogyan lehet fenntartani az egészséget az önszigetelésben? Gyakorlatok Dr. Bubnovsky-tól

    Ahogy a híres dal énekelt, "a teljes nyugalom ellenállása" nehezebb, mint a vihar. Valójában az önszigetelésben nemcsak „megőrülhet”, hanem alááshatja egészségét is. Hogyan, elhagyása nélkül, elveszíteni, de még erõsíteni a paprikát és az immunitást?

    Szakemberünk professzor, orvostudományi doktor, Szergej Bubnovsky kineziterapeuta.

    Nyilvánvaló az a tény, hogy az ésszerű testmozgás hasznos, és az önszigetelés körülményei között is szükség van. De hogyan lehet arra kényszeríteni magát, hogy szálljon ki a kanapén? Ehhez tisztában kell lennie azzal, hogy minden ember egy lépésben van, akár egészséggel, akár betegséggel. Milyen utat akarunk választani.

    Vessen egy hideg vizet!

    Az ön-elszigeteltség hatásainak elkerülése vagy legalább enyhítése érdekében fontos a nap megfelelő indítása. A legjobb módja egy hideg zuhany vagy zuhany vödörbe vétele. A hideg víz tonizálja a vérkeringést és erősíti az immunrendszert, amely csak éles (durva) külső hatásokkal jár a munkában. Ezen felül a hideg víz természetes antidepresszáns. Öntsd önre, és a kedved javulni fog. Természetes fájdalomcsillapító is: enyhíti a fejfájást, a hátfájást és az ízületi fájdalmakat.

    Igaz, hogy bizonyos betegségek esetén (például az obliteráló endarteritis, amely gyakran befolyásolja a dohányosokat, a diabetes mellitus és egyes autoimmun kóros betegségek, például a scleroderma, valamint a stroke után) a teljes véráramlás zavart. Ezekben a betegcsoportokban a hideg víz visszahullást okozhat..

    Csak fejjel, különben az eljárás hatása 80% -ra csökken, mivel az agy hipotalamuszában található hőszabályozó központ nem kapcsol be.

    A hideg hatásának élesnek, de rövid ideig (5-10 másodperc) kell lennie. Ha fokozatosan csökkenti a víz hőmérsékletét, megfázhat, mint +14 ° C hőmérsékleten. + 16 ° a szabályozás középpontja nem reagál, és a betegségek által gyengített személynek megvan a lehetősége megfázni, különösen, ha fél a hidegtől..

    Mit kell inni egyedül??

    Edzés után a melegítő tea fordul. Semmi sem hasznosabb, mint egy bőséges reggeli teázás. Ne korlátozódjon egy kis pohárra. A reggeli részeg folyadék optimális mennyisége 800 ml - 1,5 l.

    A víz része a vérnek, és részt vesz minden anyagcsere-folyamatban, és eltávolítja a testből már kimerült anyagokat is. Ezért fontos sokat inni. A vízhiány miatt a vér sűrűvé válik, az anyagcseréje lelassul, székrekedés lép fel, artrózis és osteochondrosis alakul ki. A szervek és szövetek folyadékkal való telítéséhez napi 2,5-3 liter inni kell.

    A legjobb sima vizet vagy teát inni - zöld, fekete, gyógynövény.

    Ha többet akar inni, akkor fokozatosan tegye meg. Számítsa ki, mennyi folyadékot inni naponta, és minden 3-4 napban növelje az adagot 100-125 ml-rel. Igyon vizet vagy teát lassan. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy a víz hatékonyabban felszívódjon, és pozitívan befolyásolja az anyagcserét..

    A légzés védi a fertőzéseket

    A test fenntartásához az önerődés ideje alatt sportolni kell. De van egy nagyon fontos pont, amely érvényteleníthet minden erőfeszítést a torna elvégzéséből. A helyes légzésről szól.

    Lélegeznie kell, feltétlenül használja a membránt. Akkor a kilégzés a lehető leghosszabb lesz. Gyakorolja és erősíti a légutakat, ellenállóbbá téve a fertőzéseket..

    Ha helytelenül lélegzik, és a kilégzéskor felfújja a gyomrot, akkor a labda azonnal fel fog emelkedni. Ezenkívül a kilégzés során gondoskodni kell arról, hogy az arc izmai ne feszüljenek (a tükörben levő tükrökben ne legyen fájdalmas arckifejezés). Tornászatot a megfelelő légzés hátterén jelentősen növelheti annak hatékonyságát.

    Torna

    Az otthoni normál testmozgás fenntartásához nem kell igazi sportemberré válnia. Csak néhány gyakorlatot kell elsajátítania, de ezeket minden nap el kell végeznie.

    A test rendjének fenntartásához csak 3-4 típusú gyakorlatot végezzen. De rendszeresen és sok ismétléssel.

    1. Egyenes láb elrablása oldalra (kifelé)

    A végrehajtás szabályai. Az első edzést ülés közben gumi lengéscsillapítóval végezze. Az egyik végét rögzített tartóhoz kell rögzíteni, a másik végét az alsó láb alsó részéhez kell rögzíteni. A kilégzésnél vegye a lábát az elasztikus oldalával. Legalább 20 ismétlés készletben.

    2. Húzza be az egyenes lábat befelé

    A 2. gyakorlat és az előző gyakorlat közötti különbség az, hogy az egyenes lábakkal történő vontatást a másik láb irányában rögzített támasztól kell elvégezni. A comb illesztői fognak dolgozni, amelyek felelősek a térd és a csípőízületek munkáért, valamint a medencei szervek vérellátásáért. Legalább 20 ismétlés készletben.

    3. Push-up

    Ha nehéz klasszikusan felfelé tolni a talajt, akkor kezdő push-up esetén például egy padról, székről, asztalról vagy akár egy falról is. Bármely stabil elem meg fog tenni. Végezzen 5 epizódot 5 push-upból - összesen 25. A kezdés nem rossz!

    A végrehajtás szabályai. A kezeknek a felülethez kell támaszkodniuk, a lábaknak hátulnak kell lenniük, közvetlenül az ön elõtt. Ügyeljen arra, hogy a push-up során a hát ne hajljon meg, az egész test sima és egyenes legyen. Menj le a belélegzés közben, miközben élesen kilégzel a „haa!” Hanggal. felkelni. Először az ízületek remeghetnek és az izmok megfeszülhetnek - ne aggódj, az idő múlásával ez elmúlik, és az izmok erősebbek lesznek. Nagyon fontos, hogy mérsékelten, egy ritmusban álljunk fel - ez nagyon hasznos ritmuszavarok esetén.

    4. Guggolás

    Gondolod, hogy a lábak csak támogatásra és mozgásra szolgálnak? De nem. A lábak izmai teszik ki az ember teljes izomtömegének 50% -át. Ez az a szivattyú, amely biztosítja a vér visszatérését a vénás rendszeren keresztül a lábból a szívbe és az agyba. Ezért ők azok, akik segítenek a testnek a vér pumpálásában - felelõsek a hemodinamikáért és a limfodinamikáért. És mivel immunrendszerünk a nyirokokban és szervekben helyezkedik el, az immunrendszert is erősítik!

    Tehát, ha nem akarja alig húzni a lábát, végezzen gyakorlatokat az izom ereje megtartása érdekében - például guggolás: naponta legalább 30-szor, lehetőleg 2-3 sorozat guggoláson, 20-30 ismétléssel. Szünet az epizódok között - 20-30 perc.

    A végrehajtás szabályai. Kihúzódnia kell, és az álló támaszt kezével tartva (a közvetlen testtartás fenntartása érdekében). Eleinte lehetséges a combizomfájdalom megjelenése - ez a norma, az idő múlásával elmúlik.

    De a guggolás nem elegendő, meg kell erősíteni a lábak fennmaradó izmait.

    Gyakorlatok Bubnovsky otthoni otthonához

    Szergej Mihailovics Bubnovsky, az orvostudomány jelöltje mindenki számára jól ismert. Népszerűsége növekszik, a betegek számával együtt, akiknek helyreállt az egészsége, örökre enyhítve a kínzó fájdalmakat. Bubnovsky nemcsak a fizikai gyakorlatok számos komplexét fejlesztette ki, amelyek segítenek helyreállítani a gerinc és az ízületek egészségét. Felfedezte egy alapvetően új technikát, amely azonban egy ősi igazságon alapszik: az élet a mozgás.

    Mit kínál Dr. Bubnovsky? Nem műtéti technika, ahol a kezelés nélküli kezelés korábban műtét nélkül lehetetlen volt. A módszer lényege egyszerű - mozgás. Bizonyos típusú gyakorlatok rendszeres végrehajtása, kombinálva a kinezoterápia kifejezést.

    Mi a Bubnovsky kinezoterápia?

    Valójában ez ugyanaz a gyógytorna, testmozgás, amelyet mindig is a konzervatív, a terápiás és a helyreállító terápia kombinációjában alkalmaztak betegségek kezelésére, valamint a gerinc és az ízületek korrekciójára. De Bubnovsky javította, és az uralkodó rangsorra emelt. Vagyis először a gyakorlatokat, majd az összes mást.

    Fontos! Röviden a kérdés lényegéről: a beteg mozgás közben, rendszeres és gondosan helyes gyakorlatokat végez, aktiválja a test belső erőit, kiképzi a testet és gyógyítja magát.

    Természetesen nem minden betegséget lehet kinezoterápiával gyógyítani, ezért túl korai a levéltárban leírni az ortopéd sebész szakmáját. De Bubnovsky "malacka bankjában" a betegségek teljes listája, amelyek műtét nélkül gyógyíthatók.

    1. Intervertebrális sérv.
    2. osteoarthrosis.
    3. Intervertebrális korong degeneráció.
    4. Rheumatoid arthritis.
    5. Gerincű spondilózis.
    6. Közös diszlokáció.
    7. Az íngyulladás.
    8. Csípőízületi nekrózis (avaszkuláris).
    9. Térd osteoarthritis.

    Ez vonatkozik az ízületekre, a csontokra és a gerincre. De a lista ezzel nem ér véget. Több mint száz egészségügyi központban, amelyek a Bubnovsky módszer szerint működnek, kineziterapeuta, vízkezelési és légzési gyakorlatok segítségével gyógyulnak:

    • a prosztata krónikus betegségei;
    • petefészek-gyulladás;
    • túlsúly
    • szexuális diszfunkció;
    • aranyér, még az akut műtéti stádiumban is;
    • NAC;
    • belső szervek kihagyása;
    • migrén;
    • pszichoszomatikus rendellenességek.

    Helyreállítóként a technikát szenvedés után alkalmazzák:

    • szívroham és stroke;
    • gerinc törések;
    • térd- vagy csípőízület implantátumainak felszerelése;
    • szívkoszorúér bypass oltás;
    • belső szervek műtétei;
    • gerinc műtét.

    Ha vázlatosan bemutatja ezt a módszertant táblázatos változatban, ez az.

    Asztal. A kinezoterápia célja és elérési módszerei Bubnovsky szerint.

    céljaA megvalósítás módja
    A gerincizmok megerősítése, nyújtása (rugalmasság növelése), fejlesztéseA hátsó gyakorlatok komplexusa adaptív.
    Megnövelt ízületi mobilitásReggeli gyakorlatok.
    Mély izomstimulációKülönleges komplexum.
    Az erek működésének javítása (rugalmasság, rugalmasság)Szimulátor gyakorlatok.
    Csökkent, ami normális vérnyomást eredményezGyakorlatok szimulátorokon, légzőkomplexeken.
    A gerinc kirakodása, enyhítve a feszültséget a csigolyákról és az ízületekrőlGyakorlatok halmaza, vízzel (krio) eljárásokkal kombinálva.
    A belső szervek vérkeringésének javításaVízkezelések, légzés és testmozgás.

    Bubnovsky szerint a modern orvoslás leggyakoribb hibája a hátbetegségben szenvedő betegek kísérlete a stressz minden lehetséges elkerülésére, hogy ne súlyosbítsák állapotát.

    Fontos! Az ágy pihenés a legrosszabb, amit beteg gerincvel ellátott betegeknek fel lehet tüntetni, az orvos biztos. A fizikai aktivitás korlátozása és a műtéti beavatkozás szélsőséges intézkedések. És nem igényelheti őket anélkül, hogy először kipróbálta volna a kinezoterápiát.

    Ha az izom aktivitása nulla, akkor a véráramlás megszakad. Elegendő mennyiségű vér nem éri el a szerveket, azaz a normál működéshez szükséges tápanyagok mennyisége nem éri el. Ez negatívan befolyásolja a beteg szerv és az egész szervezet állapotát..

    A terápiás gimnasztika hozzáférést biztosít a vér szervekhez, az oxigénhez, javítja az anyagcserét. Ha hozzáteszi krioterápiát, légzési gyakorlatokat, elegendő folyadékfogyasztást és kiegyensúlyozott étrendet, akkor helyreállíthatja a test idő előtti pusztulását és regenerálhatja azokat, megfordítva a fájdalmas folyamatokat..

    Apropó. Bubnovsky technikája nem elméleti tudományos fejlődés. Sok évvel ezelőtt az orvos balesetet szenvedett és szinte fogyatékossá vált. Ezután bizonyos gyakorlatok elvégzése után gyógyult és egészségesen helyreállt.

    Gerinc gyakorlatok

    Az emberi test tengelye, támogatása és támogatása a gerincoszlop. Az emberi egészség közvetlenül az egészségétől függ. Ha a beteg nem járhat a wellness központba gyakorlatok elvégzésére oktató irányítása alatt, akkor ezt otthon is megteheti. Bubnovsky számos otthoni gyakorlat készített. Ez a cikk a gerincvel és a hátral kapcsolatos kérdéseket tárgyalja. A komplexek egyre összetettebbek. Fő elvük a következetes és szisztematikus gyakorlás..

    Gyakorlatok az akut hátfájás enyhítésére

    Bubnovsky azt javasolja, hogy a fájdalom, az ízületek ropogása és más visszatartó tényezők ellenére végezzék el, biztosítva, hogy ezek a gyakorlatok semmilyen körülmények között ne okozzanak kárt, de hozzájárulnak a fájdalom enyhítéséhez..

    Nem. Gyakorlatok és illusztrációLeírás
    Négyszor mászik. Ebben az esetben az egyik darabot felváltva magához kell vonzani, a másodikt pedig félre kell helyezni, és ebben a helyzetben egy vagy két késéssel. Így a fájdalom ellenére napi mintegy fél órát edzhet.
    Feküdjön a hátán, és tegyen egy hideg kompressziót a hát alja alá. Helyezze a lábát a térdre hajlítva. A tenyerét a fülekre tette. Hajtsa végre a testet, emelve a fejét és a váll-csonka részét úgy, hogy a könyök a térdre nézzen..
    Egyenesítse ki a lábait fekvő helyzetből. Tartsa a tenyerét a fülén. Váltva hajlítsa meg az egyik vagy a másik lábat, miközben egyidejűleg a testet a hajlított láb felé fordítja úgy, hogy a könyök az ellenkező térdre érjen.
    Menj térdre, és egyenesen a hátad felé haladj. A térdét puha anyaggal csomagolhatja.
    A térdre állva, a padlón állva, leereszkednek a sarokra. Először tedd a borjak hátuljára egy csőbe hengerelt gimnasztikus szőnyeget vagy valamilyen görgőt. Ezután meg kell próbálnia eltávolítani a hengert (két héten belül), és teljesen le kell ülnie a fenékre. Ebben a helyzetben való ülés kb. Öt percig tart.
    A következő gyakorlatot, amely enyhíti az akut hátfájást, akkor kell elvégezni, amikor az izmok már felmelegedtek, vagyis az egész komplexum közepén vagy végén. A borjú inak nyújtásával nem kezdheti meg a komplexumot. Ezért két térd- és bokaízület felmelegítését megelőzi két testmozgás. Pozíció - üljön a földön egyenes háttal. A lábak egyenesek. Az egyik kar a test mögött a padlón fekszik. A második egy párhuzamos lábat ér el, amely felfelé emelkedik, és lefedi az orrát. A zokni magához ér. A láb és a kar egyenes, a hát nem hajlik, a fej fel van emelve.
    A fenék séta egy népszerű testmozgás, amely számos súlycsökkentő komplexum részét képezi. De ha napi legalább egyharmadot elvégzi, megszakítás nélkül, és nemcsak előre, hanem hátra is jár, akkor az nem csak a fogyásban segít, hanem a testtartás kiegyenlítésében is. A könyököket oldalra kell osztani, és a tenyerét a mellkasával párhuzamosan kell tartani. A hátnak egyenesnek kell lennie, és a fenék mozgásának amplitúdója - a legszélesebb.
    Push-up a padlóról, a hangsúly a térdre. Menj térdre, tedd a kezed a padlóra, és ne próbáld letépni térdét a padlóról, csinálj kezével push-up-ot. A lábakat úgy emelik fel, hogy a térd hátulja tompa szöget képezzen. A könyöknél a kezek kilencven fokkal meghajolnak. Haladj egyenesen, nézz előre.
    Ezután ugorjon a klasszikus push-upokra. A lábak kissé szélesebbek, mint a vállak. A kezek ugyanabban a vonalban vannak velük. A hátsó rész maximálisan kiegyenesedik..

    Adaptív gyakorlatkészlet kezdőknek

    Ez a komplex célja a hátfájás kiküszöbölése, az ízületek nem akutak. Merevítő és univerzális. Minden nap elvégzve soha nem fog találkozni sok olyan hátproblémával, amelyek súlyos következményekhez vezetnek..

    Tipp. Ha néhány gyakorlat nem működik azonnal, akkor ne feladja a teljes komplexumot. Először elvégezzük a lehetséges lehetőségeket, és fokozatosan elsajátítjuk a bonyolultabb anyagokat. Csak miután ezt a komplexumot túlságosan könnyű végrehajtani, tovább léphet más terápiás gyakorlatokra.

    1. A padlón térdelt, üljön a sarkára, és végezzen lélegeztetési gyakorlatot. Térdre térjen fel, inhalálás közben nyissa ki a karját a feje fölött. Leesni, becsukva a karját, és a lehető legnagyobb mértékben kilégzve.

    Ezen felül a komplexum fő része véget ér, amelyet egy szakasz nyújt.

      A padlón ülve, lába elől bezárva. Lassan döntse a testet a lábához, feszítse az izmokat. Láb előre halad.

    Olvassa el az új cikkben, mi az adaptív torna a kezdők számára Bubnovsky szerint, és tanulja meg a teljesítmény technikáját és az edzések utáni indikációkat.

    Dr. Bubnovsky maga is egyetért azzal, hogy a módszeréből származó gyakorlatok egyáltalán nem könnyűek. De azok számára, akik ezeket rendszeresen elvégzik, mivel „fájdalomnövekedésnek” mondja, az orvos garantálja a „vasbeton hátát” és a gerincvel kapcsolatos problémák hiányát bármely életkorban.

    Videó - Torna Dr. Bubnovsky

    Testnevelés - klinikák Moszkvában

    Válasszon a legjobb klinikák közül vélemények és a legjobb ár alapján, és foglaljon időpontot

    Orvosi központ "Mosmedmed"

    • Fogadás 700-tól
    • Neurológia 700-tól
    • Fizioterápia 155-től