Kinezoterápia: 20 gyakorlat, Szergej Bubnovsky által

  • Arthrosis

Egészségügyi ökológia: A kinezoterápia segít a betegségek gyógyításában, valamint javítja és fenntartja a testet egészséges állapotban.

Bubnovsky Szergej Mihailovics professzor, orvostudományok doktora, a károsodott izom-csontrendszerrel összetett betegségek kezelésének egyedi és modern megközelítésének megalkotója, a modern kineziterapia alapítója.

Kineziterapia - (dr. Görög. Κίνησις - mozgás + θεραπεία - kezelés) - emberi nyelven ez a testkezelés egyik formája a testnevelés segítségével, vagy inkább egy gyakorlat. Ez az orvostudomány + pedagógia + anatómia + élettan és sok más tudomány és gyakorlat összefonódása.

Mi járul hozzá a kinezoterápiához - a betegségek gyógyításához, valamint a test egészséges állapotának javításához és fenntartásához, a betegségek megelőzéséhez. Ez egy nagyszerű módja annak is, hogy tartsa magát megfelelő és fitt állapotban.!

Bubnovsky 20 alapvető gyakorlata

Gyakorlatok egy sorát hajtják végre az úgynevezett MTB szimulátoron.

Vannak olyan gyakorlatok is, amelyeket otthon és ezen eszköz nélkül is végre lehet hajtani. Ha bármilyen kérdése van ezzel a témával kapcsolatban, kérdezze meg a projekt szakembereit és olvasóit itt..

Tetszik a cikk? Írja meg véleményét a megjegyzésekben.
Iratkozzon fel FB-re:

Bubnovsky szerint a közös gyógytorna kezdőknek

A Bubnovsky ízületeinek gyógyítására szolgáló módszer az egész világon jól bevált. Ez magában foglalja a fizikai aktivitással történő kezelést és megakadályozza az izom-csontrendszer számos betegségét. A kezdőknek szánt Bubnovsky torna számos olyan jellemzővel rendelkezik, amelyeket figyelembe kell venni annak végrehajtásakor.

A Bubnovsky technika jellemzői

A statisztikák szerint a világ népességének körülbelül 75% -a szenved izom-csontrendszeri betegségektől, és ezek nemcsak az idős emberek, hanem a fiatalok is. Dr. Bubnovsky úgy véli, hogy az izom-csontrendszer egészségét sport révén helyre lehet állítani, és ezekkel a célokkal kifejlesztett speciális tornatermet.

A gerinc rendellenességek gyakoriak az inaktív életmódú emberek körében. Bubnovsky szerint a kezdőknek szóló egyszerű töltés segít semlegesíteni ennek negatív következményeit. De nem csak a mozgatás, hanem a helyes mozgatás fontos.

Bubnovsky gyakorlatai a következő elveken alapulnak:

  • Megfelelő légzés;
  • Pontosság a gyakorlatok elvégzésében;
  • További kezelések, például masszázs használata.
  • A gyógyszerek megtagadása.

A technika szerzője szerint nemcsak az izom-csontrendszer számos betegségének kiküszöbölésében segít, hanem javítja az összes testrendszer működését, javítja az immunrendszert. A torna prevencióként is használható. A Bubnovsky kezdőknek ajánlott komplexum főbb jellemzői a következők:

  • A fájdalmak és fájdalmak kiküszöbölése.
  • Izomlazítás és tonizálás.
  • A gyulladás kiküszöbölése.
  • Közös fejlesztés.
  • A vérkeringés és a nyomás normalizálása.
  • Metabolikus gyorsulás.
  • A szöveti táplálkozás optimalizálása.
  • Izom erősítése.

A test hatásának javítása érdekében az orvos speciális szimulátorokat készített, amelyeket otthon használhatnak azok, akik nem képesek ellátogatni a kezelőközpontba. Számos olyan gyakorlat van, amelyek nem igényelnek kiegészítő eszközöket.

Bubnovsky gimnasztika kezdőknek

Van egy technika, amely mindenki számára elérhető és otthon. Ehhez nincs szüksége speciális felszerelésre, lesz elég sportpálya vízszintes rúddal, kis súlyzókkal vagy expanderrel. Mielőtt elkezdené a gyakorlatokat, tisztában kell lennie azzal, hogy a technika fegyelmet és teljes odaadást igényel. Nem hagyhatja ki az edzéseket, nem helyes mozgásokat végezhet, megsértheti a légzési technikákat - mindez csökkenti a gyakorlatok hatékonyságát és biztonságát.

Javasoljuk, hogy kezdje kis terhelésekkel, amelyeket a szerző módszertana szerint kombinálnak az adaptív gimnasztika komplexumával. Alvás után is elvégezhető anélkül, hogy még az ágyból kialudna is. Ismételje meg az egyes gyakorlatokat 15-20 alkalommal.

Reggeli gyakorlatok Bubnovsky szerint

Amikor éppen felébredt, a Bubnovsky otthon kezdőknek történő töltése tartalmazhat ilyen gyakorlatokat:

  • Hazudjon a hátán, nyújtsa ki a karját a test mentén lévő varratoknál, kissé szélesebbé tegye a lábát, mint a válla. Húzza maga felé a hüvelykujját, majd távol veled.
  • A kiindulási helyzet hasonló. Laposítsa és terjessze a lábad, próbálva megérinteni a lepedőt a hüvelykujjával.
  • Ugyanebben a helyzetben forgassa a lábát felváltva az óramutató járásával megegyező vagy az óramutató járásával ellentétesen..
  • Képzelje el, hogy megnyom egy kis gömböt a lábujjaival, majd élesen elengedi azt ujjainak kinyújtásával és elterjesztésével..
  • Feküdjön a hátán, tegye a kezét a test mentén. Csúsztassa a lapot, húzza az ujjait a fenékre, és hasonló csúszó mozdulatokkal állítsa vissza eredeti helyzetükbe.
  • A hátán fekve egyenesítse ki a karját a test mentén. Hajlítsa meg térdét tompított szögbe. Húzza az egyes lábak lábujjait maga felé, amíg a medence meg nem mozog.
  • A hátán fekve, tenyerével lefelé tegye a kezét a test mentén. Terjessze szét egymástól a hajlított lábak vállszélességét. Váltakozva lopja be térdét befelé, megpróbálva megérinteni a lapot a belső combjával.
  • Gyakorold a "fenékhidat", amely különösen olyan problémák esetén alkalmazható, mint a székrekedés, aranyér és mások. Ezenkívül elősegíti a fenék és a lábak izmainak szorítását. Fekvő helyzetben tegye a kezét a varratokhoz, tenyerét lefelé. Hajlítsa meg térdét, és a lehető legközelebb hozza a lábát. A kilégzésnél emelje fel a fenéket és feszítse meg. Ha mindent helyesen teszel, akkor a legmagasabb ponton remegni fognak. Légzés közben óvatosan csúsztassa le.
  • Nyújtsa ki a karját és a lábát a hátán fekve. Hajlítsd meg az egyik térdét, fogd meg kézzel, és húzd a mellkasához. A háttámla felemelhető, de a szabad lábnak egyenesen az ágyon kell maradnia. A cél az, hogy megérintse az állát térdével..
  • Hasonló kiindulási helyzetben hajlítsa meg térdét, nyomja meg a lábát a laphoz. Hajtsa össze a kezét a gyomrán, és belélegzése közben felfújja azt, mint egy labdát, míg kilégzés közben óvatosan fújja ki. Ez a gyakorlat segít fenntartani a végbélizomzat tónusát..

Bubnovsky gyakorolja a fájdalmat

Az izom-csontrendszeri betegségekkel az ember különféle fájdalmakat érez. A Bubnovsky kezdőtornászok célja azok kiküszöbölése.

A gerinchez kapcsolódó gyakorlatok segítenek kiküszöbölni a hátfájást és javítani az általános állapotát. A gyakorlatok három szakaszból állnak: kikapcsolódás, izomfejlesztés és befejezés. Egy lépést sem hagyhat ki. A komplexben szereplő gyakorlatok a következők:

  • Lazítson, amennyire csak lehetséges, térdelve és tenyerével.
  • Finoman készítsen „cica” -ot hátrahajlás közben, miközben belélegzi, és hajlítsa meg a kilégzés közben. Ismételje meg 15-20-szor.
  • Nyújtsa ki a gerincizmait. A bal láb combján kell ülnie, és a jobbot visszahozni. Bal kezével, mintha megpróbálna valamit előtted hozni. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer mindkét oldalon..
  • Négynégy kezével nyújtsa előre a testét. Ossza el súlyát a térdén és a tenyerén. A medence és a derék alja egyenes vonalú legyen. Ismételje meg 15-szer.
  • Légzés közben hajlítsa meg mindkét négyzetét és hajlítsa be a padló felé. A lábaknak mozdulatlannak kell lenniük. Légzés közben állítsa vissza karjait eredeti helyzetükbe, és helyezze le a medencét a sarkára. Ismételje meg a mozgást 15-20-szor.
  • A hasán fekve, tegye a kezét a test mentén. A kilégzésnél emelje fel a medencét a lehető legmagasabbra, a belélegzésre engedje le. Ismételje meg 30-szor.

A hátfájás leküzdésére szerzői jogi gumi lengéscsillapítók használhatók. Ezeket az utasításoknak megfelelően kell alkalmazni, három gyakorisággal, 12 alkalommal végezve a gyakorlatokat.

  • Feküdj egy ferde táblára. A fej tetején van, a kezek a fogantyúkon vannak rögzítve. Óvatosan húzza maga felé az inhaláló lábait, a kilégzésnél térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  • Nyomja meg a padot, emelve a medencét a vízszintről.
  • A látószöget és a látót hajlított lábakkal hajtsák végre felváltva a vízszintes sávon.
  • A rúdon fogja meg a kezét, és tegye a terhet a medencére, húzza az egyenes lábakat derékszögben a testhez.

Bubnovsky technika célja a nyaki motoros aktivitás helyreállítása, a fejfájás kiküszöbölése. A gyakorlatokat három sorozatban végezzük, 12 alkalommal.

  • Feküdjön egy vízszintes felületre és vigye el a súlyzóit. Próbáljon ki egy padot, amikor kilégzel, egyenesítse ki a karját, és hangot adjon: "Ha-ha!".
  • Hajlított helyzetben terjessze a súlyzókat a felület megérintésére, majd hajlítsa meg a karját a könyöknél. Légzés közben emelje fel a súlyzót, és nyújtsa ki a karját.
  • Pihenjen a padlón vagy a padon fekve. Hajlítsa le egyenletesen a légzését, és irányítsa a kezét a feje mögött, tartva a súlyzókat benne. Végezze el a gyakorlatot háromszor, 12-szer.

Adaptív torna

Ha az előző gyakorlatokat általában Önnek adják, akkor Bubnovsky szerint adaptív gyakorlatokat végezhet otthon kezdőknek. Ez egy komolyabb program, amelyhez szőnyegre van szüksége. Nagyon fontos a légzésében. Mély lélegzetet és az úgynevezett „tisztítást” kell végezni. Mély lélegzetet kap, térdeljetek fel. Lélegezzen be és nyomja le a membránt az egész levegőről, leesve a „Ha-ha” hanggal. Ha jól csinálod, a hangod alacsony lesz.

A tisztítás elvégzéséhez szorosan nyomja össze az arcokat és az ajkakat. A zárt ajkakon keresztül nyomja ki a levegőt a membránjával, húzza a gyomrot a hátához. A helyesség kritériuma a has spontán visszahúzódása és egy trombita hangos hangja.

Miután megtanulta, hogyan kell megfelelően lélegezni, kezdje el a testmozgást. Annak a megközelítésnek a száma, amellyel ellenőrizheti magát. Az Ön feladata, hogy kiválasztja a testének optimális terhelést, és fokozatosan növelje azt.

  • Feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábát derékszögben. Kilégzés nyugodtan. Légzés közben szakítsa le a vállait a padlóról, és kezével érintse meg térdét. Vissza a kiindulási helyzetbe.
  • Feküdjön a hátán a szőnyegen. Terjessze el a lábad 15-20 cm-re egymástól, majd hajlítsa meg térdét. Szétterítse a karjait különböző irányokba, miközben kilélegzik, emelje fel a fenékét, és térdét összehozza. Az inspirációt követően térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  • Fekvő helyzetben fogja meg a lábát, és emelje fel a sípcsont derékszögbe. A kezét be kell zárni a fej hátulján levő zárba. Ugyanakkor emelje fel a vállait és a medencéjét, könyöke megérinti a térdét. Kilégzéskor állítsa vissza a vállakat és a fejet kiindulási helyzetbe, hagyva a lábakat bekapcsolva.
  • Az előző helyzetből forduljon jobbra, nyújtsa ki a jobb kezét oldalára és tartsa a felületén. Nyissa ki a térdét a bal könyökével, a test súlyát a jobb kezére helyezve. Engedje le magát anélkül, hogy megérintette a lábát és a fejét a padlón. Ugyanezt tedd a második kéznél is..
  • Ha négynégy áll, zárja be a lábát, és szakítsa le a padlóról. Végezze el a csípő egymás felé fordítását, megpróbálva lefektetni őket a padlóra. Helyezze a lábát lopásgátlóba.
  • Az előző helyzetből nyújtson előre, mintha a hasán akarsz feküdni, de ne érintse meg a padlót. Pihenjen, amikor érezte a nyújtást.

A torna végzése során fontos a szabályszerűség. A terhelést simán és fokozatosan, szakember felügyelete mellett kell növelni. Kínálunk Önnek, hogy nézzen meg egy videót Bubnovsky edzés témájáról kezdőknek.

Hogyan lehet fenntartani az egészséget az önszigetelésben? Gyakorlatok Dr. Bubnovsky-tól

Ahogy a híres dal énekelt, "a teljes nyugalom ellenállása" nehezebb, mint a vihar. Valójában az önszigetelésben nemcsak „megőrülhet”, hanem alááshatja egészségét is. Hogyan, elhagyása nélkül, elveszíteni, de még erõsíteni a paprikát és az immunitást?

Szakemberünk professzor, orvostudományi doktor, Szergej Bubnovsky kineziterapeuta.

Nyilvánvaló az a tény, hogy az ésszerű testmozgás hasznos, és az önszigetelés körülményei között is szükség van. De hogyan lehet arra kényszeríteni magát, hogy szálljon ki a kanapén? Ehhez tisztában kell lennie azzal, hogy minden ember egy lépésben van, akár egészséggel, akár betegséggel. Milyen utat akarunk választani.

Vessen egy hideg vizet!

Az ön-elszigeteltség hatásainak elkerülése vagy legalább enyhítése érdekében fontos a nap megfelelő indítása. A legjobb módja egy hideg zuhany vagy zuhany vödörbe vétele. A hideg víz tonizálja a vérkeringést és erősíti az immunrendszert, amely csak éles (durva) külső hatásokkal jár a munkában. Ezen felül a hideg víz természetes antidepresszáns. Öntsd önre, és a kedved javulni fog. Természetes fájdalomcsillapító is: enyhíti a fejfájást, a hátfájást és az ízületi fájdalmakat.

Igaz, hogy bizonyos betegségek esetén (például az obliteráló endarteritis, amely gyakran befolyásolja a dohányosokat, a diabetes mellitus és egyes autoimmun kóros betegségek, például a scleroderma, valamint a stroke után) a teljes véráramlás zavart. Ezekben a betegcsoportokban a hideg víz visszahullást okozhat..

Csak fejjel, különben az eljárás hatása 80% -ra csökken, mivel az agy hipotalamuszában található hőszabályozó központ nem kapcsol be.

A hideg hatásának élesnek, de rövid ideig (5-10 másodperc) kell lennie. Ha fokozatosan csökkenti a víz hőmérsékletét, megfázhat, mint +14 ° C hőmérsékleten. + 16 ° a szabályozás középpontja nem reagál, és a betegségek által gyengített személynek megvan a lehetősége megfázni, különösen, ha fél a hidegtől..

Mit kell inni egyedül??

Edzés után a melegítő tea fordul. Semmi sem hasznosabb, mint egy bőséges reggeli teázás. Ne korlátozódjon egy kis pohárra. A reggeli részeg folyadék optimális mennyisége 800 ml - 1,5 l.

A víz része a vérnek, és részt vesz minden anyagcsere-folyamatban, és eltávolítja a testből már kimerült anyagokat is. Ezért fontos sokat inni. A vízhiány miatt a vér sűrűvé válik, az anyagcseréje lelassul, székrekedés lép fel, artrózis és osteochondrosis alakul ki. A szervek és szövetek folyadékkal való telítéséhez napi 2,5-3 liter inni kell.

A legjobb sima vizet vagy teát inni - zöld, fekete, gyógynövény.

Ha többet akar inni, akkor fokozatosan tegye meg. Számítsa ki, mennyi folyadékot inni naponta, és minden 3-4 napban növelje az adagot 100-125 ml-rel. Igyon vizet vagy teát lassan. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy a víz hatékonyabban felszívódjon, és pozitívan befolyásolja az anyagcserét..

A légzés védi a fertőzéseket

A test fenntartásához az önerődés ideje alatt sportolni kell. De van egy nagyon fontos pont, amely érvényteleníthet minden erőfeszítést a torna elvégzéséből. A helyes légzésről szól.

Lélegeznie kell, feltétlenül használja a membránt. Akkor a kilégzés a lehető leghosszabb lesz. Gyakorolja és erősíti a légutakat, ellenállóbbá téve a fertőzéseket..

Ha helytelenül lélegzik, és a kilégzéskor felfújja a gyomrot, akkor a labda azonnal fel fog emelkedni. Ezenkívül a kilégzés során gondoskodni kell arról, hogy az arc izmai ne feszüljenek (a tükörben levő tükrökben ne legyen fájdalmas arckifejezés). Tornászatot a megfelelő légzés hátterén jelentősen növelheti annak hatékonyságát.

Torna

Az otthoni normál testmozgás fenntartásához nem kell igazi sportemberré válnia. Csak néhány gyakorlatot kell elsajátítania, de ezeket minden nap el kell végeznie.

A test rendjének fenntartásához csak 3-4 típusú gyakorlatot végezzen. De rendszeresen és sok ismétléssel.

1. Egyenes láb elrablása oldalra (kifelé)

A végrehajtás szabályai. Az első edzést ülés közben gumi lengéscsillapítóval végezze. Az egyik végét rögzített tartóhoz kell rögzíteni, a másik végét az alsó láb alsó részéhez kell rögzíteni. A kilégzésnél vegye a lábát az elasztikus oldalával. Legalább 20 ismétlés készletben.

2. Húzza be az egyenes lábat befelé

A 2. gyakorlat és az előző gyakorlat közötti különbség az, hogy az egyenes lábakkal történő vontatást a másik láb irányában rögzített támasztól kell elvégezni. A comb illesztői fognak dolgozni, amelyek felelősek a térd és a csípőízületek munkáért, valamint a medencei szervek vérellátásáért. Legalább 20 ismétlés készletben.

3. Push-up

Ha nehéz klasszikusan felfelé tolni a talajt, akkor kezdő push-up esetén például egy padról, székről, asztalról vagy akár egy falról is. Bármely stabil elem meg fog tenni. Végezzen 5 epizódot 5 push-upból - összesen 25. A kezdés nem rossz!

A végrehajtás szabályai. A kezeknek a felülethez kell támaszkodniuk, a lábaknak hátulnak kell lenniük, közvetlenül az ön elõtt. Ügyeljen arra, hogy a push-up során a hát ne hajljon meg, az egész test sima és egyenes legyen. Menj le a belélegzés közben, miközben élesen kilégzel a „haa!” Hanggal. felkelni. Először az ízületek remeghetnek és az izmok megfeszülhetnek - ne aggódj, az idő múlásával ez elmúlik, és az izmok erősebbek lesznek. Nagyon fontos, hogy mérsékelten, egy ritmusban álljunk fel - ez nagyon hasznos ritmuszavarok esetén.

4. Guggolás

Gondolod, hogy a lábak csak támogatásra és mozgásra szolgálnak? De nem. A lábak izmai teszik ki az ember teljes izomtömegének 50% -át. Ez az a szivattyú, amely biztosítja a vér visszatérését a vénás rendszeren keresztül a lábból a szívbe és az agyba. Ezért ők azok, akik segítenek a testnek a vér pumpálásában - felelõsek a hemodinamikáért és a limfodinamikáért. És mivel immunrendszerünk a nyirokokban és szervekben helyezkedik el, az immunrendszert is erősítik!

Tehát, ha nem akarja alig húzni a lábát, végezzen gyakorlatokat az izom ereje megtartása érdekében - például guggolás: naponta legalább 30-szor, lehetőleg 2-3 sorozat guggoláson, 20-30 ismétléssel. Szünet az epizódok között - 20-30 perc.

A végrehajtás szabályai. Kihúzódnia kell, és az álló támaszt kezével tartva (a közvetlen testtartás fenntartása érdekében). Eleinte lehetséges a combizomfájdalom megjelenése - ez a norma, az idő múlásával elmúlik.

De a guggolás nem elegendő, meg kell erősíteni a lábak fennmaradó izmait.

Bubnovsky gyakorlatok - Kineziterapia

A mozgás az élet - Dr. S. M. Bubnovsky fő szlogenje. Van egy második mottója: „Nem minden mozgás hasznos a test számára”, amint azt az orvos mondja, és helyesen tudom meggyógyítani a helyes mozgásokat, és a helyesek nem csak fájni fognak. A Bubnovsky gyakorlatait orvosi - helyes mozgásokba sorolják, amelyek használatával minden bizonnyal nem fog károsítani a testét!

Javasoljuk, hogy kezdjen videóinak megnézésével, és ha valaki érdekli, akkor alább olvashat bővebben a gyakorlatokról:

Szergej Mihailovics Bubnovsky, professzor, orvostudományi doktor, egyedülálló és modern megközelítést dolgozott ki az izom-csontrendszer diszfunkciójával járó összetett betegségek kezelésére, a modern kineziterapia alapítója..

Kinezoterápia - (. Az ókori görög Κίνησις - Mozgás + θεραπεία - kezelés) - az emberi nyelvre fordítva. Ez a test gyógyításának a formája a testmozgás révén, pontosabban az edzési programok. A recept titka valami ilyen: Orvostudomány + Pedagógia + anatómia + élettan és egyéb tanítások, programok, tanítások és gyakorlatok. A kinezoterápia személyeknek nyújt betegségeket, valamint javítja és fenntartja az emberi testet egészséges állapotban, megelőzi a betegségeket. És egy nagyszerű módja annak, hogy fizikailag megfelelőn tartsa magát!

Mi az a kinezoterápia:

Videó: 20 Bunovsky alapvető gyakorlat

Az edzésprogramot MTB nevű szimulátoron hajtják végre. Vannak olyan gyakorlatok is, amelyeket otthon is végre lehet hajtani ezen eszköz nélkül. Az első gyakorlat:

Gyakorlatok a hát és a nyaki gerinc fájdalmaira

Mindenekelőtt meg kell emlékezni arra, hogy az előrehajlást és az előző helyzetbe való visszatérést lassítva kell végrehajtani. A végrehajtó személy a falon nyugszik és szorosan rögzítve van. A kezeknek meg kell tartaniuk a fogantyút, de nagyon fontos figyelni, hogy a kefék közötti távolság egyenletes és kényelmes legyen. Amint az ember felemeli a karját, a gerinc elkezdi nyújtani és meghajolni a hátában, hogy a lapocka és a mellkas húzása összefonódjon. A kilégzés edzés közben kötelező abban a pillanatban, amikor a fogantyú a mellkas mellett van, vagyis amikor visszatér a kiindulási helyzetbe. Ennek a gyakorlatnak legalább tíz, legfeljebb húsz ismétlését kell végrehajtania. Az edzéshez használt kettlebell súlyának olyannak kell lennie, hogy többször fel tudja emelni a feje fölött.

Otthon ez a gyakorlat két hasonló módon helyettesíthető. Az egyik a medence szokásos kortyja, mivel a markolat nem játszik szerepet. Egy másik módszer a bővítő. Biztos vagyok abban, hogy mindenki tudja, hogyan kell használni, a jól képzett emberek két szimulátort használhatnak.

Vegye ki a bővítőt, erős támaszra rögzítse, vegye ugyanolyan helyzetbe, mint a szimulátoron végzett gyakorlatok, és kezdje el az edzést. Van egy másik gyakorlat, amely hiányos. Ezt úgy hívják, hogy a súlyzó holtteher. Csak egy kézzel végezzük. Ehhez a következő helyzetet kell elvégeznie: a fejet fel kell emelni, az állát pedig a lehető legnagyobb mértékben előre kell nyújtani..

Ezzel a gyakorlattal fejleszteni tudja a felső test izmait. Hajlítsa meg kissé a hátát, a jobb lábát pedig hátra kell tolni. Ezt a tornaterem padján kell megtenni. A másik lábat térdre hajlítani kell, és a lehető legszorosabban kell fektetni a padon..

Légzést kell végeznie, miközben a súlyzót a mellére hajolja. A testet amennyire csak lehetséges, a gerincbe kell fordítani, ez az egyetlen mód a jó kezelési eredmények elérésére ezzel a gyakorlattal. Az egyes kezek száma tizenkét. Ennek a gyakorlatnak két megközelítése minimum és legfeljebb hat megközelítés. Azok, akiknek nehéz az első lépésben megtenni, megtehetik a kettőt vagy négyet, ha úgy érzik, hogy elég erősek erre..

A legnagyobb eredmény elérhető ennek a blokknak a következő gyakorlatával, amelyet az alsó blokkból történő vontatásnak hívnak. Ehhez az MTB szimulátort vagy bővítőt is használhatja. Ha bővítőt használ, rögzítse azt valamilyen támaszra, pihentesse a lábát 90 fokos helyzetben és ismételje meg ugyanazt a mozgást, mint a legelső gyakorlatnál, de ne térjen vissza az eredeti helyzetbe, és hajtson egy kicsit magasabbra (szög kb. 95) -99 fok). De ehhez szinte a végig kell előrehaladni, hogy az ágyéki régió izmai teljes mértékben összehúzódjanak.

Az edzés végén a lapocka általában egybeesik. Szükség esetén lélegezzünk ki, miután az expander fogantyúja érintkezett a bőrrel. És az utolsó gyakorlat. Vegye ki a következő helyzetet: üljön egy padon kilencven fokos szögben. Tartsd szorosan a lábad a padlón. Rögzítse a bővítőt az alján. Ez a gyakorlat elősegíti a test maximális mozgástartományának reprodukálását, mivel az expandernek negyvenöt fokos szögben kell meghajolnia a padhoz képest. Ha fáradtnak érzi magát a kezedben, akkor folytathatja a vontatást az egész hátával..

Az első néhány mozdulat elvégzéséhez erőfeszítéseket kell tennie még a fájdalom és a nehéz kiút miatt is. Ne feledje ezt!

A karok és a vállak fájdalmának kezelése (triád)

Az első gyakorlat a következő. Ha otthon ezt csinálja, feküdjön a padlón, lábával a szimulátoron. Az első húzás a fej mögött hajlított karral történő húzás, majd ugyanaz a húzás megy végbe, de oldalra, mint a harmadik húzásnál, a karokat az álla felé kell húzni, a könyöknél (könyök) meghajlítva. Minden gyakorlatot akkor is végre kell hajtani, ha tőkehal hallatszik, vagy fájdalom érezhető.

Teljesen biztonságos, és nem befolyásolja a kezelési folyamatot. A súlyok súlyát, ha ez egy szimulátor, egy jól ismert képlet szerint kell megválasztani, azaz a súlynak olyannak kell lennie, hogy tíz-tizenkét alkalommal végezze el az edzést. A gyakorlat végrehajtása nemcsak fájó karral, hanem egészséges karral is hatékony a megelőzés érdekében. Ismételje meg a gyakorlatokat mindkét karra. Nagyszerű hatás érhető el, ha ezt a gyakorlatot padon ülve végzi el. De ez csak az MTB szimulátorral lehetséges. Az orvosi központban végzett kezelés után ez a szimulátor megvásárolható, hogy az otthon végzett összes gyakorlatot teljes mértékben elvégezze.

Ennek a gyakorlatnak a súlyát (vagy a rugók számát az expanderben) megfelelően meg kell választani, mivel a váll mély izmai meglehetősen gyengék, és annak károsítása vagy megsérülése érdekében mindent nagyon hozzáértő módon kell elvégezni. Ezzel Szergej Mihailovics Bubnovsky segít az orvosi központjában. A második gyakorlat hasonló az elsőhez, de mindkét kezével egyszerre végzik. Először húzza a kezét a feje fölé, majd hajlítsa meg őket könyökénél. A könyököket a lehető legmagasabbra kell emelni. Ugyanez a gyakorlat alkalmazható a súlyzóval, de ebben az esetben a biodinamika megváltozik. Alternatív megoldásként állást is végrehajthat.

A következő gyakorlatot egy asztali sajtolásnak nevezzük. Ehhez a padon kell ülnünk, háttal a blokk felé, az érintett kezével meg kell fogni a szimulátor fogantyúját, és fokozatosan emelem azt a lehető legmagasabbra. Az első alkalom fájhat neked, de nem tud megállni. Mert előbb vagy utóbb visszatér ehhez a gyakorlathoz, de még nagyobb fájdalommal. A vállízületek gyulladása esetén elkerülhetetlen a fájdalom. A rakomány súlyát fokozatosan növelni kell. Maximális súly - a beteg súlyának egynegyede, amelyet hatszor meg kell emelni.

Ezután a "vállat vonzza" gyakorlat. Szigetelt vállakkal alkalmazzák. Ennek megvalósításában részt vesz a trapezius izom felső széle, amely a nyaki gerinchez kapcsolódik. Ez a mozgás állva, ülve vagy padon fekve történik. A súlynak megfelelőnek kell lennie az Ön számára, azt kell érezni, mert a súlya csak vállat vonva emelkedik. A férfiak számára jobb, ha edző helyett súlyzókat használnak, sokkal jobb, ha a nyakat a vállakba húzzák. Kövesse ezeket a kudarchoz vezető lépéseket, vagyis annyi, amennyit csak tudsz.

Gyakorlatok sérv és csontritkulás esetén:

Az első "nyír" nevű gyakorlat a következő, és csak az MTB szimulátor segítségével. Egy ember fekszik a hátán, felfelé lábakkal. Az orvos rögzíti a lábakat egy kábellel a szimulátorhoz (súlyok), és az ember elkezdi lassan megemelni a medencét a lábakkal oly módon, hogy az sarok merőleges legyen a fejre, azaz feküdjön a vállán, aztán engedje le a lábad végére, vagyis teljes fekvő helyzetbe kerüljön.. Ne emelje fel azonnal az egyenesített testet, először meg kell hajolnia a kis medencében, majd tovább emelkedik. Tizenöt, húszszor kell csinálnia egy ülésen.

A következő gyakorlatot éppen ellenkezőleg hajtják végre, vagyis a lábak elfordításával a szimulátoron. Edzés közben feküdjön le és hajlítsa meg a lábait (súly alatt) a térdére és a medencére, és a fejének térdre kell leereszkednie. Ez a mozgás segíti a cellulit elleni küzdelmet. Az egyik megközelítésben húsz ismétlés elvégezhető. Ne feledje, hogy a test hajlításakor a maximális kilégzés maximális..

Ezután az elsőhez hasonló gyakorlatot követ, csak egy rögzített lábával. És ehhez csak a láb emelése szükséges, mindezt kanyarok nélkül, és nem az egész testet, mint az első változatban. Ezenkívül a blokkot egy bonyolultabb mozgalom egészíti ki, amelyet békáknak hívnak. Ehhez feküdjön a hasán, előrenyújtott karokkal, hogy támogassa őket. Az egyik lábnál az orvos súlyokkal rögzíti a szimulátort, és elkezdi lassan meghajolni a lábát úgy, hogy egy békacombhoz hasonlítson. A blokk újabb mozgása. Az Ön oldalán fekszik, és egyenes lábakkal felfelé és lefelé mozog, súlyemeléssel. Ha egy jó gyakorlat elvégzése során hetente két vagy három ismétlést kell végrehajtania.

Egy másik nagyon hasznos és hatékony gyakorlat a következő. Egy ember fekszik az oldalán, és az alsó lába előre van nyújtva, 90 fokos szöget teremtve. A felső lábszárral pedig elvégzi a gyakorlatot, térdre hajlítva. Így van az érintett ízület forgása, amely fáj, ami még gyalogláskor is problémákat okoz. Ez a mozgás javítja az alsó véráramot..

Lábfájdalom és coxarthritis kezelése

Az első gyakorlathoz tornapadokra lesz szükség. A padon a betegnek feküdjön a gyomrával, az egyik lábát a térdnél hajlítsa meg, és határozottan támaszkodjon a padlóra, a másik pedig hajljon, de a súlyemelés érdekében. Ez a gyakorlat segíti a vénás vér visszatérését a szív jobb kamrájába, azaz tökéletesen helyreállítja a vérkeringést és ellazítja a szívizomot. Ezenkívül ezt a gyakorlatot úgy lehet végrehajtani, hogy kissé megváltoztatjuk a pad konfigurációját, ezáltal megduplázva a mozgási tartományt.

Ennek a blokknak a másik gyakorlata a vontatás a fej felső részében, a növekedés érdekében. Hogy történik? A hátán fekvő orvos az egyik lábára súlyt erősít. A rögzített lábnak térdnél és medencénél kell lennie, és a fejnek el kell érnie a térdét. A kezeknek segíteni kell, a lábak meghajolnak De fordított kanyarral a karokat a padlóra kell helyezni a lábak közelében, a másik karot pedig hátra kell nyújtani, és a tartóhoz kell tapadni..

Karcsúsító gyakorlatok

Az első gyakorlatban a állványnál kell lennie, és a lábakat a szimulátor kábelével kell rögzíteni. Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez egyszerű miah-ok járnak, anélkül, hogy a testet előre billentenék. Ehhez a kezének meg kell tartania a futópad-állványt. Az eredmény minőségének javítása érdekében minden lábon 30-50-szer kell megismételni. Ha az alsó comb égése nem lesz képes elviselni - ez csak egy dolgot jelenthet, hogy a testmozgás elvégezhető. Akut hátfájás esetén ez a mozgás tilos..

Ezután egy olyan mozgást követ, amelyben a földön kell ülnie és a súlyt a szimulátorhoz rögzített lábakkal oldalra és hátra kell mozgatnia. Mindazok számára, akiknek problémája van a túlsúlygal és a gyomor-bélrendszer szerveivel, van egy "válság" -nak nevezett komplex. Ehhez a gyakorlathoz az ember térdelt, és kezét a szimulátor fogantyújára helyezi, és a testet meghajolja a medence területén, a könyököket hajlítják úgy, hogy megérintsék a térdét. A súlynak olyannak kell lennie, hogy egy lélegzettel 20, 30 vagy annál több mozdulatot tudjon végrehajtani. Sokkal jobb hatás lenne, ha égő érzést keltené a hasi izmait. Az amplitúdónak olyannak kell lennie, hogy a hasi izmok teljes mértékben összehúzódhassanak. Ezek a mozgások többek között teljesen megtisztíthatják a májat..

Ezután a mi blokkunkban vannak olyan gyakorlatok, amelyek során az ember ül a padon a lábával, rögzíti azokat a szimulátorhoz kábellel, majd elkezdi maga a gyakorlat - ez a lábak meghajlítása a medencében és a térdben. Mint amikor az alsó prést pumpáljuk.

Vérkeringés helyreállítása

Az első gyakorlat egy "pulóver" gyakorlat, amelyet a hátán fekve végeznek. A hátán fekve meg kell hajlítania a térdét és a karjait, hogy visszahúzódjon és visszatérjen a helyzetbe 95 fokos szögben, természetesen olyan súlyokkal, amelyek terhelést adnak, mint minden más gyakorlatnál. Ez a gyakorlat nagyon hasznos asztma és szívkoszorúér betegség esetén..

Ideális mastopathiában szenvedő betegek számára. A szimulátorra oldalra fekszik, a következő gyakorlatot hajtják végre, amely a szárnyhosszra hasonlít, ezért „pillangónak” hívják. A gyakorlat egyik karja meghajlik és oldalra nyújtódik. Ezért a karnak nem szabad meghajolnia a könyöknél. Ezenkívül ezt a gyakorlatot a padról is el lehet végezni, de érdemes megjegyezni, hogy a fizikailag felkészült emberek ezt megtehetik. A gyakorlatokkal kapcsolatos részletesebb információért forduljon Dr. Bubnovsky klinikájához, ahol Dr. Sergey Bubnovsky maga elmondja mindent.

Itt egy meglehetősen egyszerű kezelés, Dr. Sergei Bubnovsokgo. Ezek az egyszerű gyakorlatok sokkal jobbá teszik az életminőséget, és egészséges testet eredményeznek osteochondrozis, coxarthrosis, szklerózis, sérv, elhízás, cellulit nélkül, és elősegítik a gerinc összes sérülését..

Hogyan lehet eltávolítani a gyomrot otthon: 10 gyakorlat Bubnovsky

A Bubnovsky torna egy gyomor súlycsökkentésére. Gyakorlatok sajtóhoz, székrekedéshez és sérvhez

Dr. Sergey Bubnovsky, a kinezoterápia módszerének szerzője és a klinika alapítója, az izom-csontrendszer nem műtéti kezeléséről szóló könyvek szerzője

Bubnovsky gyakorlatok segítségével már elmondtuk és megmutattuk, hogyan lehet enyhíteni a hátfájást, és bemutattuk a térdízületek tornatermékeit is. Ma Dr. Bubnovsky elmagyarázza, hogyan lehet otthon eltávolítani a gyomort, miközben megszabadulhat a székrekedéstől, aranyértől és a gerincvelő gerincének fájdalmától..

Nagy has

Javallatok: kozmetikai javítás céljából nagy vagy „függő” hasa. Belső szervek ptosis, epe dyskinesia, székrekedés, aranyér, irritábilis bél szindróma.

Ip a hátán fekszik, a térdízületeknél behajlított lábakkal.

A has visszahúzódása a gerinchez (kéznél tarthatja a labdát, hogy láthatóvá tegye annak leengedését). A mozgások száma legalább 50.

Úgy tűnik, hogy egyszerű gyakorlat, de a gyakorlat szerint a membrán a legtöbb emberben inaktiválódik, és sok embernek nehezen érti és érzi ezt a gyakorlatot, mivel a hasi izmok szintén rosszul fejlett. Gondolkodjon a gyakorlaton, tanuljon meg úgy érezni, hogy a has egyfajta "tapad" a gerincre, akkor a fentebb leírt betegségek észrevehetetlenül eltűnnek..

A labda segít az első szakaszban, mivel egy hosszú kilégzésnél láthatóan "bele kell merülnie a gyomorba".

Kerek bot hasmasszázs

Ip ülve egy szék szélén, vagy akár állva, előre billenve a testet, lehetőleg zuhany után (nedves test), masszírozza meg a gyomrot botokkal, a végénél fogva, alulról felfelé. Ugyanakkor masszírozhatja a fenék és a hát alsó részét. Egy-öt perc.

Ez a masszázs a kemény dagasztásnak tulajdonítható. Ebben az esetben a hasán lévő zsírgörcsök érezhetők, dagasztásuk fájdalmas. Az ilyen masszázs nem jelent veszélyt. Legyőzni a fájdalmat, mit tehetsz.

Inkább hajtsa végre zuhanyozás után, vagy bármilyen anti-cellulit krém dörzsölése után a has bőrébe. Kombinálja ezt a masszázst az előző gyakorlattal, és szabaduljon meg a „függő” hasról vagy a „tükörbetegségtől”.

Ropogós hazudás

Ip a hátán fekve, a térdre hajlított lábak egy széken (kanapén) fekszenek. A tenyerét a fülekhez kell nyomni, a könyököket oldalra kell fordítani. A test hajlítása a "Ha-ha" kilégzésénél, megpróbálva megérinteni a térd könyökét. A minimális követelmény a lapocka a padlóról való leszakítása. 20-50 ismétlés egy sorozatban, amennyire csak lehetséges.

A testmozgás teljesen biztonságos, de a csomagtartó egyidejű hajlítását és a "Ha-ha" kilégzés szükséges. A hatás észrevehető, ha egy sor 50 ismétlést sikerül végrehajtani. A teljes hajlítás enyhe késleltetése javítja ennek a gyakorlatnak a hatását. Próbáljon egyszerre behúzni a hasát..

Labda lovaglás

Ip a padlón feküdni. A gyomor alatt tedd a labdát (kosárlabda, foci, röplabda). Görgessen a golyóra az óramutató járásával megegyező irányban (jobbról balra, alulról felfelé), vagyis a has teljes felületére - 5-10 kör. Reggel vagy este, mindig üres gyomorral, legalább egy pohár víz ivása után.

Ez az egyik legjobb zsigeri masszázs az epe-diszkinézia, a bél-atónia (Crohn-betegség) és a székrekedés kezelésére. Jó kozmetikai hatása van egy nagy hasra, tonizálja a hasi izmokat.

Nem javasolt aranyér és belső szervek mulasztása, valamint a pyelonephritis akut stádiumában történő fellépés.

Ellenjavallatok: májbetegség akut és szubakut stádiumban (hepatitis, cirrhosis), mellékhatások utáni állapotok, kolecisztektómia (első 6 hónap), urolithiasis és cholelithiasis akut és szubkutát stádiumokban.

Ez a gyakorlat a különféle kemény masszázsoknak vagy dagasztásnak tulajdonítható, megint elég fájdalmas, de biztonságos.

Félig eke

Ip a hátán fekszik, egyenes karokkal tartva a mozdulatlan támaszt. Emelje fel a lábakat (egyenesen vagy kissé térdre hajlítva) legalább 90 ° -ra (a padlóig), megpróbálva megérinteni a rögzített támasz lábait. Javasoljuk, hogy ne érintse meg a lábát a padló sarkával.

A lábak felemelése és leengedése a "Ha-a" kilégzésen. Lélegezz, mint egy „gőzmozdony”. Ne gondoljon a belégzésre, ez automatikusan megtörténik. Végezzen el egy 10 - 20 ismétlést egy sorozatban. Nagyobb szám megengedett, de fanaticizmus nélkül. A testmozgás elegendő képességének fő mutatója a hasi izmok égő érzésének megjelenése..

Ennek a gyakorlatnak a fő indikációja a gerinc csontritkulása, ideértve a sérv korongokat is. A testmozgás javítja a bél motilitását és a belső szervek vérkeringését.

Abszolút ellenjavallatok: fehér vonalú sérv, köldök- vagy királyi sérv.

Relatív ellenjavallatok: heves fájdalom a gerincvelő gerincén, aranyér az akut vagy szubakut stádiumokban, méh prolaps.

Medence csavarása

A has (derék) ferde izmainak gyakorlása. Kiválóan megakadályozza a gerincvelő csontritkulását, mivel javítja a gerincoszlop mobilitását az ágyéken. Összpontosítva a fizikailag alkalmas emberekre. Futás lassan.

Ip hátán fekszik, karok oldalra, lábak hajlítva. Engedje le a lábakat balra és jobbra, amíg a térd nem érinti a padlót. Próbálja ne felemelje a tenyerét és a lapátokot a padlóról. 10-20 ismétlés minden irányban. Végezzen minden mozdulatot a "Ha-ha" kilégzésén. Az első 3-4 mozgás során az ágyéki repedés megengedett.

Ellenjavallatok:

  • májbetegségek akut és szubakut stádiumban (hepatitis, cirrhosis), mellékhatások utáni állapotok, kolecisztektómia (első 6 hónap), urolithiasis és cholelithiasis akut és szubkutát stádiumokban;
  • sérv (a has fehér vonala, köldök- vagy ágyék).

Szegecselő

Az edzés a fizikailag felkészült emberekre összpontosít. Csak a kilégzés és a lábszár teljes szinkronizálása teszi lehetővé a gyakorlat helyes befejezését. Nagyon hatékony testmozgás, amely lehetővé teszi az egész test kiváló izomvezérlésének fejlesztését.

Ip a hátán fekszik. A kezek egyenesen a fej mögött vannak. A „Ha-a” kilégzésekor hajlítsa meg a törzset, megpróbálva megérinteni az egyenes lábakat egyenes kezekkel. Akár 20 ismétlés.

Ellenjavallatok: sérv (a has fehér vonalának, köldök- vagy szemgolyójának), a medencei szervek prolapsa (ptosis).

Nyomja meg a rudat

Az edzést bonyolítja a szimulátor független rögzítése a lábakhoz és a rögzített támasz (NOP), valamint a megfelelő hely kiválasztása a házban. További lábcsuklóra van szükség karabinerrel vagy gumiszalaggal. Maga a gyakorlat technikája nagyon egyszerű.

Ip feküdt a padlón, kinyújtott kezével a NOP-n. Egyidejű hajtóerő a szimulátor csípőjével, melynek egyik végén a lábak alsó harmadára, a másikban pedig a NOP felső pontjára van erősítve. Végezzen el legalább 20 ismétlést

Tökéletesen meghúzza az alsó hasot. Az ágyéki gerinc csontritkulása esetén megszabadul az akut és krónikus hátfájástól.

Henger

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor az alsó végtag övjei (vállak, mellizmok) és természetesen a hasi izmok is részt vesznek.

Gyakorlat csak fizikailag alkalmas. A fő hiba az a gerincvelő gerincének elhajlása, amikor visszatér az I.P. Jobb kezdeni a hiányos testhosszabbítással.

Ip térdelve, a kezét a görgőken nyugtatva. A törzs meghosszabbítása addig, amíg a gyomor nem érinti a padlót, egyenesen áll a karja, és a teljes hátrahajlás addig történik, amíg visszatér eredeti helyzetébe. Az ismétlések száma 10 és 20 között van, és ennél is több megengedett. Két kilégzés a test meghosszabbítása és hajlítása során.

Az első gyakorlat elvégzése után vagy egy hosszú szünet után a gyomorban „rétegelt lemez” érezhető. Ez nem lehet ijesztő. Az egyik legjobb gyakorlat a gerinc mély izmainak nyújtására.

Ellenjavallatok: sérv (hasfehér vonal, köldök vagy király), medencei szervek prolapsa (ptosis), aranyér az akut vagy szubkután fázisban.

Hintaszék

Ez a gyakorlat fizikailag képzett gyakorlók számára szól, mivel nagy haszon izmokkal való kitartást és jó koordinációt igényel..

A hasi izmokra gyakorolt ​​korábbi gyakorlatokkal ellentétben e gyakorlat alatt a légzés szinte hiányzik (1 kilégzés 4-6 mozgáshoz), ami önmagában nehéz állapot. Ugyanakkor a has (derék) ferde izmai tökéletesen bele vannak foglalva. Valójában ez a testmozgás az aerobikra vonatkozik, mivel a hatás csak egy ritmusban végrehajtott mozgások nagyszámú ismétlésével érhető el..

Ip a hátán feküdt. A tenyerét a fülekhez nyomják. A térd könyökét váltakozva váltakozva keresztezve. Ebben az esetben a hajlított láb térdét a lehető legközelebb kell nyomni a gyomorhoz, és a második lábat egyszerre egyenesíteni kell a padló mentén, de ne érintse meg. Végezzen 10–20 ismétlést mindkét oldalon

Fő indikációk: a gyomor-bél traktus összes krónikus betegsége a krónikus gastroduodenitistől a krónikus vastagbélgyulladásig, epe-diszkinéziáig, csökkent bél motilitásig.

A testgyakorlatot a mellkasi gerinc csontritkulásával kell elvégezni. Hasznos gyakorlat a medencefenék betegségei esetén (prosztatitisz férfiaknál, endometriosis nőknél).

Orvosi kérdések esetén mindenképpen konzultáljon orvosával.

Gerinckezelés a Bubnovsky módszer szerint

A Bubnov otthoni gyakorlása a gerincre

A SMARTELASTIC univerzális bővítő lehetővé teszi a nagyméretű rehabilitációs szimulátorok hatékony cseréjét otthon, és elsősorban az alábbiak számára készült:

Ki akarja fenntartani testét munkaképes és egészséges állapotban.

Ki kezdett kezelni a Kinesitherapy Centerben, és egyedül akar fenntartani az elért eredményeket, de nem képes rendszeresen ellátogatni a központba.

Expanderkészlet "Egészséges hát"

A készlet célja egy sor gyakorlat elvégzése, Dr. Bubnovsky módszere szerint. Egy további rugalmas csőkészlet lehetővé teszi a simább ellenállás létrehozását mindkét végtag számára egyszerre. Tudj meg többet

3 250,00 dörzsölje

Expander crossover "Kompakt-egészséges hát"

A készlet rendkívül megbízható és hosszú élettartamú. A páros zsinór, 83 cm hosszú, lehetővé teszi a legtöbb gyakorlat elvégzését minden izomcsoporton. Tudj meg többet

3 850,00 dörzsölje

Övek a lábán

A lábszíjakat intenzív gyakorlatok elvégzésére tervezték a lábak izmai számára.

A bokahevederekkel ellentétben a lábszíjak nem okoznak fájdalmat a lábakban, ha nehéz terheket gyakorolnak, ami a legfontosabb az alsó lábak betegségében szenvedő emberek számára. Ezenkívül a lábán lévő övek segítenek a legjobban elosztani az edzett izmok terhelését a mozgás teljes pályája mentén, kényelmesebbé teszik az edzést.

Ezenkívül a lábán lévő övek segítenek a legjobban elosztani az edzett izmok terhelését a mozgás teljes pályája mentén, kényelmesebbé teszik az edzést..

Az övet kizárólag sportcipőn szabad viselni.

További reteszelő elemek

A további reteszelő elemek majdnem bárhol segíthetnek a bővítő edzésében; otthon vagy üzleti úton, az edzőteremben vagy a szabadtéri sportpályán. További információk a bővítő javításáról >>>

Kinezoterápiás gyakorlatok otthon

Mindenki tudja, hogy az izom-csontrendszert csak gyógyszerek és műtétek segítségével nem lehet meggyógyítani és jó állapotban tartani. A rehabilitációs folyamat speciális orvosi gyakorlatokat igényel.

Dr. Bubnovsky kifejlesztett egy egyedi, kinezoterápián alapuló technikát, amelynek lényege a nem műtéti kezelés és az ízületek és a gerincoszlop helyreállítása, mivel a helyesen kiválasztott gyakorlatokat speciális szimulátorokon hajtják végre a megfelelő sorrendben, fokozatosságban és intenzitásban.

A technika magában foglalja a légzési technikák, a vízkezelési eljárások és a megfelelő táplálkozás fejlesztését is.

A gyakorlatok elvégzésének folyamata váltakozó teljesítményterhelésekből áll, amelyek pumpálják és erősítik az izmokat, valamint az striákból, amelyek fejlesztik az izmok rugalmasságát.

Webhelyünk bemutatja a gerinc axiális terhelése nélküli alapvető gyakorlatok sorozatát, amelyek Dr. Bubnovsky orvosi rendszerének részét képezik.

A gyakorlat fő elve a következetesség és a szisztematika. Ajánlott a terhelés adagolása és a gyakorlatok fokozatos bonyolítása. A hatás nagyon hamar érezhető: fájdalom, görcsök eltűnnek, nő az izomtónus, javul az érzelmi állapot

Először próbálja ki az összes gyakorlatot, és válassza ki az Ön számára legmegfelelőbbet, az edzés céljától, az egyéni jellemzőktől, a társbetegségeketől és az életkortól függően.

A gyakorlatok elvégzése előtt figyelmesen olvassa el a leírásokat és az ajánlásokat.

Mielőtt elkezdené a SMARTELASTIC bővítőkkel való munkát, olvassa el a következő fontos információkat:

Gondosan olvassa el a bővítő üzemeltetésének és gondozásának alapvető szabályait. Nézze meg az edzőtermi ajánlásainkat

Az expanderrel történő képzés nagyban hasonlít a szimulátorokra való képzéshez, de megvannak a maga sajátosságai is, amelyeket fontos tudni, hogy az osztályokból maximális eredményt érjünk el és élvezzük az élvezetet. További részletek >>>

Mielőtt elkezdené az edzést expanderrel, konzultáljon orvosával.

Ez különösen fontos azok számára, akik nyilvánvalóan egészségügyi problémákkal küzdenek.

Bubnovsky szerint a hátsó alapvető gyakorlatok

Dr. Bubnovsky módszerét univerzálisnak tekintik, mivel az izmok számára takarékos torna nemcsak a szimulátoron végezhető el. Természetesen nem mindenkinek van lehetősége arra, hogy az orvosok felügyelete alatt szakorvosi központba kerüljön kezelésre. Bubnovsky szerint azonban vannak teljes gyakorlati komplexumok, amelyeket otthon is végre lehet hajtani. Minden nap meg kell tennie, edzés közben ajánlott vizet inni. 1-2 hetes rendszeres edzés után a jólét jelentősen javul.

Bubnovsky szerint létezik az úgynevezett három alapgyakorlat, ezek számos tornakomplexumot alkotnak, amelyek a test különféle problémás területeire összpontosítanak. Gondosan, rángatózás nélkül kell végrehajtania ezeket:

  1. Az első gyakorlat - push-up - nemcsak a mellkasi régió izmait edzi, hanem javítja a gerincoszlop vérellátását, csökkenti a fájdalmat és növeli a kitartást. Feküdjön a gyomrán, tenyerével vállmagasságban, pihenjen a padlón. Erőfeszítés után egyenesítse ki a karjait és lélegezzen ki, miközben a testet a föld fölé emeli. Ismételje meg 10-szer.
  2. A második gyakorlat a hasizmok erősítésére irányul, és a Bubnovsky szerint a nyaki csontritkulás gyakorlásainak egy részét képezi. Rendszeres teljesítménye eredményeként a nyaki gerinc vérkeringése normalizálódik, az epevezetékek és az emésztőrendszer stimulálódnak. Ha valaha is elvégezte a standard csavarásokat a sajtó rázásával, akkor gyorsan elsajátítja ezt a gyakorlatot. Ülj le a padlóra, nyomja meg a hátát a padló felületére, enyhén hajlítsa meg térdét, tegye egyenes karját az auriklushoz közel és feküdjön a padlón a feje mögött. Kissé emelje fel a fejét, állát a mellkasa felé. Kilégzés, amikor úgy érzi, hogy a levegő kiszabadul a gyomorból. Anélkül, hogy felemelné a lábát a padlóról, vagy megváltoztatná a testhelyzetét, szakítsa meg a karját, a lapockait és a hátsó tetejét a padlóról. Próbálkozzon simán 10-szer.
  3. Az utolsó gyakorlat a gerinc hátulsó részét képezi. Ülj le a padlóra, a gyomorra, tartsa a tenyerét a padlón a derék vonalánál (kezed enyhén behajlik a könyöknél). Lélegezzünk ki, és emeljük fel az egyik lábát a lehető legmagasabbra. 20 lengést hajtson végre ebből a helyzetből. A másik lábon is dolgozzon..

Egyszerű töltés végrehajtásakor tartsa be a sorrendet, kezdjen több megközelítéssel és fokozatosan növelje a terhelést. Három alapvető gyakorlat mindig beilleszthető az izom-csontrendszer más részlegeire irányított órákba, például Bubnovsky szerint az ízületek gyakorlására:

Bubnovsky technikája a gerinces sérv kezelésében

A Dr. Bubnovsky által kifejlesztett módszert kinezoterápiának nevezték. Magában foglalja a diagnosztikát, valamint a kezelési tanfolyamot, amelyet minden egyes beteg számára külön-külön választanak meg. Ebben az esetben a hangsúly nem a gyógyszereken, hanem a fizikai gyakorlatokon van. Ez a kezelési módszer lehetővé teszi az izom-csontrendszer összes funkciójának a lehető legrövidebb időn belüli helyreállítását..

Csak egy hetes edzés egy ilyen szimulátoron lehetővé teszi a gerinc izmainak megerősítését.

Ezen felül, az ízületek fokozott mobilitása. Mindez lehetővé teszi a sérvült korong meggyógyítását anélkül, hogy orvoshoz fordulna. Ha a betegség elindul, és a műtét nem kerülhető el, a szimulátoron történő képzés a rehabilitáció alapvető eleme.

Bubnovsky technikája magában foglalja a gyakorlatok egyéni kiválasztását minden beteg számára. Ebben az esetben az orvos fő feladata a betegség stádiumának és súlyosságának meghatározása. Így lehetőség van a leghatékonyabb kezelés megválasztására, és ha lehetséges, a gyógyszeres kezelés és a műtéti támogatás elkerülésére.

Reggeli gyakorlatok vagy egy sor gyakorlat alvás után

Feküdjön a hátán, a karok a varratoknál kiterjedtek a test mentén; helyezze a lábait kissé keskenyebbre, mint a váll szélessége. Húzza magától nagy lábujjait, majd maga felé.

Kiindulási helyzet, mint az 1. edzésnél. Most hozza el és terítse el a lábát. Cél: megérinteni a lapokat a lábujjaival.

A kiindulási helyzet ugyanaz. Forgassa el a lábakat egymás után, az óramutató járásával megegyező vagy az óramutató járásával ellentétesen.

Maradjon a kiindulási helyzetben. Képzelje el, hogy egy kis gömböt szorít a lábujjaival, majd élesen engedi el, kiegyenesítve és eloszlatva az ujjait.

A hátán fekve, tegye a kezét a test mentén. A lap mentén csúszva húzza a sarkokat a fenékre, és ugyanazzal a csúszó mozgással állítsa vissza eredeti helyzetükbe.

Maradjon lefeküdten, karjai a varratoknál. Hajlítsa meg térdét tompított szögbe. Mindkét lábon húzza erősen az ujjait maga felé, amíg a medence meg nem mozog.

Maradjon a hátán, tegye a kezét a testéhez, tenyerével lefelé. A lábakat vállszélességre kell helyezni egymástól, meghajlítva. Az egyik, aztán a másik, tegye be térdét, próbálva megérinteni a lapot a belső combjával.

Ezt a gyakorlatot néha gluteális hídnak hívják. Hatékony székrekedéshez, aranyérhez és más betegségekhez. A kezelésen kívül lehetővé teszi a fenék és a lábak pumpálását is. A hátán fekve fordítsa le a kezét a tenyerével a varratoknál. Hajlítsa meg a lábát térdén, és helyezze a lábát a lehető legközelebb. Belélegezve emelje fel a fenékét, megfeszítve őket. Ha a legmagasabb ponton megfelelően hajtják végre, a fenék remegni fog. Légzés közben lassan engedje le magát.

Feküdjön a hátán, nyújtsa ki a karját és a lábát. Hajlítsa meg az egyik térdét, fogja meg kézzel, és húzza rá mellkasához. A háttámla felemelhető, de a szabad láb az ágyon fekszik, egyenes helyzetben. Cél: érintse meg állát térdével.

Izzó sérv gyakorlatok

A Dr. Bubnovsky által végzett gimnasztikai gyakorlatok technikája nemcsak a nyaki gerincre, hanem az ágyéki és a lumbosacrális gerinc hernialis formációira is hatásos. A deréktáji torna gyakorlatok rendszeres és következetes elvégzésével lehetséges:

  • Csökkentse a gyulladásos folyamat intenzitását;
  • Erősítse meg a mellkasi és az ágyéki gerinc izmos fűzőjét;
  • Erősítse meg a helyi vérkeringést az ágyéki és a lumbosacrális gerincben;
  • Távolítsa el a fájdalmat;
  • Lazítsa meg a görcsös izmokat.

A pozitív hatások felsorolása ellenére a terápiás gimnasztikának számos ellenjavallata van, amelyek bizonyos körülmények között nem teszik lehetővé gyógyászati ​​célú felhasználását. Ellenjavallatok a következők:

  • A gerinc degeneratív-disztrófikus betegségeinek súlyosbodásának periódusa;
  • Láz;
  • A szervek és rendszerek krónikus patológiájának jelenléte, amelynek súlyosbodását tornafogadások válthatják ki.
  1. A személy kezdő pozíciója négykézláb. Ebben az esetben szükséges, hogy a támaszpontok a térd és a könyök legyenek. Ebben a helyzetben a lehető legnagyobb mértékben pihenjen, lélegezzen be mélyen, és óvatosan hajlítsa meg hátát egy ívben. Ezután lassú kilégzést végeznek, és a hátsó rész visszatér eredeti helyzetébe. Figyelembe véve az ágyéki gerinc sérvét kísérő kóros folyamatok sajátosságait, a gyakorlatokat nagyon óvatosan és lassan kell elvégezni. Az ismétlési arány 15-20-szor;
  2. A háton fekve a kezét a test mentén fektetik. Ezután mély lélegzetet kell vennie, és a kilégzésnél óvatosan emelje fel a medence területét a padló felett. A fulcrum a lábak és a vállak. Végezze el ezt a manipulációt, ajánlott 15-20 alkalommal;
  3. A hátán fekve, a karok a fej hátulján keresztezve, a könyök teteje felfelé mutatva. A lábak térdre vannak hajlítva és felemelkednek, hogy merőlegesek legyenek a törzsre. Ezután óvatosan meg kell próbálnia elérni a térdét a könyök tetejével. Ezt a gyakorlatot addig ajánljuk, amíg enyhe fáradtság nem érezhető;
  4. A háton fekszik, a karok a fej hátulján keresztezettek, a lábak pedig a térdízületeknél meghajlottak. Ezt követően a kerékpározást utánozzák. A lábak forgó mozgásait óvatosan és lassan kell elvégezni, a rángatózás elkerülése érdekében;
  5. A padlón ülve, a karok a fej hátulján keresztezve vannak. Ezután fel kell emelni a jobb fenéket, és el kell mozgatni azt előre. Hasonló manipuláció történik a bal fenékkel. Ez a gyakorlat egy lépésre hasonlít..

Ezenkívül a gerincoszlop sérvének fizikoterápiás komplexe magában foglalja a gerinc csavarásának technikáit. Ez a módszer a hernialis kiemelkedés bizonyos helyével ellenjavallt, mivel a gerinc csavarása növeli a gerincgyökerek kompressziós hatását. A kezelés megkezdése előtt a gyakorlatokat egyeztetni kell egy neurológussal, aki támaszkodik a gerincvelő röntgenvizsgálatának eredményeire.

Mi kiegészíti a gimnasztikát

Azokat a tornatechnikákat, amelyeket Dr. Bubnovsky fejlesztett ki a hátra és a gerincre, önállóan és kiegészítő sporteszközök felhasználásával hajtják végre. Az expanderrel végzett technikák mellett a gerinc nyújtására a gömb gyakorlatokat is alkalmazzák. Ha egy embert a gerinc krónikus vagy akut fájdalma szenved, akkor a Bubnovsky-szimulátoron ehhez a helyzethez minden szükséges feltétel biztosított. A speciális szimulátoroknak köszönhetően a kezelési és rehabilitációs központ személyzete nemcsak az oszteokondrozis megnyilvánulásaival, hanem a gerincoszlop bármelyik részének kiálló részeikel is hatékonyan képes harcolni..

Az izom-csontrendszeri betegségben szenvedő betegek kezelésére szolgáló tornakomplexum olyan készülékek használatát foglalja magában, amelyek dekompressziót és antigravitációs hatást biztosítanak, kivéve a gerincoszlop axiális terhelését. Ezek a gyakorlatok egyaránt hatásosak mind a nyaki, mind a szakrális gerincre..

A hát nyújtására és az izom fűző megerősítésére szolgáló technikák mellett a kinezoterápiát krioterápiával és hidrotermoterápiával is végzik. Ezen technikák használata kiküszöböli a fájdalmat és javítja a test egészének hőszabályozását.

A gerincre eső Bubnovsky gyakorlat központjában csak azokat használják, amelyek széles körben elérhetők az interneten, és amelyeket bárki letölthet, ha szükséges. Az egyetlen különbség az, hogy egy orvosi és rehabilitációs intézmény falain belül az embert képzett egészségügyi szakemberek felügyelete alatt tartják, akik figyelemmel kísérik bizonyos torna-manipulációk sorrendjét és helyességét..

A gerinc nyújtásához és a vázizmok erősítéséhez széleskörűen bevezetik az expander segítségével végzett gyakorlatokat. A Smartelastic professzionális expandereket gyárt edzésterápiás foglalkozásokhoz. Az expander használata releváns azokban az esetekben, amikor nyújtó gyakorlatokat végeznek és a hát erősítését végzik. A kitűzött céloktól függően a sporteszközöket egyedileg választják meg az alsó gerinc, a mellkas és a méhnyak vonatkozásában.

Függetlenül attól, hogy a gerinc melyik részén van probléma, a hatékony gimnasztika fő szabálya annak végrehajtásának szisztematikus jellege. Ha egy személy hetente csak egyszer ad fizikoterápiát, akkor nem számíthat pozitív eredményre. Az osztályok közötti maximális szünet egy nap. A több mint 14 napos szünet visszaállítja a korábban elért pozitív hatást..

A betegségek kezelése előtt feltétlenül forduljon orvoshoz. Ez segít figyelembe venni az egyéni toleranciát, megerősíti a diagnózist, igazolja a kezelés helyességét és kiküszöböli a negatív gyógyszerkölcsönhatásokat. Ha orvosi konzultáció nélkül ad receptjeit, akkor ez teljesen a saját kockázatára és kockázatára vonatkozik. Az oldalon található összes információ oktatási célokat szolgál, és nem orvosi segítség. Az alkalmazásért minden felelősség rajtad múlik..

Gyakorlat fájdalomra a nyaki gerinc sérvében

Az orvosi képzés segíthet visszaállítani a keringési véráramot a gerinc artériákon keresztül az agyba. A hát hát izomszerkezetére és az érrendszerre húzással lehet hatást gyakorolni.

(1) - Gumi munka

Ülj egy széken. Hajtson végre egy expander (elasztikus gumi-szimulátor) segítségével. A tolóerőt kézi oldalirányban hajtják végre, vagyis a szimulátor maximális nyújtásával.

(2) - Push-up

Most végezzen fekvőtámaszt, összpontosítva a térdízületet. A testnek egyenesnek kell lennie, és érintkeznie kell a padló teljes síkjával. Képzetlen emberek 5 push-upot végeznek, és csak 10 sorozatot tesznek 3 perces szünettel.

Gyakorlat súlyzóval és gyakorlatok

(1) - Tűzifa vágása

Gyakorold a "tűzifa fűrészelését", különös tekintettel a térdízületre. Az expander a falra van felszerelve. Helyezze a lábait, a térdét és az alsó lábát egy magas padra, és támassza le a kezét a falra. A második kezével mozgassa magát, magát. Ezzel a gyakorlattal a nyaki gerinc izmait érintik. Bővítő helyett súlyzó használható, emelve a padlóról és engedve le.

Gyakorlat "pulóver": A gyakorlat végrehajtásához vízszintes padon kell feküdnie, hátával a pad mentén, a lábát a padlón fektetve, és a fejét a lehető legközelebb a pad széléhez. A kiindulási ponton a súlyzó kinyújtott karokkal a mellkas felett van. Belégzéskor a súlyzót a fej mögé kell leengedni, anélkül, hogy a karokat egyszerre meghajlítanák, amíg a karok a pad szintje alá nem lógnak. Ezután kilégzéskor a kezed felemeli a súlyzót a kiindulási pontig..

(3) - A kar egyenesítése a fej mögül

Üljön egy padon, vegye fel az egyik súlyzót, emelje fel a kezét a feje fölött, hajlítsa meg a kezét a könyöknél, és hátulról a fej mögé helyezze a súlyzót, emelje fel és indítsa újra. Ismételje meg a gyakorlatot 15-szer minden kézzel. Minden intézkedés lassú..

Osztályok gyakorisága otthon

A Bubnovsky program adaptálhatóságának köszönhetően a beteg a mindennapi életben a legegyszerűbb gyakorlatokat végezheti el. A módszertan szerzője felhívja a figyelmet a saját jólétére. Az osztályoknak izomlazítást kell hozniuk, tehát ha hát- vagy nyaki fájdalmat tapasztal, átmenetileg le kell állítania az edzést, ellenőriznie kell a technika helyességét. Egy idő után lehetséges a tanulmányok folytatása.

A mai napig a Bubnovsky kinezioterápiát elismerték a leghatékonyabb, és ami a legfontosabb, a legbiztonságosabb módja annak, hogy megszabaduljanak a csigolyák sérvétől bármely életkorban..

A gyógyszer a kezedben van

Mi a gerinc kezelése a Bubnovsky módszer szerint és mikor kell felvenni a kapcsolatot? A gerinc gyógyító gyakorlatainak van bizonyos indikációja. Gyakran ez társul egy életmódhoz, amely egy embert vezet. A Dr. Bubnovsky módszere szerinti gyakorlatok alkalmazásának fő indikációi között meg lehet említeni:

  • fizikai inaktivitás, ülő életmódban kifejezve;
  • különféle stresszes helyzetek gyakori hatása az emberre;
  • alultápláltság, és ennek eredményeként sólerakódás.

Milyen esetekben kell fordulnom egy orvosi komplexumhoz? Magának Dr. Bubnovsky szerint technikája segíti az eltérő gerincproblémákkal küzdő embereket, kezdve a nyaki gerincfájdalomtól kezdve a hát alsó részén..

A Bubnovsky kezelési és rehabilitációs program működésének bizonyítéka maga az orvos. A gyakorlatokat Szergej Mihailovics dolgozta ki egy olyan időben, amikor maga is súlyos hátsérülést kapott. Kezelő orvosai csak vállat vont, és nem adtak reményt a gyógyulásra. A saját gyakorlatok elvégzésével az orvos képes volt felállni a lábára, és most segíti a betegeit a normál állapotban.

Bubnovsky gyakorlatok komplexuma

Bubnovsky gyakorlatainak teljes komplexuma a gyakorlatok összetettségének fokozatos növekedésén alapul, a gerinc minden részének egyenletes terheléselosztásán..

Az orvosi torna fő hangsúlya:

  • A hát meglazítása és ívelése;
  • A karok és a lábak izmainak nyújtása;
  • A gerinccsigák nyújtása, abs;
  • Fenék emelése;
  • Láb képzés.

A tornara való felkészülés szabályai

A torna előkészítése az alábbi szabályok szerint történik:

  1. A gyakorlatok teljes komplexumát naponta kell elvégezni, de feltéve, hogy nincs rossz közérzet.
  2. A gerinc torzítását üres gyomoron végzik, étkezés után legalább 2 órát kell eltelni.
  3. A gimnasztika megkezdése előtt fel kell melegíteni az izmokat, hogy felmelegedhessük, ehhez használhatjuk kezünket, lábainkat, térdünket stb..
  4. Az edzés végén hideg zuhany és fél órás pihenés kívánatos.
  5. És csak ezután kezdheti meg a főórákat, enni.
  6. Igyon be annyi folyadékot, amennyire csak lehetséges az edzés során..
  7. Helyes, vagyis mélyen és nyugodtan lélegezni.

Bubnovsky gyakorlatainak leírása

Fontolja meg néhány Dr. Bubnovsky gyakorlatát:

  • Gyakorlatok a gerincre. A hátizmok és a csigolyák ellazításához négynégyzetben kell állnia, 4 pontot pihentetve a felületen (térd és tenyér), és amennyire csak lehetséges, pihenjen, ahogy azt mondják:.
  • Ha ugyanabban a helyzetben marad, lélegezzen be minél több levegőt a tüdőből, és hajlítsa meg a mellkas gerincét egy ívvel felfelé, belélegzés nélkül, ebben a helyzetben 10 másodpercig, pihenjen, és néhány másodperc múlva ismételje meg a gyakorlatot. Ezt a gyakorlatot akkor kell elvégezni, ha nyaki és mellkasi osteochondrozis kezelésére van szükség..
  • Ha ugyanabban a helyzetben üljön a jobb lábadra, nyomja a bal hátát. Nyújtsa ki az izmait úgy, hogy hátrahúzza a bal lábát és a jobb lábát előre. A combizmok fájdalma azt jelzi, hogy minden rendben van. Az ilyen gyakorlatot akkor kell elvégezni, ha kezelésre van szükség az ideggyökér megfogásához (kondrozis) és az izomgörcs enyhítéséhez.
  • A test kiindulási helyzetének megváltoztatása nélkül húzza előre a törzset, ívelt háttal, és tartsa a lehető leghosszabb ideig.
  • Gyakorlatok a hasi izmokra. A hátán fekve tartsa a kezét a feje mögött. Ebben a helyzetben nyomja az állát a mellkas területére, és emelje fel a vállpántot a lehető legmagasabban a padlótól, addig ismételje meg, amíg a fájdalom és a feszültség a nyomóterületen.
  • Gyakorlatok a fenékre. Feküdj a hátán, tedd kinyújtott karjaidat a fenék alá, tenyerét lefelé. Ebben a helyzetben szakítsa le a medenceszakaszt a padlóról a lehető legmagasabbra. Végezzen legalább 25 alkalommal. Ezután vegye ki a kiindulási helyzetét és pihenjen.
  • Gyakorlatok a lábak. Fekvő helyzetben, belélegzés közben, először váltakozva emelje fel a bal lábat, aztán a jobb lábat, majd kilégzés közben engedje le. Ez a gyakorlat jó azoknak, akiknek lábízületek kezelésére van szükségük (ízületi gyulladás, reuma, ízületi gyulladás).
  • Ha egy zoknit állít fel egy emelt felületen, és leengedi a sarkát a padlóra, tartsa meg a kezét, és felfelé és lefelé húzza ki a zoknit. A testmozgás jól kiegészíti a láb kicsi ízületeinek gyógyszeres kezelését.
  • A helyben levő lépések jól segítik az izmok felmelegedését, javítják a szövetek vérellátását, miközben a térdét a köldöknek a lehető legmagasabbra kell emelni..
  • A test kezdeti helyzetének megváltoztatása nélkül, könyökével behajlítva lélegezzen be és engedje le a törzset a padlóra. Kilégzéskor, a sarok felé mozgatva kiegyenesítjük karunkat. Ezt a gyakorlatot akkor kell elvégezni, ha oszteokondrozis, gerinc spondilózis, intervertebralis sérv kezelése szükséges.

Bubnovsky gyakorlatok sorozata a gerincre, a fájdalom enyhítésére

Az edzést négynégy állással végzik. Lazítsa meg a hátát.

A gyakorlatot négynégy állással végzik, miközben kilégzéskor lassan hajlítsd meg a hátukat, és belélegezve hajlítsd meg. Ismételje meg a mozgást 20-szor.

Az edzést négynégy állással végzik. Először üljön a bal lábadra, és nyújtsa ki a jobb hátát. És húzza előre a bal kezét. Mozogva váltakozva váltson a lábakra és a karokra. Ismételje meg 20-szor, kiküszöbölve a hirtelen mozgásokat.

Az edzést „a térdre és a tenyérre összpontosítva” helyzetben végzik. Húzza előre a testet, amennyire csak lehetséges, miközben hangsúlyozza a tenyerét és a térdét.

Gyakorlatok végrehajtásakor ne hajlítsa meg az alsó részét.

A kiindulási helyzet ugyanaz. Hajlítsa meg a karokat a könyökízületekben és lélegezzen le a testet a padlóra, lélegezzen be. Ezután a kezét kilégzéskor kilégzik ebből a helyzetből, miközben leengedik a medencét a sarokig és megnyújtják az ágyéki izmokat.

Végezzen el 5-6 ismétlést.

Hajtsa végre a hátát, miközben a lábak térdre vannak hajlítva, a kezek a fej mögött vannak. Az állát a mellkasához nyomják és a törzsnél a kijáratnál meghajolnak, megpróbálják letépni a lapockakat a padlóról, és a könyökkel megérintik a térdét. Előadás közben próbáljon égető érzést elérni a hasi izmokban.

Végezze el a hátán fekvő karokat, a test teljes hosszában. Kilégzéskor a medencét a lehető legmagasabban emelik a padlóról, és inspirációval leengedik. Végezzen 10-30-szor.

Kiegészítő módszerek a gerinc kezelésére Bubnovsky módszer szerint

  • Az együttes torna helyreállítja a mozgások koordinációját, javítja a gerinc mozgékonyságát és rugalmasságát.
  • Masszázs.
  • A krioprocedúrák (kriokompresszumok, kriomasszázs) hozzájárulnak a hőszabályozás javulásához, fájdalomcsillapítást nyújtanak gyógyszerek nélkül.

Gyakorlat

Maga Bubnovsky azt állítja, hogy még reggel az ágyban is fel lehet tölteni, ha a matrac elég kemény. Mindenesetre a nap ne kávéval és szendvicsekkel kezdjen, hanem gyakorlatokkal, amelyek mindegyikét legalább húsz alkalommal kívánatos megismételni..

GyakorlatA tevékenységek leírása
1Kiindulási helyzet - a hátán fekszik. A mellkas, a lapocka, a medence, borjú, sarok, tenyér és a test minden, a padló (szőnyeg) vagy matrac felületével történő érintkezésének pontja szorosan rá van nyomva. A csomagtartó és a végtagok szabadon meghosszabbodnak (a lábak együtt). Az első gyakorlat - a lábak váltakozva hajlottak és nem hajlottak, a zokni fel- és lemegy. A bokaizmok működnek, az érzés, hogy a lábak forróak voltak, enyhe bizsergés lehet. Ez a véráram további táplálékot nyújt a lábak szöveteihez..
2Ugyanebben a helyzetben a lábak kissé vannak egymástól. A lábak forgó mozgásokat hajtanak végre, először az egyikben, majd a másikban, majd különböző irányokba. Itt nem csak a borjúizmok működnek, hanem a combizmok is. Az ízületek, különösen reggel, összeroppanthatnak e gyakorlat elvégzésekor..
3Ezután kidolgozták a térdízületeket. Ehhez a hátsó helyzet megváltoztatása nélkül váltakozva meg kell hajlítania az egyik vagy a másik lábat, mintha séta lenne. Ez nem "kerékpár", ha a levegőben erősen torzul a pedálok. Az edzést lassan és alaposan hajtják végre, a „járó” mozgások simaak, a sarok gyakorlatilag nem szakítja le magát a padlóról és elmozdul önmagától, míg a lábujj elmúlik önmagától.
4Ha továbbra is szabadon kinyújtott karokkal fekszik a hátán, szélesebbre kell terjesztenie a lábát, mint a csípőre, és térdre hajlítani. Ezután váltakozva hajlítsa be térdét befelé, próbáljon minél mélyebben megtenni (ideális esetben érintse meg a padlót a lábak közötti belső térben). Ez a gyakorlat tökéletesen fejleszti a csípőízületeket és erősíti a csípő izmait..
5A következő gyakorlat a „Fél híd” lesz. A lapátok a padlóhoz vannak nyomva, a lábak térdre vannak hajlítva és kissé szélesebbek, mint a csípő. Emelje fel a medencét, a hát alját és ismét az alsót, elosztva a test súlyát a láb, a kéz és a váll öv között.
6Ezt követően meg kell nyújtani. A kezek kinyújthatók, és az egész testet különböző irányokba lehet húzni - egyenes lábak előre, karok hátra. Helyezheti a kezét a feje mögé, és kinyújthatja a fejét a lábával ellentétes irányba. Ebben az esetben a teljes gerinc kissé hullámossá válhat balra és jobbra.
7Helyezze el mind a négynégyzet helyzetét, és lassan hajtsa végre a „Macska” gyakorlatot, amelyben a hát felfelé van hajlítva (ugyanakkor leengedve a fejet), hogy a hát „kerek” legyen. Kilégzéskor hajlítás történik a fej felemelésével (billenésével).
8A négyzetes helyzetből, a „Macska” számára elfogadott helyzetben, tegye előre a kezét, és üljön a sarkára, visszadobva a medencét. Ezután hajlítsa meg az egész testet, amely egyenes vonalat képez, és előre tolja. Így "ingadozni" 15-20-szor.

A ma reggeli komplex az összes izomcsoportot felhasználja, és felgyorsítja a test véráramát. Segít megelőzni a gerinc betegségeit, ízületi problémáit, ha azt minden nap azonnal felébresztik. Ezen gyakorlatok segítségével megszabadulhat a hátfájástól, kiegyenlítheti a testtartást, és az összes ízület egészséges módban működhet..

Az ortopédiai sportcipők árai

Videó - Tippek és 10 gyakorlat, Szergej Mihailovics Bubnovsky

Válasszon a legjobb klinikák közül vélemények és a legjobb ár alapján, és foglaljon időpontot